早晨例程產生器

如何建立真正適合您生活的早晨習慣

大多數早上的例行公事在鬧鐘響之前就失敗了。

它們從我們希望每天早上做的一切開始：運動、冥想、寫日記、閱讀、做早餐、計劃一天。

然后现实就变成了四十五分钟。

一個有用的早晨例行公事以相反的方式發揮作用。從你有的時間開始。決定什麼是重要的。然後讓其他一切都適合它。

1. 從約束開始

你的早晨有一個預算：時間。

找出你醒來和早上必須結束之間的時間間隔。這就是你的日常活動所獲得的空間。

如果你有三十分鐘，就建立一個三十分鐘的例行公事。如果你有九十分鐘，就建立一個九十分鐘的例行公事。

不要建立一個九十分鐘的例行公事，並希望你的三十分鐘早晨變得更規律。

2. 給上午一份工作

為運動而設計的早晨與為平靜、閱讀或快速出門而設計的早晨不同。

選擇您最關心的一項結果。

當某些事情遲到時（最終有些事情會遲到），優先順序會告訴你什麼會留下來。

明確的優先順序讓較短的早晨更容易調整。

3.從減少活動開始

最容易欣賞的例行公事通常是最難重複的。

從兩到三項有意義的活動開始，加上你已經需要做的事情，例如吃飯或準備。

每項活動也都承載著無形的時間：找鞋、燒水、打掃、換衣服。

為現實生活留出空間。

您以後隨時可以再增加一個習慣。挽救你已經害怕的日常生活要困難得多。

4.給每項活動一個地方

「早上讀書」是一種意圖。

「早餐後讀書十分鐘」已成為慣例。

為每個活動指定一個持續時間和在序列中的位置。

當下需要做的決定越少，明天就越容易重新開始例行公事。

5. 建立一個可以在糟糕的早晨執行的版本

您的日常生活不應該需要一個完美的早晨。

現在就決定當你起晚了、睡不好或發生意外的事情時，什麼能存活下來。

保留最重要的活動。能縮短的就縮小。放下可以等待的事情。

艱難的早晨的目標不是完成完整的例行公事。這是為了保持模式的活力。

這就是為什麼上面的生成器創建了最小值例程以及平衡和理想版本。

早上的例行公事應該持續多久？

早晨例行公事没有完美的长度。有用的長度是適合您的日程安排並且可重複的長度。

五分鐘的集中註意力可能會很有用。九十也可以。時間的長短並不重要，重要的是日常安排是否始終適合您實際的早晨。

• 20 分鐘以內。 選擇一個優先權。保持其他一切必要。
• 30–45 分鐘。 有足夠的空間來處理一兩個優先事項以及準備工作。
• 60–90 分鐘。 活動、食物和安靜活動的空間，無需每分鐘都被填滿。
• 90 分鐘以上。 充足的空間－但不要將可用時間變成強制性任務。

不要問“早上好例行公事應該持續多長時間？”問：“我早上實際上有多少時間？”

只有 15 分鐘？

開始於 適合沒有一個小時的人的 15 分鐘早晨例行活動：一個優先事項，一個簡短的計劃步驟，並且有延遲的空間。它包括已完成的時間表、要省略的內容以及兩分鐘的後備時間。

30 分鐘早晨例行範例

對於一個有用的早晨來說，三十分鐘就足夠了。对于每一个好主意来说这还不够。

此範例從 6:30 開始，到 7:00 結束，有一個明確的優先級，並且不嘗試擠入所有內容。

時間	活動	長度
6:30	醒來	3分鐘
6:33	伸展運動	5分鐘
6:38	咖啡/茶	7分鐘
6:45	穿好衣服/準備好	10分鐘
6:55	計劃一天	5分鐘
7:00	開始新的一天	—

缺少的內容與包含的內容一樣重要。

三十分鐘的例行公事之所以有效，是因為它可以做出選擇。

60 分鐘早晨例行範例

一小時讓您有空間做更多事情，而無需佔用每一分鐘。

這個版本結合了運動、準備、早餐和一個簡短的計劃塊。

時間	活動	長度
6:30	醒來	5分鐘
6:35	鍛鍊	20分鐘
6:55	淋浴	10分鐘
7:05	早餐	15分鐘
7:20	計劃一天	10分鐘
7:30	開始新的一天	—

我們的目標不是在 7:30 之前最大限度地完成任務。它是為了創造一個你願意明天重複的序列。

有成效的早晨例行公事

富有成效的早晨並不是充滿任務的早晨。這是一個讓一天中剩下的時間變得更輕鬆的早晨。

這個 90 分鐘的範例節省了工作開始前規劃、活動、早餐和閱讀的時間。

時間	活動	長度
6:00	醒來	5分鐘
6:05	計劃一天	15分鐘
6:20	鍛鍊	25分鐘
6:45	淋浴	10分鐘
6:55	早餐	15分鐘
7:10	閱讀	20分鐘
7:30	開始新的一天	—

