アイデンティティに基づいた習慣: 物事を実行する人になる

アイデンティティに基づく習慣は、何を達成したいかではなく、何者になるかということから始まります。 「もっと本を読みたい」の代わりに、「私は本を読む人間だ」という考えから働き、それから繰り返すのに十分な小さな行動を実行します。なぜなら、それぞれの繰り返しは証拠の一部であり、十分な証拠があればその身元が信じられるものになるからです。

これら 2 つの文には微妙な違いがあります。

もっと読みたいです。

そして:

私は読者です。

最初の部分は、あなたがやりたいことを説明します。 2 番目は、あなたが自分自身をそう信じている人物を表します。

その違いは小さいように思えます。そうではありません。

習慣を構築しようとしているとき、ほとんどの注意は自然に結果に向けられます。あなたは20ポンド痩せたいと思っています。 5,000ドル節約しましょう。本を20冊読んでください。 10Kを走ります。毎朝書きます。寝る前に携帯電話をチェックするのはやめましょう。

それらの目標には何も問題はありません。目標は努力の方向性を与えるので役に立ちます。

しかし、ゴールには弱点があります。

どこに到着したいかを示します。必ずしも旅行に行かなければならない人が変わるわけではありません。

そして最終的には、どんな習慣も結果がまだ遠く、今日の行動がほとんど重要ではないと感じる瞬間に達します。

4ページ読みました。

10分ほど歩きます。

あなたは 10 ドルを貯蓄に移します。

あなたは 1 つの段落を書きます。

劇的なことは何も起こりません。変換モンタージュはありません。誰も拍手しません。その後のあなたの人生はほぼ同じように見えます。

しかし、何かが起こりました。

あなたは、あなたがどのような人間になるかについての小さな証拠を作成しました。

これは、習慣について考える最も役立つ方法の 1 つかもしれません。

習慣とは、繰り返し行うことだけではありません。それは、あなたが自分が何者であるかについて繰り返し自分に言い聞かせている証拠です。

そして、十分な証拠が最終的には物語を変える可能性があります。

アイデンティティに基づく習慣とは何ですか?

アイデンティティに基づいた習慣は、別の質問から始まります。

尋ねる代わりに:

私が達成したいことは何ですか?

あなたは尋ねます：

自然にこんなことをする人はどんな人でしょうか？

もっと本を読みたいなら、おそらくアイデンティティは私はを読む人です。強くなりたいなら、私は鍛える人です。お金を節約したいなら、将来の計画を立てる人です。書きたいなら書き留める人です。穏やかな朝を過ごしたいなら私は一日の始まりを守る人です。

人間の行動は報酬と結果だけによって決まるわけではないので、この区別は重要です。

それはまた、私たち自身についての信念によって形作られます。

心理学者のダフナ・オイザーマンとメスミン・デスティンは、これを「アイデンティティに基づく動機」と説明しています。人は、現在アクティブで自分にとって意味のあるアイデンティティと一致すると感じる行動を取る可能性が高くなります。彼らの作品は、同じ の難しさは 2 つの方法で読み取れるという、より微妙な点も指摘しています。行動が同一性と一致していると感じられるとき、努力はそのことが重要であるという兆候として解釈される傾向があります。そうでない場合は、同じ努力をしても、その行動が自分に向いていないという証拠として読みやすくなります。^[1]

これは、ランニングが自動的に行われるようになるまで、鏡に向かって「私はランナーです」と繰り返すだけでよいという意味ではありません。

アイデンティティは魔法の呪文ではありません。

行動は依然として重要です。実際、アイデンティティを信頼できるものにするのは行動かもしれません。

バス・フェルプランケンとウェン・ビン・スイは、習慣は自己の外側にある手がかりに対する純粋に自動的な反応ではなく、繰り返される行動はその人が自分をどのように表現するかに結びつく可能性があり、この二つは別々にではなく一緒に研究する価値があると主張した。^[2]

