人们喜欢一个数字。
二十一天。
三十天。
六十六天。
给我们一个日期，我们可以在日历上圈出它。我们可以想象达到这个目标，跨越一些看不见的界限，第二天早上醒来，养成一种习惯，最终感觉毫不费力。
但习惯并不像最后期限那样有效。
没有一个早晨，你的大脑会悄悄地在昨天的行为上标记已形成的习惯。
习惯的形成是渐进的。在熟悉的环境中重复某种行为。情境和行动之间的联系变得更加紧密。开始需要少一点思考。记住需要花费更少的努力。最终，这种行为会开始让人感觉像是自然而然的下一步，而不是你必须做出的另一个决定。
那么，养成一个习惯需要多长时间？
研究不支持单一通用号码。最好的证据表明，许多习惯需要大约两到五个月才能变得更加自动化，但差异是巨大的。在著名的“66 天”数字背后的里程碑式研究中，个人估计的时间范围为 18 到 254 天。[1] 2024 年的系统回顾发现，在所有研究中，个人习惯形成时间的范围为 4 到 335 天已检查。[2]
有用的教训不是你应该数到 66。
你应该建立一个习惯，在开始的兴奋感消失很久之后仍然可以重复。
简单版本： 没有什么神奇的日子能让习惯成为永久的。预计该过程需要数周或数月的时间。让行为小到足以重复，将其与稳定的提示联系起来，并根据你返回的可靠程度来判断进度，而不是根据你是否达到了日历上的特定数字。
养成一个习惯需要多少天？
没有科学确定的天数适用于每个人和每种行为。
最有用的现代估计是一个范围，而不是最后期限。
2024 年对健康相关习惯研究的系统回顾和荟萃分析发现，直接测量习惯形成时间的研究报告的中位数为 59 至 66 天，平均值为 106 至 154 天.[2]
个体结果的差异甚至更大。
这很直观。
考虑这两个目标：
- 早餐后喝一杯水。
- 上班前跑五英里。
两者都可以成为习惯。
重复它们并不同样困难。
第一个行为只需几秒钟，几乎不需要任何准备，并且每天早上都可能在同一个地方发生。第二个需要更多的时间、衣服、体力、恢复、天气耐受性和日程稳定性。
问这两种习惯应该花多长时间就像问建造一个结构需要多长时间而不说你要建造什么。
棚屋和摩天大楼都是建筑物。
建设时间不一样。
更现实的习惯形成时间表
| 时间段 | 可能发生什么 |
|---|---|
| 最初几天 | 这种行为大多是有意的并且很容易被忘记 |
| 最初几周 | 重复开始将行为与提示或上下文联系起来 |
| 1-2个月 | 一些简单的行为可能会开始感觉明显更容易或更自动 |
| 2-5个月 | 许多重复执行的行为可以发展出更强的自动化能力 |
| 5个月以上 | 更困难的习惯可能仍在加强，特别是当重复或上下文不一致时 |
这不是你的习惯必须遵循的时间表。
这比相信每项行为在三周后都会变成自动行为更好。
养成一个习惯真的需要21天吗？
不。
现代习惯形成研究并不支持“形成习惯”需要 21 天 的观点。
这个数字通常可以追溯到二十世纪整形外科医生麦克斯韦·马尔茨的观察。马尔茨写道，人们需要一段时间才能在心理上适应新外观等变化。
随着时间的推移，细致入微的观察变成了一个更加清晰的承诺：
做一件事21天，它就会成为一种习惯。
这个承诺之所以传播开来，是因为它很有吸引力。
二十一天听起来很困难，但又很有意义，又很短，让人觉得可以实现。
但令人难忘的数字与生物定律并不是一回事。
如果你完成一个行为 21 天，那么绝对可能会发生一些有用的事情。你已经积累了重复次数。您可能已经知道该行为何时适合。启动摩擦可能会更低。暗示可能会变得更强。
你还没有跨过普遍的科学终点线。
二十一天可以是一个好的开始。这并不能保证习惯已经形成。
为什么每个人都说养成一个习惯需要 66 天？
数字66主要来自 Phillippa Lally 领导的一项被广泛引用的研究，该研究发表在欧洲社会心理学杂志.[1]
研究人员对 96 名选择每天在一致环境中饮食或活动行为的人进行了为期 12 周的跟踪调查。
参与者选择了一些行动，例如早餐后或一天中其他常规时段进行的行为。研究人员反复测量这种行为的自动化程度。