在這裡，規劃是第一位的，而不是最後的。在發生任何事情之前決定今天重要的事情會更容易，而且距離工作日開始還需要十五分鐘。有些人在行動之前無法清晰地思考；生成器會將規劃放在您將其拖曳到的任何位置。

上班前的早晨例行公事

早上上班前有一個嚴格的截止日期。這使得簡單比野心更有價值。

從您必須離開或開始工作的時間開始，然後向後建造。

時間	活動	長度
6:30	醒來	5分鐘
6:35	淋浴	10分鐘
6:45	穿好衣服/準備好	15分鐘
7:00	早餐	20分鐘
7:20	咖啡/茶	15分鐘
7:35	計劃一天	10分鐘
7:45	離開	—

前一天晚上盡可能準備好一切，並在最後留下一點緩衝。充分利用每一分鐘的例行公事，距離失敗只有一小段延遲。

學生早晨例行公事

學生早上的例行公事應該遵循時間表，而不是與時間表對抗。

上課時間有變。即使時鐘移動，順序也能保持熟悉。

時間	活動	長度
7:00	醒來	5分鐘
7:05	穿好衣服/準備好	15分鐘
7:20	早餐	15分鐘
7:35	學習中	30分鐘
8:05	計劃一天	10分鐘
8:15	開始新的一天	—

先保障睡眠。早上的例行公事應該安排好上課前的時間，而不是從睡眠中抽出額外的時間。

早上的習慣應該有多少？

追踪的习惯比你能追踪的要少。

早上可能包含五到六項活動，但只有一到兩項可能代表您有意嘗試建立的行為。

穿衣服是例行公事的一部分。每天早上閱讀可能是您想要加強的習慣。

從那些足夠重要、足以在您跳過它們時注意到的行為開始。

我們的目標不是記錄整個早上的情況。目標是讓重要部分更容易重複。

如何堅持早上的例行公事

不要讓例行公事依賴動機。讓重複變得更容易。

讓它變小

從感覺太簡單的版本開始。你可以擴展已經發生的事情。

保持訂單穩定

讓一個動作成為下一個動作的提示。

準備環境

把鞋子拿出來。將瓶子裝滿。把書放在你會看到的地方。小摩擦仍然是摩擦。

保持最低版本

決定當不可能完成完整的例程時會發生什麼。

跟踪重复次数，而不是完美的早晨。胜利在于看到即使早晨本身不同，重要的行为仍然继续发生。這就是早上養成習慣的方法比更嚴格的時間表處理得更好。

常見問題解答

什麼是良好的早晨習慣？

良好的早晨習慣是適合您實際日程安排並且足夠簡單且易於重複的習慣。不存在通用的順序。從你擁有的時間開始，選擇一個優先事項，並建立有意義地支持它的最小例程。

如何制定早晨例行公事？

從你的空閒時間開始。選擇一個早上的目標，增加兩到三個支援它的活動，給每項活動一個持續時間，並將它們按可重複的順序排列。然後為早上時間較少的時候創建一個較短的版本。

我的早晨例行公事應該持續多久？

沒有要求的長度。一個有用的早晨例行公事可能需要 10 分鐘或 90 分鐘。更好的問題是，在不犧牲重要義務或睡眠的情況下，您可以可靠地給予多少時間。

早上我应该先做什么？

從一些足夠簡單、可以重複的事情開始：打開百葉窗、喝水、穿衣服、伸展身體或開始日常活動中的另一項活動。準確的第一步並不重要，重要的是擁有一個可靠的第一步，讓下一步行動變得顯而易見。

什麼是健康的早晨習慣？

通常它包括一些運動、吃的東西以及不在螢幕上花費的時間。誠實的答案是，這取決於您的健康狀況、您的日程安排和您的偏好，任何特定問題都值得向臨床醫生詢問，而不是向網站詢問。生成器可以做的是確保您選擇的任何內容確實適合您的時間。

早晨例行公事應包括多少項活動？

從少於您認為需要的數量開始。对于许多例行公事来说，两到三个有意识的活动加上正常的准备任务就足够了。仅在较短的版本感觉易于重复后才添加更多内容。

我怎樣才能堅持早上的例行公事？

縮小規模，保持訂單可預測，前一天晚上準備好環境，並為困難的早晨創建一個最小版本。當慣例可以改變而不消失時，一致性就會變得更容易。

我應該幾點起床？

足夠早的時間進行您想要的日常活動，足夠晚的時間進行您需要的睡眠——睡眠是第一位的。如果你要花一個小時在床上睡覺，那麼把鬧鐘調到五點並不能創造時間。它移動了短缺。從早上必須結束的時間開始倒推，讓例行公事順其自然。

今天早上的例程產生器免費嗎？

是的。早晨例行程序產生器完全免費，不需要帳戶或電子郵件地址。它在您的瀏覽器中運行，並且您的例程不會發送到Storey的伺服器。

我可以保存或分享我的日常安排嗎？

使用產生的例程下的按鈕將其複製為純文字或列印。該頁面還會記住您在自己的瀏覽器中的最後一個例程，因此稍後返回該頁面會返回您所建立的內容。伺服器上不儲存任何內容。