Cách xây dựng thói quen buổi sáng thực sự phù hợp

Một thói quen buổi sáng tốt sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các thói quen buổi sáng đều được thiết kế giống như các sự kiện sức bền.

Thức dậy lúc 5 giờ. Uống nước. Tạp chí. Thiền. Bài tập. Đọc. Kéo dài. Làm bữa sáng. Xem lại mục tiêu của bạn. Tắm nước lạnh. Bằng cách nào đó hãy làm tất cả những điều này trước khi những người còn lại trong nhà thức dậy.

Nó trông ấn tượng trên giấy.

Rồi thứ ba sẽ xảy ra.

Bạn ngủ không ngon giấc. Báo thức của bạn bị bỏ qua. Con chó cần phải đi ra ngoài. Con bạn thức dậy sớm. Bạn có cuộc họp lúc 8 giờ. Đột nhiên thói quen 90 phút hoàn hảo không còn chỗ tồn tại.

Đó là vấn đề với hầu hết các lời khuyên về thói quen buổi sáng: nó tối ưu hóa buổi sáng lý tưởng thay vì thiết kế cho cuộc sống bình thường.

Một thói quen buổi sáng kéo dài thường đơn giản hơn nhiều.

Nó có một dấu hiệu bắt đầu rõ ràng. Nó chỉ chứa một vài hành vi. Mỗi hành vi đều đủ dễ dàng để lặp lại. Và khi buổi sáng trở nên tồi tệ, thói quen này sẽ bị phá vỡ thay vì bị phá vỡ.

Mục tiêu không phải là giành chiến thắng vào buổi sáng.

Mục tiêu là tạo ra một buổi sáng mà bạn có thể lặp lại.

Thói quen buổi sáng là gì?

Thói quen buổi sáng chỉ đơn giản là một chuỗi các hành vi bạn lặp lại sau khi thức dậy.

Nó có thể phức tạp:

1. Thức dậy đi.
2. Uống nước.
3. Đi bộ ra ngoài.
4. Tập thể dục.
5. Tắm.
6. Tạp chí.
7. Đọc.
8. Bắt đầu công việc.

Hoặc có thể là ba phút:

1. Mở rèm.
2. Uống một ly nước.
3. Viết ra nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày.

Cả hai đều là thói quen buổi sáng.

Thói quen tốt hơn là thói quen bạn tiếp tục thực hiện.

Sự khác biệt đó rất quan trọng vì một thói quen không trở nên có giá trị nhờ tham vọng. Nó trở nên có giá trị thông qua sự lặp lại.

Nghiên cứu về sự hình thành thói quen đã nhiều lần phát hiện ra rằng các hành vi trở nên tự động hơn khi chúng được lặp lại trong một bối cảnh nhất quán.^[3] Trong một nghiên cứu nổi tiếng của Phillippa Lally và các đồng nghiệp, những người tham gia lặp lại một hành vi đã chọn trong cùng một bối cảnh hàng ngày trong suốt 12 tuần. Thời gian cần thiết để tiếp cận tính tự động thay đổi đáng kể giữa con người và hành vi—từ 18 đến 254 ngày.^[1] Hướng dẫn của chúng tôi về mất bao lâu để xây dựng thói quen giải thích ý nghĩa thực sự của những con số đó đối với một thói quen mới.

Không có buổi sáng kỳ diệu nào khi kỷ luật đột nhiên trở thành tự động.

Bạn lặp lại hành vi đó cho đến khi quyết định trở nên yên tĩnh hơn.

Bắt đầu với buổi sáng bạn đã có

Trước khi xây dựng thói quen buổi sáng mới, hãy xem lại thói quen hiện có của bạn.

Bạn đã có một thói quen.

Bạn thức dậy.

Có thể bạn đã tắt báo thức.

Có lẽ bạn kiểm tra điện thoại của bạn.

Có thể bạn sử dụng phòng tắm, pha cà phê, cho trẻ ăn, tắm hoặc mặc quần áo.

Những hành vi hiện có này quan trọng vì chúng mang lại cho bạn điều gì đó cực kỳ hữu ích: những dấu hiệu đáng tin cậy.

Cố gắng tạo thói quen từ một đồng hồ thời gian tùy ý có thể có tác dụng:

Lúc 6h30 sáng, tôi sẽ viết nhật ký.