对于数据可以建模的参与者来说，自动化程度一开始往往会快速增加，然后随着时间的推移会变得更慢。
广泛重复的结果约为66天。
但这个数字经常在没有研究最重要部分的情况下呈现。
个人估计范围为18至254天。[1]
这就是真实的故事。
六十六天不是处方。
这是一个非常宽范围内的中间点。
将“66 天”变成一条规则犯了与 21 天神话相同的错误。它用感觉精确的数字取代了不确定性。
更好的解释是：
习惯的形成通常比人们预期的时间要长，而且时间因行为和人的不同而有很大差异。
最新研究对习惯形成有何看法
自最初的 66 天研究以来的证据使这张图变得更有用，而不是更精确。
2024 年的系统回顾和荟萃分析检查了 20 项研究，涉及 2,601 名参与者和健康相关行为，包括体力活动、饮用水、健康饮食、使用牙线和减少久坐行为。[2]
纳入的研究中只有四项直接报告了形成习惯所需的时间，这本身就是一个重要的限制。
在这些研究中：
- 中位估计范围为 59 至 66 天
- 平均估计范围为 106 至 154 天
- 个人估计范围从 4 到 335 天
研究人员得出的结论是，习惯的形成可以在大约两个月内开始，但人和行为之间存在有意义的差异。[2]
最近的研究强化了另一个重要观点：单独的时间并不能创造习惯。
2026 年一项研究习惯轨迹的研究发现，较强的习惯与行为频率、情境稳定性、自主动机、积极情绪和较低感知难度等因素之间存在关联。[3]
这改变了问题。
而不是只问：
我做了多少天了？
问：
出现这种情况时我反复教导自己要做什么？
日历跟踪经过的时间。
你的重复建立了联系。
“养成”习惯意味着什么？
在日常谈话中，我们经常将任何重复的例行公事称为习惯。
在习惯研究中，这个想法更加具体。
习惯通常被理解为一种越来越多地由上下文中的线索触发的行为，而不是对有意识的深思熟虑的依赖。[3][4]
想象一下您想在睡觉前阅读。
起初，序列可能如下所示：
- 上床睡觉吧。
- 记住阅读目标。
- 讨论你是否太累了。
- 找到书。
- 决定去读。
- 开始吧。
经过足够的一致重复后，顺序可能会开始改变：
- 将手机放在充电器上。
- 伸手去拿书。
这种行为并没有变得神奇。
决定变小了。
这是习惯正在强化的最明显迹象之一：该行为需要更少的谈判。
您可能会注意到：
- 更少的提醒就能记住它
- 提示自然会让你想起该行为
- 开始感觉心理成本较低
- 您花更少的时间来决定是否做这件事
- 在一天中的这段时间，例行公事感觉很正常
- 错过它感觉很明显
- 中断后您可以更轻松地返回
自动并不一定意味着毫不费力。
习惯性的锻炼仍然可能对身体造成困难。
习惯性储蓄转账仍然需要资金。
习惯性的阅读仍然需要注意力。
习惯改变了开始的可能性。
它不会删除行为中包含的工作。
日历并没有养成习惯
这种区别很容易被忽视。
假设两个人都花了 60 天的时间试图养成步行习惯。
大多数晚上，第一个人在晚饭后散步。
晚餐结束。鞋子继续。同样的路线开始。
第二个人一有空闲就步行。
周一午餐。
星期四上班前。
星期六下午。
然后四天什么都没有。
两个人都可以说：
我已经为这个习惯努力了两个月。
但他们并没有积累同样的修行。
对情境稳定性的研究表明，在稳定的情境中重复行为可以支持自动化和目标实现。[4]
第一人称不仅仅是收集步行课程。
他们不断地加强关系：
晚餐结束→步行开始。
这种关系最终会让行为更容易发起。
时间很重要，因为习惯的形成需要有重复的机会。
但是没有可靠重复的流逝时间是衡量进度的弱指标。
是什么让某些习惯比其他习惯形成得更快？
习惯的形成不是由一个变量控制的。
有几个因素可以改变行为重复的难易程度以及行为与环境的关联程度。
1.行为简单
简单的行为通常包含较少的摩擦机会。
比较：
早餐后喝一杯水
与：
开车去健身房，换衣服，完成 60 分钟的锻炼，淋浴，然后开车回家。
健身计划包含更多的步骤、更多的时间以及更多导致计划失败的方式。
这并不会使锻炼成为一种坏习惯。
这意味着您不应期望每种行为都以相同的速度发展。
