小小的拖延會累積。小小的進步也會。
拖延時間成本計算工具
看看小小的拖延累積成多少時間，以及你能拿回多少。
你的典型一週
01 / 你的時間只計算拖延。也就是你沒有開始原本打算做的事、反而去做別的事的時間。事先安排並主動選擇的休息不算。
你每年大約花
260小時
在拖延上。
大約是 10.8 個完整天，或 32.5 個 8 小時工作天。
根據你輸入的數字，拖延並沒有佔用你每週可計算的時間。
好好保持。如果拖延又悄悄回來，從一個小習慣開始是最簡單的。
你的時間在累積
- 週次
- 5 小時
- 月
- 21.7 小時
- 年
- 260 小時
- 5 年
- 1,300 小時
- 10 年
- 2,600 小時
你不必徹底消除拖延。
小小的進步也會累積。
52 小時 每年拿回來只要找回 20%，每年就能拿回 52 小時，大約是 6.5 個 8 小時工作天。每年都足夠寫完一本小說的初稿。
下一步
別想一次解決所有問題。
從一個小習慣開始。
找回 20% 大約是每週 5 天、每天 12 分鐘。這足夠培養一個小習慣，而 Storey 讓你維持這個習慣的過程變得看得見。
- 新增一個小習慣，12 分鐘內就能完成，目標設為每週 5 天。
- 在完成的日子打勾，點亮一扇窗。
- 達成每週目標，建築就加蓋一層。
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簡短回答
拖延累積起來有多少時間？
比你感覺的還多。每週五天、每天拖延一小時，一年就是 260 小時：大約 32 個 8 小時工作天，超過六個工作週。沒有人會一次失去這麼多時間。它是十分鐘十分鐘、「再看一部影片就好」地流失的，這也正是它很容易被低估的原因。
把 260 小時放到實際情境中來看：它比 Yoga Alliance 的瑜伽師資培訓（200 小時）還多，也超過親手打造三艘木製獨木舟（每艘約 80 小時），或雷．布萊伯利（Ray Bradbury）打出《華氏 451 度》初稿所花的 49 小時。十年下來就是 2,600 小時，比美國外交學院（Foreign Service Institute）為學到日語工作流利程度所規劃的約 2,200 堂課時數還多。
同樣的算式也能對你有利。從那一小時中拿回五分之一，也就是在會拖延的日子裡拿回大約 12 分鐘，一年就能找回 52 小時。
計算器的運作方式
它只是把三個數字相乘，背後沒有任何模型或評分。
會拖延的日子的分鐘數 × 每週天數 ÷ 60 = 每週時數
每週時數 × 52 = 每年時數
每年時數 ÷ 12 = 每月時數
5 年和 10 年就是每年總時數乘以 5 和 10。完整天數是把每年時數除以 24；8 小時工作天則是除以 8，比較接近一個工作天的感受。找回的時間則是每年總時數乘以你選擇的百分比。
分鐘數指的是真的發生拖延的那一天，而不是整週的平均。如果你平日每天大約拖延一小時、週末完全不會，就輸入 60 分鐘和 5 天。
什麼算是拖延？
只計算那些取代了你原本打算做的事的時間。常見例子：
- 為了不開始工作而打開社群媒體
- 一再延後開始工作的時間
- 漫無目的地瀏覽網頁
- 開始之前再看一部影片
- 拖著不做家事或不讀書
你刻意選擇的休息和娛樂不算拖延，即使從外表看起來一模一樣。事先安排好的看電視夜晚是休息；但在早上 10 點看同一部劇，而不是寫你打算寫的報告，就是拖延。只計算第二種。
為什麼只找回一部分時間？
因為「全部」不是一個實際的目標，以它為目標往往會落得一陣衝刺後就放棄。更小、可以重複的改變，才撐得過狀況不好的幾週。一次培養一個小習慣，找回 10% 到 20% 的時間，是你能持續做下去的事；而且就像計算結果顯示的，一年下來仍然能累積好幾天。
通常的做法是讓「開始」變得更容易：把任務綁在一個固定的提示上，把第一步縮小到兩分鐘就能完成，並在相同的日子重複。習慣堆疊計畫產生器能幫你挑選提示，而最小可行習慣能讓你在難熬的日子也持續下去。
關於拖延時間的問題
什麼算是拖延？
拖延是指延後你原本打算做的事，即使你預期這樣的延遲會讓之後更麻煩。在這個計算器裡，請計算你沒有開始、反而去做別的事的時間：滑手機、瀏覽網頁、再看一部影片、整理一張根本不需要整理的桌子。你事先安排並主動選擇的休息，不算拖延。
計算器如何估算每年的時間？