Nhưng việc gắn hành vi mới với điều gì đó đã xảy ra có thể dễ dàng hơn:

Sau khi khởi động máy pha cà phê, tôi sẽ viết ba câu vào nhật ký của mình.

Việc đầu tiên đòi hỏi bạn phải chú ý đến thời gian.

Thứ hai sử dụng cuộc sống hiện tại của bạn như một lời nhắc nhở.

Các nhà nghiên cứu Peter Gollwitzer và Paschal Sheeran đã nghiên cứu loại lập kế hoạch này thông qua cái mà các nhà tâm lý học gọi là ý định thực hiện: các kế hoạch xác định thời điểm một hành vi sẽ xảy ra và bạn sẽ làm gì.^[2]

Thay vì:

Tôi muốn đọc thêm vào buổi sáng.

Hãy thử:

Sau khi rót cà phê, tôi sẽ đọc hai trang trên bàn bếp.

Hành vi bây giờ có một địa chỉ.

Xây dựng thói quen của bạn xung quanh một mỏ neo

Nếu bạn muốn biết cách xây dựng thói quen buổi sáng kéo dài, hãy bắt đầu từ đây:

Chọn một sự kiện xảy ra hầu như vào mỗi buổi sáng.

Những mỏ neo tốt bao gồm:

• tắt báo thức của bạn
• ra khỏi giường
• đánh răng
• khởi động máy pha cà phê
• cho thú cưng của bạn ăn
• kết thúc bữa sáng
• ngồi ở bàn của bạn

Sau đó đặt hành vi mới đầu tiên của bạn ngay sau hành vi đó.

Ví dụ:

Sau khi đánh răng xong, tôi sẽ uống một cốc nước.

Một khi điều đó trở nên bình thường:

Sau khi uống nước, tôi sẽ bước ra ngoài trong năm phút.

Sau đó:

Sau khi vào trong, tôi sẽ viết ưu tiên hàng đầu của ngày hôm nay.

Bây giờ bạn có một trình tự.

Không phải vì bạn đã ghi nhớ danh sách kiểm tra mà vì mỗi hành vi sẽ tự nhiên dẫn đến hành vi tiếp theo.

Tạo phiên bản đầu tiên gần như quá dễ dàng

Đây là nơi mà hầu hết mọi người vô tình phá hoại chính mình.

Họ chọn thói quen mà cuối cùng họ muốn thay vì thói quen mà họ có thể bắt đầu một cách đáng tin cậy.

Nếu buổi sáng lý tưởng của bạn bao gồm 30 phút đọc sách thì bạn không nhất thiết phải bắt đầu với 30 phút.

Bắt đầu với hai trang.

Nếu bạn muốn thiền trong 20 phút, hãy bắt đầu với hai phút.

Nếu bạn muốn chạy ba dặm trước khi làm việc, hãy bắt đầu bằng việc mang giày vào và đi bộ ra ngoài.

Mục tiêu đầu tiên không phải là lợi ích tối đa.

Mục tiêu đầu tiên là thiết lập sự lặp lại.

Đây chính là nguyên tắc đằng sau thói quen khả thi tối thiểu: thu hẹp hành vi cho đến khi tính nhất quán trở nên dễ dàng hơn là né tránh.

Bạn luôn có thể làm cho một thói quen lớn hơn.

Một thói quen không bao giờ bắt đầu thì không có gì để phát triển.

Một thói quen buổi sáng đơn giản có hiệu quả

Bạn không cần mười hai thói quen.

Bắt đầu với ba.

1. Đánh thức môi trường của bạn

Mở rèm hoặc bước ra ngoài.

Ánh sáng là một trong những tín hiệu môi trường chính liên quan đến việc điều chỉnh thời gian sinh học của con người. Nghiên cứu kiểm tra ánh sáng và giấc ngủ luôn phát hiện ra rằng thời điểm tiếp xúc với ánh sáng rất quan trọng, trong đó ánh sáng buổi sáng sáng hơn thường liên quan đến thời gian ngủ sớm hơn.^[4]

Bạn không cần phải biến điều này thành một giao thức tấn công sinh học phức tạp.

Chỉ cần nhớ rằng môi trường xung quanh có thể giúp cơ thể bạn biết rằng ngày mới đã bắt đầu.

