Cách xây dựng thói quen buổi sáng thực sự phù hợp với cuộc sống của bạn
Hầu hết các thói quen buổi sáng đều thất bại trước khi chuông báo thức vang lên.
Chúng bắt đầu với mọi việc chúng ta ước mình làm mỗi sáng: tập thể dục, thiền, viết nhật ký, đọc sách, nấu bữa sáng, lên kế hoạch cho ngày.
Sau đó, thực tế có được bốn mươi lăm phút.
Một thói quen buổi sáng hữu ích lại có tác dụng ngược lại. Hãy bắt đầu với thời gian bạn có. Quyết định những gì quan trọng. Sau đó làm cho mọi thứ khác phù hợp xung quanh nó.
1. Bắt đầu với ràng buộc
Buổi sáng của bạn có một ngân sách: thời gian.
Tìm khoảng cách giữa thời điểm bạn thức dậy và thời điểm buổi sáng của bạn phải kết thúc. Đó là không gian mà thói quen của bạn có được.
Nếu bạn có ba mươi phút, hãy xây dựng thói quen ba mươi phút. Nếu bạn có chín mươi phút, hãy xây dựng thói quen chín mươi phút.
Đừng xây dựng thói quen 90 phút và hy vọng buổi sáng 30 phút của bạn sẽ trở nên kỷ luật hơn.
2. Giao một việc cho buổi sáng
Một buổi sáng được thiết kế để tập thể dục khác với một buổi sáng được thiết kế để bình tĩnh, đọc sách hoặc ra khỏi cửa nhanh chóng.
Chọn một kết quả mà bạn quan tâm nhất.
Khi điều gì đó đến muộn - và cuối cùng điều gì đó sẽ đến - thì mức độ ưu tiên đó sẽ cho bạn biết điều gì sẽ ở lại.
Ưu tiên rõ ràng giúp bạn dễ dàng điều chỉnh một buổi sáng ngắn hơn.
3. Bắt đầu với ít hoạt động hơn
Thói quen dễ ngưỡng mộ nhất thường là thói quen khó lặp lại nhất.
Bắt đầu với hai hoặc ba hoạt động có ý nghĩa cộng với những việc bạn cần làm, như ăn uống hoặc chuẩn bị sẵn sàng.
Mọi hoạt động cũng mang theo thời gian vô hình: tìm giày, đun nước, dọn dẹp, thay quần áo.
Hãy nhường chỗ cho cuộc sống thực.
Bạn luôn có thể thêm một thói quen khác sau này. Việc giải cứu một thói quen mà bạn đã sợ hãi sẽ khó hơn nhiều.
4. Cung cấp cho mọi hoạt động một vị trí
“Đọc vào buổi sáng” là một ý định.
“Đọc sách mười phút sau bữa sáng” là một thói quen.
Cung cấp cho mỗi hoạt động một thời lượng và một vị trí trong trình tự.
Bạn càng ít phải quyết định trong thời điểm hiện tại thì công việc thường lệ sẽ bắt đầu lại vào ngày mai càng dễ dàng hơn.
5. Xây dựng phiên bản bạn có thể làm vào một buổi sáng tồi tệ
Thói quen của bạn không cần phải có một buổi sáng hoàn hảo.
Hãy quyết định ngay bây giờ điều gì sẽ tồn tại khi bạn thức dậy muộn, ngủ không ngon giấc hoặc điều gì đó bất ngờ xảy ra.
Giữ hoạt động quan trọng nhất. Thu nhỏ những gì có thể rút ngắn. Bỏ đi những gì có thể chờ đợi.
Mục tiêu của một buổi sáng khó khăn không phải là thực hiện đầy đủ các thói quen. Đó là để giữ cho mô hình tồn tại.
Đó là lý do tại sao generator ở trên tạo ra quy trình Tối thiểu cùng với các phiên bản Cân bằng và Lý tưởng của bạn.
Bạn đang thắc mắc phiên bản đầu tiên sẽ nhỏ đến mức nào? Thói quen khả thi tối thiểu bao gồm việc định hình một thói quen mới để nó tồn tại trong một tuần bình thường.
Thói quen buổi sáng nên kéo dài bao lâu?
Không có độ dài hoàn hảo cho một thói quen buổi sáng. Độ dài hữu ích là độ dài phù hợp với lịch trình của bạn và có thể lặp lại.
