最小可行習慣：範例與簡單的起步計畫

選一個能一再重複的起始份量

這個說法是一個實用的設計概念，不是臨床測量，也不是放諸四海皆準的科學定律。研究並沒有規定一個適用於每個人、每種行為的確切時長、重複次數或難度。

合適的最小版本取決於：

• 行為本身
• 你目前的能力
• 你的行程安排
• 環境
• 需要的準備
• 你的健康狀況與責任
• 你打算多久重複一次
• 在平常的一週裡，你能維持多少

對初學者來說，一頁可能是合適的閱讀最小量；但對已經連續五年每晚讀書的人來說，可能小得沒有必要。

對某些人來說，散步五分鐘可能是很有用的起步習慣；但對正在進行復健計畫或需要遵循特定醫療指示的人來說，可能並不合適。

數字本身不是原則。

原則是：先讓第一個版本能重複，再讓它變得亮眼。

最小版本是底線，不是上限

「從小處開始」常被誤解成「格局小」。

並不是。

最小可行習慣不是告訴你何時該停，而是告訴你做到多少就算數。

這個區別帶出了三個實用的層級：

層級	目的	閱讀範例	散步範例
底線	完成這個習慣的最小版本	讀一頁	散步五分鐘
目標	你預期平常會做到的版本	閱讀 15 分鐘	散步 25 分鐘
上限	時間和精力充裕時，可選擇的進階	讀一個小時	去走一趟長程健行

底線守護的是持續性。

目標帶來更多預期中的效益。

上限讓企圖心有發揮的空間，又不會把某個特別順利的日子變成明天的義務。

每週存錢習慣指南也使用同樣的兩個數字，只是把頁數換成轉帳金額。

假設你的閱讀底線是一頁，平常的目標是十五分鐘。

如果你還有讀完某本書的期限，可以用每日閱讀頁數計算器算出在可閱讀的天數內，每天需要讀幾頁。把那個極小的最小版本留作重回軌道的入口，讀得比較少的那天過後，再重新計算進度。

週一，因為那天累壞了，你只讀了一頁。

週二，你讀了二十分鐘。

週三，你讀得入迷，一口氣讀了一個小時。

三天都算數。

這一個小時不是新的最小版本，只是開始變得容易之後自然發生的結果。

這能避免一個常見的模式：

1. 你某一天的效率特別好。
2. 你把那次的表現重新定義成新標準。
3. 這個標準變得難以重複。
4. 時間較短的練習開始讓人覺得不夠。
5. 你乾脆整個跳過這個習慣。

別讓你狀態最好的那一天，替未來的每一天討價還價。

讓底線維持穩定，在它之上的份量再慢慢擴大。

為什麼小習慣比較容易重複

小習慣的力量，不只是因為它小。

它有用，是因為把行為縮小，能改善重複所需的條件。

較小的習慣通常需要：

• 更少時間
• 更少準備
• 更少體力或心力
• 更少決定
• 更少輔助資源
• 開始前更少的自我拉扯
• 對一天其他時間的干擾更小

這很重要，因為習慣不是靠某一次表現的規模建立的，而是透過在可辨識的情境中重複行為，慢慢發展出來。

一項 2026 年、涵蓋 254 名參與者的縱貫性再分析研究發現，行為頻率與情境穩定性和習慣強度呈正相關，而主觀感受到的難度則呈負相關。^[1]

另一項檢視多種日常行為的研究發現，頻率、情境穩定性與主觀感受到的獎勵，都與自動性呈正相關。主觀感受到的行為複雜度則與自動性呈負相關，不過複雜度與習慣養成之間的關係相當微妙，部分取決於情境與獎勵。^[2]

這些發現並不能證明「越小的行為就一定越好」。

它們支持的是一個更審慎的結論：

一個感覺困難、複雜或安排得不恰當的習慣，可能比較難重複到足以發展出自動性的程度。

縮小第一個版本會有幫助，因為它讓重複更容易發生。

這個小行動並不是最終成就。

它是建構更大模式的基本單位。

重複，比亮眼的開始更重要

人們常用這個問題來評估新習慣：

我今天完成了多少？

在養成習慣的初期，另一個問題可能更重要：

我有沒有在希望它變成日常的情境中，重複這個行為？

在一項知名的真實生活習慣養成研究中，參與者各自選擇一項飲食、飲水或活動行為，並在每天固定的提示出現時重複它。自動性大致隨著重複而提高，但所需時間因人、因行為而有很大差異。^[3]

