打造你自己的打掃計畫
01 / 自訂包含你的開始日期和之後的 29 天。
你的習慣
3 / 5幾件你想持續出現的小事。修改下方的範例即可。
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單頁 · 橫向
在你的瀏覽器中產生。你的習慣名稱不會傳送到我們的伺服器。離開前請先下載；你的編輯不會保留到下次造訪。
由 Storey 製作——一款適用於 iPhone 和 Android 的視覺化習慣追蹤 App。在 App 中可免費追蹤最多 5 個習慣，也可以單獨使用這份列印表。
從一個小小的心意，到每天的一個記號
如何製作可列印的習慣追蹤表
給你選擇的習慣一個位置，不用再多開一個 App 查看。表格只要做一次，就能放在書桌、冰箱，或任何你看得到的地方。
- 01
選擇日期
追蹤一個日曆週、一整個月，或從任何你想要的日子開始的 30 天。選擇星期一或星期日作為一週的第一天。
- 02
清單保持精簡
加入一到五個習慣，並替每個習慣設定每週目標。試著寫得具體一點，例如「閱讀 10 分鐘」。也可以把習慣名稱留白，自己手寫。
- 03
列印、打勾、重複。
下載 A4 或 US Letter 尺寸的習慣追蹤表 PDF。每完成一天，就在當天的格子打勾。錯過的那天留白也沒關係，接著做下一天就好。
每週習慣追蹤表（可列印）
一週七天，打勾格更大。適合想放在眼前的小清單，也可以在每週規劃時重新印一張。
每月習慣追蹤表（可列印）
一頁看完整個日曆月。日期會依 28、29、30 或 31 天自動調整，週分隔線讓你更容易對照每週目標。
從今天開始的 30 天習慣追蹤表
不必等到每月一號。任選一個開始日期，追蹤剛好連續 30 天。表格跨月時，月份標籤能幫你對照日期。
空白、黑白、省墨水
選擇空白版本，就能手寫習慣名稱和目標。每種格式都在白紙上使用同樣的極簡框線，並留一點空間記下小小的成就。
幾個實用問題
這個可列印習慣追蹤表真的免費嗎？
是的。自訂習慣、下載 PDF 或列印追蹤表都完全免費。不需要帳號、Email 或訂閱。也不需要 Storey App 就能使用這份列印表。
可以列印空白的習慣追蹤表嗎？
可以。選擇「習慣欄位留白，方便手寫」，習慣名稱和每週目標就會換成書寫空間。你選的日期仍會保留在表格上。關閉這個選項，就能恢復你輸入的習慣。
每月追蹤和 30 天追蹤有什麼不同？
每月追蹤表涵蓋一個日曆月，所以會有 28、29、30 或 31 天。30 天追蹤表則從你選的任何日期開始，固定包含連續 30 天，即使跨到下個月或下一年也一樣。
如何用 A4 或 US Letter 紙張列印？
在「下載 PDF」旁邊選擇紙張尺寸。兩種格式都是單頁橫向。在列印視窗中，選擇相同的紙張尺寸、橫向，並關閉瀏覽器的頁首和頁尾。如果有選項，請使用實際大小或 100% 縮放；如果印表機切掉了邊緣，請選擇「符合可列印範圍」。不需要列印背景圖形。
每個習慣都得每天完成嗎？
不用。替每個習慣設定每週 1 到 7 天的目標。完成的那天，在格子裡打勾一次。分隔線表示新的一週開始。如果追蹤表在一週中間開始或結束，目標就當作參考即可。
我的習慣名稱會被儲存或分享嗎？
你的追蹤表是在瀏覽器中產生的。你的習慣名稱和自訂標題不會傳送到我們的伺服器，也不會納入分析資料。編輯器不會在不同造訪之間儲存你的設定，所以請在離開或重新整理頁面前下載 PDF。
可以在手機上下載 PDF 嗎？
可以。點選「下載 PDF」，再使用瀏覽器的下載、儲存或分享選項。你可以留著檔案之後用，或從電腦列印。放大預覽可以讓你在匯出前仔細檢查表格。