Năm phút tập trung có thể hữu ích. Chín mươi cũng vậy. Độ dài không quan trọng bằng liệu thói quen có phù hợp với buổi sáng bạn thực sự có hay không.
- Dưới 20 phút. Chọn một ưu tiên. Giữ mọi thứ cần thiết khác.
- 30–45 phút. Đủ chỗ cho một hoặc hai ưu tiên cộng với việc chuẩn bị sẵn sàng.
- 60–90 phút. Không gian để di chuyển, ăn uống và hoạt động yên tĩnh hơn mà không bị lấp đầy mỗi phút.
- 90+ phút. Có nhiều không gian — nhưng không nên biến thời gian có sẵn thành nhiệm vụ bắt buộc.
Đừng hỏi, “Một thói quen buổi sáng tốt nên kéo dài bao lâu?” Hãy hỏi, “Thực ra tôi có bao nhiêu buổi sáng?”
Chỉ có 15 phút?
Bắt đầu với a thói quen buổi sáng kéo dài 15 phút dành cho những người không có một giờ: một ưu tiên, một bước lập kế hoạch ngắn và có chỗ cho sự chậm trễ. Nó bao gồm một lịch trình đã hoàn thành, những gì cần bỏ qua và thời gian dự phòng trong hai phút.
Ví dụ về thói quen buổi sáng 30 phút
Ba mươi phút là đủ cho một buổi sáng hữu ích. Nó không đủ cho mọi ý tưởng tốt.
Ví dụ này bắt đầu lúc 6:30 và kết thúc lúc 7:00 với một mức độ ưu tiên rõ ràng và không cố gắng dồn hết mọi thứ.
| thời gian | Hoạt động | Chiều dài |
|---|---|---|
| 6:30 | thức dậy | 3 phút |
| 6:33 | Kéo dài | 5 phút |
| 6:38 | Cà phê / trà | 7 phút |
| 6:45 | Mặc quần áo/sẵn sàng | 10 phút |
| 6:55 | Lên kế hoạch trong ngày | 5 phút |
| 7:00 | Bắt đầu ngày của bạn | — |
Những gì còn thiếu cũng quan trọng như những gì được đưa vào.
Một thói quen ba mươi phút có hiệu quả vì nó đưa ra các lựa chọn.
Ví dụ về thói quen buổi sáng 60 phút
Một giờ cho bạn khoảng trống để làm nhiều việc hơn mà không cần phải lấp đầy từng phút.
Phiên bản này kết hợp chuyển động, chuẩn bị sẵn sàng, bữa sáng và khối lập kế hoạch ngắn.
| thời gian | Hoạt động | Chiều dài |
|---|---|---|
| 6:30 | thức dậy | 5 phút |
| 6:35 | tập thể dục | 20 phút |
| 6:55 | vòi hoa sen | 10 phút |
| 7:05 | Bữa sáng | 15 phút |
| 7:20 | Lên kế hoạch trong ngày | 10 phút |
| 7:30 | Bắt đầu ngày của bạn | — |
Mục tiêu không phải là tối đa hóa số lượng bạn hoàn thành trước 7:30. Đó là tạo ra một trình tự mà bạn sẵn sàng lặp lại vào ngày mai.
Thói quen buổi sáng hiệu quả
Một buổi sáng hiệu quả không phải là một buổi sáng ngập tràn công việc. Đó là một buổi sáng khiến thời gian còn lại trong ngày trở nên dễ dàng hơn.
Ví dụ 90 phút này bảo vệ thời gian lập kế hoạch, di chuyển, ăn sáng và đọc sách trước khi bắt đầu làm việc.
| thời gian | Hoạt động | Chiều dài |
|---|---|---|
| 6:00 | thức dậy | 5 phút |
| 6:05 | Lên kế hoạch trong ngày | 15 phút |
| 6:20 | tập thể dục | 25 phút |
| 6:45 | vòi hoa sen | 10 phút |
| 6:55 | Bữa sáng | 15 phút |
| 7:10 | Đọc | 20 phút |
| 7:30 | Bắt đầu ngày của bạn | — |
Việc lập kế hoạch được đặt lên hàng đầu ở đây chứ không phải là cuối cùng. Việc quyết định những gì quan trọng trong ngày hôm nay sẽ dễ dàng hơn trước khi bất cứ điều gì xảy ra và phải mất mười lăm phút để bắt đầu ngày làm việc. Một số người không thể suy nghĩ sáng suốt cho đến khi họ chuyển đi; trình tạo sẽ đặt quy hoạch ở bất cứ nơi nào bạn kéo nó.