後續的一篇系統性回顧與統合分析也發現，健康相關行為變得更自動化所需的時間差異很大。並沒有哪一天是行為一定會轉變成習慣的日子。^[4]

這種差異很重要；習慣養成時間指南詳細說明了這個範圍到底有多大。

這代表第一週做得再多，也無法取代下個月能持續重複。

一次讀四十頁，並不會養成閱讀習慣。

一次累垮自己的訓練，並不會養成運動習慣。

一筆特別大的存款轉帳，並不會養成存錢習慣。

這些行動也許很有價值。但習慣能否養成，取決於周遭的系統讓它多可能再次發生。

因此，最小可行習慣的首要任務，不是把眼前的成果最大化。

而是再創造一個實際可行的機會來重複這個行為。

習慣應該設定得多小？

一個好用的最小可行習慣，要通過五項檢驗。

1. 在不方便的日子也撐得住

想像一個疲憊、忙碌或稍微被打亂的日子——但不是真正的緊急狀況。

你還能完成這個習慣嗎？

只有在動力滿滿時才做得到的最小版本，還稱不上可靠的底線。

例如：

• 加班到很晚的那天，每天至少讀二十頁的最小版本可能就做不到。
• 一頁則可能撐得住。
• 行程一變動，六十分鐘的訓練可能就泡湯了。
• 一組動作或十分鐘則可能撐得住。
• 旅行期間，三十分鐘的語言課可能感覺根本不可能完成。
• 但複習五張單字卡可能還做得到。

最小版本不該以你能想像到最糟的日子為設計基準。生病、緊急狀況、受傷和嚴重的生活變動，可能需要休息或完全暫停。

以平常難熬的日子為設計基準。

2. 有明確的終點

「做一點運動」還不夠精確。

「散步五分鐘」就夠精確。

「學一點西班牙文」很模糊。

「完成一堂五分鐘的課」就可以衡量。

明確的最小版本應該回答：

• 我要做什麼行動？
• 我會做多少？
• 怎樣才算完成？

這個行為應該容易誠實地打勾，不必爭論它到底算不算數。

3. 保有完整習慣的本質

最小版本仍然應該屬於你想建立的那個行為。

穿上跑鞋也許有助於開啟跑步的日常，但如果你一再穿上跑鞋卻從不動身，你練習的可能是「準備」，而不是「跑步」。

開啟檔案也許能降低寫作的阻力，但最小版本最終應該包含至少寫出一個句子。

有用的最小版本，包含一小部分真實的行為：

• 讀一頁，而不只是碰一下書。
• 散步五分鐘，而不只是穿上鞋子。
• 寫一句話，而不只是開啟檔案。
• 轉帳 5 美元，而不只是看一下存款餘額。
• 練習五張單字卡，而不只是開啟 App。

準備工作可以是提示的一部分，但「完成」必須包含行為本身。

4. 帶來一些真正的價值

小習慣不必達成完整的成果，但應該朝預期的方向前進。

一杯水能幫助補充水分。

一頁能讓你在一本書裡往前推進。

散步五分鐘能讓身體動一動，也能強化散步的日常。

一句話能讓你和寫作計畫保持連結。

當最小版本無法帶來有意義的重複，只是用來保住連續紀錄的數字時，它就太小了。

目的不是製造輕鬆的打勾。

目的是讓真實的行為隨時能夠發生。

5. 不必重新設計就能成長

最好的最小版本，就是更大版本的第一步。

• 一頁可以變成十頁。
• 散步五分鐘可以變成三十分鐘。
• 一組動作可以變成一次完整的訓練。
• 一句話可以變成一段寫作時間。
• 5 美元可以變成金額更高的每週轉帳。
• 五張單字卡可以變成一整堂課。

