Cách tính thời gian sử dụng thiết bị của bạn
Mọi thứ trên trang này đều xuất phát từ một con số: thời gian sử dụng thiết bị trung bình hàng ngày của bạn. Điện thoại của bạn đã lưu giữ thông số này — iPhone trong Cài đặt → Thời gian sử dụng, Android trong Digital Wellbeing — và mức trung bình hàng tuần là số liệu nên sử dụng vì một ngày dễ bị đánh lừa bởi một chuyến tàu dài hoặc một ngày Chủ nhật yên tĩnh.
Từ đó có phép nhân:
- Mỗi tuần: phút hàng ngày × 7
- Mỗi tháng: phút hàng ngày × 365 ÷ 12, sử dụng tháng trung bình thực tế khoảng 30,4 ngày thay vì vòng 30
- Mỗi năm: phút hàng ngày × 365
- Số ngày đầy đủ trong năm: số phút hàng năm ÷ 1.440, số phút trong một ngày 24 giờ
- Phần chia của năm: số phút hàng ngày ÷ 1.440
- Chia sẻ thời gian thức: phút hàng ngày ` số phút thức của bạn, mà máy tính tính bằng 24 giờ trừ đi số giờ ngủ mà bạn cung cấp (8 giờ theo mặc định, tức là 16 giờ thức)
Không ai trong số này là ước tính theo nghĩa thống kê. Chúng là con số của riêng bạn, được chiếu về phía trước và phép chiếu chỉ trung thực như đầu vào. Một giả định đáng để biết là số liệu về giấc ngủ, vì kết quả “tỷ lệ thời gian thức” phụ thuộc hoàn toàn vào nó - đó là lý do tại sao máy tính cho phép bạn thay đổi và cho biết nó đã sử dụng những gì.
Bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại mỗi năm?
Thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày là một con số nhỏ gộp lại thành một con số lớn. Một giờ mỗi ngày nghe có vẻ như chẳng có gì; đó là mười lăm ngày trọn một năm. Bảng dưới đây tính toán số học từ một đến tám giờ mỗi ngày, với tỷ lệ thời gian thức là 16 giờ.
| Mỗi ngày | Mỗi tuần | Mỗi năm | Cả ngày/năm | Chia sẻ thời gian thức dậy |
|---|---|---|---|---|
| 1 giờ | 7 giờ | 365 giờ | 15.2 | ~6% |
| 2 giờ | 14 giờ | 7 giờ 30 phút | 30.4 | ~13% |
| 3 giờ | 21 giờ | 1.095 giờ | 45.6 | ~19% |
| 4 giờ | 28 giờ | 1.460 giờ | 60.8 | ~25% |
| 5 giờ | 35 giờ | 1.825 giờ | 76.0 | ~31% |
| 6 giờ | 42 giờ | 2.190 giờ | 91.3 | ~38% |
| 7 giờ | 49 giờ | 2.555 giờ | 106.5 | ~44% |
| 8 giờ | 56 giờ | 2.920 giờ | 121.7 | ~50% |
Có hai điều đáng nói về những con số này. Đầu tiên, chúng không phải là một bản án. Điện thoại cũng là một bản đồ, một chiếc máy ảnh, một ngân hàng, một cuốn sách và là cách mà hầu hết mọi người nói chuyện với những người họ yêu thương; một con số lớn là sự mô tả về thời gian đã trôi qua chứ không phải là sự phán xét về chúng. Thứ hai, cột thú vị không phải là tổng số - nó là sự khác biệt giữa vị trí của bạn và vị trí bạn muốn đạt được, bởi vì sự khác biệt đó là phần duy nhất bạn có thể hành động.
Điều gì xảy ra nếu bạn giảm thời gian sử dụng màn hình xuống 30 phút mỗi ngày?
Ba mươi phút là sự thay đổi mà hầu hết mọi người thực sự có thể thực hiện: bớt một lần cuộn giấy trước khi đi ngủ hoặc bớt việc xếp hàng ở quán cà phê để nhìn vào hàng đợi. Hơn một năm nó đạt được:
- 3,5 giờ một tuần
- khoảng 15 giờ một tháng
- 182,5 giờ một năm - 7,6 ngày trọn vẹn
Trong các phiên, 182,5 giờ là đủ cho tối đa 365 phiên kéo dài ba mươi phút hoặc 730 phiên kéo dài mười lăm phút. Trong thực tế không ai chuyển đổi tất cả và họ không nên cố gắng làm vậy. Thậm chí ba mươi phút trong ba ngày một tuần - chưa đến một nửa trong số đó - là 78 giờ cho một thói quen mới chưa từng tồn tại trước đây, và thời gian còn lại sẽ quay trở lại với bạn.
Điều gì xảy ra nếu bạn giảm thời gian sử dụng màn hình xuống 1 giờ mỗi ngày?
