早晨例程生成器

如何建立真正适合您生活的早晨习惯

大多数早上的例行公事在闹钟响之前就失败了。

它们从我们希望每天早上做的一切开始：锻炼、冥想、写日记、阅读、做早餐、计划一天。

然后现实就变成了四十五分钟。

一个有用的早晨例行公事以相反的方式发挥作用。从你有的时间开始。决定什么是重要的。然后让其他一切都适合它。

1. 从约束开始

你的早晨有一个预算：时间。

找出你醒来和早上必须结束之间的时间间隔。这就是你的日常活动所获得的空间。

如果你有三十分钟，就建立一个三十分钟的例行公事。如果你有九十分钟，就建立一个九十分钟的例行公事。

不要建立一个九十分钟的例行公事，并希望你的三十分钟早晨变得更有规律。

2. 给上午一份工作

为锻炼而设计的早晨与为平静、阅读或快速出门而设计的早晨不同。

选择您最关心的一项结果。

当某些事情迟到时（最终有些事情会迟到），优先级会告诉你什么会留下来。

明确的优先顺序让较短的早晨更容易调整。

3.从减少活动开始

最容易欣赏的例行公事通常是最难重复的。

从两到三项有意义的活动开始，加上你已经需要做的事情，比如吃饭或准备。

每项活动也都承载着无形的时间：找鞋、烧水、打扫卫生、换衣服。

为现实生活留出空间。

您以后随时可以添加另一个习惯。挽救你已经害怕的日常生活要困难得多。

4.给每项活动一个地方

“早上读书”是一种意图。

“早餐后读书十分钟”已成为惯例。

为每个活动指定一个持续时间和在序列中的位置。

你当下需要做的决定越少，明天就越容易重新开始例行公事。

5. 构建一个可以在糟糕的早晨执行的版本

您的日常生活不应该需要一个完美的早晨。

现在就决定当你起晚了、睡不好或者发生意外的事情时，什么能幸存下来。

保留最重要的活动。能缩短的就缩小。放下可以等待的事情。

艰难的早晨的目标不是完成完整的例行公事。这是为了保持模式的活力。

这就是为什么上面的生成器创建了最小值例程以及平衡和理想版本。

早上的例行公事应该持续多长时间？

早晨例行公事没有完美的长度。有用的长度是适合您的日程安排并且可重复的长度。

五分钟的集中注意力可能会很有用。九十也可以。时间的长短并不重要，重要的是日常安排是否始终适合您实际的早晨。

• 20 分钟以内。 选择一个优先级。保持其他一切必要。
• 30–45 分钟。 有足够的空间来处理一两个优先事项以及准备工作。
• 60–90 分钟。 活动、食物和安静活动的空间，无需每分钟都被填满。
• 90 分钟以上。 充足的空间——但不要将可用时间变成强制性任务。

不要问“早上好例行公事应该持续多长时间？”问：“我早上实际上有多少时间？”

只有 15 分钟？

开始于 适合没有一个小时时间的人的 15 分钟早晨例行活动：一个优先事项，一个简短的计划步骤，并且有延迟的空间。它包括已完成的时间表、要省略的内容以及两分钟的后备时间。

30 分钟早晨例行公事示例

对于一个有用的早晨来说，三十分钟就足够了。对于每一个好主意来说这还不够。

此示例从 6:30 开始，到 7:00 结束，有一个明确的优先级，并且不尝试挤入所有内容。

时间	活动	长度
6:30	醒来	3分钟
6:33	伸展运动	5分钟
6:38	咖啡/茶	7分钟
6:45	穿好衣服/准备好	10分钟
6:55	计划一天	5分钟
7:00	开始新的一天	—

缺少的内容与包含的内容一样重要。

三十分钟的例行公事之所以有效，是因为它可以做出选择。

60 分钟早晨例程示例

一个小时让您有空间做更多事情，而无需占用每一分钟。

这个版本结合了运动、准备、早餐和一个简短的计划块。

时间	活动	长度
6:30	醒来	5分钟
6:35	锻炼	20分钟
6:55	淋浴	10分钟
7:05	早餐	15分钟
7:20	计划一天	10分钟
7:30	开始新的一天	—

我们的目标不是在 7:30 之前最大限度地完成任务。它是为了创建一个你愿意明天重复的序列。

富有成效的早晨例行公事

富有成效的早晨并不是充满任务的早晨。这是一个让一天中剩下的时间变得更轻松的早晨。

这个 90 分钟的示例节省了工作开始前计划、活动、早餐和阅读的时间。

时间	活动	长度
6:00	醒来	5分钟
6:05	计划一天	15分钟
6:20	锻炼	25分钟
6:45	淋浴	10分钟
6:55	早餐	15分钟
7:10	阅读	20分钟
7:30	开始新的一天	—

