從你實際有的時間開始
加入任何事情之前，先決定這十五分鐘要放在哪裡。可能是早餐後、家人起床前，或換好衣服之後。沒有規定一定要幾點起床。
如果光是準備出門就已經用掉整個早上，這份計畫就需要縮小。你不必在毫無空檔的行程裡硬擠出十五分鐘。改用下面的兩分鐘版本，或把閱讀移到一天中的其他時段。
閱讀這一段，只是代表你想做的那一件事。你可以換成五分鐘的寫日記、語言練習，或適合你的輕度活動。保留時間限制、替換活動內容；不要再多加一段。
如果想要專門的閱讀計畫，每日閱讀指南能幫你決定要以分鐘還是頁數為目標，並找到合適的提示。
15 分鐘晨間作息該省略什麼
- 第二個個人計畫。閱讀、寫日記、語言練習都各有價值，但這個早晨只需要其中一項。
- 完整的運動訓練。想運動的話，另外安排一個時段；或者選一小段身體活動，當作你唯一的優先事項。
- 檢查信箱和社群動態。如果需要確認某則特定的緊急訊息，就有意識地去看。漫無目的的瀏覽，留在作息之外。
- 詳細的每日計畫。這三分鐘是用來選出第一項任務，不是用來重排整本行事曆。
- 在緩衝時間塞進其他習慣。正是這幾分鐘的空檔，讓小小的延誤不必打亂整個安排。
早餐、必要的照顧和出門準備，都要排進你實際的行程裡。如果這些必要的事需要更多時間，就縮短可有可無的那個習慣。
用晨間作息產生器調整
上面的範例用的是經過的分鐘數，所以可以放在任何時段。免費的晨間作息產生器能幫你把整段可用的早晨時間，排成標有實際時刻的時間表。
- 輸入真實的起床和結束時間。如果你 7:00 起床、7:45 必須出門，就用這 45 分鐘的時段，並把必做事項的時間算進去。
- 選一個優先事項。保留閱讀作為可選活動，或換成其他你在意的事。
- 只勾選真正屬於這段時間的活動。如果早餐和出門準備落在這段時間內，就把它們加進去。取消勾選你不想要的可選活動。
- 先產生，再編輯。依照你的早晨調整時間長度和順序。保留五分鐘應付延誤；行程排滿的話，就縮短某項可選活動。
- 複製或列印你的時間表。放在明天看得到的地方，試過之後再調整。
產生器會依你的選擇排出自己的時間表；開啟它並不會自動載入這個範例。
為你的早晨設定開始時間、結束時間，以及一個有用的優先事項。
調整我的晨間作息當你只有兩分鐘時
準備一個更小的版本：讀一頁書，然後在便條上寫下第一項任務，到此為止。如果連這樣都排不進去，就等下一個實際可行的時機再回來。
事先決定讀一頁算不算完成閱讀習慣。這就是最小可行習慣：難熬的日子裡一條清楚的終點線。平常的目標仍然可以是五分鐘。
早上耽擱了，並不會因此欠債。不需要把明天的作息加倍來補回來。
用一個普通的星期試試看
選三個早晨試行這套作息。第一次之前，先把書和筆放在你打算使用的地方。用一句話寫下提示：「吃完早餐後，我會在餐桌前讀書五分鐘。」
週末時，檢查哪些部分真的行得通。你有在提示出現時開始嗎？準備出門需要更多時間嗎？閱讀是對的優先事項嗎？保留有效的部分，改掉一個行不通的地方。
如果想在 Storey 裡追蹤，請手動新增你選的習慣，並設定一個你做得到的每週目標。每完成一天，就點亮一扇窗；每達成一週目標，大樓就多蓋一層。產生的時間表不會自動匯入。
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