2. Làm một việc nhỏ cho cơ thể

Chọn một:

• uống nước
• kéo dài trong hai phút
• đi dạo bên ngoài
• làm bữa sáng giàu protein
• chống đẩy năm lần
• uống thuốc buổi sáng theo quy định

Không phải năm người trong số họ.

Một.

3. Quyết định những gì quan trọng hôm nay

Viết ra điều quan trọng nhất mà bạn muốn tiến về phía trước.

Không phải toàn bộ trình quản lý tác vụ của bạn.

Một điều.

Một thói quen buổi sáng hữu ích sẽ làm giảm các quyết định vào cuối ngày. Nó sẽ tạo ra phương hướng chứ không phải một hệ thống hành chính khác mà bạn cần duy trì.

Do đó, thói quen đầu tiên của bạn có thể là:

Mở rèm → uống nước → viết việc ưu tiên của ngày hôm nay.

Việc đó có thể mất ba phút.

Tốt.

Ba phút lặp lại có giá trị hơn một giờ hoàn hảo mà bạn thực hiện hai lần.

Đừng thêm một thói quen cho đến khi thói quen đó cảm thấy nhàm chán

Mọi người thường nhầm lẫn sự phấn khích với sự tiến bộ.

Những ngày đầu tiên của một thói quen mới, bạn cảm thấy dễ chịu vì thói quen đó mới.

Đó chính xác là lúc mọi người bổ sung thêm.

Năm phút đọc trở thành 30.

Một cuộc đi bộ ngắn trở thành một kế hoạch tập luyện.

Một câu nhật ký trở thành ba trang.

Chẳng bao lâu sau, thói quen này có quá nhiều xích mích đến nỗi thiếu một phần có cảm giác như thất bại.

Thay vào đó, hãy để thói quen trở nên nhàm chán.

Sự nhàm chán là hữu ích.

Nhàm chán có nghĩa là hành vi đó không còn đòi hỏi nhiều sự chú ý nữa.

Khi lớp đầu tiên cảm thấy bình thường, hãy thêm lớp khác.

Nếu đọc sách là một trong những thói quen mà cuối cùng bạn muốn thực hiện, thì hướng dẫn của chúng tôi về cách xây dựng thói quen đọc hàng ngày sẽ đi sâu hơn vào việc biến việc đọc đủ nhỏ để tồn tại trong những ngày bận rộn.

Xây dựng phiên bản tối thiểu cho những buổi sáng tồi tệ

Đây có thể là phần quan trọng nhất trong thói quen của bạn.

Tạo hai phiên bản:

Cả buổi sáng

• 10 phút đi bộ
• 10 trang đọc
• 5 phút lập kế hoạch trong ngày

buổi sáng tối thiểu

• bước ra ngoài
• đọc một trang
• viết một ưu tiên

Thói quen tối thiểu của bạn không phải là một chế độ thất bại.

Đó là hệ thống liên tục của bạn.

Một thói quen buổi sáng nên tồn tại:

• ngủ quên
• du lịch
• ngày ốm
• trẻ dậy sớm
• cuộc gặp gỡ bất ngờ
• động lực thấp

Nếu thói quen của bạn chỉ hiệu quả khi mọi thứ khác đều hiệu quả thì bạn không có thói quen.

Bạn có một kế hoạch thời tiết thuận lợi.

Loại bỏ ma sát vào đêm hôm trước

Hành vi buổi sáng thường bắt đầu vào buổi tối hôm trước.

Nếu bạn muốn tập thể dục, hãy để quần áo ở nơi bạn dễ nhìn thấy.

Nếu bạn muốn đọc, hãy đặt cuốn sách bên cạnh máy pha cà phê.

Nếu bạn muốn viết nhật ký, hãy để cuốn sổ mở với một cây bút ở trên.

Nếu bạn muốn tránh việc mở mạng xã hội ngay lập tức, hãy sạc điện thoại ở nơi nào đó bất tiện.

Đây không phải là về ý chí.

Đó là về việc giảm số lượng quyết định giữa tín hiệu và hành vi.

Hãy tưởng tượng hai buổi sáng.

Sáng A

Quần áo chạy bộ của bạn đang ở trong ngăn kéo. Giày của bạn ở tầng dưới. Tai nghe của bạn đã chết. Bạn cần phải quyết định nên tập luyện gì.

