Chuyển đến bảng theo dõi
Storey App Tải ứng dụng
  1. Công cụ
  2. Bảng theo dõi thói quen hằng tuần

Theo dõi cả tuần, không phải chuỗi ngày

Bảng theo dõi
thói quen hằng tuần miễn phí.

Theo dõi thói quen theo tuần thay vì chạy theo chuỗi ngày liên tiếp hoàn hảo. Chọn mục tiêu từ 1–7 ngày, đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành và biết khi nào bạn đạt mục tiêu tuần.

  • Miễn phí
  • Không cần đăng ký
  • Lưu trên thiết bị này

Tuần này

Tuần của bạn

Tuần bắt đầu vào

0/3 trong tuần này

0/4 trong tuần này

0/1 trong tuần này

Lưu trên thiết bị này. Không cần tài khoản.

Ba bước

Cách dùng bảng theo dõi thói quen hằng tuần

  1. 01

    Thêm thói quen của bạn

    Chọn một vài hành vi bạn muốn lặp lại. Đổi tên các ví dụ hoặc thêm thói quen của riêng bạn, tối đa năm thói quen.

  2. 02

    Chọn số ngày cho mỗi thói quen

    Tập thể dục có thể là 3 ngày. Đọc sách có thể là 5. Chuẩn bị bữa ăn có thể chỉ 1. Hãy chọn con số bạn thực sự dự định, chứ không phải mức tối đa bạn có thể cố gắng.

  3. 03

    Đánh dấu trong tuần

    Chạm vào một ngày khi bạn thực hiện thói quen. Đạt con số đã chọn là bạn hoàn thành mục tiêu của tuần, bất kể vào những ngày nào.

Vì sao nên đặt mục tiêu theo tuần

Không phải thói quen nào cũng cần làm mỗi ngày

Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục ba lần mỗi tuần, hoàn thành vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy nghĩa là bạn đã thành công.

Bảng theo dõi xoay quanh chuỗi ngày liên tiếp có thể khiến bốn ngày còn lại trông như thất bại. Ngày nghỉ, ngày bận rộn và cả những ngày bạn vốn không định tập đều hiện lên như những khoảng trống.

Mục tiêu hằng tuần đo hành vi theo đúng tần suất bạn thực sự dự định. Và nếu một mục tiêu cứ liên tục bị trượt, hãy thu nhỏ thói quen trước khi nới rộng tuần: một thói quen tối thiểu khả thi dễ lặp lại hơn một thói quen đầy tham vọng.

Ví dụ

Tập thể dục

Mục tiêu: 3 ngày/tuần

✓ Thứ Hai ✓ Thứ Tư ✓ Thứ Bảy

Đã đạt mục tiêu tuần ✓ Bốn ngày trống, chẳng mất gì.

So sánh

Bảng theo dõi thói quen hằng tuần so với hằng ngày

Tiêu chíTheo dõi hằng tuầnTheo dõi hằng ngày
Mục tiêuX lần mỗi tuầnMỗi ngày
Lịch linh hoạt✓ CóHạn chế
Phù hợp để tập thể dục✓ CóThỉnh thoảng
Phù hợp để đọc sách✓ Có✓ Có
Bỏ lỡ một ngày là mất tiến độKhôngThường xuyên
Phù hợp với thói quen không cần làm hằng ngày✓ CóHạn chế

Nếu hành vi không thực sự cần diễn ra mỗi ngày, mục tiêu hằng tuần thường là cách đo hữu ích hơn. Với những thói quen cần làm hằng ngày, mục tiêu 7 ngày vẫn dùng được ở đây.

Ý tưởng để bắt đầu

Ví dụ về bảng theo dõi thói quen hằng tuần

  • Tập thể dục 3 lần mỗi tuần

    Mục tiêu 3/7

    Ba buổi tập xen kẽ ngày nghỉ là một tuần trọn vẹn. Ba ngày bất kỳ đều được tính, nên một ngày Thứ Ba bận rộn chẳng làm bạn mất gì.

  • Đọc sách 5 ngày mỗi tuần

    Mục tiêu 5/7

    Năm ngày giúp bạn có hai buổi tối rảnh mà không biến chúng thành khoảng trống. Đặt mức thấp thôi: mười trang vẫn được tính. Xem thêm trong hướng dẫn xây dựng thói quen đọc sách.

  • Chuẩn bị bữa ăn mỗi tuần một lần

    Mục tiêu 1/7

    Có những thói quen vốn mang tính hằng tuần. Chỉ một lần đánh dấu vào chiều Chủ Nhật là trọn mục tiêu.