如果你的起始习惯太大，请使用最小可行习惯方法并缩小入口点而不丢失行为的同一性。
2.这种行为经常发生
每一次重复都是提示和动作关联的另一个机会。
每周执行五次的行为比每月执行一次的行为有更多的机会发展。
这并不意味着每个习惯都应该每天都有。
有些行为自然属于每周的时间表。
有用的原则是选择适合行为并且实际上可以持续的频率。
3. 上下文稳定
当周围的情况是可预测的时，习惯就更容易被触发。
“今天某个时候锻炼一下”让上下文保持开放。
“饭后散步”给这种行为提供了一个家。
稳定的上下文可以包括：
- 刷牙后
- 和你的第一杯咖啡
- 当你到家时
- 午饭后立即
- 当您将手机放在充电器上时
- 周一团队会议结束后
- 当你的薪水到达时
提示不需要很聪明。
它需要可靠地发生。
4.行为是自我选择的
你个人看重的例行公事比你觉得被迫执行的例行公事更有优势。
最近的习惯研究发现自主动机（出于个人认可的原因想要执行该行为）与更强烈的习惯相关。[3]
这很重要，因为当这种行为属于你真正想要的生活时，重复更容易维持。
5. 这种行为让人感觉足够值得重复
长期结果往往会被延迟。
锻炼、储蓄、阅读、学习或学习语言的好处可能需要数月或数年才能完全显现。
今天又发生了同样的事情。
这个差距很重要。
一种行为不需要具有娱乐性，但让即时体验更令人满意可以帮助支持重复。
这可能意味着：
- 去你喜欢的地方散步
- 读一本你真正想读的书
- 和朋友一起练习语言
- 通过舒适的锻炼，您可以从中恢复
- 看着储蓄余额逐渐增长
- 直观地看到已完成的周数累积
最好的奖励不是分散人们对行为的注意力。
这是一种让返回更容易的方法。
6.行为容易启动
许多例程在真正的行为开始之前就失败了。
锻炼可能需要寻找衣服、选择练习、找到设备、开车去某处以及决定先做什么。
阅读可能需要选择一本书，找到它，找到一个安静的地方，并抵制电话。
写作可能需要在单个句子出现之前就决定要写什么。
在提示到来之前减少这些决定。
起跑线上需要的谈判越少，重复就越容易。
简单习惯和复杂习惯不应该有相同的截止日期
通用习惯时间表的最大问题之一是它将每种行为视为同等。
他们不是。
| 习惯 | 相对复杂性 | 实际出发点 |
|---|---|---|
| 早餐后喝水 | 低 | 同一餐后喝 1 杯 |
| 按照指示每日服用维生素 | 低 | 搭配稳定的膳食或日常活动 |
| 定期阅读 | 低-中 | 1–5 页，每周 5 天 |
| 冥想 | 低-中 | 稳定提示后 2-5 分钟 |
| 定期散步 | 中等 | 5–10 分钟，每周 4–5 天 |
| 持续省钱 | 中等 | 发薪日或每周一笔小额转账 |
| 练习语言 | 中等 | 重复提示后 5–10 分钟 |
| 力量训练 | 中-高 | 每周 2-3 次短期预定课程 |
| 定期跑步 | 高 | 在预定日期进行短程运行 |
| 大部分饭菜都是在家做饭 | 高 | 从一顿可预测的饭菜开始 |
我们的目标不是永远让每一个习惯变得微不足道。
我们的目标是选择一个能够生存足够长的时间并为人们所熟悉的版本。
有了基础之后，您可以增加挑战。
缺席一天会改变你的习惯吗？
不。
错过的一天并不能消除之前的每一次重复。
在最初的 Lally 研究中，错过一次执行该行为的机会并不会严重影响习惯形成过程。[1]
这很重要，因为连续思维可能会将小干扰变成大行为错误。
你想念星期二。
连胜消失了。
周三突然感觉没那么有意义了。
星期四变得更容易跳过。
很快，缺席的一天变成了缺席的一周。
具有破坏性的部分不一定是星期二。
这是周二附上的故事。
更好的规则是：
错过就是中断。重复失误是一种新模式。
错过一天后你的工作不是修复过去。
是为了让下一次的重复容易开始。
如果错过时间已经长达一周或更长时间，如何在打破连续习惯后重新开始通过重新启动本身来解决。
如果这个习惯反复被打破，请调查系统：
- 行为是否太大？
- 提示不可靠吗？
- 时间表不切实际吗？
- 环境是否会产生摩擦？
- 目标对你来说重要吗？
