Cách xây dựng thói quen đọc hàng ngày thực sự hiệu quả

Tại sao thói quen đọc sách khó duy trì

Việc đọc cạnh tranh với các hoạt động mang lại phần thưởng nhanh hơn.

Điện thoại có thể gửi tin nhắn, video, tiêu đề hoặc thông báo mới cứ sau vài giây. Một cuốn sách yêu cầu một vài phút yên tĩnh trước khi câu chuyện hoặc ý tưởng bắt đầu kéo bạn về phía trước. Khi cả hai lựa chọn đều nằm trong tầm tay, lựa chọn nào dễ dàng hơn thường sẽ thắng.

Việc đọc cũng gặp phải tình trạng lập kế hoạch mơ hồ. “Tôi nên đọc thêm” không trả lời các câu hỏi quyết định việc đọc có xảy ra hay không:

• Bạn sẽ đọc gì?
• Khi nào bạn sẽ đọc?
• Bạn sẽ ngồi ở đâu?
• Phiên họp có thể nhỏ đến mức nào?
• Điều gì sẽ nhắc nhở bạn bắt đầu?

Nếu không có câu trả lời rõ ràng, việc đọc sẽ bị đẩy đi nhiều lần cho đến hết thời gian còn lại. Hầu hết các ngày, không có thời gian còn lại.

Giải pháp là ngừng coi việc đọc như một khát vọng và dành cho nó một vị trí cụ thể trong ngày của bạn.

Bắt đầu với một phiên bạn có thể lặp lại

Nhiều người bắt đầu với một mục tiêu phản ánh tham vọng của họ hơn là thói quen hiện tại của họ.

Họ dự định đọc 50 trang mỗi tối hoặc đọc xong một cuốn sách mỗi tuần. Mục tiêu đó có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng nó tạo ra chi phí gia nhập lớn. Vào một ngày mệt mỏi, tôi cảm thấy không thể đọc được năm mươi trang nên toàn bộ buổi học bị bỏ qua.

Bắt đầu bằng một buổi đọc mà bạn cảm thấy vẫn có thể kiểm soát được vào một ngày không thuận tiện.

Mục tiêu bắt đầu hữu ích là một trong những mục tiêu sau:

• Đọc trong năm phút.
• Đọc hai trang.
• Đọc cho đến hết một phần.
• Nghe sách nói trong một chuyến đi thường xuyên.
• Hãy mở cuốn sách và đọc một đoạn văn.

Phiên bản nhỏ nhất không phải là mục tiêu cuối cùng. Đây là phiên bản bảo vệ thói quen trong khi nó vẫn còn mong manh.

Bạn luôn có thể tiếp tục sau năm phút. Phần quan trọng là năm phút có giá trị.

Số trang hoặc Số phút: Mục tiêu nào tốt hơn?

Cả hai đều có thể hoạt động, nhưng chúng giải quyết các vấn đề khác nhau.

Chọn phút khi tính nhất quán quan trọng nhất

Mục tiêu dựa trên thời gian sẽ hữu ích khi:

• Sách của bạn có độ khó khác nhau.
• Bạn xen kẽ giữa hư cấu và phi hư cấu.
• Bạn muốn việc đọc phù hợp với một khoảng thời gian có thể dự đoán được trong ngày.
• Số trang khiến việc đọc giống như bài tập về nhà.

“Đọc trong mười phút sau bữa trưa” vẫn ổn định ngay cả khi một cuốn sách dày đặc và cuốn khác thì dễ dàng.

Chọn các trang khi sự tiến bộ rõ ràng thúc đẩy bạn

Mục tiêu dựa trên trang sẽ hữu ích khi:

• Bạn thích một đường kết thúc cụ thể.
• Bạn đang đọc sách có định dạng tương tự.
• Bạn muốn ước tính khi nào bạn sẽ hoàn thành.
• Đồng hồ bấm giờ khiến bạn xem đồng hồ.

“Đọc năm trang trước khi đi ngủ” mang lại một điểm kết thúc rõ ràng cho buổi học.

