适合没有时间的人的 15 分钟早晨例行公事

从你实际拥有的时间开始

在添加任何内容之前先选择这十五分钟所属的位置。他们可能会在早餐后、家里其他人醒来之前或你穿好衣服后来。没有规定的起床时间。

如果准备工作已经占用了你整个上午的时间，那么这个计划就需要缩减。你不必在没有空间的情况下额外挤出十五分钟。使用下面的两分钟版本，或者把阅读时间放在当天的其他地方。

阅读块是您想做的一件事的占位符。您可以将其换成五分钟的日记、语言练习或适合您的轻柔运动。遵守时间限制并更换活动；不要添加另一个块。

对于特定的阅读计划，每日阅读指南可帮助您在分钟和页数之间进行选择，并找到适合的提示。

15 分钟例行公事中应省略哪些内容

• 第二个个人项目。阅读、日记和语言练习都是值得的。今天早上只需要其中一个。
• 一次完整的锻炼。如果你想要的话，给它一个单独的位置，或者选择一个小的运动块作为你的唯一优先事项。
• 收件箱和提要检查。如果您需要检查特定的紧急消息，请谨慎执行。将开放式浏览排除在常规之外。
• 详细的每日计划。 三分钟用于选择第一个任务，而不是重建整个日历。
• 缓冲中的额外习惯。空闲时间可以让您稍微延迟一下，而无需重新安排一切。

将早餐、必要的护理和准备工作纳入您的实际日程安排中。如果这些必需品需要更多时间，请缩短可选习惯。

使用早晨例程生成器进行调整

上面的示例使用经过的分钟数，因此您可以将其放置在任何地方。 免费的早晨例行程序生成器可以帮助您将整个可用的早晨变成带有时钟时间的时间表。

1. 输入您真正的起床和结束时间。如果您在 7:00 起床且必须在 7:45 离开，请使用 45 分钟窗口。包括你必须做的事情的时间。
2. 选择一个优先事项。继续阅读作为您的可选活动，或将其替换为您关心的其他内容。
3. 仅选择所属的活动。 添加早餐并做好准备（如果早餐发生在该窗口内）。取消选择您不想要的可选活动。
4. 生成，然后编辑。调整持续时间和顺序以适合您的早晨。保护五分钟的延误；如果日程已满，则缩短可选活动。
5. 复制或打印您的日程安排。将其放在您明天会看到的地方，然后在尝试后进行调整。

生成器根据您的选择制定自己的时间表；打开它不会自动加载此示例。

当你只有两分钟时

准备好较小的版本：阅读一页，然后在笔记上写下您的第一个任务。停在那里。如果连这都不适合，请在下一个现实机会时再回来。

提前决定一页是否算作您的阅读习惯。这是一个最低可行习惯：艰难的一天的明确终点线。五分钟仍然是你的普通目标。

早上迟到不会产生债务。没有必要加倍明天的例行工作来弥补。

尝试一个普通的一周

选择三个早晨来尝试这个例程。在第一次之前，将你的书和笔放在你打算使用的地方。用一句话写出提示：“早餐后，我会在厨房的桌子上读书五分钟。”

周末的时候，检查一下什么才是真正合适的。你是从提示开始的吗？准备工作需要更多时间吗？阅读是正确的优先事项吗？保留有效的部分并更改无效的部分。

如果您想在Storey中跟踪它，请手动添加所选习惯并设置您可以保留的每周目标。每一个白天都点亮一扇窗户；每周您实现的目标都会增加 storey。生成的计划不会自动导入。

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