- 您是否尝试过于频繁地执行此操作？
- 该习惯是否需要较小的后备版本？
不要用一次错过的重复作为该习惯失败的证据。
使用重复的缺失作为有关设计的信息。
你能在 30 天内养成一个习惯吗？
可能吧。
但30天应该被视为一个有用的实验，而不是一个通用的完成点。
一个月给你足够的时间来学习很多东西：
- 哪个提示起作用
- 哪些日子是艰难的
- 习惯是否太大
- 什么阻碍了
- 行为是否适合你的生活
- 您是否足够喜欢继续
- 起步是否变得更加容易
在此期间，一些简单的行为可能会变得明显更加自动化。
其他人则不会。
因此，一个好的 30 天挑战应该回答：
我可以在第 31 天继续这种行为的哪个版本？
这是一个比询问这个习惯是否感觉永久存在更好的测试。
如何在不沉迷于天数的情况下养成习惯
如果没有神奇的时间线，你需要比倒计时更好的东西。
使用这个由五部分组成的系统。
1. 定义确切的行为
避免以下目标：
- 了解更多
- 锻炼
- 省钱
- 练习西班牙语
- 更健康
定义实际可能发生的操作。
例如：
- 读五页
- 步行十分钟
- 将 10 美元转入储蓄
- 练习西班牙语五分钟
- 晚餐时准备一份蔬菜
如果一个习惯的定义每天都在改变，那么它就不可能成为自动的。
2. 选择一个现实的每周频率
不要假设每一个有意义的习惯都属于连续 7 天的习惯。
实际的频率可能是：
- 阅读：每周5天
- 步行：每周 5 天
- 力量训练：每周3天
- 跑步：每周3天
- 节省：每周 1 天
- 膳食准备：每周 2 天
- 语言练习：每周5天
正确的目标可以创造足够的重复，而不会让平凡的生活感觉失败。
3.将行为附加到稳定的事物上
使用已经存在的提示。
一个简单的实现意图可以如下所示：
后 [现有事件]， 我会 【具体行为】 在 【具体地点】.
示例：
早餐后，我会在厨房的桌子上读五页书。
下午 5:30 关闭笔记本电脑后，我会步行十分钟。
当我的薪水到账时，我会将 10 美元转入储蓄。
刷牙后，我会练习五分钟西班牙语。
实施意图研究发现，指定行动的时间、地点和方式可以提高目标实现率。[5]
每周储蓄习惯指南围绕发薪日句子构建了整个系统。
不要让这个习惯在一天中的某个地方漂浮。
给它一个地址。
4.使第一个版本易于重复
选择方向时，野心很有用。
在选择起始尺寸时，它通常不太有用。
一个跑步新手可能会想象五英里。
更好的第一个习惯可能是十分钟。
未来每周读书的读者可能会想象每晚读五十页书。
更好的第一个习惯可能是五页。
一个想要节省数千美元的人可能会想象每周转移数百美元。
更好的第一个习惯可能是能够度过通常昂贵的一个月的金额。
您的第一个版本并不是对您潜力的陈述。
它是让您继续建设的基础。
5. 跟踪模式，而不仅仅是条纹
连续得分可以告诉你你是否完美。
模式可以告诉您该行为是否正在成为您生活的一部分。
假设您的目标是每周阅读五天。
您完成：
- 第 1 周：5 天
- 第 2 周：6 天
- 第 3 周：4 天
- 第 4 周：5 天
- 第 5 周：5 天
- 第 6 周：5 天
完美的连胜系统可能会让第三周看起来像是失败。
每周系统显示了一些更有用的东西：
你正在成为一个坚定的读者。
不完美的一周并没有破坏这一模式。
当习惯的形成需要几个月的时间时，这种区别就变得越来越重要。
停止计算天数。开始构建周。
这就是 Storey App 模型自然适合的地方。
如果习惯的形成需要花费不可预测的时间，那么倒计时并不是一种可视化进展的好方法。
你不知道你的习惯在第 30 天、第 66 天或第 150 天是否会自动形成。
但你可以知道你本周是否出现。
在Storey App中，每个习惯都成为一座建筑。
您选择每周目标。
完成目标，建筑物又获得storey。
可视化确实不是声称五层完整的楼层意味着你的习惯是科学地“形成”的。
那将是错误的精确度。
相反，这座建筑代表了你可以实际测量的东西：
您遵循您设计的系统的周。
想象一个阅读习惯，目标是每周五天。
成功的十二周之后，您的建筑并不意味着：