言い換えれば、関係は両方向に進むことができます。

アイデンティティは行動に影響を与える可能性があります。

そして行動はアイデンティティに影響を与える可能性があります。

これにより便利なループが作成されます。

アイデンティティループ

あなたが自分を読書家だと思ったことがないことを想像してみてください。

あなたはそうなりたいと決心します。

月曜日には5ページ読みます。これではまだ読者になった気分にはなれません。

火曜日にまた本を読みます。

木曜日、さらに 10 ページ。

土曜日の朝、あなたは携帯電話ではなく本に手を伸ばします。

今、何かが変わり始めています。

それは、4 回の読書セッションに魔法のような量の個人的な変化が含まれているからではありません。しかし、証拠を無視することが難しくなっているからです。

あなたは読者がやることをやっているのです。

したがって、ループが始まります。

アイデンティティ → 行動 → 証拠 → アイデンティティの強化 → さらなる行動

このループが強くなればなるほど、その習慣が自分に強制的に完了させている一時的なプロジェクトのように感じられなくなります。

それが普通になり始めます。

これまでのように頻繁に質問する必要はなくなりました。

今夜読んでみようかな？

答えは徐々に次のようなものに近づいていきます。

もちろんです。私は読む。

それは行動との関係が大きく異なります。

最初にアイデンティティを信じる必要はありません

ここで、アイデンティティに基づいた習慣のアドバイスが非現実的になる可能性があります。

人は時々、なりたい自分に「なりなさい」と言われることがあります。

しかし、まだ信じられない場合はどうすればよいでしょうか?

運動を始めたり止めたりを 6 回経験している場合、「私はアスリートです」と言うのはばかばかしいと感じるかもしれません。何年もお金を貯めるのに苦労してきた人にとって、「私はお金の使い方がすごい」はアイデンティティというよりも、コーヒーマグに印刷されたもののように聞こえるかもしれません。

持っていない自信を作り上げる必要はありません。

代わりに証拠から始めてください。

むしろ:

私は信じられないほど規律正しいです。

試してみてください:

自分との小さな約束を守る人になりつつあります。

それなら1枚は取っておきます。

読者になりたい方は、ぜひ 1 ページお読みください。運動する人になりたければ、5分間歩きましょう。貯蓄者になりたいなら、少額のお金を動かしましょう。作家になりたいなら、一文を書きなさい。

これは、実行可能な最小限の習慣 の背後にある考え方と密接に関係しています。つまり、行動の最初のバージョンを十分に小さくして、それを確実に繰り返すことができます。

小さな行動は、すぐに結果が出るために印象的ではありません。

これは、新しいアイデンティティを開始する場所を提供するため便利です。

あなたのアイデンティティは通常の証拠から構築されます

私たちは個人的な変化を一連の重要な瞬間として想像する傾向があります。

初めてのマラソン。プロモーション。完成した原稿。スケール上の数字。節約のマイルストーン。

しかし、それらの結果の背後にあるアイデンティティは、通常、それほど興味深いものではない場所で構築されます。

それは普通の水曜日に起こります。

夕食後に歩くって言ってたよね。外は寒いです。あなたはむしろソファにいたほうがいいでしょう。

とにかく歩きます。

その夜のことはあなたの伝記には何も出てきません。

しかし、あなたの脳は次のような情報を受け取ります。

どうやら、これは私たちがやっている事のようです。

それは重要です。

運動をする人は、一度の英雄的な運動によって作られるわけではありません。それらは、ほとんど忘れ去られている多くの人たちによって作成されています。

読者は、本とともに過ごす平凡な夜を通して築かれます。音楽家は、誰も聞いたことのない音階によって形成されます。お金をうまく管理できる人は、誰にも見られない異動を通じて成長します。良い友達は、メッセージ、電話、誕生日を覚えてもらったり、会いに来たりすることで築かれます。

結果は目に見えるので、私たちは通常、結果に気づきます。

アイデンティティはその下で静かに成長します。

実際に共存できるアイデンティティを選択してください

ここに別の罠があります。

あなたの新しいアイデンティティは、刑務所にならずにあなたの行動を導くものでなければなりません。

あなたの目標が運動することだとしましょう。以下を選択できます:

私はトレーニングを欠かさない人間です。

力強く聞こえます。

また、非常に壊れやすいものでもあります。

結局は病気になってしまいます。旅行。子供を産んでください。遅くまで仕事をする。怪我をする。休息が必要です。

アイデンティティが完璧な行動によってのみ存続する場合、一度の中断がすべてが偽りであったことの証拠のように感じる可能性があります。

より耐久性のあるアイデンティティは次のようなものになるでしょう。

私は自分の体を大事にする人です。

今ではそれを表現する方法がたくさんあります。

トレーニングが意味のある場合は、熱心にトレーニングしてください。時間がないときは歩く。回復が必要なときは眠ります。人生が中断されたら、もう一度始めましょう。

強いアイデンティティは行動の方向性を与えます。それによって適応能力が失われることはありません。

習慣の形成がきちんとしたタイムラインに従うことはほとんどないため、これは特に重要です。行動が突然自動的になる日はなく、人々の間の幅は非常に広いです。その背後にある研究に興味がある場合は、習慣を構築するのにどのくらい時間がかかりますか? で詳しく説明します。

