如何计算你的屏幕时间
此页面上的所有内容都来自一个数字：您的平均每日屏幕时间。您的手机已经保留了它 - 设置→屏幕时间下的iPhone，数字健康下的Android - 并且每周平均值是可以使用的，因为单日很容易被长途火车旅行或安静的周日所欺骗。
从那里开始是乘法：
- 每周：每日分钟 × 7
- 每月：每日分钟数 × 365 ÷ 12，使用真实平均月约 30.4 天而不是 30 左右
- 每年：每日分钟数 × 365
- 每年完整天数：每年分钟数 ÷ 1,440，一天 24 小时的分钟数
- 年度份额：每日分钟数 ÷ 1,440
- 清醒时间比例： 每天的分钟数 ÷ 您清醒的分钟数，计算器将其计算为 24 小时减去您给出的睡眠数字（默认为 8 小时，因此 16 个小时是清醒的）
这些都不是统计意义上的估计。它们是您自己的数字，向前投影，并且投影仅与输入一样诚实。值得了解的一个假设是睡眠数字，因为“清醒时间份额”结果完全取决于它 - 这就是为什么计算器允许您更改它并显示它使用的内容。
您每年花多少时间在手机上？
每天的屏幕时间是一个很小的数字，复合后就会变成一个很大的数字。每天一小时听起来微不足道；一年有整整十五天。下表运行每天 1 到 8 小时的算术，其中清醒时间占 16 个小时。
| 每天 | 每周 | 每年 | 全天/年 | 清醒时间比例 |
|---|---|---|---|---|
| 1小时 | 7小时 | 365小时 | 15.2 | ~6% |
| 2小时 | 14小时 | 730小时 | 30.4 | ~13% |
| 3小时 | 21小时 | 1,095 小时 | 45.6 | ~19% |
| 4小时 | 28小时 | 1,460 小时 | 60.8 | ~25% |
| 5小时 | 35小时 | 1,825 小时 | 76.0 | ~31% |
| 6小时 | 42小时 | 2,190 小时 | 91.3 | ~38% |
| 7小时 | 49小时 | 2,555 小时 | 106.5 | ~44% |
| 8小时 | 56小时 | 2,920 小时 | 121.7 | ~50% |
关于这些数字，有两件事值得一提。首先，它们不是判决。手机也是一张地图、一台相机、一家银行、一本书，也是大多数人与他们所爱的人交谈的方式；大数字是对时间去向的描述，而不是对时间的判断。其次，有趣的专栏不是总数，而是你现在的位置和你想要的位置之间的差异，因为这种差异是你唯一可以采取行动的部分。
如果每天减少 30 分钟看屏幕的时间会发生什么？
三十分钟是大多数人实际上可以做出的改变：睡前少滚动一张卷轴，或者在咖啡店排队的时候花在看队列上。一年多来，它达到了：
- 每周3.5小时
- 每月约15小时
- 一年182.5小时 — 7.6整天
在课程中，182.5 小时足以容纳最多 365 个 30 分钟的课程或 730 个 15 分钟的课程。实际上，没有人会全部转换，他们也不应该尝试这样做。即使每周三天 30 分钟（远低于一半），也相当于 78 小时的新习惯，而这在以前是不存在的，而剩下的回收时间就又回到了你的身上。
如果每天减少 1 小时看屏幕的时间会发生什么？
每天一小时是一个让人惊讶的数字，因为听起来很平常，加起来就是一年365小时——每周7小时，每月大约30小时，15.2个完整的24小时工作日。如果以清醒时间来计算，每天清醒 16 个小时，大约相当于 22.8 个清醒日：大约是清醒的三周多一点。
醒着的三周足以每天花半小时阅读大量书籍，从不锻炼到每周坚持三节课（剩下的时间），或者学习几乎所有东西的基础知识。上面的计算器对您选择的任何一个设置了会话长度和保守频率，并显示了它实际使用的回收时间的比例——很少超过一半。