我的阅读习惯在第 84 天就变成了自发的。
这意味着：
在十二个不同的星期里，阅读在我的生活中占据了可靠的地位。
这是值得一看的证据。
这座塔之所以不断增长，是因为例行公事不断回归。
用倒计时换取天际线——每周坚持目标都会增加一个storey。
从Storey App开始养成习惯一个比“这需要多长时间？”更好的问题
“养成一个习惯需要多长时间？”这是一个合理的问题。
这也是一个让你的注意力集中在你无法精确控制的事情上的问题。
你无法命令你的大脑在第 66 天达到特定的自动化分数。
您可以控制更多有用的东西：
- 行为开始时有多小
- 您对完成的定义有多清晰
- 你多久重复一次
- 前面有什么提示
- 周围有多少摩擦力
- 你如何回应错过
- 每周目标是否适合您的生活
- 新鲜感消失后是否继续
所以问：
下周我可以重复这个版本吗？
然后再问一下。
习惯不是通过倒计时来养成的。
它是通过使下一次重复成为可能而构建的。
如何知道你的习惯何时开始养成
您不需要实验室设备即可注意到日常生活中有意义的变化。
寻找行为证据。
你记得但不经常被提醒
首先，警报可能会触发该行为。
后来，早餐本身就会提醒你去散步。
提示开始做更多的工作。
开始需要较少的内部争论
你仍然有选择。
你只是花更少的时间与自己争论而已。
例行公事有一个自然的地方
该行为停止争夺随机剩余时间。
它属于某个地方。
手机充电后即可阅读。
晚餐后散步。
储蓄发生在发薪日。
失误后恢复得更快
脆弱的惯例将破坏视为结束。
更强有力的惯例将干扰视为绕道而行。
错过一次就回来。
这种行为开始变得像正常生活的一部分
这可能是最有用的主观标志。
例行公事不再像你正在运行的项目，而更像是你正在做的事情。
这并不意味着这个习惯永远不会消失。
当背景、日程、环境、优先事项或奖励发生变化时，习惯可能会减弱。[3]
目标不是永久的。
目标是建立一个足够强大的模式以不断回归。
你什么时候应该更努力地养成一个习惯？
不是因为已经过去了一定的天数。
当当前版本已变得可靠可重复且较大版本仍能满足您的目标时，请增加难度。
好的迹象包括：
- 您经常超出最低限度而不强迫它
- 现有球杆工作可靠
- 失误并不常见，而且很容易恢复
- 目前的行为适合平常的几周
- 较大的版本不会破坏您建立的一致性
一次增加一个变量。
例如：
- 阅读 5 页 → 10 页
- 步行10分钟 → 15分钟
- 练习5分钟→10分钟
- 力量训练2天→3天
- 节省 10 美元 → 15 美元
然后在几周内测试新版本。
不要混淆让习惯变得更难和让习惯变得更强。
有时，最有力的举措是让一个小行为足够容易重复多年。
如果 66 天后你的习惯仍然没有自动养成怎么办？
没有什么是必然错误的。
六十六天不是最后期限。
提出更好的诊断问题：
- 我真的一直重复这个行为吗？
- 它通常发生在相同的上下文中吗？
- 该行为是否仍然太难开始？
- 我的球杆可靠吗？
- 我每次都执行相同的行为吗？
- 频率是否足够高以产生重复？
- 我个人重视这种行为吗？
- 我的环境是否反复改变过？
如果答案暴露了一个弱点，请重新设计系统的该部分。
不要重新启动日历。
改进下一次重复。
常见问题解答
养成一个习惯需要多长时间？
没有通用的时间表。研究表明，许多习惯可能需要大约两到五个月的时间才能变得更加自动化，但个体结果差异很大。行为类型、重复频率、情境稳定性、难度、动机和人都会影响过程。[1][2][3]
根据科学的说法，养成习惯需要多长时间？
一项有影响力的研究发现，中位估计为 66 天左右，个人估计为 18 至 254 天。[1] 2024 年的系统回顾发现，在报告形成的研究中，中位估计为 59 至 66 天，平均估计为 106 至 154 天，个人观察为 4 至 335 天。时间.[2]
21天习惯法则正确吗？
不。现代习惯研究并不支持通用的 21 天规则。重复某项行为三周可以创造有用的动力，但并不能保证该行为已成为自动行为。
养成一个习惯真的需要66天吗？