Sáng B

Quần áo của bạn ở bên cạnh giường. Giày của bạn đang ở cửa. Tai nghe của bạn đã được sạc. Kế hoạch đã được quyết định rồi.

Về mặt kỹ thuật, cả hai buổi sáng đều có cùng một mục tiêu.

Về mặt hành vi, chúng là những hệ thống hoàn toàn khác nhau.

Đừng biến thời gian thức dậy thành thói quen hoàn toàn

Mọi người thường cố gắng xây dựng thói quen buổi sáng bằng cách bắt đầu với thời gian thức dậy tích cực.

Nếu bạn thường thức dậy lúc 7:30, việc đột ngột quyết định thức dậy lúc 5:00 có thể tạo ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được.

Thói quen buổi sáng và lịch ngủ có mối liên hệ với nhau.

Một báo động mạnh mẽ không tạo thêm giấc ngủ.

Nếu bạn muốn có một buổi sáng sớm hơn, hãy cố gắng hướng tới nó và dành đủ thời gian cho giấc ngủ.

Quan trọng hơn, hãy tách biệt hai mục tiêu này:

Mục tiêu 1: thức dậy vào thời điểm nhất quán.

Mục tiêu 2: thực hiện thói quen buổi sáng sau khi thức dậy.

Điều này ngăn cản việc thức dậy muộn biến thành:

Tôi đã lỡ 6 giờ, nên toàn bộ công việc thường lệ bị phá hỏng.

Thói quen nên bắt đầu khi buổi sáng của bạn bắt đầu.

Sử dụng tần số trước cường độ

Giả sử bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng.

Mục tiêu nào tốt hơn?

Tập thể dục 45 phút mỗi sáng.

Hoặc:

Tập thể dục ít nhất 5 phút, bốn buổi sáng mỗi tuần.

Đối với một thói quen mới, thói quen thứ hai thường hữu ích hơn.

Nó cung cấp cho bạn đủ sự lặp lại để xây dựng hành vi trong khi vẫn chừa chỗ cho cuộc sống thực.

Điều tương tự cũng áp dụng cho việc đọc.

Năm trang, năm buổi sáng mỗi tuần có thể là một hệ thống khởi đầu tốt hơn so với việc tự hứa với bản thân 30 trang mỗi ngày.

Và nó cũng áp dụng cho thói quen tiền bạc. Trong hướng dẫn của chúng tôi về xây dựng thói quen tiết kiệm hàng tuần, cơ chế quan trọng không phải là gửi khoản tiền lớn nhất có thể một lần. Nó đang tạo ra một hệ thống lặp lại và liên tục diễn ra.

Sự nhất quán tạo ra điều gì đó mà chỉ riêng cường độ thì không thể:

bằng chứng cho thấy đây là việc bạn làm.

Theo dõi thói quen, không phải tâm trạng của bạn

Bạn sẽ không cảm thấy có động lực như nhau vào mỗi buổi sáng.

Điều đó là bình thường.

Thay vì hỏi:

Hôm nay tôi có cảm thấy làm việc hiệu quả không?

Hỏi:

Tôi có thực hiện hành vi mà tôi đã nói là tôi sẽ làm không?

Theo dõi nhị phân có tác dụng mạnh mẽ vì nó loại bỏ sự diễn giải.

Đi ra ngoài: có hoặc không.

Đọc hai trang: có hoặc không.

Ghi nhật ký: có hoặc không.

Các thói quen trở nên có thể quan sát được.

Đó cũng là nơi Storey App phù hợp một cách tự nhiên.

Trong Storey App, một thói quen có thể có mục tiêu hàng tuần thay vì yêu cầu sự hoàn hảo hàng ngày. Hoàn thành thói quen đủ số lần để đạt được mục tiêu hàng tuần của bạn và tòa nhà sẽ phát triển thêm storey.

Điều đó thay đổi phép ẩn dụ trực quan từ:

Không bao giờ bỏ lỡ.

đến:

Hãy tiếp tục xây dựng.

Thói quen buổi sáng kéo dài năm ngày không trở nên vô ích vì ngày thứ Tư diễn ra tồi tệ.

Bạn vẫn còn thứ năm.

Bạn vẫn còn thứ Sáu.