在这里，规划是第一位的，而不是最后的。在发生任何事情之前决定今天重要的事情会更容易，而且距离工作日开始还需要十五分钟。有些人在行动之前无法清晰地思考；生成器会将规划放在您将其拖动到的任何位置。

上班前的早晨例行公事

早上上班前有一个严格的截止日期。这使得简单比野心更有价值。

从您必须离开或开始工作的时间开始，然后向后构建。

时间	活动	长度
6:30	醒来	5分钟
6:35	淋浴	10分钟
6:45	穿好衣服/准备好	15分钟
7:00	早餐	20分钟
7:20	咖啡/茶	15分钟
7:35	计划一天	10分钟
7:45	离开	—

前一天晚上尽可能准备好一切，并在最后留下一点缓冲。充分利用每一分钟的例行公事，距离失败只有一小段延迟。

学生早晨例行公事

学生早上的例行公事应该遵循时间表，而不是与时间表对抗。

上课时间有变。即使时钟移动，顺序也能保持熟悉。

时间	活动	长度
7:00	醒来	5分钟
7:05	穿好衣服/准备好	15分钟
7:20	早餐	15分钟
7:35	学习中	30分钟
8:05	计划一天	10分钟
8:15	开始新的一天	—

先保障睡眠。早上的例行公事应该安排好上课前的时间，而不是通过从睡眠中抽出额外的时间。

早上的习惯应该有多少？

追踪的习惯比你能追踪的要少。

一个早上可能包含五到六项活动，但只有一到两项可能代表您有意尝试建立的行为。

穿衣服是例行公事的一部分。每天早上阅读可能是您想要加强的习惯。

从那些足够重要、足以在您跳过它们时注意到的行为开始。

我们的目标不是记录整个早上的情况。目标是让重要部分更容易重复。

如何坚持早上的例行公事

不要让例行公事依赖于动机。让重复变得更容易。

让它变小

从感觉太简单的版本开始。你可以扩展已经发生的事情。

保持订单稳定

让一个动作成为下一个动作的提示。

准备环境

把鞋子拿出来。将瓶子装满。把书放在你会看到的地方。小摩擦仍然是摩擦。

保持最低版本

决定当不可能完成完整的例程时会发生什么。

跟踪重复次数，而不是完美的早晨。胜利在于看到即使早晨本身不同，重要的行为仍然继续发生。这就是早上养成习惯的方法比更严格的时间表处理得更好。

常见问题解答

什么是良好的早晨习惯？

良好的早晨习惯是适合您实际日程安排并且足够简单且易于重复的习惯。不存在通用的顺序。从你拥有的时间开始，选择一个优先事项，并建立有意义地支持它的最小例程。

如何制定早晨例行公事？

从你的空闲时间开始。选择一个早上的目标，添加两到三项支持它的活动，给每项活动一个持续时间，并将它们按可重复的顺序排列。然后为早上时间较少的时候创建一个较短的版本。

我的早晨例行公事应该持续多长时间？

没有要求的长度。一个有用的早晨例行公事可能需要 10 分钟或 90 分钟。更好的问题是，在不牺牲重要义务或睡眠的情况下，您可以可靠地给予多少时间。

早上我应该先做什么？

从一些足够简单、可以重复的事情开始：打开百叶窗、喝水、穿衣服、伸展身体或开始日常活动中的另一项活动。准确的第一步并不重要，重要的是拥有一个可靠的第一步，让下一步行动变得显而易见。

什么是健康的早晨习惯？

通常它包括一些运动、吃的东西以及不在屏幕上花费的时间。诚实的答案是，这取决于您的健康状况、您的日程安排和您的偏好，任何具体问题都值得向临床医生询问，而不是向网站询问。生成器可以做的是确保您选择的任何内容确实适合您的时间。

早晨例行公事应包括多少项活动？

从少于您认为需要的数量开始。对于许多例行公事来说，两到三个有意识的活动加上正常的准备任务就足够了。仅在较短的版本感觉易于重复后才添加更多内容。

我怎样才能坚持早上的例行公事？

缩小规模，保持订单可预测，前一天晚上准备好环境，并为困难的早晨创建一个最小版本。当惯例可以改变而不消失时，一致性就会变得更容易。

我应该几点起床？

足够早的时间进行您想要的日常活动，足够晚的时间进行您需要的睡眠——睡眠是第一位的。如果你要花一个小时在床上睡觉，那么把闹钟调到五点并不能创造时间。它移动了短缺。从早上必须结束的时间开始倒推，让例行公事顺其自然。

今天早上的例程生成器免费吗？

是的。早晨例行程序生成器完全免费，不需要帐户或电子邮件地址。它在您的浏览器中运行，并且您的例程不会发送到Storey的服务器。

我可以保存或分享我的日常安排吗？

使用生成的例程下的按钮将其复制为纯文本或打印。该页面还会记住您在自己的浏览器中的最后一个例程，因此稍后返回该页面会返回您所构建的内容。服务器上不存储任何内容。