Có một cuốn sách bạn muốn hoàn thành vào một ngày cụ thể? Công cụ tính số trang mỗi ngày chia các trang còn lại của bạn cho các ngày trong tuần mà bạn có thể đọc và tạo một lịch trình có thể in được theo ngày.

Sử dụng hệ thống tiền thưởng cộng tối thiểu

Đối với nhiều độc giả, cách tiếp cận tốt nhất là yêu cầu mức tối thiểu nhỏ với tiến độ tùy chọn không giới hạn.

Ví dụ:

Tối thiểu của tôi là năm trang. Bất cứ điều gì ngoài năm là một phần thưởng.

Điều này ngăn cản một phiên ngắn cảm thấy không thỏa đáng. Năm trang hoàn thành thói quen. Hai mươi trang chỉ đơn giản là những gì đã xảy ra khi bạn bắt đầu.

Chọn một gợi ý đọc đáng tin cậy

Một thói quen sẽ dễ lặp lại hơn khi nó theo sau một sự kiện có thể nhận biết được.

Thay vì quyết định thời điểm đọc mỗi ngày, hãy kết nối việc đọc với điều gì đó đã xảy ra:

• Sau khi rót cà phê buổi sáng, tôi sẽ đọc hai trang.
• Sau bữa trưa, tôi sẽ đọc trong mười phút.
• Khi tôi lên tàu, tôi sẽ mở cuốn sách của mình.
• Sau khi cắm điện thoại vào bộ sạc, tôi sẽ đọc trên giường.
• Khi con tôi bắt đầu yên tĩnh, tôi sẽ đọc một phần.

Đây là kế hoạch nếu-thì: khi một tình huống cụ thể xảy ra, bạn thực hiện một hành động cụ thể. Nghiên cứu về ý định thực hiện đã phát hiện ra rằng việc xác định thời gian, địa điểm và cách thức một hành động sẽ xảy ra có thể cải thiện khả năng thực hiện đến cùng.^[1]

Chọn một gợi ý thay vì nhiều gợi ý. Việc lặp lại hành vi trong một bối cảnh ổn định sẽ giúp bản thân tình huống đó trở thành một lời nhắc nhở theo thời gian.^[2]

Kế hoạch đầu tiên của bạn có thể là:

Sau khi đặt đĩa ăn vào bồn rửa, tôi sẽ ngồi trên ghế cạnh cửa sổ và đọc trong năm phút.

Câu đó loại bỏ một số quyết định tại thời điểm đó.

Câu gợi ý tương tự cũng có tác dụng ở nơi khác; hướng dẫn thói quen tiết kiệm hàng tuần sử dụng nó với việc chuyển đổi thay cho một chương.

Nếu tín hiệu của bạn tồn tại trước bữa sáng, hướng dẫn thói quen buổi sáng sẽ chỉ ra cách treo một hành vi nhỏ như thế này vào một cái neo mà bạn đã có.

Đặt cuốn sách nơi thói quen bắt đầu

Môi trường của bạn đưa ra hướng dẫn trước khi bạn đưa ra lựa chọn một cách có ý thức.

Một cuốn sách đã đóng trên kệ phía xa có dòng chữ “Bạn có thể đọc sau”. Một cuốn sách đặt trên gối của bạn có nội dung: “Đây là điều xảy ra trước khi đi ngủ”.

Hiển thị hành động đọc tiếp theo:

• Đặt cuốn sách bên cạnh máy pha cà phê.
• Giữ một máy đọc sách điện tử trong túi đi làm của bạn.
• Để cuốn sách mở trên ghế đọc sách của bạn.
• Tải xuống sách nói trước khi đi làm.
• Đặt cuốn sách lên trên điện thoại của bạn vào ban đêm.
• Giữ sẵn một cuốn sách ngắn cho những ngày năng lượng thấp.