它把你在會拖延的典型日子裡拖延的分鐘數，乘以每週發生的天數，再把每週總數乘以 52 週。一個月是每年總數除以 12，而不是四週。
滑社群媒體算拖延嗎？
如果你是用它來逃避原本打算做的事，就算。在你安排好的休息時間滑手機，或是因為想放鬆而滑，則是另一回事。同一個活動兩種情況都有可能，所以只計算那些取代了別件事的時間。
可以完全消除拖延嗎？
計算器並不認為你需要這麼做。一定程度的拖延很正常，而以零拖延為目標往往會適得其反。持續找回一小部分比較實際；而且就像結果顯示的，即使只有 10% 或 20%，一年下來也能累積好幾天。
範例的資料來源
- NHS. Get running with Couch to 5K. 每週跑三次、持續九週，逐步拉長到 30 分鐘；總計約 11 小時。
- US Code of Federal Regulations. 14 CFR § 61.109, Aeronautical experience. 取得私人飛行員執照至少需 40 小時；本計算器採用 70 小時，因為多數學員需要的時數超過最低要求。
- Yoga Alliance. RYT 200.
- US Department of State, Foreign Service Institute. Foreign Language Training. 第一類語言 600–750 課堂時數；第四類語言 2,200 課堂時數。
- US Code of Federal Regulations. 34 CFR § 600.2, definition of a credit hour. 每週 1 小時授課加 2 小時自習，為期約 15 週，即每學分 45 小時；學士學位通常為 120 學分。
- Chesapeake Light Craft. Chesapeake 16LT kayak kit. 預估組裝時間約 80 小時。
- Van’s Aircraft. Time to build.
- Brysbaert, M. (2019). How many words do we read per minute? A review and meta-analysis of reading rate. Journal of Memory and Language, 109, 104047. 小說的閱讀速度為每分鐘 260 字。英文字數：《大亨小傳》（The Great Gatsby）47,094 字；《戰爭與和平》（War and Peace，Maude 譯本）587,287 字；《哈利波特》（Harry Potter）系列 1,084,170 字。
- American Writers Museum. Ray Bradbury writes The Fireman.
- Gramophone. Handel’s Messiah. 創作於 1741 年 8 月 22 日至 9 月 14 日。
- History Today. Dickens and the Construction of Christmas.
- Encyclopaedia Britannica. Empire State Building. 1930 年 3 月 17 日動工；1931 年 5 月 1 日啟用。
- Société d’Exploitation de la Tour Eiffel. Origins and construction of the Eiffel Tower.
- History.com. Sistine Chapel ceiling opens to public. 1508 年 5 月 8 日簽約；1512 年 11 月 1 日天花板首度公開。
- Wikipedia. Reopening of Notre-Dame de Paris. 2019 年 4 月 15 日發生火災；2024 年 12 月 7 日重新開放。
- National Park Service. Mount Rushmore: the workers. 雕刻期間為 1927 年 10 月 4 日至 1941 年 10 月 31 日。
- UNESCO World Heritage Centre. Taj Mahal. 約建於 1631 至 1653 年。