Một giờ mỗi ngày là con số khiến mọi người ngạc nhiên, vì nó nghe có vẻ khiêm tốn và cộng lại lên tới 365 giờ một năm - 7 giờ một tuần, khoảng 30 một tháng, 15,2 ngày đầy đủ 24 giờ. Thay vào đó, tính theo thời gian thức, lúc 16 giờ thức một ngày, là khoảng 22,8 ngày thức: hơn ba tuần thức một chút.
Ba tuần thức là đủ để đọc một số lượng lớn sách với nửa giờ mỗi ngày, từ không tập thể dục đến ba buổi đều đặn một tuần khi còn thời gian, hoặc để học những điều cơ bản về hầu hết mọi thứ. Công cụ tính ở trên đặt độ dài phiên và tần suất vừa phải cho bất kỳ tùy chọn nào bạn chọn và hiển thị phần thời gian được lấy lại mà nó thực sự sử dụng - hiếm khi hơn một nửa.
Nếu thời gian bạn muốn quay lại là vào buổi sáng, Công cụ tạo thói quen buổi sáng sẽ xây dựng một thói quen phù hợp giữa thời gian bạn thức dậy và thời điểm ngày của bạn phải bắt đầu.
Cách kiểm tra thời gian sử dụng trên iPhone
Mở Cài đặt và nhấn Thời gian sử dụng. Bảng ở trên cùng hiển thị tổng số ngày hôm nay; nhấn Xem tất cả hoạt động của ứng dụng và trang web để có chế độ xem hàng tuần, bao gồm trung bình hàng ngày cũng như các ứng dụng và danh mục tạo nên nó. Mức trung bình hàng ngày đó là số để nhập vào máy tính.
Nếu Thời gian sử dụng chưa bao giờ được bật, việc bật Thời gian sử dụng sẽ bắt đầu thu thập từ thời điểm đó, vì vậy hãy chờ một tuần trước khi đọc mức trung bình. Màn hình tương tự chứa Giới hạn ứng dụng và Thời gian ngừng hoạt động, đây là hai cài đặt hữu ích nhất để thực sự giảm con số khi bạn đã quyết định.
Cách kiểm tra thời gian sử dụng trên Android
Mở Settings và tìm kiếm Digital Wellbeing - trên nhiều điện thoại, nó xuất hiện dưới dạng Digital Wellbeing & parent control và điện thoại Samsung cũng có cùng tên. Trang tổng quan hiển thị thời gian sử dụng thiết bị của ngày hôm nay và nhấn vào đó sẽ hiển thị biểu đồ về những ngày gần đây cùng với bảng phân tích trên mỗi ứng dụng, từ đó rất dễ đọc một ngày thông thường. Tên menu khác nhau một chút giữa các nhà sản xuất và phiên bản Android, nhưng tìm kiếm “hạnh phúc” trong Cài đặt sẽ tìm thấy nó trên hầu hết các điện thoại.
Digital Wellbeing cũng cung cấp bộ hẹn giờ ứng dụng và chế độ giờ đi ngủ, tương đương với Android của Giới hạn ứng dụng và Thời gian ngừng hoạt động.
Cách để giảm thời gian sử dụng màn hình
Những chiến lược có thể trụ vững là những chiến lược làm thay đổi môi trường thay vì dựa vào quyết tâm. Ý chí là thứ bạn sử dụng vào lúc 23h sau một ngày dài và nó không nhiều.
- Trước tiên hãy đo nó trong một tuần. Hầu hết mọi người đều đoán thấp. Biết được con số thực và hai hoặc ba ứng dụng nào chiếm số đó sẽ biến một ý định mơ hồ thành một mục tiêu cụ thể.
- Tắt mọi thông báo không phải từ một người. Mỗi thông báo là một lời mời nhấc máy và phần lớn thời gian tiếp theo không dành cho thông báo.
- Di chuyển các ứng dụng phản chiếu ra khỏi màn hình chính. Vào một thư mục, lên trang thứ hai hoặc tắt điện thoại trong tuần làm việc. Hai lần nhấn thêm là ma sát đủ để làm gián đoạn tầm với tự động.
- Đặt giới hạn một ứng dụng. Không phải năm. Chọn một ứng dụng tiêu tốn nhiều thời gian nhất và cung cấp cho nó một lượng thời gian hàng ngày mà bạn có thể sử dụng được. Khi đạt đến giới hạn, thay vào đó sẽ có lời nhắc thực hiện điều bạn đã chọn chứ không phải là một bức tường.
- Sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Nửa giờ cuối cùng trong ngày và đầu giờ sáng là thời gian chiếm tỷ lệ đáng ngạc nhiên về thời gian sử dụng thiết bị.