Đồng thời, làm cho các hoạt động cạnh tranh bớt thuận tiện hơn một chút:

• Sạc điện thoại của bạn bên ngoài phòng ngủ.
• Tắt những thông báo không cần thiết.
• Đặt các ứng dụng gây mất tập trung ra khỏi Màn hình chính.
• Sử dụng một thiết bị riêng để đọc khi có thể.
• Giữ điều khiển tivi trong ngăn kéo trong thời gian đọc sách.

Môi trường đọc kỹ thuật số có thể gây ra sự thay đổi sự chú ý vì cùng một thiết bị cũng cung cấp quyền truy cập vào các hoạt động không liên quan.^[3] Bạn không cần kỷ luật hoàn hảo. Bạn cần ít cơ hội hơn để rời khỏi trang.

Thay thế cuộn bằng đọc

Cố gắng loại bỏ việc cuộn buổi tối mà không chọn cái thay thế sẽ tạo ra một khoảng trống. Hành vi cũ nhanh chóng quay trở lại vì nó vẫn có nhiệm vụ: giúp bạn thư giãn, tránh buồn chán, hoặc chuyển tiếp thời gian trong ngày.

Cho việc đọc cùng một công việc.

Hãy thử trình tự này:

1. Chọn một cuốn sách mà bạn cảm thấy dễ dàng để vào.
2. Đặt thời gian đọc năm hoặc mười phút.
3. Đặt điện thoại lên bộ sạc trước khi ngồi xuống.
4. Hãy ngừng đọc khi bạn vẫn còn chút hứng thú.
5. Hãy để cuốn sách sẵn sàng cho ngày mai.

Đừng bắt đầu với cuốn sách mà bạn tin rằng bạn nên đọc. Bắt đầu với cuốn sách mà bạn có nhiều khả năng mở nhất.

Một cuốn tiểu thuyết hồi hộp, một tuyển tập các bài tiểu luận ngắn, một cuốn tiểu thuyết đồ họa hoặc một cuốn sách nói đều có giá trị. Định dạng ít quan trọng hơn việc trả lại một cách nhất quán.

Dành thời gian để đọc bằng cách sử dụng thời gian hiện có

Hầu hết mọi người không phát hiện ra một giờ chưa sử dụng. Họ chuyển hướng một thời kỳ nhỏ đã tồn tại.

Tìm kiếm túi mười phút:

• Trong khi uống cà phê
• Trong bữa trưa
• Trước một cuộc họp
• Trong khi chờ đợi một cuộc hẹn
• Trên phương tiện giao thông công cộng
• Sau khi cho trẻ đi ngủ
• Trước khi mở mạng xã hội
• Trong những phút cuối cùng trước khi đi ngủ

Sau đó quyết định trước xem túi nào thuộc về việc đọc.

Một lịch trình như “đọc khi có thời gian” buộc bạn phải thương lượng với thời gian còn lại trong ngày. Một lịch trình chẳng hạn như “đọc trong mười phút sau bữa trưa” sẽ cho phép bạn đặt trước việc đọc.

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, hãy giảm thời gian tập luyện trước khi gỡ bỏ nó.

hướng dẫn thói quen tiết kiệm hàng tuần gọi phiên bản nhỏ hơn đó là sàn.

Theo dõi những ngày bạn xuất hiện

Việc theo dõi sẽ trả lời một câu hỏi đơn giản:

Tôi đã hoàn thành phần đọc mà tôi đã lên kế hoạch chưa?

Nó không nên đánh giá chất lượng của buổi học hoặc yêu cầu một kết quả ấn tượng.

Một ngày trọn vẹn có thể có nghĩa là:

• Năm phút đọc
• Đã đọc hai trang
• Đã hoàn thành một phiên sách nói
• Đã xong một chương theo kế hoạch

Chọn một định nghĩa và giữ nó ổn định trong ít nhất một vài tuần.

Trong Storey App, bạn có thể đặt việc đọc sách thành thói quen hàng tuần với mục tiêu là ba, năm hoặc bảy ngày. Mỗi tuần bạn đạt được mục tiêu, khả năng đọc của bạn sẽ tăng thêm storey. Thành phố trở thành một bản ghi rõ ràng về những tuần bạn tiếp tục quay lại.