準備好擴大時，你不需要另外發明一套完全不同的日常流程。

同樣的提示、地點和起步流程，應該也能支撐更大的版本。

平常日檢驗

用這個問題來決定新習慣的大小：

在稍微不方便的日子裡，不需要特別強的動力，我能完成哪個版本？

然後用實際的情況來檢驗這個答案。

假設你想每天晚上寫日記。

你的第一個想法是寫滿一整頁。問問看這個目標撐不撐得過：

• 晚餐吃得很晚
• 累人的工作日
• 怎麼哄都不睡的孩子
• 頭痛
• 在外過夜
• 只想趕快倒頭就睡

如果一整頁在大多數情況下都撐得住，就保留它。

如果撐不住，就縮小：

• 三句話
• 一句話
• 針對固定題目寫一行回答

合適的最小版本不一定很小。

它是在不流於空洞的前提下，仍然可靠的最小版本。

最小可行習慣範例

以下範例是起點，不是處方。

目標	野心勃勃的起始版本	可能的最小可行習慣	平常的目標
多讀書	每晚讀 30 頁	讀一頁	閱讀 15 分鐘
運動	完成 60 分鐘的訓練	做一個動作，或活動身體 10 分鐘	完成計畫好的訓練
定期散步	走 10,000 步	散步五分鐘	散步 30 分鐘
存錢	每週存 100 美元	轉帳 5 美元	每週轉入能長期負擔的金額
多喝水	每天喝一加侖水	早餐時喝一杯水	遵循合理的每日補水計畫
寫日記	寫一整頁	寫一句話	寫作 10 分鐘
冥想	冥想 30 分鐘	靜坐兩分鐘	冥想 10 分鐘
學習一門語言	學習一小時	複習五個單字	完成 20 分鐘的課程
保持家裡整齊	打掃整間房子	清空一個檯面	花 15 分鐘快速整理一遍
規劃明天	排出詳細的時間表	寫下三個優先事項	檢查待辦事項和行事曆
練習音樂	練習 45 分鐘	練一段音階或一小段曲子	練習 20 分鐘
定期寫作	寫 1,000 字	寫一句話	寫作 30 分鐘

對某個人有效的最小版本，對另一個人來說可能太大或太小。

用這張表找出候選選項，再到實際生活中測試。

把最小版本接在可靠的提示上

小習慣仍然需要一個安身之處。

「讀一頁」比「多讀書」清楚，但時間點仍然沒有定下來。

更有力的計畫是：

早上倒完咖啡後，我會在餐桌旁讀一頁書。

這就是「執行意圖」：一個把可辨識的情境與預先決定的行為連結起來的計畫。

一項大型統合分析發現，執行意圖（通常寫成「如果 X 發生，我就做 Y」）能讓預定的反應在提示出現時更容易啟動，進而提高目標達成率。^[5]

使用這個範本：

在［既有事件］之後，我會做［最小行為］，地點在［特定地點］。

範例：

• 早餐後，我會散步五分鐘。
• 把手機放上充電座後，我會在床上讀一頁書。
• 薪水入帳後，我會轉 5 美元到儲蓄帳戶。
• 刷完牙後，我會冥想兩分鐘。
• 打開筆電準備工作後，我會寫下明天的三個優先事項。
• 午餐後，我會複習五張單字卡。

選一個本來就固定會發生的提示。

每日閱讀習慣指南就是用這樣一句提示句，帶著單一行為從第一頁走到三十天計畫。

隨著時間累積，穩定的情境能讓情境本身與行為產生連結。關於刻意養成習慣的研究發現，情境越穩定，越能同時促進自動性與目標達成。^[6]

這個提示不應該依賴另一個新習慣先發生。

「在我完成完美的晨間作息之後」很脆弱。

「在我倒完咖啡之後」很具體。

如果你想養成的正是早晨的一連串流程，晨間作息指南會把同樣的錨點原則套用到一天的第一個小時。

降低起步成本

有時候，最小行為本身很小，但要開始做還是很難。

十分鐘的訓練，可能需要你：

1. 決定要做哪種訓練。
2. 找出乾淨的衣服。
3. 找到器材。
4. 清出空間。
5. 挑選音樂。
6. 開始計時。
7. 開始第一個動作。

訓練本身只有十分鐘，起步的過程卻可能感覺更長。

先精簡這些流程，再考慮靠自律：

• 前一晚就選好要做的訓練。
• 把衣服放在床邊。
• 把器材放在看得見的地方。
• 先把要跟著做的影片加入書籤。
• 事先清出地板空間。
• 決定第一個要做的動作。