アイデンティティは、習慣が成長するのに十分な期間存続する必要があります。

アイデンティティを目に見えるものに変える

「健康になりたい」っていいですね。

しかし、健康な人は明日の朝7時15分に何をしているでしょうか？

アイデンティティは、実際に目に見える行動と結びつけると役に立ちます。

これを試してください:

1. 方向に名前を付けます

何を変えようとしているのですか？

もっと読みたいです。

2. その人の名前を言います

誰がそのような結果を自然に生み出すでしょうか？

読書を日常生活の一部にしている人。

3. 最小の証拠に名前を付けます

今日、そのアイデンティティをサポートするのはどのような行動でしょうか?

寝る前に5ページ読んでください。

これで、使えるものが手に入りました。以下にいくつかの例を示します。

目標	アイデンティティ	小さな証拠
続きを読む	私は読者です	1ページ読んでみる
運動	私は自分の体を大事にします	5分間移動してください
お金を節約する	私は自分の将来について計画を立てています	毎週1回の送金を行う
書く	私は書く人です	一つの段落を書く
学ぶ	私は生涯学習者です	5分間勉強してください
連絡を取り合う	私は思慮深い友人です	1 つのメッセージを送信する
目覚めがよくなる	私の朝は私が守る	寝る前に携帯電話をしまってください

3 番目の列の大部分がどれほど印象的でないかに注目してください。

それは意図的なものです。

あなたの最初の仕事は、並外れた結果を出すことではありません。

あなたの最初の仕事は、信頼できる証拠を蓄積することです。

証拠を集めやすくする

読者になりたい人がいるとします。

彼らは本を4冊買います。野心的な読書リストを作成します。 1 日あたり 50 ページという目標を設定します。新しいランプを購入してください。 3 つの読書アプリをダウンロードします。

そして水曜日は疲れて帰ってきたので何も読まなかった。

計画を完成形に近づけるために自分自身を変えるとき、奇妙な傾向があります。

すでに習慣を持っている人のルーティンをデザインします。

そして、そのルーチンをそうでない人に渡します。

より良いアプローチは、現在のアイデンティティと次のアクションの間の距離を縮めることです。

運動する人になりたいですか？靴を見えるところに置きます。

読書する人になりたいですか？本を枕元に置いておきます。毎日の読書習慣を構築 するためのガイドでは、そのアイデアを 30 日間の完全な計画に組み込んでいます。

日記を書く人になりたいですか？ノートを開いたままにしておきます。

節約したいですか？ 転送を自動化 するため、証拠が自動的に収集されます。

朝のルーティンを作りたいですか？ 12 段階の儀式を作成する代わりに、信頼できるアンカーを 1 つ選択してください。 実際に定着する朝の日課 を構築するためのガイドでは、そのアプローチについてさらに詳しく説明しています。

あなたの環境はあなたのアイデンティティから切り離されたものではありません。

これは、どのバージョンのあなたの招待状が届くかを判断するのに役立ちます。

その行動が十分に大きかったかどうかを尋ねるのはやめてください

これは最も難しい調整の 1 つです。

2 つのトレーニングを想像してください。

ワークアウトA

70分間運動します。

ワークアウトB

仕事が遅くなったので、8分間運動します。

明らかに、ワークアウト A はより多くの身体トレーニングを生み出します。

しかし、別の測定方法があります。

行動との関係を維持しましたか?