Ví dụ Storey App mục tiêu đọc

Mục tiêu hàng tuần	Tốt nhất cho	Ví dụ tối thiểu
3 ngày mỗi tuần	Người mới bắt đầu hoặc lịch trình không thể đoán trước	Đọc trong 10 phút
5 ngày mỗi tuần	Một thói quen nhất quán trong tuần	Đọc 5 trang
7 ngày mỗi tuần	Độc giả có gợi ý đáng tin cậy hàng ngày	Đọc trong 5 phút

Mục tiêu bảy ngày không tự động tốt hơn. Mục tiêu tốt nhất là mục tiêu khuyến khích sự nhất quán mà không khiến một ngày gián đoạn trở nên giống như thất bại.

Phải làm gì sau khi bỏ lỡ một ngày

Thiếu một ngày là gián đoạn, không phải là thân phận mới.

Nghiên cứu về hình thành thói quen đã phát hiện ra rằng một cơ hội bị bỏ lỡ không làm hỏng quá trình một cách nghiêm trọng khi hành vi đó vẫn tiếp tục.^[2] Rủi ro lớn hơn là việc cho phép một buổi học bị bỏ lỡ trở thành lý do để từ bỏ kế hoạch.

Sử dụng quy tắc khởi động lại:

Sau một ngày bị bỏ lỡ, tôi sẽ hoàn thành phiên bản nhỏ nhất của thói quen vào cơ hội đã lên lịch tiếp theo.

Điều đó có thể có nghĩa là ngày mai phải đọc một đoạn văn.

Đừng bù đắp bằng cách nhân đôi mục tiêu. Một phiên trừng phạt khiến thói quen khó tiếp cận hơn. Tiếp tục kế hoạch bình thường, hoàn thành mức tối thiểu và tiếp tục.

Đồng thời kiểm tra nguyên nhân mà không chỉ trích bản thân:

• Tín hiệu có mâu thuẫn không?
• Mục tiêu có quá lớn không?
• Cuốn sách có khó tiếp cận không?
• Điện thoại có còn trong tầm tay không?
• Thời gian đã chọn có thường xuyên xung đột với gia đình hoặc công việc không?

Một ngày bị bỏ lỡ là thông tin về hệ thống.

Làm thế nào để quay lại đọc sách

Khi bạn không đọc thường xuyên trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, đừng cố gắng lấy lại nhịp độ cũ ngay lập tức.

Bắt đầu lại với ba quyết định:

1. Chọn một cuốn sách dễ đọc

Chọn thứ gì đó có chương ngắn, lối kể mạnh mẽ hoặc chủ đề mà bạn quan tâm. Bạn đang lấy lại động lực nhưng không chứng tỏ được sự nghiêm túc của mình.

2. Cam kết một mùa giải ngắn

Đặt mục tiêu cho 14 hoặc 30 ngày tiếp theo thay vì đưa ra lời hứa lâu dài.

Ví dụ:

Trong 30 ngày tiếp theo, tôi sẽ đọc năm phút sau bữa sáng ít nhất năm ngày mỗi tuần.

3. Dừng lại trước khi kiệt sức

Kết thúc phiên trong khi đọc vẫn cảm thấy có thể quản lý được. Một thói quen để lại ấn tượng dễ chịu sẽ dễ lặp lại hơn một thói quen chỉ kết thúc sau khi bạn đã cạn kiệt sự tập trung.

Khả năng đọc của bạn không biến mất. Các thói quen xung quanh đã làm.

Kế hoạch thói quen đọc sách trong 30 ngày

Kế hoạch này dần dần củng cố thói quen mà không cần phải nhảy vọt.

Ngày 1–7: Thiết lập gợi ý

Mục tiêu: Đọc trong năm phút trong ít nhất ba ngày.

• Chọn một cuốn sách.
• Chọn một địa điểm.
• Đính kèm bài đọc vào một sự kiện hiện có.
• Giữ cuốn sách có thể nhìn thấy.
• Đếm mỗi phiên kéo dài năm phút đã hoàn thành.