閱讀方面：

• 在提示出現前就選好要讀的書。
• 把書放在你會閱讀的地方。
• 把書籤夾在下一頁。
• 為電子閱讀器充電。
• 把手機放到拿不到的地方。

存錢方面：

• 選擇帳戶。
• 決定最低金額。
• 把轉帳和發薪日綁在一起。
• 只有在金額與時間點都安全無虞時，才使用自動轉帳。
• 設定提醒或餘額通知。

一個有用的問題是：

在習慣開始前，我可以先省掉哪個決定？

越容易跨過起跑線，最小版本就越常能夠實現。

採用「最小版本＋加分」系統

「最小版本＋加分」系統，把持續性和強度分開來看。

規則是：

完成最小版本。有幫助就繼續做。不要讓今天的加分變成明天的義務。

範例：

• 讀一頁；想讀多久就讀多久。
• 散步五分鐘；時間和體力允許就繼續走。
• 寫一句話；手感來了就繼續寫。
• 練習五張單字卡；有興趣的話再多上一堂課。
• 每週先存到底線金額；符合你的財務規劃時再多存一些。

這解決了兩個問題。

第一，在沒什麼精神的日子裡，這個習慣依然容易做到。

第二，狀態好的日子仍然能有實質進展。

最小版本不是要你提早停下來，而是允許你把一次較小但誠實的重複算進去。

最小可行習慣不是什麼

它不是逃避進步的漏洞

最小版本是用來在日常作息還很脆弱、或情況艱難時保護它。

它不該變成一個永久的藉口，讓你逃避一個你完全做得到、而且仍然想追求的更大行為。

如果你連續六個月每晚讀一頁，卻一直想讀更多，那可能代表底線運作良好，而目標需要再往上調整。

它不是為了連續紀錄而做的表演

如果最小版本象徵性到已經不包含原本想做的行為，它也許保住了一個數字，卻沒有強化日常作息。

勾選方框不是目標。

一再接觸這個行為才是。

它不適用於每一種行動

有些行為有安全、劑量、技術或專業上的要求。

不要任意縮減：

• 處方用藥
• 身體復健
• 醫療處置
• 飲食攝取量
• 睡眠需求
• 安全程序
• 財務責任
• 專業上的法規遵循事項

在這些領域，請遵循專業人士的指引，而不是一般的習慣建議。

它不是「每天都必須算數」的承諾

小習慣能讓持之以恆更容易，但休息和中斷依然是生活的一部分。

不能只因為最小版本很短，就在生病或受傷時硬撐著維持運動習慣。

一個耐久的系統，會區分：

• 縮小版本派得上用場的日子
• 休息才是負責任選擇的日子
• 因為需要重新設計而一再失敗的日常流程

習慣什麼時候算是太小？

在以下情況，習慣可能太小了：

• 它不包含真正的行為。
• 它沒有帶來任何有意義的價值。
• 完成它只是為了保住連續紀錄。
• 即使條件穩定，它也從來不會帶你走到平常的目標。
• 它已經碰不到真正讓你卡關的地方。
• 你總是不假思索就完成它，而且想要更大的進步。
• 周邊的日常作息已經穩固到足以承擔更多。

例如，在第一週或中斷之後，讀一句話可能很有用。但如果你好幾個月都輕鬆做到，卻從來沒有多讀，這個最小版本也許只是維持了接觸，卻沒有帶來你想要的閱讀生活。

答案不一定是拿掉底線。

保留底線，提高目標。

你的新架構可能是：

• 底線：一頁
• 目標：十五分鐘
• 每週目標：完成五天

這樣既保有韌性，也讓有意義的進展更可能發生。

什麼時候該加大習慣的份量？

等目前的日常作息變得可靠，再提高平常的目標。

值得留意的跡象包括：

• 開始前幾乎不用跟自己討價還價。
• 提示一直都有效。
• 在平常忙碌的日子也能完成這個習慣。
• 環境已經準備好了。
• 最小版本常常會帶你多做一些。
• 目前的目標感覺可以應付，而不是要拚盡全力。
• 你已經在穩定的幾週內持續重複這個日常作息。