困難な日には、8 分で 70 分では得られない何かが得られるかもしれません。これは、生活が不便なときでも習慣が有効であるという証拠です。

これは、小さな習慣を永遠に小さなままにしておくべきだという意味ではありません。

成長が重要です。進歩が重要です。

最終的に、ランナーはさらに遠くまで走らなければなりません。作家はもっと書く必要がある。スペイン語を学習している人には複数の語彙カードが必要です。

しかし、強度とアイデンティティは異なる時間軸で作用します。

初期段階では、最も重要なことは単に次のことを証明することかもしれません。

この行動は私の人生に属します。

その後、その上に構築することができます。

進捗を見える化する

過去を振り返ることができることには、心理学的に有益なことがあります。

記憶は蓄積を示すのが苦手です。

6 日前の火曜日の 5 分間の散歩のことを覚えている人はほとんどいません。おそらく、先月の何気ない夜に読んだ 8 ページのことを覚えていないでしょう。

個人的には、これらのアクションは消えます。

これらは共に、実質的な変化を表す可能性があります。

ここで追跡が役に立ちます。カレンダー。ノート。スプレッドシート。習慣トラッカー。

繰り返しの努力を見やすくするものなら何でも。

領収書があれば身元が信じられやすいからです。

自分自身を納得させる必要の代わりに、次のようにします。

より一貫性が増していると思います。

あなたがいた週を確認できます。

Storey App がアイデンティティにどのようにアプローチするか

私たちはこのアイデアに基づいて Storey App を構築しましたが、少し異なる比喩を使用しました。

それぞれの習慣が建物になります。

毎週その習慣を完了する日数を選択します。毎週の目標を達成すると、建物はさらに storey 獲得します。

1 週間というのはそれほど長くないかもしれません。ワンフロアもありません。

でも、3ヶ月、半年、1年経つと、自分が現れ続けたからこそ存在するものを見ることができる。

重要なのは仮想の建物ではありません。

建物が証拠です。

これはあなたがやったのです。それからまたやったね。そしてまた。

最終的には、その進歩について議論するのが難しくなります。

デザインの選択は特にアイデンティティにとって重要です。ゼロにリセットされるトラッカーは間違った教訓を教えるからです。

一日欠席すると、すでに構築したものを消去せずに作業が中断される可能性があります。

成功した週は別のフロアになります。十分な数週間が建物になります。十分な習慣が都市になる。

都市は、あなたが誰として現れたかを目に見える記録にすぎません。

追跡がアイデンティティにならないようにする

重要な違いがあります。

トラッカーは行動を記録する必要があります。

という行動になってはいけません。

あなたは完璧な記録を維持する人ではありません。

あなたは読書をする人です。走る。書きます。保存します。学びます。瞑想します。両親に電話します。その習慣が何を表していても。

連続記録はやる気を起こさせることもありますが、脆くなることもあります。

自分のアイデンティティ全体が途切れることのない数字に基づいている場合、逃した 1 日が突然非常に大きく感じられることがあります。

３７がゼロになります。

しかし、実際の進捗はゼロにはなりませんでした。

あなたは今でもそれらの本を読んでいます。何マイルも走りました。そのお金を節約しました。その強さを築き上げた。その言葉を学びました。

これが、私たちが完璧を守ることよりも、蓄積された進歩という観点から考えることを好む理由です。

見逃した場合、問題は次のとおりではありません。

連敗を台無しにしてしまったのか？

それは次のとおりです。

私がこれから何をする人ですか?

たいていの場合、答えは驚くほど普通です。

もう一度始めてください。

連続習慣を断ち切った後に再び始める方法 に関するガイド全体を書きました。中断から回復することは、始め方を学ぶのと同じくらい重要である可能性があるためです。

悪い日があったということは証拠としては弱い

誰かが 6 か月間、週に 3 回運動したと想像してください。

それから彼らは一週間欠席します。

その週は何を証明しますか？

ほとんど何もありません。

およそ 2 つの競合する証拠の山があります。

パイル A: 数か月間繰り返しエクササイズ。

パイル B: 大変な一週間でした。

しかし、感情的には、パイル B がすべてを上回るかのように扱うことがよくあります。

わかりますか？私は自分が規律正しくないことを知っていました。

これはデータを解釈するための非常に厳しい方法です。

それは研究が示唆しているものでもありません。 Phillippa Lallyらは、新しい毎日の習慣を形成する96人の人々を12週間にわたって追跡したところ、その行動を実行する機会を一度でも逃しても、習慣形成のプロセスに重大な影響を及ぼさないことが判明した。カーブは登り続けました。^[3]

一つの行動が証拠となる。しかし、それは弱い証拠です。

繰り返される行動はより強力です。

何か月もかけて本を読む人になってから 4 日間読まなかったとしても、突然本を読まない人になったわけではありません。

あなたのアイデンティティは、通常の生活を吸収するのに十分な安定性を持っている必要があります。

このため、一貫性は完璧な実行を意味するものであってはなりません。 習慣を一貫して保つ方法 では、一貫性とは、時間の経過とともにある行動に戻る確率を高めることであると説明しています。