Đừng tăng mục tiêu trong tuần đầu tiên, ngay cả khi bạn cảm thấy có động lực. Tìm hiểu xem thói quen này phù hợp như thế nào với lịch trình thực sự của bạn.

Ngày 8–14: Bảo vệ môi trường

Mục tiêu: Đọc từ 5 đến 10 phút trong ít nhất bốn ngày.

• Đặt điện thoại của bạn ra khỏi tầm tay.
• Chuẩn bị sách trước khi đọc.
• Xác định sự gián đoạn phổ biến nhất.
• Tạo thời gian đọc dự phòng cho những ngày bận rộn bất thường.

Kế hoạch dự phòng của bạn có thể là:

Khi tôi bỏ lỡ buổi ăn trưa sau bữa trưa, tôi sẽ đọc hai trang trước khi đi ngủ.

Ngày 15–21: Xây dựng nhịp điệu đáng tin cậy

Mục tiêu: Đọc trong mười phút hoặc năm trang trong ít nhất năm ngày.

• Tiếp tục sử dụng tín hiệu tương tự.
• Ghi lại những ngày bạn hoàn thành mức tối thiểu.
• Giữ sẵn cuốn sách dễ thứ hai.
• Ngừng tính các trang thưởng như một yêu cầu mới.

Ở giai đoạn này, thói quen sẽ dễ nhận biết ngay cả khi nó chưa mang tính tự động. Hướng dẫn về dòng thời gian thói quen trình bày lý do tại sao một tháng thường là quá sớm để mong đợi điều đó.

Ngày 22–30: Chọn phương án bền vững

Mục tiêu: Hoàn thành mục tiêu hàng tuần bạn đã chọn.

Xem lại ba tuần trước:

• Tín hiệu nào hoạt động thường xuyên nhất?
• Những ngày nào luôn khó khăn?
• Số phút hay số trang có vẻ tự nhiên hơn?
• Cuốn sách có dễ tiếp cận không?
• Mục tiêu hàng tuần có tạo ra áp lực hữu ích hay cảm giác tội lỗi không cần thiết không?

Sau đó chọn phiên bản bạn sẽ duy trì:

• 3 ngày mỗi tuần trong 15 phút
• 5 ngày mỗi tuần trong 10 phút
• 7 ngày mỗi tuần cho 5 trang

Mục đích của tháng đầu tiên không phải là tối đa hóa trang. Đó là khám phá một hệ thống đọc mà bạn có thể tiếp tục.

Làm thế nào để đọc thêm sách mà không cần vội vã

Đọc nhiều sách hơn thường là kết quả của việc đọc thường xuyên hơn chứ không phải đọc nhanh hơn đáng kể.

Hãy xem xét phép toán:

• Năm trang mỗi ngày sẽ trở thành khoảng 1.825 trang mỗi năm.
• Mười trang mỗi ngày sẽ trở thành khoảng 3.650 trang mỗi năm.
• Hai mươi phút trong năm ngày mỗi tuần tương đương với hơn 86 giờ đọc mỗi năm.

Những tổng số này không phải là mục tiêu bạn phải đạt được. Chúng cho thấy các phiên khiêm tốn sẽ tích lũy như thế nào khi chúng được lặp lại.

Để hoàn thành nhiều cuốn sách hơn:

• Đọc những cuốn sách mà bạn sẵn sàng tiếp tục.
• Hãy từ bỏ những cuốn sách không còn phục vụ bạn nữa.
• Giữ một danh sách đọc ngắn thay vì một danh sách quá dài.
• Thay thế những cuốn sách đòi hỏi khắt khe bằng những cuốn sách dễ hơn.
• Mang theo một cuốn sách vào những khoảng thời gian chờ đợi có thể đoán trước được.
• Theo dõi các phiên đã hoàn thành, không chỉ các tiêu đề đã hoàn thành.

Hoàn thành một cuốn sách là một kết quả. Mở một cái thường xuyên là hành vi tạo ra nó.