如果您想要回来的时间是早上，早晨例行程序生成器会构建一个适合您起床时间和一天开始时间之间的例程。
如何在 iPhone 上检查屏幕时间
打开设置并点击屏幕时间。顶部的面板显示今天的总数；点击 查看所有应用程序和网站活动 查看每周视图，其中包括 每日平均值 以及组成它的应用程序和类别。每日平均值就是要输入计算器的数字。
如果屏幕时间从未打开过，则启用它会从那一刻开始收集，因此请在读取平均值之前等待一周。同一屏幕上有应用程序限制和停机时间，这是一旦您决定减少实际数量最有用的两个设置。
如何在 Android 上检查屏幕时间
打开设置并查找数字健康 - 在许多手机上它显示为数字健康和家长控制，三星手机以相同的名称使用它。仪表板显示了今天的屏幕时间，点击它会给出最近几天的图表，其中包含每个应用程序的细分，从中可以轻松读取典型的一天。不同制造商和 Android 版本之间的菜单名称略有不同，但在“设置”中搜索“健康”可在大多数手机上找到它。
数字健康还提供应用计时器和就寝模式，它们相当于应用程序限制和停机时间的Android。
减少屏幕时间的方法
有效的策略是改变环境而不是依赖决心的策略。意志力是你在漫长的一天之后晚上 11 点使用的，而且并不多。
- 先测一周。大多数人猜测偏低。知道真实的数字，以及哪两个或三个应用程序占了这个数字，就能将模糊的意图变成具体的目标。
- 关掉所有非个人的通知。每一条都是一个拿起电话的邀请，接下来的大部分时间都不会花在通知上。
- 将反射应用程序移出主屏幕。放入文件夹、移至第二页，或在工作周期间将其从手机中移出。额外的两次敲击足以产生足够的摩擦力来中断自动到达。
- 设置一个应用程序限制。不是五个。选择花费最多时间的单个应用程序，并为其提供您可以忍受的每日津贴。当限制到达时，它会提示你做你选择的事情，而不是一堵墙。
- 在卧室外面给手机充电。一天的最后半小时和早上第一个小时是屏幕时间占据的令人惊讶的部分。
- 尝试灰度。两个平台都可以从显示屏上去除颜色。在不关闭任何东西的情况下，它会使提要明显变得不那么有趣。
- 提前决定替换。空闲时滚动获胜，因为它不需要决定。无论你想做什么，都必须做好同样的准备——桌子上的书，门边的鞋子。
选两个。一次添加所有七个部分的时间往往与任何其他七部分计划一样长。
做什么而不是滚动
替代方案必须具体、简短且易于启动，因为它正在与三者兼备的东西竞争。 “提高生产力”每次都输给了提要； “读十页”可以获胜。
- 阅读 — 一章，或几页。对于大多数人来说，每天半小时就是每隔几周读一本书。这个网站上有完整的每日阅读指南。
- 步行 — 摩擦力最低的选项，适合闲置十分钟滚动的选项。
- 锻炼 — 每周 3 次短时间锻炼是一个真正的改变；七个人的计划通常不是这样。
- 学习或学习一些东西——二十分钟的一门语言、一门课程、一个你一直想学的科目。
- 练习一项技能——乐器、绘画、运动。频率比会话长度更重要。
- 期刊 — 几行，每周几次。不一定是每天都值得做。
- 冥想 — 十分钟是一个完整的疗程，而不是妥协。
- 做点东西——从头开始写作、编码、音乐、一顿饭。
- 出去——不带手机，或者至少不打开它。
无论你选择哪一个，计算器都会告诉你回收的时间可以进行多少次会议，然后建议你使用其中的一小部分，因为你每周保持三天的习惯胜过你计划七天但放弃的习惯。
将回收的时间变成一种习惯
减少本身并不会持续。没有任何东西可以填补屏幕时间的削减往往会在几周内倒退，因为过去占据屏幕时间的时刻仍然存在并且仍然空虚。持久的是有时间、长度和地点的替代——与任何其他习惯所需的结构相同。