この定義はアイデンティティに関して特にうまく機能します。

あなたがなりつつある人間は、決して邪魔されない人間ではありません。

中断後に何が起こるかをますます知っているのはその人です。

ネガティブなアイデンティティにも注意

アイデンティティは、私たちが望む行動を強化するだけではありません。

次の文を考えてみましょう。

私はお金に関してひどいです。

私は怠け者です。

私は朝型人間ではありません。

私は決して本を読み終えることがない。

何事にも執着できない。

これらの発言は説明的であるように感じられます。

しかし、十分な頻度で繰り返されると、それらは指示になる可能性があります。

「私は決して物事に固執しない人間」と信じている場合、新しい習慣をやめることが奇妙に一貫していると感じ始める可能性があります。

もちろんやめました。それが私がやっていることです。

これは同じメカニズムが逆に実行されます。行動が自分のアイデンティティに適合する場合、努力は証拠として解釈され、そうでない場合は確認として解釈されます。^[1]

これは、実際の制限を無視すべきであるという意味ではありません。

それは、一時的な行動を自分自身の永続的な定義に変えることに注意する必要があることを意味します。

一週間逃してしまいましたね。それが情報です。

それは必ずしもアイデンティティではありません。

代わりに:

一貫性がありません。

より正確なものを試してください。

私が使用したシステムには一貫性がありませんでした。

これで、変更できるものが手に入りました。

その癖が大きすぎたのかもしれません。おそらくキューは信頼できませんでした。おそらく毎週の目標は非現実的でした。もしかしたら、あなたの環境が摩擦を生みすぎているのかもしれません。もしかしたら、あなたはただひどい一週間を過ごしただけかもしれません。

自分自身を診断する前に、その行動を診断してください。

身元証明方法

自分の性格を作り直す必要はありません。

来月はこれを試してみてください。

ステップ 1: ID を 1 つ選択する

次の文を完成させてください:

私は＿＿＿する人になりたいです。

シンプルにしてください。読みます。動きます。保存します。書きます。彼らの約束を守ります。家族に電話する。実践。外に出る。明日の予定。

ステップ 2: 証拠を 1 つ選択する

尋ねてください:

この人が取ることができる実際の最小の行動は何ですか?

象徴的な準備ではありません。実際の動作。

読書の場合は本を開いて読みます。運動するには、動くこと。書くためには、書きます。節約するには、送金します。

アクションは、平凡な悪い日を乗り切るのに十分な小さなものにしましょう。

ステップ 3: 現実的な周波数を選択する

週7日というと大変なことのように聞こえるので、自動的に週7日を選択しないでください。

習慣にとって意味のある頻度を選択してください。おそらく:

• 週に5日は読書をする。
• 3日間運動する。
• 一度誰かに電話してください。
• 4日分を書きます。
• 給料日ごとに1回貯金します。

目的は再現性です。

ステップ 4: 行動に居場所を与える

安定したものに取り付けてください。

コーヒーの後は読書をしました。

仕事が終わったら、歩きます。

給料日には貯金します。

歯を磨いた後、日記を書きます。

必要な交渉は少ないほど良いです。

ステップ 5: 証拠を記録する

簡単な記録を残しておきます。

あなたは自分の価値を証明しようとしているわけではありません。

蓄積を可視化しようとしているのですね。

ステップ 6: 4 週間後にレビューする

次のことだけを尋ねないでください。

結果は達成できましたか?

尋ねてください:

何がより普通になったのでしょうか？

もしかしたら10ポンドも減らなかったのかもしれない。しかし、今では運動はほとんど週に3回行われています。

もしかしたら6冊も読み終えていないかもしれません。しかし、夜になると何も考えずに本に手を伸ばします。

もしかしたら、あなたの普通預金口座はまだ思っているより少ないかもしれません。しかし、金曜日の送金は今では自動的に行われているように感じられます。

それらは意味のある変化です。

彼らは、アイデンティティが根付きつつあることを示唆しています。

スコアボードが変わる前に人生が変わる

これは習慣を身につける上で最もイライラすることかもしれません。

刺激的な結果になる前に行動が変わることはよくあります。

強く見える前にウェイトリフティングを始めてしまうのです。アカウントが印象的に見える前に貯蓄を開始します。誰かがあなたの作品を読む前に書き始めます。健康指標が変化する前に歩き始めます。よく読まれたと感じる前に読み始めてしまう。

仕事をしているにもかかわらず、外部からの承認がほとんど得られない期間があります。

アイデンティティはそのギャップを埋めることができます。

結果は次のように述べています。

まだです。

動作は次のように述べています。

すでに起こっています。

マラソンを走ったことがないかも知れません。でも今日は走ったんですね。

あなたは本を書いたことがないかもしれません。しかし、あなたは今朝書きました。

あなたは経済的に自立していない可能性があります。でも今週は救われましたね。

まだスカイラインを持っていないかもしれません。しかし、あなたは別のフロアを作りました。

今日の証拠はこれで十分です。

明日にはさらに追加できるようになります。

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よくある質問

アイデンティティに基づく習慣とは何ですか?