Xây dựng bản sắc đọc từ bằng chứng

Thật dễ dàng để nói: “Tôi không phải là người thích đọc sách” khi bằng chứng gần đây ủng hộ kết luận đó.

Tạo bằng chứng khác nhau

Mỗi buổi đọc là một ví dụ nhỏ về mẫu người mà bạn đang trở thành. Một phiên không làm thay đổi danh tính của bạn, nhưng các phiên lặp lại khiến mô tả mới ngày càng chính xác hơn:

Tôi là người quay trở lại với sách.

Storey App làm cho bằng chứng đó hiển thị. Mỗi tuần thành công sẽ thêm một cấp độ khác vào tháp đọc của bạn. Theo thời gian, tòa nhà đại diện cho nhiều phiên hoàn thành hơn. Nó đại diện cho một khuôn mẫu mà bạn đã duy trì.

Bạn không cần phải xây dựng tòa tháp cao nhất ngay lập tức.

Xây dựng storey đầu tiên.

Thói quen đọc đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay

Sử dụng mẫu này:

Sau [sự kiện hiện có], tôi sẽ đọc [số lượng nhỏ] trong [địa điểm cụ thể].

Ví dụ:

Sau khi pha cà phê, tôi sẽ đọc hai trang ở bàn bếp.

Sau đó chuẩn bị môi trường:

1. Chọn cuốn sách.
2. Đặt nó ở nơi gợi ý xảy ra.
3. Quyết định những gì được coi là hoàn thành.
4. Đặt mục tiêu hàng tuần thực tế.
5. Bắt đầu với phiên nhỏ nhất ngày hôm nay.

Một kế hoạch đọc tốt phải dễ giải thích và khó hiểu sai.

Câu hỏi thường gặp

Mất bao lâu để xây dựng thói quen đọc sách?

Không có số ngày chung. Các mốc thời gian hình thành thói quen khác nhau đáng kể tùy thuộc vào con người, hành vi và bối cảnh.^[2] Tập trung vào việc lặp lại một hành động đọc nhỏ trong một tình huống ổn định thay vì chờ đợi một ngày cụ thể khi việc đọc đột nhiên trở nên tự động.

Đọc sách năm phút mỗi ngày có đủ không?

Năm phút là đủ để thiết lập và bảo vệ thói quen. Sau khi bắt đầu trở nên đáng tin cậy, bạn có thể kéo dài phiên. Một buổi học nhỏ được lặp đi lặp lại một cách nhất quán sẽ hữu ích hơn một buổi học đầy tham vọng hiếm khi diễn ra.

Tôi có nên đọc mỗi ngày?

Không nhất thiết phải như vậy. Mục tiêu ba hoặc năm ngày mỗi tuần có thể phù hợp hơn với lịch trình của bạn mà vẫn tạo ra một thói quen vững chắc. Việc đọc hàng ngày có hiệu quả tốt nhất khi bạn có một gợi ý hàng ngày đáng tin cậy và một mức tối thiểu nhỏ có chủ ý.

Làm sao tôi có thể đọc sách mỗi ngày khi tôi bận?

Gắn việc đọc vào thời gian đã tồn tại, chẳng hạn như cà phê, bữa trưa, đi làm hoặc vài phút trước khi đi ngủ. Giảm mức tối thiểu vào những ngày bận rộn thay vì chờ đợi một khoảng thời gian rảnh rỗi lớn.

Tôi nên làm gì khi mất hứng thú với một cuốn sách?

Bạn có thể tạm dừng nó, chuyển đổi định dạng hoặc chọn một cuốn sách khác. Thói quen đọc sách của bạn là thói quen quay lại đọc sách - không phải nghĩa vụ phải đọc hết mọi đầu sách bạn bắt đầu.

Sách nói có phải là một phần của thói quen đọc sách không?

Họ có thể như vậy. Sách nói đặc biệt hữu ích trong quá trình đi lại, đi bộ hoặc làm việc nhà. Xác định hành vi một cách rõ ràng để bạn có thể theo dõi nó một cách nhất quán, chẳng hạn như hoàn thành 10 phút đọc sách nói.