这就是为什么计算器的最后一步不是“减少你的屏幕时间”，而是一个可重复的小习惯：每周阅读五天，阅读三十分钟，然后让剩下的时间随心所欲。您可以在Storey（iPhone的视觉习惯跟踪器）中手动添加建议的习惯：每个习惯都是一座塔，每个保留的日子都会点亮一扇窗户，并且每周您达到目标都会添加一个storey。回收的时间变成了一栋建筑而不是一个数字。
如果您更愿意在纸上或任何其他应用程序中跟踪它，该建议也同样有效。关键是时间有目的地去某个地方。
常见问题解答
如何计算我每年的屏幕时间？
将你平均每天看屏幕的时间乘以 365。每天 4 小时就是一年 1,460 小时；除以 24 大约等于 61 天。对于每周的数字乘以 7，对于每月的数字则使用 365 ÷ 12，大约 30.4 天。本页顶部的计算器通过一小时和一分钟的输入完成所有这些工作，并且还可以将结果表示为您清醒时间的一部分。
每年每天 5 小时的屏幕时间是多少？
每天 5 小时相当于每周 35 小时，每月约 152 小时，每年 1,825 小时——略多于 76 个完整的 24 小时天。假设每天醒着 16 个小时，大约占您醒着时间的 31%。
我一年有多少天花在手机上？
将您每年的屏幕时间（以小时为单位）除以 24。每日屏幕时间每小时约等于一年 15.2 天，因此每天 2 小时约为 30 天，4 小时约为 61 天，6 小时约为 91 天。按醒着的天数而不是 24 小时的天数计算，这个数字更大——每天 6 小时，16 个醒着的时间，约为 137 个醒着的天。
屏幕时间占我生命的比例是多少？
作为全年的一部分，每天的屏幕时间 ÷ 24。作为您清醒生活的一部分，每天的屏幕时间 ÷ 您的清醒时间。一天三小时占一年时间的 12.5%，而 16 个小时清醒时，大约占清醒时间的 19%；五小时是21%，大约是31%。计算器可以让您更改睡眠假设，因为清醒时的数据取决于它。
减少屏幕时间可以节省多少时间？
每天每减少15分钟，一年就相当于减少91个小时。一天三十分钟就是182.5小时，或者7.6整天；一天一小时等于 365 小时，即 15.2 天；每天两个小时就是 730 小时，即 30.4 天。计算器会显示任何减少量，以您当前的使用量为上限。
如何减少手机的使用？
这些变化往往是结构性的，而不是基于意志力的：关闭非必要的通知，将您本能地打开的应用程序移出主屏幕，在“屏幕时间”或“数字健康”中为占用大部分时间的一两个应用程序设置计时器，在卧室外给手机充电，并提前决定在您通常需要的时候要做什么。在改变任何东西之前先测量一周也有帮助，因为大多数人都会低估这个数字。
我应该做什么而不是滚动？
一些具体的、简短的、已经决定的事情——阅读几页、步行十分钟、一页日记、一次简短的练习、几分钟的户外活动。默认情况下，滚动获胜，因为它不需要任何决定，因此替换必须同样容易启动。此计算器的活动步骤会建议您选择的会话长度和保守的每周频率。
在哪里可以找到我在 iPhone 上的屏幕使用时间？
打开“设置”，然后打开“屏幕时间”。顶部的摘要显示了今天的总数，并在“查看所有应用程序和网站活动”下显示了本周的每日平均值以及占该活动的应用程序。如果“屏幕时间”已关闭，则将其打开会从该点开始收集。
在哪里可以找到我在 Android 上的屏幕使用时间？
打开“设置”并查找“数字健康”（在某些手机上，“数字健康和家长控制”）。它的仪表板显示了今天的屏幕时间和最近几天的图表以及每个应用程序的细分。三星手机也以同名命名。确切的菜单名称因制造商和 Android 版本而略有不同。