一次增加一個變數。

例如：

• 散步五分鐘變成十分鐘。
• 一頁變成五頁。
• 一組變成兩組。
• 5 美元變成 10 美元。
• 五張單字卡變成十張。
• 一句話變成五分鐘的寫作。

然後測試更大的版本。

不要同時增加時長、頻率、複雜度和難度。一次改變太多變數，你就不會知道是哪個部分讓日常作息變得不穩定。

一個有用的規則是：

慢慢提高目標，底線隨時保留。

最小版本還是覺得太難時，該怎麼辦？

如果最小但有意義的版本一再失敗，別急著認定是自己缺乏自律。

檢查一下這個系統。

提示可能不可靠

「只要我有空的時候」並不是穩定的提示。

選一個會固定發生的事件。

最小版本可能還是包含太多步驟

「去健身房十分鐘」其實包含了通勤、換衣服、器材和規劃。

在家活動身體，可能是更可行的起步日常。

時間點可能與你的精力狀態衝突

如果把兩分鐘的冥想安排在早上最兵荒馬亂的時段，還是可能失敗。

把它移到比較安靜的提示之後。

環境可能更有利於其他行為

床邊的一本書，可能敵不過早已握在手裡的手機。

改變取用的難易度，而不只是改變意圖。

這個習慣可能對你不夠重要

小行為比較容易執行，但份量再小，也無法憑空創造真正的意義。

問問自己，這個結果對你是否仍然重要。

你可能同時追蹤太多新習慣

五個小習慣加起來，也可能造成很大的認知負擔。

先穩定少數幾個日常作息，再增加新的。

這個行為可能需要外部支援

有些目標牽涉到健康狀況、心理健康、成癮、受傷或複雜的財務狀況。縮小習慣，不一定能解決背後真正的障礙。

專業協助也可以是這個系統的一部分。

錯過習慣後該怎麼辦？

錯過一天，並不能證明最小版本失敗了。

問問發生了什麼事：

• 提示有出現嗎？
• 環境準備好了嗎？
• 那天真的很特殊嗎？
• 最小版本是不是還太大？
• 是不是有其他責任必須優先處理？
• 是不是因為計畫太模糊而忘了？
• 這個行為是不是不再讓你覺得有意義？

接著，用一條明確的恢復規則：

在下一個安全且實際可行的機會，我會完成最小版本，不試圖彌補錯過的那一天。

不要為了抹平空缺，就把下一次訓練加倍、節食、犧牲睡眠，或進行不安全的轉帳。

讓行為恢復就好。

紀錄已經發生了。你真正能使力的地方，是下一次機會。

如果空檔超過一天、連續紀錄也已經中斷，連續紀錄中斷後如何重新開始會告訴你如何從底線重新建立。

最小可行習慣在 Storey App 中如何運作

Storey App 會把每個習慣變成一棟建築。

每天完成就會點亮窗戶。達成每週目標時，這棟建築就會再多蓋一層樓。

每週的結構很重要，因為最小可行習慣本來就不該要求完美。

你可以這樣設定：

習慣	每日最小版本	每週目標
閱讀	讀一頁	5 天
散步	散步五分鐘	4 天
存錢	完成一筆預定的轉帳	1 天
語言練習	複習五張單字卡	5 天
寫日記	寫一句話	3 天
規劃	寫下明天的三個優先事項	5 天

每週 7 天的目標，並不會自動比 3 天或 5 天的目標更好。

合適的每週目標，能讓行為有足夠的重複次數而產生意義，同時為你真實的生活留下空間。

每一個成功的週，都會成為永久的證據。

一個小動作就能點亮一扇窗。

完成足夠的天數，這一週就達標了。

達標的一週，就再多蓋一層樓。

你不需要今天就蓋好整片天際線。

你需要的，是一個小到能讓你開始動工的第一個行動。

4 週最小可行習慣計畫

第 1 週：找到底線

目標：找出你做得到的最小版本。

1. 選定一個行為。
2. 定義更大的成果。
3. 寫下三個可能的最小版本。
4. 選出最小但有意義的版本。
5. 把它接在一個既有的提示上。
6. 至少完成三次。

例如：

倒完咖啡後，我會在餐桌旁讀一頁書。

第一週先不要加大最小版本。觀察這個日常作息如何融入你真實的一天。

第 2 週：減少阻力

目標：讓第一個行動更容易開始。

1. 在提示出現前先準備好環境。
2. 省掉一個決定。
3. 把必要的物品放在看得見的地方。
4. 讓最大的干擾變得不那麼容易取得。
5. 維持同樣的最小版本和提示。

