如何建立真正持久的日常阅读习惯

为什么阅读习惯很难维持

阅读与提供更快回报的活动竞争。

手机每隔几秒就可以发送一条新消息、视频、标题或通知。一本书要求你安静几分钟，然后故事或想法开始拉你​​前进。当两种选择都可以实现时，通常更容易的一种会获胜。

阅读也受到模糊计划的困扰。 “我应该阅读更多”并不能回答决定阅读是否发生的问题：

• 你会读什么？
• 你什么时候读书？
• 你会坐在哪里？
• 会议可以有多小？
• 什么会提醒你开始？

如果没有明确的答案，阅读就会被反复推到剩余的时间里。大多数日子里，没有时间了。

解决方案是停止将阅读视为一种愿望，并在你的一天中给它一个特定的位置。

从可以重复的会话开始

许多人一开始的目标反映的是他们的抱负，而不是他们目前的惯例。

他们计划每晚读五十页或每周读完一本书。该目标可能会短暂发挥作用，但会产生巨大的进入成本。在疲惫的一天里，读五十页感觉是不可能的，所以整个会话都会被跳过。

从在不方便的一天仍然感觉可控的阅读开始。

有用的起始目标是以下之一：

• 读五分钟。
• 读两页。
• 阅读直到一节的结尾。
• 在一次常规旅行中听一本有声读物。
• 打开书，读一段话。

最小版本并不是最终目标。它是在例程仍然脆弱时保护例程的版本。

五分钟后您随时可以继续。重要的是五分钟很重要。

页数或分钟数：哪个目标更好？

两者都可以工作，但它们解决不同的问题。

选择一致性最重要的时间

基于时间的目标在以下情况下很有用：

• 您的书的难度各不相同。
• 你在小说和非小说之间交替。
• 您希望阅读适合一天中可预测的时间。
• 页数让阅读感觉就像做作业一样。

即使一本书很厚，另一本书很简单，“午餐后读十分钟”也是稳定的。

当明显的进步激励您时选择页面

基于页面的目标在以下情况下很有用：

• 您更喜欢具体的终点线。
• 您正在阅读格式相似的书籍。
• 您想要估计何时完成。
• 定时器让你看表。

“睡前读五页”给课程一个明确的终点。

您想在特定日期之前读完一本书吗？ 每天页数计算器将剩余页数划分为您可以阅读的工作日，并创建一个注明日期的可打印时间表。

使用最低加奖金制度

对于许多读者来说，最好的方法是要求较小的最低限度，并具有无限的可选进度。

例如：

我的最少是五页。任何超过五的都是奖金。

这可以防止短暂的训练感觉不够充分。五页就完成了这个习惯。二十页只是你开始后发生的事情。

选择一种可靠的阅读提示

当一个习惯发生在一个可识别的事件之后，它就会变得更容易重复。

不要决定每天何时阅读，而是将阅读与已经发生的事情联系起来：

• 早上倒咖啡后，我会读两页。
• 午饭后，我会读书十分钟。
• 当我上火车时，我会打开我的书。
• 当我把手机放在充电器上后，我会在床上看书。
• 当我的孩子开始安静时间时，我会读一节。

这是一个if-then计划：当特定情况发生时，你执行特定的操作。对实施意图的研究发现，定义行动发生的时间、地点和方式可以提高执行的可能性。^[1]

选择一个提示而不是多个。随着时间的推移，在稳定的环境中重复该行为有助于情况本身成为提醒。^[2]

您的第一个计划可能是：

将餐盘放入水槽后，我会坐在窗边的椅子上读书五分钟。

这句话删除了当时的几个决定。

同样的提示句在其他地方也适用； 每周储蓄习惯指南用它来代替章节。

如果你的提示出现在早餐之前，早晨例行指南将展示如何将这样的一个小行为挂在你已有的锚上。

把书放在习惯开始的地方

在你有意识地做出选择之前，你的环境会给出指示。

远处书架上一本合上的书上写着：“你可以稍后再读。”枕头上放着一本书，上面写着：“这就是睡前发生的事情。”

使下一个阅读动作可见：

• 将书放在咖啡机旁边。
• 在工作包里放一个电子阅读器。
• 将书打开放在阅读椅上。
• 在上下班之前下载有声读物。
• 晚上把书放在手机上。
• 在精力不足的日子里准备一本简短的书。

同时，让竞技活动稍微不那么方便：

• 在卧室外面给手机充电。
• 关闭不必要的通知。
• 将分散注意力的应用程序放在远离主屏幕的地方。
• 尽可能使用单独的设备进行读取。
• 将电视遥控器放在阅读窗口的抽屉里。

