Viết từ nhóm Storey
Thói quen thực sự hoạt động như thế nào.
Các kế hoạch thực tế và những phần sâu hơn về việc xây dựng thói quen - từ thói quen 15 phút buổi sáng đến những gì nghiên cứu nói về các mốc thời gian, bắt đầu từ việc nhỏ và quay trở lại sau một ngày bỏ lỡ.
Thói quen buổi sáng 15 phút dành cho những người không có một giờ
Một quy trình đã hoàn tất với một mức độ ưu tiên, thời gian trì hoãn và thời gian dự phòng là hai phút. Sử dụng máy phát điện miễn phí để phù hợp với buổi sáng của bạn.
Đọc bài viết → Thói quen tảiBạn nên theo dõi bao nhiêu thói quen cùng một lúc?
Không có con số nào được khoa học chứng minh. Tại sao một đến ba bản dựng đang hoạt động là phạm vi thực tế, việc theo dõi một thói quen khác với việc xây dựng một thói quen như thế nào và làm thế nào để biết khi nào còn chỗ cho một thói quen khác.
Đọc bài viết → Danh tínhThói quen dựa trên bản sắc: Trở thành người thực hiện việc đó
Thói quen không chỉ là điều bạn làm đi làm lại nhiều lần - nó còn là bằng chứng bạn liên tục đưa ra cho mình về con người thật của mình. Làm thế nào để chọn một danh tính mà bạn có thể chung sống và thu thập bằng chứng cho nó.
Đọc bài viết → tính nhất quánLàm thế nào để kiên định với thói quen (ngay cả khi động lực không còn)
Các chiến lược dựa trên nghiên cứu về tín hiệu, xung đột, mục tiêu thực tế, theo dõi và phục hồi sau khi bỏ lỡ - bởi vì tính nhất quán là một hệ thống, không phải là một chuỗi hoàn hảo.
Đọc bài viết → Khởi động lạiLàm thế nào để bắt đầu lại sau khi phá vỡ thói quen
Việc phá vỡ một chuỗi không xóa đi tiến bộ bạn đã đạt được. Tại sao việc mất tiến độ có thể nhìn thấy lại khiến việc khởi động lại khó khăn hơn nhiều — và làm thế nào để quay lại đúng hướng mà không cần bắt đầu lại từ con số 0.
Đọc bài viết → Nghiên cứuMất bao lâu để xây dựng một thói quen?
21 ngày? 66? Nghiên cứu cho thấy không có con số kỳ diệu. Những nghiên cứu nổi tiếng thực sự đã tìm ra điều gì, tại sao phạm vi lại rộng đến vậy và điều đó có ý nghĩa gì đối với thói quen bạn đang bắt đầu ngày hôm nay.
Đọc bài viết → Bắt đầuThói quen khả thi tối thiểu: Ví dụ và kế hoạch khởi đầu đơn giản
Bắt đầu với năm ví dụ nhanh và một kế hoạch đơn giản, sau đó khám phá bảng ví dụ đầy đủ, các gợi ý đáng tin cậy và hướng dẫn trong bốn tuần.
Đọc bài viết →Mọi đường chân trời đều bắt đầu bằng một khối.
Hãy chọn một thói quen, giữ một vài lời hứa nhỏ và chứng kiến một thành phố mọc lên mà chỉ bạn mới có thể xây dựng được.
Tải ứng dụngTheo dõi 5 thói quen miễn phí · Đăng ký Pro tùy chọn · iOS 17+