- Thử thang độ xám. Cả hai nền tảng đều có thể xóa màu khỏi màn hình. Nó làm cho nguồn cấp dữ liệu kém thú vị hơn đáng kể nếu không tắt bất cứ thứ gì.
- Quyết định trước việc thay thế. Cuộn thắng trong những lúc nhàn rỗi vì không cần quyết định. Bất cứ điều gì bạn muốn làm đều phải sẵn sàng như nhau - cuốn sách trên bàn, đôi giày ở cửa.
Chọn hai. Việc thêm tất cả bảy phần cùng một lúc có xu hướng kéo dài tương đương với bất kỳ kế hoạch bảy phần nào khác.
Phải làm gì thay vì cuộn
Việc thay thế phải cụ thể, ngắn gọn và dễ bắt đầu, bởi vì nó đang cạnh tranh với một thứ có cả ba yếu tố đó. “Làm việc hiệu quả hơn” lần nào cũng thua trong một nguồn cấp dữ liệu; “đọc mười trang” có thể thắng.
- Đọc - một chương hoặc chỉ một vài trang. Nửa giờ mỗi ngày là một cuốn sách được đọc vài tuần một lần đối với hầu hết mọi người. Có đầy đủ hướng dẫn đọc hàng ngày trên trang này.
- Walk - tùy chọn có ma sát thấp nhất hiện có và là tùy chọn phù hợp với cùng một thao tác cuộn mười phút nhàn rỗi.
- Tập thể dục - ba buổi ngắn một tuần là một sự thay đổi thực sự; kế hoạch cho bảy người thường là không.
- Học hoặc học điều gì đó - hai mươi phút học một ngôn ngữ, một khóa học, một chủ đề mà bạn luôn mong muốn đạt được.
- Thực hành một kỹ năng - một nhạc cụ, vẽ, một môn thể thao. Tần suất quan trọng hơn nhiều so với thời lượng phiên.
- Journal - một vài dòng, vài lần một tuần. Nó không nhất thiết phải diễn ra hàng ngày mới đáng làm.
- Thiền - mười phút là một buổi học hoàn chỉnh, không phải là một sự thỏa hiệp.
- Làm điều gì đó - viết, viết mã, âm nhạc, một bữa ăn từ đầu.
- Đi ra ngoài - không có điện thoại, hoặc ít nhất là không mở điện thoại.
Cho dù bạn chọn cách nào, máy tính sẽ cho bạn biết thời gian lấy lại có thể giữ được bao nhiêu phiên - và sau đó đề xuất sử dụng một phần của nó, bởi vì thói quen bạn giữ ba ngày một tuần sẽ đánh bại thói quen mà bạn dự định thực hiện bảy ngày và đã bỏ thói quen đó.
Biến thời gian thu hồi thành thói quen
Việc giảm tự nó không kéo dài. Việc cắt giảm thời gian sử dụng màn hình mà không có bất cứ thứ gì lấp đầy khoảng trống có xu hướng trôi trở lại trong vòng vài tuần, bởi vì những khoảnh khắc từng níu giữ nó vẫn còn đó và vẫn trống rỗng. Những gì tồn tại lâu dài là một sự thay thế có thời gian, độ dài và vị trí - cùng một cấu trúc mà bất kỳ thói quen nào khác đều cần.
Đó là lý do tại sao bước cuối cùng của máy tính không phải là “cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị” mà là một thói quen nhỏ, có thể lặp lại: đọc trong ba mươi phút, năm ngày một tuần và để thời gian còn lại của thời gian sử dụng được tùy ý. Bạn có thể thêm thói quen được đề xuất đó theo cách thủ công trong Storey, một công cụ theo dõi thói quen trực quan cho iPhone: mỗi thói quen là một tòa tháp, mỗi ngày được giữ lại sẽ thắp sáng một cửa sổ và mỗi tuần bạn đạt được mục tiêu sẽ thêm một storey. Thời gian được lấy lại sẽ trở thành một tòa nhà chứ không phải một con số.
Nếu bạn muốn theo dõi nó trên giấy hoặc trong bất kỳ ứng dụng nào khác thì đề xuất này cũng hoạt động tốt. Vấn đề là thời gian đi đâu đó có mục đích.
Câu hỏi thường gặp
Làm cách nào để tính thời gian sử dụng thiết bị hàng năm của tôi?
Nhân thời gian sử dụng thiết bị trung bình hàng ngày của bạn với 365. Bốn giờ một ngày là 1.460 giờ một năm; chia cho 24 thì được khoảng 61 ngày. Đối với số liệu hàng tuần, nhân với 7 và đối với số liệu hàng tháng, hãy sử dụng 365 12, khoảng 30,4 ngày. Máy tính ở đầu trang này thực hiện tất cả những điều đó từ dữ liệu nhập một giờ và phút và cũng có thể biểu thị kết quả dưới dạng chia sẻ thời gian thức của bạn.
