15 分钟晨间作息：给抽不出一小时的人

从你真正拥有的时间开始

在加入任何安排之前，先确定这十五分钟放在哪里。可以在早餐后、家里其他人醒来前，或穿好衣服之后。不需要固定的起床时间。

如果光是出门准备就占满了整个早晨，这个计划就得缩小。你不必在毫无空隙的日程里硬挤出十五分钟。可以用下面的两分钟版本，或者把阅读放到一天中的其他时候。

阅读这一块只是个占位，代表你想做的那一件事。你可以换成五分钟写日记、练外语，或做些适合自己的轻度活动。时长不变，只替换内容；不要再额外加一块。

如果想要专门的阅读计划，每日阅读指南可以帮你决定按分钟还是按页数来定目标，并找到合适的提示。

15 分钟晨间作息里，哪些可以不做

• 第二个个人目标。阅读、写日记和练外语都各有价值，但这个早晨只需要其中一项。
• 完整的锻炼。想练的话，另找一个时段；或者把一小段运动作为你唯一的重点。
• 查看邮件和信息流。如果确实需要查看某条紧急消息，就有目的地去看。漫无目的的刷屏留到作息之外。
• 详细的全天计划。这三分钟是用来选定第一件事的，不是用来重排整个日程的。
• 往缓冲时间里塞更多习惯。正是这几分钟空闲，才让小小的延误不至于打乱全部安排。

早餐、必要的照料和出门准备，都要放进你的实际日程里。如果这些必做的事需要更多时间，就缩短那个可选的习惯。

用晨间作息生成器调整这套作息

上面的示例用的是经过的分钟数，所以可以放在早晨的任何时段。免费的晨间作息生成器可以帮你把整个可用的早晨排成一张带具体钟点的时间表。

1. 填入你真实的起床时间和结束时间。如果你 7:00 起床、7:45 必须出门，就用这 45 分钟的时段。把必做事项的时间也算进去。
2. 选一个重点。可以保留阅读作为可选活动，也可以换成你在意的其他事情。
3. 只选真正属于这个时段的活动。如果早餐和出门准备发生在这段时间内，就把它们加上。取消勾选你不想要的可选活动。
4. 先生成，再修改。按你的早晨调整各项时长和顺序。留出五分钟应对延误；如果日程排满了，就缩短某个可选活动。
5. 复制或打印你的时间表。把它放在明天能看到的地方，试过之后再调整。

生成器会根据你的选择排出自己的时间表；打开它并不会自动载入这个示例。

只有两分钟的时候

准备一个更小的版本：读一页书，然后在便签上写下第一件要做的事。到此为止。如果连这都做不到，就在下一个现实可行的时机再回来。

提前决定：读一页算不算完成了阅读习惯。这就是最小可行习惯：为难熬的日子设定一条清晰的完成线。平常的目标仍然可以是五分钟。

早上耽误了，并不会因此欠下什么。不需要把明天的作息加倍来补回来。

用一个普通的星期试一试

选三个早晨来试这套作息。第一次之前，把书和笔放在你打算使用的地方。用一句话写下提示：“早餐后，我会在餐桌旁读五分钟书。”

周末时，看看哪些部分真正行得通。你是在提示出现时开始的吗？出门准备需要更多时间吗？阅读是不是选对了重点？保留有效的部分，改掉一处不奏效的地方。

如果想在 Storey 中追踪，请手动添加你选定的习惯，并设一个能坚持的每周目标。每完成一天，就点亮一扇窗；每达成一周目标，楼就加盖一层。生成的时间表不会自动导入。

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