数字阅读环境可能会引起注意力转移，因为同一设备还可以进行不相关的活动。^[3]您不需要完美的纪律。您离开页面所需的机会更少。

用阅读代替滚动

试图消除夜间滚动而不选择替代品会产生空白空间。旧的行为很快就会回归，因为它仍然有它的作用：帮助你放松、避免无聊或摆脱一天的束缚。

给阅读同样的任务。

尝试这个顺序：

1. 选择一本感觉容易进入的书。
2. 设置五分钟或十分钟的阅读时间。
3. 坐下之前将手机放在充电器上。
4. 当你还有兴趣时就停止阅读。
5. 把书留给明天。

不要从您认为您应该阅读的书开始。从您最有可能打开的书开始。

悬疑小说、短文集、图画小说或有声读物都可以。格式并不比一致返回重要。

利用现有时间腾出时间阅读

大多数人不会发现未使用的时间。他们重新定位了已经存在的一小段时期。

寻找十分钟的口袋：

• 喝咖啡的时候
• 午餐期间
• 会议前
• 在等待预约的时候
• 关于公共交通
• 让孩子上床睡觉后
• 打开社交媒体之前
• 睡觉前的最后几分钟

然后提前决定哪个口袋属于阅读。

像“有时间的时候读书”这样的时间表会迫使你与一天中剩下的时间进行谈判。诸如“午餐后阅读十分钟”之类的时间表可以让阅读有所保留。

当生活变得忙碌时，先减少会话，然后再取消。

每周储蓄习惯指南将较小的版本称为“下限”。

追踪您出现的日子

跟踪应该回答一个简单的问题：

我完成了计划的阅读活动吗？

它不应该评判会议的质量或要求令人印象深刻的结果。

完整的一天可能意味着：

• 五分钟读完
• 读了两页
• 一节有声读物课程已完成
• 计划中的一章已完成

选择一种定义并使其稳定至少几周。

在Storey App中，您可以将阅读设置为每周的习惯，目标是三、五或七天。您每周达到目标，您的阅读大楼就会再获得 storey。当你不断返回时，这座城市成为了几周的可见记录。

示例Storey App阅读目标

每周目标	最适合	最小值示例
每周 3 天	初学者或不可预测的时间表	阅读 10 分钟
每周 5 天	一致的工作日作息	读5页
每周 7 天	具有可靠日常线索的读者	阅读 5 分钟

