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按周打卡，不拼连续

免费每周
习惯打卡表

按周追踪习惯，不必追求完美的每日连续打卡。选择 1–7 天的目标，每完成一天就打个勾，看看你什么时候达成每周目标。

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本周

本周

每周起始日

本周 0/3 天

本周 0/4 天

本周 0/1 天

保存在此设备上，无需账号。

三个步骤

如何使用每周习惯打卡表

  1. 01

    添加你的习惯

    选几个你想坚持重复的行为。可以重命名示例，也可以添加自己的习惯，最多五个。

  2. 02

    为每个习惯选择所需天数

    锻炼可能是 3 天，阅读可能是 5 天，备餐可能只要 1 天。选择你真正打算做的天数，而不是你最多能做到的天数。

  3. 03

    一周内随时打卡

    在完成习惯的那天点一下。达到你设定的天数，就完成了本周的目标，不管是哪几天完成的。

为什么用每周目标

不是每个习惯都需要每天做

如果你的目标是每周锻炼三次，那么在星期一、星期三和星期六完成，就算成功了。

以每日连续打卡为核心的打卡表，会让其余四天看起来像是失败。休息日、忙碌的日子，以及你本来就没打算锻炼的日子，都会显示为空白。

每周目标衡量的是你真正打算的频率。如果某个目标总是达不成，先把习惯变小，再考虑调整这一周的安排：最小可行习惯比雄心勃勃的习惯更容易坚持重复。

示例

锻炼身体

目标：每周 3 天

✓ 星期一 ✓ 星期三 ✓ 星期六

已达成每周目标 ✓ 空着四天，也没有任何损失。

比较

每周习惯打卡表 vs 每日习惯打卡表

对比项每周打卡表每日打卡表
目标每周 X 次每天
时间安排灵活✓ 是有限
适合锻炼✓ 是有时
适合阅读✓ 是✓ 是
漏打卡一天会中断进度否经常
适用于非每日习惯✓ 是有限

如果某个行为其实不需要每天都做，用每周目标来衡量通常更有用。对于确实需要每天做的习惯，在这里把目标设为 7 同样适用。

可以从这些开始

每周习惯打卡表示例

  • 每周锻炼 3 次

    目标 3/7

    三次锻炼，中间穿插休息日，就是完整的一周。任意三天都算，所以忙碌的星期二不会让你有任何损失。

  • 每周阅读 5 天

    目标 5/7

    每周五天，就能空出两个晚上，又不会让它们变成空白。门槛放低一点：读十页也算数。更多内容请看培养阅读习惯指南。

  • 每周备餐一次

    目标 1/7

    有些习惯本来就是按周进行的。星期日下午打一次卡，就完成了全部目标。

  • 每周冥想 4 天

    目标 4/7

    每周四次短时冥想是你能坚持下去的习惯；每周七次反而可能让你放弃。用习惯叠加计划生成器把它和你已有的日常习惯绑在一起。

  • 每周给家人打一次电话

    目标 1/7

    如果用每日打卡表，会有六天被记为失败。在这里，打一次电话就算达成目标。

更喜欢纸质版？

自定义你的习惯和每周目标，然后下载或打印一页打卡表。同样是每周目标的思路，做成一张可以贴在冰箱上的表。

制作可打印的每周习惯打卡表 →

每周习惯打卡表常见问题

什么是每周习惯打卡表？

每周习惯打卡表会按每周目标来衡量每个习惯，比如一周锻炼三天或阅读五天，而不是要求你每天都做。完成习惯的那天打个勾，就能看到离本周目标还差多少。

每周应该追踪几个习惯？

先从三到五个开始。清单短一些更容易记在心上，也更容易成功。这个打卡表最多可容纳五个习惯，和 Storey 免费版可追踪的数量相同。想进一步了解如何选择，请阅读《同时应该追踪几个习惯？》

习惯必须每天完成吗？

不需要。大多数习惯不必每天做，也值得坚持。为每个习惯选择每周需要几天，一到七天都可以，完成的每一天都会计入目标。

可以追踪每周三次的习惯吗？

可以。把每周目标设为 3，完成习惯的任意三天打勾即可。星期一、星期三和星期六，和连续三天完全一样算数。

该用每日习惯打卡表还是每周习惯打卡表？

如果习惯不需要每天做，比如锻炼、备餐或给家人打电话，就用每周目标。每日打卡适合真正每天都要做的事，比如吃药或刷牙。在这里两者可以混用：目标设为 7 就是每日习惯。

每周可以从星期日或星期一开始吗？

可以。在打卡表顶部选择“周日”或“周一”。默认每周从星期日开始；切换时，本周内的打卡记录会保留在原来的日期上。

这个每周习惯打卡表免费吗？

是的。无需注册、无需邮箱、没有试用期，使用多少周也没有限制。

需要注册账号吗？

不需要。打卡表在你的浏览器中运行，无需账号，也无需 Storey App。

我的习惯数据会保存吗？

会，保存在此设备上。你的习惯、目标、打卡记录和最近四周的数据都保存在浏览器的本地存储中，不会发送到服务器，也不会计入数据分析。这些数据不会同步到其他设备，清除浏览器数据或使用无痕窗口都会将其删除。

有可打印版吗？

有。使用免费的可打印习惯打卡表生成器，用你自己的习惯和每周目标制作周表、月表或 30 天打卡表，然后下载 PDF 或直接打印。

没达成每周目标会怎样？

什么都不会被重置。从下一周重新开始就好。你的习惯和目标会保留，打卡记录重新开始，已结束的那一周会原样保存到历史记录中。