不完全是。六十六天是一项有影响力的研究的中值估计，而不是通用阈值。据估计，一些参与者能够更快地发展出实质性的自动化能力，而另一些参与者则需要更长的时间。[1]
30天就能养成习惯吗？
一些相对简单的行为可能会在 30 天内变得明显更容易或更自动化，但这并不能保证。 30天的时间最好被视为初步习惯养成实验，而不是通用的终点线。
错过一天会毁掉一种习惯吗？
不会。在拉利的研究中，错过一次机会并不会严重影响习惯的形成过程。[1] 更重要的问题是一次错过机会是否会变成一种长期的不表现模式。
简单的习惯比困难的习惯形成得更快吗？
他们可以。行为复杂性和感知困难是与习惯养成相关的因素。[2][3] 简单的习惯通常包含较少的摩擦，并且可能更容易持续重复。
怎样才能让习惯更快地坚持下去？
你不能保证特定的形成速度，但你可以改善习惯养成的条件。使行为具体且易于管理，足够频繁地重复，使用稳定的提示和上下文，减少启动摩擦，并选择你真正想要的行为维护.[3][4][5]
建立重复，而不是最后期限
21 天规则中最危险的部分从来都不是数字错误。
这个想法是坚持应该有一个截止日期。
如果你认为某项习惯在三周后就会自动产生，那么第 22 天可能会令人失望。
如果您认为这一定会在第 66 天之前发生，那么第 67 天可能会感觉像是您做错了什么的证据。
但研究指出了更有用的地方。
有些习惯养成得很快。
有些需要几个月的时间。
随着生活的变化，有些东西会增强、减弱、再增强。
你的工作不是预测行为变得自动的确切日期。
你的工作是创造条件，使另一次诚实的重复成为可能。
一次重复就成为一种模式。
一个模式在不完美的一周中仍然存在。
足够美好的几周开始改变正常的感觉。
如果您使用Storey App，这些周就会变得可见。
不是倒计时。
作为天际线。
快速问答
在养成新习惯时我应该使用什么每周目标？
选择仍能让该行为有意义的重复的最低频率。阅读习惯可能从每周 5 天开始，而力量训练可能只需要 2-3 天。 The goal should survive an ordinary busy week.
如果我错过一周，我应该重新启动Storey App吗？
不。保留历史记录。错过一周是有用的信息，而不是拆除建筑物的理由。如果同样的问题持续出现，请调整习惯大小、提示或每周目标。
我应该什么时候提高我的Storey App目标？
在当前版本运行了几个正常星期后提高它，并且提高它不会使例行程序变得脆弱。 Change one variable at a time.
来源
- Lally, P.、van Jaarsveld, C. H. M.、Potts, H. W. W. 和 Wardle, J. (2010)。 习惯是如何形成的：模拟现实世界中的习惯形成。 欧洲社会心理学杂志，40(6), 998–1009。 ↩
- 辛格，B.，墨菲，A.，马赫，C.，＆史密斯，A.E.（2024）。 形成习惯的时间：健康行为习惯形成及其决定因素的系统回顾和荟萃分析。 医疗保健。 ↩
- Bürgler, S.、Milyavskaya, M.、McMillan, G.、Burns, R. J.、Lally, P. 和 Gardner, B. (2026)。 什么是习惯？研究习惯形成的潜在决定因素。 人格与社会心理学通报。 ↩
- Stojanovic, M.、Grund, A. 和 Fries, S. (2022)。 习惯养成中的情境稳定性可提高自动化程度和目标实现。 心理学前沿，13，883795。↩
- Gollwitzer, P. M. 和 Sheeran, P. (2006)。 实施意图与目标实现：效果与过程的元分析。 实验社会心理学进展，38，69–119。 ↩
一般信息通知：本文提供有关习惯形成的一般教育信息，而不是个性化的医疗、心理健康或财务建议。涉及药物、康复、营养、睡眠或财务义务的行为应遵循合格的专业指导，而不是一般的习惯建议。
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