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小拖延会累积，小进步也会。

拖延时间成本计算器

看看小小的拖延会累计成多少时间，以及你能找回多少。

你的典型一周

01 / 你的时间

只计算拖延。也就是没有开始做原本打算做的事、转而做别的事情所花的时间。你计划好并主动选择的休息不算。

拖延设置

每周有几天会这样？

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02 / 加起来有多少输入时实时更新

你每年大约有

260小时

花在拖延上。

约合 10.8 个整天，或 32.5 个八小时工作日。

你的时间在累积

周次
5 小时
月份
21.7 小时
年
260 小时
5 年
1,300 小时
10 年
2,600 小时

这些时间可以变成什么

示例的时间跨度

    小时数按一个人计算。地标按日历时间比较，你的小时数按每周 40 小时的全职工作折算。他们当年有整支团队，所以这里显示的是时间跨度，而不是工作量。来源

    你不必彻底消除拖延。

    小进步同样会累积。

    如果你找回：

    52 小时 每年找回只要找回 20%，每年就能省回 52 小时，约合 6.5 个八小时工作日。每年都足够写完一部小说的初稿。

    下一步

    别想一下子全部改掉。

    从一个小习惯开始。

    找回 20%，大约是每周 5 天、每天 12 分钟。这足够养成一个小习惯，而 Storey 能让你的坚持看得见。

    1. 添加一个小习惯：12 分钟内就能完成，目标设为每周 5 天。
    2. 在做到的日子打卡，点亮一扇窗。
    3. 达成每周目标，建筑就加盖一层。
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    简短回答

    拖延加起来会耗掉多少时间？

    比你感觉到的要多。每周五天、每天拖一小时，一年就是 260 小时：约合 32 个八小时工作日，也就是六个多工作周。没有人是一下子丢掉这些时间的。它是十分钟十分钟、“再看一个视频”地流走的，这正是它容易被低估的原因。

    260 小时有多长？它比 Yoga Alliance 的教师培训（200 小时）还长，够亲手造三艘木制皮划艇（每艘约 80 小时），也超过了雷·布拉德伯里打出《华氏 451》初稿所用的 49 小时。十年下来就是 2,600 小时，比美国外交学院为日语达到工作水平所规划的约 2,200 个课时还多。

    同样的算法也可以为你所用。把这一小时找回五分之一，也就是在拖延的日子里每天约 12 分钟，一年就能省回 52 小时。

    计算器的原理

    它只是把三个数字相乘，背后没有任何模型或评分。

    拖延日的分钟数 × 每周天数 ÷ 60 = 每周小时数
    每周小时数 × 52 = 每年小时数
    每年小时数 ÷ 12 = 每月小时数

    5 年和 10 年的数字就是每年总量乘以 5 和 10。整天数是把每年的小时数除以 24；八小时工作日数则是除以 8，更接近一个工作日给人的感觉。找回的时间等于每年总量乘以你选择的百分比。

    这里的分钟数指的是真正拖延的那一天，而不是整周的平均值。如果你工作日每天大约拖一小时、周末完全不拖，就输入 60 分钟和 5 天。

    什么算拖延？

    只计算那些顶替了你原本打算做的事的时间。常见的例子：

    • 为了不开始做事而打开社交媒体
    • 一再推迟开始工作的时间
    • 漫无目的地浏览网页
    • 开始之前再看一个视频
    • 拖着不做家务或不学习

    你有意选择的休息和娱乐不算拖延，即使从外表看完全一样。计划好的一晚电视是休息；同一部剧，如果是在上午 10 点、顶替了你本打算写的报告，那就是拖延。只计算第二种。

    为什么只找回一部分时间？

    因为全部找回并不现实，而以此为目标，往往是一阵猛冲之后就放弃。更小、可重复的改变才能扛过糟糕的几周。一次养成一个小习惯，找回 10% 到 20%，这是你能一直坚持下去的；而且正如计算器所示，一年下来仍然能累计出好几天。

    通常的做法是让开始变得更容易：把任务和一个固定的提示绑定，把第一步缩小到两分钟就能完成的事，并在固定的几天里重复。习惯叠加计划生成器能帮你选好提示，而最小可行习惯能让你在艰难的日子里也坚持下去。

    关于拖延时间的问题

    什么算拖延？

    拖延是指推迟你原本打算做的事，尽管你预计推迟会让之后的情况更糟。在这个计算器里，请计算你没有开始、转而做别的事情所花的时间：刷手机、浏览网页、再看一个视频、整理一张本来不需要整理的桌子。你计划好并主动选择的休息不算拖延。

    计算器是怎么估算每年时间的？

    它把你在拖延的典型一天里拖延的分钟数，乘以每周发生的天数，再把每周总量乘以 52 周。一个月是每年总量除以 12，而不是四周。

    刷社交媒体算拖延吗？

    如果你是用它来逃避原本打算做的事，就算。在计划好的休息时间里刷手机，或者只是想放松一下，就是另一回事了。同一件事两种情况都可能是，所以只计算那些顶替了其他事情的时间。

    能彻底消除拖延吗？

    计算器并不认为你需要这样做。一定程度的拖延很正常，把目标定为零往往适得其反。持续地找回一小部分更现实；正如结果所示，即使只找回 10% 或 20%，每年也能累计出好几天。

    示例来源

    1. NHS。Get running with Couch to 5K。每周跑三次，持续九周，逐步达到连续跑 30 分钟；总计约 11 小时。
    2. US Code of Federal Regulations。14 CFR § 61.109, Aeronautical experience。私人飞行员执照最低要求 40 小时；计算器采用 70 小时，因为大多数学员需要的时间都超过最低要求。
    3. Yoga Alliance。RYT 200。
    4. US Department of State, Foreign Service Institute。Foreign Language Training。第一类语言需 600–750 课时；第四类语言需 2,200 课时。
    5. US Code of Federal Regulations。34 CFR § 600.2, definition of a credit hour。每周 1 小时授课加 2 小时学习，持续约 15 周，即每学分 45 小时；学士学位通常需要 120 学分。
    6. Chesapeake Light Craft。Chesapeake 16LT kayak kit。预计组装时间约 80 小时。
    7. Van’s Aircraft。Time to build。
    8. Brysbaert, M. (2019). How many words do we read per minute? A review and meta-analysis of reading rate. Journal of Memory and Language, 109, 104047. 小说阅读速度为每分钟 260 词。字数：The Great Gatsby 47,094 词；War and Peace（Maude 译本）587,287 词；Harry Potter 全系列 1,084,170 词。
    9. American Writers Museum。Ray Bradbury writes The Fireman。
    10. Gramophone。Handel’s Messiah。创作于 1741 年 8 月 22 日至 9 月 14 日。
    11. History Today。Dickens and the Construction of Christmas。
    12. Encyclopaedia Britannica。Empire State Building。1930 年 3 月 17 日开工，1931 年 5 月 1 日落成。
    13. Société d’Exploitation de la Tour Eiffel。Origins and construction of the Eiffel Tower。
    14. History.com。Sistine Chapel ceiling opens to public。合同签订于 1508 年 5 月 8 日；天顶画于 1512 年 11 月 1 日公开展示。
    15. Wikipedia。Reopening of Notre-Dame de Paris。2019 年 4 月 15 日发生火灾；2024 年 12 月 7 日重新开放。
    16. National Park Service。Mount Rushmore: the workers。1927 年 10 月 4 日开始雕刻，1941 年 10 月 31 日完工。
    17. UNESCO World Heritage Centre。Taj Mahal。约建于 1631–1653 年。