7 天的目标并不一定会更好。最好的目标是鼓励一致性，而又不让被打乱的一天感觉像是失败。

错过一天后该怎么办

错过一天是一种中断，而不是一种新的身份。

习惯形成研究发现，当行为继续时，错过机会并不会严重破坏流程。^[2] 更大的风险是让一次错过的会议成为放弃计划的理由。

使用重新启动规则：

错过一天后，我将在下一个预定的机会完成该习惯的最小版本。

这可能意味着明天要读一段话。

不要通过加倍目标来补偿。惩罚会让这个习惯更难养成。恢复正常计划，完成最低限度，然后继续。

同时检查原因而不批评自己：

• 提示不一致吗？
• 目标太大了吗？
• 这本书很难获取吗？
• 电话是否仍在触手可及的范围内？
• 所选择的时间是否经常与家庭或工作发生冲突？

错过的一天是有关系统的信息。

如何重新开始阅读

当您数月或数年没有定期阅读时，请避免立即恢复以前的速度。

重新启动三个决定：

1.选择一本可读性强的书

选择章节短、叙述性强或您已经关心的主题。你正在重建动力，而不是证明你的认真性。

2. 致力于短季节

为接下来的十四或三十天设定一个目标，而不是做出永久的承诺。

例如：

在接下来的 30 天里，我每周至少有五天早餐后阅读五分钟。

3、力竭前停止

在阅读的同时结束会话仍然感觉是可以控制的。一个给人留下愉快印象的习惯比一个在你注意力耗尽后才结束的习惯更容易重复。

你的阅读能力并没有消失。周围的例行公事做到了。

30 天阅读习惯计划

这个计划逐渐加强常规，不需要大的跳跃。

第 1-7 天：建立提示

目标：至少三天阅读五分钟。

• 选择一本书。
• 选择一个位置。
• 将阅读内容附加到一项现有事件中。
• 让书保持可见。
• 计算每个完成的五分钟会话。

即使您感到有动力，也不要在第一周提高目标。了解日常安排如何适应您的实际日程安排。

第 8-14 天：保护环境

目标：至少四天阅读五到十分钟。

• 将手机放在够不到的地方。
• 在阅读提示之前准备好书本。
• 确定最常见的中断。
• 为异常忙碌的日子留出备用阅读时间。

您的备份计划可能是：

当我错过午餐后的会议时，我会在睡觉前阅读两页。

第 15-21 天：建立可靠的节奏

目标：至少五天内阅读十分钟或五页。

• 继续使用相同的提示。
• 记录您完成最低限度的天数。
• 保留第二本简单的书。
• 停止将奖励页面计算为新要求。

在这个阶段，即使感觉还不是自动的，但例程应该是可识别的。 习惯时间表指南涵盖了为什么一个月通常还为时过早。

第 22-30 天：选择可持续版本

目标：完成您选择的每周目标。

回顾前三周：

• 哪个提示最常用？
• 哪些日子一直很困难？
• 分钟或页面感觉更自然吗？
• 这本书容易获取吗？
• 每周目标是否造成了有用的压力或不必要的内疚？

然后选择您要维护的版本：

• 每周 3 天，每次 15 分钟
• 每周 5 天，每次 10 分钟
• 每周 7 天，共 5 页

第一个月的目的不是最大化页面。就是发现一个可以继续的阅读系统。

如何不着急地阅读更多书籍

读更多的书通常是读得更频繁的结果，而不是读得更快的结果。

考虑一下数学：

• 每天 5 页变成每年大约 1,825 页。
• 每天 10 页变成每年大约 3,650 页。
• 每周五天二十分钟的阅读时间就相当于每年超过 86 小时的阅读时间。

这些总数不是您必须达到的目标。它们展示了当重复进行时，适度的会话是如何累积的。

要完成更多书籍：

• 阅读您愿意继续阅读的书籍。
• 放弃不再为你服务的书籍。
• 保留一份简短的阅读清单，而不是铺天盖地的阅读清单。
• 将要求较高的书籍与较容易的书籍交替使用。
• 将一本书带入可预测的等待期。
• 跟踪已完成的会话，而不仅仅是已完成的标题。

完成一本书是一个结果。定期打开一个是产生它的行为。

从证据中建立阅读认同

当最近的证据支持这个结论时，很容易说“我不太爱读书”。

创造不同的证据。

每一次阅读都是你要成为什么样的人的一个小例子。一次会话不会改变您的身份，但重复的会话会使新的描述变得越来越准确：

我是一个重回书本的人。

Storey App 使证据可见。每成功的一周都会让你的阅读塔更上一层楼。随着时间的推移，这座建筑代表的不仅仅是已完成的会议。它代表了你所维持的模式。

您不需要立即建造最高的塔。

构建第一个storey。

今天就可以开始一个简单的阅读习惯

使用这个模板：

后 [现有事件]，我会读 [少量] 在 【具体地点】.

示例：

煮完咖啡后，我会在厨房的桌子上读两页。

然后准备环境：

1. 选择书。
2. 把它放在提示发生的地方。
3. 决定什么才算是完成。
4. 设定一个现实的每周目标。
5. 从今天最小的会议开始。

一个好的阅读计划应该易于解释且不易误解。

常见问题解答

养成阅读习惯需要多长时间？

没有通用的天数。习惯形成的时间表因人、行为和环境的不同而有很大差异。^[2]专注于在稳定的情况下重复一个小的阅读动作，而不是等待特定的日期，那时阅读会突然变得自动。

每天读书五分钟够吗？

五分钟就足以建立和维护惯例。一旦开始变得可靠，您就可以延长疗程。持续重复的小型会议比很少举行的雄心勃勃的会议更有用。

我应该每天读书吗？

不一定。每周三到五天的目标可能更适合您的日程安排，并且仍然可以创建一个强大的例行公事。当你有可靠的每日提示和刻意较小的最低限度时，每日阅读效果最好。

每天忙碌的时候如何读书？

将阅读附加到已经存在的时间，例如咖啡、午餐、通勤或睡觉前的几分钟。在繁忙的日子减少最低限度，而不是等待大量的空闲时间。

当我对一本书失去兴趣时该怎么办？

您可以暂停它、切换格式或选择另一本书。你的阅读习惯是重新阅读的实践，而不是完成你开始阅读的每一本书的义务。

有声读物是阅读习惯的一部分吗？

他们可以。有声读物在通勤、散步或做家务时特别有用。明确定义行为，以便您可以一致地跟踪它，例如完成十分钟的有声读物会话。