Thói quen buổi sáng trước khi làm việc
Buổi sáng trước khi làm việc có một thời hạn khó khăn. Điều đó làm cho sự đơn giản có giá trị hơn tham vọng.
Bắt đầu từ thời điểm bạn phải rời đi hoặc bắt đầu công việc và xây dựng ngược lại.
| thời gian | Hoạt động | Chiều dài |
|---|---|---|
| 6:30 | thức dậy | 5 phút |
| 6:35 | vòi hoa sen | 10 phút |
| 6:45 | Mặc quần áo/sẵn sàng | 15 phút |
| 7:00 | Bữa sáng | 20 phút |
| 7:20 | Cà phê / trà | 15 phút |
| 7:35 | Lên kế hoạch trong ngày | 10 phút |
| 7:45 | Rời khỏi | — |
Hãy chuẩn bị mọi thứ có thể vào đêm hôm trước và để lại một khoảng đệm nhỏ ở cuối. Một thói quen sử dụng từng phút có sẵn chỉ là một chút chậm trễ nữa là bạn có thể thất bại.
Thói quen buổi sáng của học sinh
Thói quen buổi sáng của học sinh nên tuân theo lịch trình chứ không phải chống lại nó.
Giờ học thay đổi. Trình tự có thể vẫn quen thuộc ngay cả khi đồng hồ di chuyển.
| thời gian | Hoạt động | Chiều dài |
|---|---|---|
| 7:00 | thức dậy | 5 phút |
| 7:05 | Mặc quần áo/sẵn sàng | 15 phút |
| 7:20 | Bữa sáng | 15 phút |
| 7:35 | Đang học | 30 phút |
| 8:05 | Lên kế hoạch trong ngày | 10 phút |
| 8:15 | Bắt đầu ngày của bạn | — |
Hãy bảo vệ giấc ngủ trước tiên. Thói quen buổi sáng nên sắp xếp thời gian trước khi đến lớp, không nên tạo thêm thời gian bằng cách lấy nó ra khỏi giấc ngủ.
Nên có bao nhiêu thói quen trong một thói quen buổi sáng?
Theo dõi ít thói quen hơn bạn có thể.
Một buổi sáng có thể có năm hoặc sáu hoạt động, nhưng chỉ một hoặc hai hoạt động có thể đại diện cho những hành vi mà bạn đang cố gắng xây dựng.
Mặc quần áo là một phần của thói quen. Đọc sách mỗi sáng có thể là một thói quen bạn muốn rèn luyện.
Bắt đầu với những hành vi đủ quan trọng để bạn nhận thấy khi bạn bỏ qua chúng.
Mục tiêu không phải là theo dõi toàn bộ buổi sáng của bạn. Mục đích là làm cho những phần quan trọng dễ lặp lại hơn.
Thông tin thêm về số: Bạn nên theo dõi bao nhiêu thói quen cùng một lúc?
Cách thực hiện thói quen buổi sáng
Đừng làm cho thói quen phụ thuộc vào động lực. Làm cho nó dễ dàng hơn để lặp lại.
Làm cho nó nhỏ hơn
Bắt đầu với một phiên bản mà bạn cảm thấy gần như quá dễ dàng. Bạn có thể mở rộng điều gì đó đã xảy ra.
Giữ trật tự ổn định
Hãy để một hành động trở thành gợi ý cho hành động tiếp theo.
Chuẩn bị môi trường
Cởi giày ra. Đổ đầy chai. Để cuốn sách ở nơi bạn sẽ nhìn thấy nó. Ma sát nhỏ vẫn là ma sát.
Giữ một phiên bản tối thiểu
Quyết định điều gì sẽ xảy ra khi không thể thực hiện đầy đủ quy trình này.
Theo dõi sự lặp lại, buổi sáng không hoàn hảo. Phần thắng nằm ở chỗ các hành vi quan trọng vẫn tiếp tục diễn ra ngay cả khi các buổi sáng khác nhau. Đó là phần một phương pháp xây dựng thói quen vào buổi sáng xử lý tốt hơn một lịch trình chặt chẽ hơn.
Câu hỏi thường gặp
Thói quen buổi sáng tốt là gì?