例如：

每晚把書放在咖啡機旁，並把手機放在廚房外充電。

第 3 週：加入平常的目標

目標：把「完成」和「可選的進度」分開。

選定：

• 永遠算數的底線
• 平常日子的目標
• 狀態好的日子可選擇的上限

例如：

• 底線：一頁
• 目標：十五分鐘
• 上限：想做多久就做多久

不要讓上限成為新的要求。

第 4 週：選出能長期維持的版本

回顧：

• 哪種提示效果最好？
• 哪幾天特別困難？
• 最小版本有包含真正的行為嗎？
• 它是否小到在不方便的日子也做得到？
• 它是否常常帶你多做一些？
• 平常的目標符合你的行程嗎？
• 每週的頻率需要調整嗎？
• 錯過之後的恢復規則是什麼？

然後維持、降低或逐步提高目標。

第一個月的目的，不是證明你能忍耐多少。

而是設計出一個你能持續下去的行為。

最小可行習慣範本

套用這個架構：

在［既有提示］之後，我會［最小行為］，地點在［特定地點］。我平常的目標是［目標］。我會［每週頻率］完成它。超過目標的部分都是額外的。

例如：

把晚餐的盤子放進水槽後，我會到外面散步五分鐘。我平常的目標是二十分鐘。我每週會完成四天。超過二十分鐘的部分都是額外的。

加上一條恢復規則：

如果我錯過了這個習慣，我會在下一個安全且實際可行的機會完成最小版本。

好的習慣計畫應該容易說明，也不容易誤解。

常見問題

習慣要設定多小才剛好？

習慣應該小到在不方便、但平常的日子也能完成，又要有足夠的意義，包含真正的行為。它應該有明確的終點、帶來一些價值，並且能夠逐步擴展成更完整的日常作息。

最小可行習慣是什麼？

最小可行習慣，是一個行為中最小、但仍然完整的版本，能維繫你想建立的日常作息。它是底線，不是上限。只要時間、精力和情況允許，隨時可以多做。

習慣一次只做一分鐘會太短嗎？

不一定。只要這一分鐘裡包含有意義的重複，例如刻意地呼吸、複習一組單字卡，或開始一個活動度練習，一分鐘就可能很有用。當它變得純粹只是象徵性、已經不代表你想養成的行為時，就可能太短了。

微習慣真的有效嗎？

小習慣能減少所需的時間、力氣、複雜度和起步阻力，讓重複更容易。研究支持重複、情境穩定性、主觀難度與自動性的重要性。不過，沒有任何研究確立一個普遍有效的「微小」份量。這個行為仍然需要可靠的提示、有意義的執行，以及足夠的重複。

最小版本需要每天做嗎？

不一定。有些習慣適合每天的節奏，有些則一週三到五天效果更好。選擇一個能提供有效重複、又符合你行程的頻率。彈性的每週目標，可能比完美的每日連續紀錄更能長久維持。

什麼時候該提高習慣的難度？

等提示和日常作息在好幾個平常的週裡都運作順利後，再提高平常的目標。一次只逐步調高一個變數，並保留較小的底線給難熬的日子。

如果最小版本沒有帶來我想要的結果怎麼辦？

最小版本的設計目的，是建立並保護日常作息，不一定要單靠它達成全部成果。想要有意義的進展，就搭配更大的平常目標。如果最小版本從來不會帶你多做，也幾乎沒有價值，就提高目標，或重新設計這個行為。

錯過一天會毀了習慣養成嗎？

不會。習慣是靠長時間的重複養成，而不是一個完美無缺的順序。回顧是什麼打斷了這個行為，並在下一個安全且實際可行的機會回到軌道上，而不是懲罰自己或過度補償。

用 Storey 從第一層樓蓋起

遠大的目標，在想像中是一片迷人的天際線。

但建築物從來不是從屋頂往下蓋的。

選定一個行為。

找出仍然有意義的最小版本。

給它一個提示。

準備好它開始的地方。

在平常的日子完成它，然後在比較不方便的日子再完成一次。

從外面看，第一個行動也許很小。

但這不代表它不重要。

它是第一塊結構，足以承載接下來的一切。

快速問答

怎樣才算完成最小版本的習慣？
就是你事先選定的確切行為和份量。額外的努力可以延長這次練習，但不該事後改變「完成」的定義。

Storey App 應該追蹤底線，還是平常的目標？
追蹤你想一致套用的完成規則。對大多數初學者來說，底線是最清楚的每日完成規則，而每週目標則決定這個習慣多常必須發生。

最小版本變簡單之後該怎麼辦？
保留底線，逐步提高平常的目標。先在好幾個平常的週裡測試新目標，再考慮下一次提高。