Bạn vẫn còn một tuần.

Những gì cần đưa vào thói quen buổi sáng

Không có danh sách phổ quát.

Một thói quen buổi sáng hữu ích thường bao gồm các hành vi chỉ thuộc một vài danh mục.

Thân hình

• nước
• đi bộ
• kéo dài
• tập thể dục
• bữa ăn sáng
• thuốc men

tâm trí

• thiền định
• viết nhật ký
• đọc sách
• tập thở

Hướng

• chọn ưu tiên của ngày hôm nay
• xem lại lịch
• lập kế hoạch cho khối công việc đầu tiên

Môi trường

• mở rèm
• dọn giường
• gọn gàng một bề mặt
• chuẩn bị không gian làm việc của bạn

Hãy chọn những hành vi vì chúng cải thiện của bạn ngày.

Đừng thu thập thói quen vì những người làm việc hiệu quả trên internet thực hiện chúng.

Một thói quen có thể tốt cho sức khỏe một cách khách quan nhưng vẫn không cần thiết vào buổi sáng của bạn.

Thói quen 15 phút buổi sáng

Đối với phiên bản có một mức độ ưu tiên và có khả năng trì hoãn, hãy thử quy trình 15 phút này với thời gian dự phòng là hai phút, sau đó điều chỉnh nó trong trình tạo.

Nếu bạn muốn có một điểm khởi đầu thực tế, hãy thử điều này:

Phút 0–2: Ánh sáng và nước

Mở rèm hoặc bước ra ngoài.

Uống nước.

Phút 2–7: Di chuyển

Đi bộ, giãn cơ hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản.

Phút 7–12: Đọc hoặc suy ngẫm

Đọc một vài trang hoặc viết ngắn gọn.

Phút 12–15: Chọn ngày

Viết ra nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn.

Xong.

Nếu việc này trở nên dễ dàng sau vài tuần, hãy mở rộng một phần.

Đừng mở rộng tất cả chúng.

Mất bao lâu để thói quen buổi sáng trở thành thói quen?

Không có số cố định.

Ý tưởng nổi tiếng “21 ngày” không phải là quy tắc đáng tin cậy để hình thành thói quen.

Nghiên cứu của Lally đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa hành vi và con người, với những người tham gia mất từ 18 đến 254 ngày để tiếp cận trạng thái ổn định tự động của cá nhân họ.^[1]

Bài học hữu ích không phải là bạn nên tính đến một ngày cụ thể.

Đó là sự lặp lại quan trọng hơn cột mốc lịch.

Có một phát hiện đáng khích lệ khác trong nghiên cứu đó: việc bỏ lỡ một cơ hội không làm chệch hướng đáng kể quá trình hình thành thói quen.^[1]

Một buổi sáng bị bỏ lỡ không phải là sự thiết lập lại.

Điều quan trọng là sự trở lại.

Phải làm gì khi bạn bỏ lỡ thói quen buổi sáng của mình

Đừng đền bù.

Đừng tạo ra một thói quen trừng phạt vào ngày mai.

Đừng nhân đôi mọi thứ.

Quay lại phiên bản bình thường—hoặc phiên bản tối thiểu—ở cơ hội tiếp theo.

Nếu bạn bỏ lỡ nhiều lần, hãy điều tra hệ thống.

Hỏi:

• Quy trình có quá dài không?
• Bước đầu tiên không rõ ràng?
• Là tín hiệu không đáng tin cậy?
• Tôi có ngủ đủ không?
• Có quá nhiều thiết lập?
• Có phải tôi đang cố gắng xây dựng quá nhiều thói quen cùng một lúc?

Thất bại lặp đi lặp lại thường là thông tin hữu ích.

Hãy làm cho thói quen này trở nên dễ thực hiện hơn trước khi yêu cầu bản thân phải có kỷ luật hơn.

Thói quen buổi sáng tốt nhất là thói quen bạn có thể tiếp tục xây dựng

Internet có xu hướng hiển thị các thói quen đã hoàn thành.

Bạn thấy việc thức dậy lúc 5 giờ sáng, tập thể dục, ngâm mình trong cơn lạnh, nhật ký, danh sách đọc.

Những gì bạn hiếm khi thấy là phiên bản đầu tiên.

Phiên bản mất năm phút.