  • Thiền 4 ngày mỗi tuần

    Mục tiêu 4/7

    Bốn buổi thiền ngắn mỗi tuần là thói quen bạn giữ được; bảy buổi có thể thành thói quen bạn bỏ cuộc. Hãy gắn nó với một việc bạn vẫn làm bằng công cụ xếp chồng thói quen.

  • Gọi cho gia đình mỗi tuần một lần

    Mục tiêu 1/7

    Bảng theo dõi hằng ngày sẽ tính sáu ngày là thất bại. Ở đây, chỉ một cuộc gọi đã là đạt mục tiêu.

Thích dùng giấy hơn?

Tùy chỉnh thói quen và mục tiêu hằng tuần, rồi tải về hoặc in bảng theo dõi một trang. Vẫn là ý tưởng mục tiêu hằng tuần, nhưng trên một tờ giấy bạn có thể dán lên tủ lạnh.

Tạo bảng theo dõi thói quen hằng tuần để in →

Câu hỏi thường gặp về bảng theo dõi thói quen hằng tuần

Bảng theo dõi thói quen hằng tuần là gì?

Bảng theo dõi thói quen hằng tuần đo mỗi thói quen theo một mục tiêu cho cả tuần, chẳng hạn tập thể dục ba ngày hay đọc sách năm ngày, thay vì đòi hỏi bạn làm mỗi ngày. Bạn đánh dấu những ngày đã thực hiện thói quen và thấy mình còn cách mục tiêu của tuần đó bao xa.

Nên theo dõi bao nhiêu thói quen mỗi tuần?

Hãy bắt đầu với ba đến năm thói quen. Danh sách ngắn dễ theo dõi hơn và cho bạn nhiều cơ hội thành công hơn. Bảng theo dõi này chứa tối đa năm thói quen, bằng đúng số thói quen gói miễn phí của Storey cho phép theo dõi. Để biết thêm cách chọn, hãy đọc Bạn nên theo dõi bao nhiêu thói quen cùng một lúc?

Có cần thực hiện thói quen mỗi ngày không?

Không. Hầu hết thói quen không cần làm mỗi ngày mới đáng duy trì. Hãy chọn số ngày mỗi tuần cho từng thói quen, từ một đến bảy, và mọi ngày bạn hoàn thành đều được tính vào mục tiêu đó.

Có thể theo dõi thói quen ba lần mỗi tuần không?

Có. Đặt mục tiêu hằng tuần là 3 và đánh dấu bất kỳ ba ngày nào bạn hoàn thành thói quen. Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy được tính y như ba ngày liên tiếp.

Nên dùng bảng theo dõi thói quen hằng ngày hay hằng tuần?

Hãy dùng mục tiêu hằng tuần khi thói quen không cần làm mỗi ngày, như tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn hay gọi cho gia đình. Theo dõi hằng ngày phù hợp với những việc thật sự diễn ra mỗi ngày, như uống thuốc hay đánh răng. Bạn có thể kết hợp cả hai ở đây: mục tiêu 7 ngày chính là một thói quen hằng ngày.

Có thể bắt đầu tuần vào Chủ Nhật hoặc Thứ Hai không?

Có. Chọn CN hoặc Th 2 ở đầu bảng theo dõi. Mặc định tuần bắt đầu vào Chủ Nhật, và các lần đánh dấu trong tuần hiện tại vẫn giữ đúng ngày khi bạn chuyển đổi.

Bảng theo dõi thói quen hằng tuần này có miễn phí không?

Có. Không cần đăng ký, không cần email, không có bản dùng thử và không giới hạn số tuần sử dụng.

Có cần tạo tài khoản không?

Không. Bảng theo dõi chạy ngay trong trình duyệt và hoạt động mà không cần tài khoản hay ứng dụng Storey.

Dữ liệu thói quen của tôi có được lưu không?

Có, trên thiết bị này. Thói quen, mục tiêu, các lần đánh dấu và bốn tuần gần nhất của bạn được lưu trong bộ nhớ cục bộ của trình duyệt. Chúng không được gửi đến máy chủ hay đưa vào số liệu phân tích. Dữ liệu không đồng bộ sang thiết bị khác, và việc xóa dữ liệu trình duyệt hoặc dùng cửa sổ ẩn danh sẽ xóa chúng.

Có phiên bản để in không?

Có. Hãy dùng công cụ tạo bảng theo dõi thói quen để in miễn phí để tạo bảng theo tuần, theo tháng hoặc 30 ngày với thói quen và mục tiêu hằng tuần của riêng bạn, rồi tải PDF hoặc in ra.

Nếu không đạt mục tiêu tuần thì sao?

Không có gì bị mất cả. Chỉ cần bắt đầu lại vào tuần sau. Thói quen và mục tiêu được giữ nguyên, các dấu tích bắt đầu lại từ đầu, còn tuần bạn vừa xong được lưu vào lịch sử đúng như nó đã diễn ra.