Thời gian ngồi trước màn hình là bao nhiêu 5 giờ một ngày trong một năm?
Năm giờ một ngày là 35 giờ một tuần, khoảng 152 giờ một tháng và 1.825 giờ một năm - hơn 76 ngày trọn 24 giờ một chút. Giả sử bạn thức 16 giờ mỗi ngày, tức là khoảng 31% thời gian thức của bạn.
Tôi dành bao nhiêu ngày một năm cho điện thoại của mình?
Chia thời gian sử dụng thiết bị hàng năm của bạn theo giờ cho 24. Mỗi giờ sử dụng thiết bị hàng ngày có giá trị khoảng 15,2 ngày trọn vẹn trong năm, do đó, hai giờ một ngày là khoảng 30 ngày, bốn giờ là khoảng 61 và sáu giờ là khoảng 91. Tính theo số ngày thức thay vì ngày 24 giờ thì con số lớn hơn - sáu giờ một ngày, lúc 16 giờ thức, là khoảng 137 ngày thức.
Thời gian sử dụng thiết bị bao nhiêu phần trăm trong cuộc đời tôi?
Là tỷ lệ của cả năm, thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày ÷ 24. Là tỷ lệ về cuộc sống khi thức của bạn, thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày / số giờ thức của bạn. Ba giờ một ngày là 12,5% thời gian trong năm và vào lúc 16 giờ thức dậy, khoảng 19% thời gian thức giấc; năm giờ là 21% và khoảng 31%. Máy tính cho phép bạn thay đổi giả định về giấc ngủ vì số liệu thức giấc phụ thuộc vào nó.
Tôi sẽ tiết kiệm được bao nhiêu thời gian bằng cách giảm thời gian sử dụng thiết bị?
Cứ mỗi 15 phút cắt giảm một ngày là khoảng 91 giờ một năm. Ba mươi phút mỗi ngày là 182,5 giờ, hay 7,6 ngày trọn vẹn; một giờ mỗi ngày là 365 giờ, hay 15,2 ngày trọn vẹn; hai giờ một ngày là 730 giờ, hay 30,4 ngày. Máy tính hiển thị số liệu này cho bất kỳ mức giảm nào, giới hạn ở mức sử dụng hiện tại của bạn.
Làm cách nào để giảm mức sử dụng điện thoại?
Những thay đổi có xu hướng mang tính cấu trúc hơn là dựa trên ý chí: tắt các thông báo không cần thiết, di chuyển các ứng dụng bạn mở ra khỏi màn hình chính theo phản xạ, đặt bộ hẹn giờ cho ứng dụng trong Screen Time hoặc Digital Wellbeing cho một hoặc hai ứng dụng chiếm phần lớn thời gian, sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ và quyết định trước những gì bạn sẽ làm thay vào đó trong những thời điểm bạn thường làm. Đo nó trong một tuần trước khi thay đổi bất cứ điều gì cũng có ích vì hầu hết mọi người đều đánh giá thấp con số.
Tôi nên làm gì thay vì cuộn?
Một cái gì đó cụ thể, ngắn gọn và đã được quyết định - đọc vài trang, đi bộ mười phút, một trang nhật ký, một buổi thực hành ngắn, vài phút ở bên ngoài. Việc cuộn sẽ thắng theo mặc định vì nó không cần phải quyết định, vì vậy việc thay thế phải bắt đầu dễ dàng. Bước hoạt động của máy tính này gợi ý thời lượng phiên và tần suất hàng tuần vừa phải cho bất kỳ bước nào bạn chọn.
Tôi có thể tìm thời gian sử dụng thiết bị của mình trên iPhone ở đâu?
Mở Cài đặt, rồi Thời gian sử dụng. Bản tóm tắt ở trên cùng hiển thị tổng số ngày hôm nay và trong phần Xem tất cả hoạt động của ứng dụng và trang web, mức trung bình hàng ngày trong tuần cùng với các ứng dụng chiếm tỷ lệ đó. Nếu Thời gian sử dụng tắt thì việc bật Thời gian sử dụng sẽ bắt đầu thu thập từ thời điểm đó.
Tôi có thể tìm thời gian sử dụng thiết bị của mình trên Android ở đâu?
Mở Cài đặt và tìm Digital Wellbeing (trên một số điện thoại, Digital Wellbeing và quyền kiểm soát của phụ huynh). Trang tổng quan của nó hiển thị thời gian sử dụng thiết bị của ngày hôm nay và biểu đồ những ngày gần đây kèm theo bảng phân tích cho mỗi ứng dụng. Điện thoại Samsung mang nó dưới cùng tên. Tên menu chính xác thay đổi một chút tùy theo nhà sản xuất và phiên bản Android.