Cuộc đi bộ bắt đầu quanh khu nhà.

Thói quen đọc sách bắt đầu từ một trang.

Người đã bỏ lỡ ngày thứ Tư và chỉ bắt đầu lại vào thứ Năm.

Đó là cách các thói quen lâu bền được xây dựng.

Không phải tất cả cùng một lúc.

Lặp lại một buổi sáng.

Bắt đầu với một mỏ neo.

Thêm một hành vi nhỏ.

Làm cho phiên bản tối thiểu trở nên dễ dàng một cách đáng xấu hổ.

Lặp lại đủ số lần để bắt đầu cảm thấy bình thường.

Sau đó xây dựng storey tiếp theo.

Câu hỏi thường gặp

Thói quen buổi sáng tốt nhất là gì?

Thói quen buổi sáng tốt nhất là thói quen hỗ trợ mục tiêu của bạn và đủ đơn giản để lặp lại một cách nhất quán. Một thói quen hữu ích có thể bao gồm tiếp xúc với ánh sáng, vận động nhẹ và lập kế hoạch trong vài phút, nhưng không có trình tự chung nào mà mọi người cần tuân theo.

Làm thế nào để bắt đầu một thói quen buổi sáng?

Chọn một hành vi đã xảy ra vào mỗi buổi sáng—chẳng hạn như đánh răng hoặc pha cà phê—và gắn một hành vi nhỏ mới vào đó. Giữ phiên bản đầu tiên đơn giản trước khi thêm các bước khác.

Có bao nhiêu thói quen nên có trong thói quen buổi sáng?

Đối với một thói quen mới, thường thì hai hoặc ba thói quen là đủ. Bắt đầu với ít hành vi hơn sẽ làm giảm xung đột và giúp dễ dàng xác định phần nào thực sự hữu ích hơn.

Một thói quen buổi sáng nên kéo dài bao lâu?

Nó có thể chỉ ngắn từ ba đến mười lăm phút. Độ dài quan trọng hơn độ lặp lại. Khi một thói quen ngắn đã trở nên ổn định, bạn có thể mở rộng nó dần dần.

Mất bao lâu để làm quen với thói quen buổi sáng?

Không có mốc thời gian cố định. Nghiên cứu về sự hình thành thói quen đã tìm thấy những khác biệt lớn tùy thuộc vào từng người và hành vi. Việc lặp lại liên tục các thói quen trong cùng một bối cảnh còn quan trọng hơn việc đạt được một số ngày cụ thể.

Việc đầu tiên tôi nên làm vào buổi sáng là gì?

Chọn một cái gì đó đơn giản và đáng tin cậy. Mở rèm, uống nước hoặc bước ra ngoài có thể coi là hành động rõ ràng đầu tiên báo hiệu sự bắt đầu thói quen của bạn.

Có thể bỏ lỡ một ngày trong thói quen buổi sáng của tôi không?

Vâng. Bỏ lỡ một buổi sáng không xóa được những lần lặp lại trước đó của bạn. Hãy tiếp tục công việc thường ngày ở cơ hội tiếp theo thay vì coi một ngày bị bỏ lỡ là một sự khởi động lại hoàn toàn.

Tôi có nên thức dậy lúc 5 giờ sáng để có thói quen buổi sáng tốt lành không?

Không. Thói quen buổi sáng không yêu cầu thời gian thức dậy cụ thể. Chọn một lịch trình cho phép bạn ngủ đủ giấc và làm việc với trách nhiệm của mình.

Hỏi đáp nhanh

Mục tiêu Storey App tốt đầu tiên cho thói quen buổi sáng là gì?
Bắt đầu với 3–5 buổi sáng mỗi tuần thay vì yêu cầu bảy buổi sáng hoàn hảo ngay lập tức.

Điều gì được coi là hoàn thành thói quen?
Xác định trước một hành động tối thiểu. Ví dụ: “Hoàn thành thói quen buổi sáng ba bước của tôi” hoặc đơn giản là “Thực hiện thói quen buổi sáng 10 phút của tôi”.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ngày hôm nay toàn bộ lịch trình của tôi không thể thực hiện được?
Thực hiện phiên bản tối thiểu. Giữ nguyên mẫu thường hữu ích hơn là từ bỏ thói quen vì bạn không thể hoàn thành phiên bản lý tưởng.