Thói quen chào buổi sáng là thói quen phù hợp với lịch trình thực sự của bạn và đủ đơn giản để lặp lại. Không có trình tự phổ quát. Bắt đầu với thời gian bạn có, chọn một ưu tiên và xây dựng thói quen nhỏ nhất để hỗ trợ nó một cách có ý nghĩa.
Làm cách nào để tạo thói quen buổi sáng?
Bắt đầu với thời gian có sẵn của bạn. Chọn một mục tiêu cho buổi sáng, thêm hai hoặc ba hoạt động hỗ trợ mục tiêu đó, đặt ra thời lượng cho mỗi hoạt động và sắp xếp chúng theo thứ tự có thể lặp lại. Sau đó tạo một phiên bản ngắn hơn cho buổi sáng khi bạn có ít thời gian hơn.
Thói quen buổi sáng của tôi nên kéo dài bao lâu?
Không có độ dài cần thiết. Một thói quen buổi sáng hữu ích có thể mất 10 phút hoặc 90 phút. Câu hỏi hay hơn là bạn có thể dành bao nhiêu thời gian một cách đáng tin cậy mà không phải hy sinh những nghĩa vụ quan trọng hoặc giấc ngủ.
Tôi nên làm gì đầu tiên vào buổi sáng?
Bắt đầu với điều gì đó đủ đơn giản để lặp lại: mở rèm, uống nước, mặc quần áo, giãn cơ hoặc bắt đầu một hoạt động khác đã có trong thói quen của bạn. Bước đầu tiên chính xác không quan trọng bằng việc có bước đầu tiên đáng tin cậy giúp hành động tiếp theo trở nên rõ ràng.
Thói quen buổi sáng lành mạnh là gì?
Thông thường, nó bao gồm một số chuyển động, ăn gì đó và thời gian không dành cho màn hình. Câu trả lời trung thực là điều này phụ thuộc vào sức khỏe, lịch trình và sở thích của bạn, và bất cứ điều gì cụ thể đều đáng để hỏi bác sĩ lâm sàng hơn là hỏi trang web. Những gì máy phát điện có thể làm là đảm bảo bất cứ điều gì bạn chọn thực sự phù hợp với thời gian bạn có.
Một thói quen buổi sáng nên bao gồm bao nhiêu hoạt động?
Bắt đầu với ít hơn mức bạn nghĩ mình cần. Đối với nhiều thói quen, hai hoặc ba hoạt động có chủ ý cộng với các nhiệm vụ chuẩn bị sẵn sàng thông thường là đủ. Chỉ thêm nhiều hơn sau khi phiên bản ngắn hơn cảm thấy dễ lặp lại.
Làm thế nào tôi có thể duy trì thói quen buổi sáng của mình?
Hãy làm nó nhỏ hơn, giữ trật tự có thể dự đoán được, chuẩn bị môi trường từ đêm hôm trước và tạo một phiên bản tối thiểu cho những buổi sáng khó khăn. Sự nhất quán trở nên dễ dàng hơn khi thói quen có thể thay đổi mà không biến mất.
Tôi nên thức dậy lúc mấy giờ?
Đủ sớm để thực hiện thói quen bạn muốn và đủ muộn để có giấc ngủ bạn cần - và giấc ngủ đến trước. Chuyển báo thức đến năm giờ sẽ không tạo ra thời gian nếu bạn phải mất một giờ trên giường; nó di chuyển sự thiếu hụt. Thay vào đó, hãy làm việc ngược lại từ khi buổi sáng của bạn phải kết thúc và để thói quen đó diễn ra theo cách phù hợp.
Công cụ tạo thói quen buổi sáng này có miễn phí không?
Vâng. Trình tạo thói quen buổi sáng hoàn toàn miễn phí và không yêu cầu tài khoản hoặc địa chỉ email. Nó chạy trong trình duyệt của bạn và quy trình của bạn không được gửi đến máy chủ của Storey.
Tôi có thể lưu hoặc chia sẻ thói quen của mình không?
Sao chép nó dưới dạng văn bản thuần túy hoặc in nó bằng cách sử dụng các nút trong quy trình đã tạo của bạn. Trang này cũng ghi nhớ quy trình cuối cùng của bạn trong trình duyệt của riêng bạn, vì vậy, việc quay lại trang này sau đó sẽ mang lại những gì bạn đã tạo. Không có gì được lưu trữ trên một máy chủ.