アイデンティティに基づく習慣とは、どのような人間になりたいかに関連した繰り返しの行動です。 「本を20冊読む」といった結果だけに焦点を当てるのではなく、その証拠となる行動を繰り返すことで「私は本を読む人間だ」というアイデンティティを強化することに焦点を当てます。

アイデンティティに基づく習慣は実際に機能するのでしょうか?

アイデンティティに基づく動機に関する研究によると、活動的で関連性があると感じるアイデンティティは、どの行動が努力する価値があると思われるかに影響を与え、その困難は、行動がアイデンティティと一致していると感じるかどうかに応じて異なって解釈されることが示唆されています。^[1] アイデンティティは実際的な習慣のデザインに代わるものではありませんが、持続的な行動の変化にとって重要な部分であると思われます。^[2]

習慣を通して自分のアイデンティティを変えるにはどうすればよいですか?

強化したいアイデンティティを選択し、その証拠となる小さな行動を定義し、その行動を一貫して繰り返します。新しいアイデンティティをすぐに信じるよう強制するのではなく、繰り返しの行動を許可して、そのアイデンティティをますます信じられるものにしてください。

アイデンティティに基づく習慣の例は何ですか?

今年は本を 12 冊読むという目標だけを設定するのではなく、「定期的に本を読む人」になりたいと決意しました。寝る前に 5 ページ読むという行為は、そのアイデンティティをサポートする小さな繰り返しの行動となり、そのアイデンティティによって次の夜の読書を始めやすくなります。

アイデンティティに基づく習慣はどれくらい小さくすべきでしょうか?

小さいので、通常の調子の悪い日に確実に繰り返すことができます。最初のバージョンには実際の動作が含まれている必要がありますが、比較的少ないモチベーションで済みます。後から金額を増やすこともできます。より詳細なフレームワークについては、実行可能な最小限の習慣ガイドを参照してください。

アイデンティティに基づく習慣をやめるとどうなりますか?

行動を怠ったからといって、築き上げてきたアイデンティティが消えるわけではありません。習慣形成の研究では、ある行動を実行する機会を 1 つ逃しても、その根底にあるプロセスに重大な影響を与えないことが判明しました。^[3] 逃したことを判定ではなく 1 つの情報として扱い、次の行動を繰り返すまでの間隔を短くします。

習慣追跡はアイデンティティベースの習慣に役立ちますか?

そうかもしれません。追跡により、繰り返された行動の目に見える記録が作成されるため、記憶にない瞬間でも蓄積された進捗状況に気づきやすくなります。重要なことは、トラッカーが習慣を記録するということです。トラッカーを維持すること自体が、構築しようとしているアイデンティティではありません。

習慣があなたのアイデンティティの一部になるまでどれくらい時間がかかりますか?

普遍的なタイムラインはありません。習慣の形成は、行動、人、状況、繰り返しの頻度によって大きく異なります。アイデンティティの変化は同じ不均一なパターンに従う傾向があり、繰り返される行動が蓄積するにつれて徐々に変化します。研究の詳細については、習慣を構築するのにどのくらい時間がかかりますか?を参照してください。

簡単なQ&A

目標またはアイデンティティから始めますか?
方向性として目標を使用し、次に、繰り返される行動がそれを生み出す可能性のある人物を定義します。

断言する必要がありますか?
いいえ、まだ真実ではないと感じられるものを無理に信じようとするよりも、証拠を繰り返す方が役に立ちます。

まだその人らしくない場合はどうすればいいですか?
わかりました。それが繰り返しの目的です。

何が進歩としてカウントされますか?
継続したいパターンを強化する行動の実際の繰り返し。

結論

目標はあなたが何を望んでいるのかを教えてくれます。

習慣は、あなたが何を繰り返しているかを示します。

アイデンティティとは、その繰り返しによって徐々に信じ始める物語です。

それで方向を選択してください。行動を小さくしましょう。どこかでそれが起こるようにしてください。証拠が蓄積し始めるまで、それを十分な頻度で繰り返します。

最初のいくつかのアクションが重要ではないと感じても心配する必要はありません。

実質的なものはほぼすべてそのように構築されています。

1ページ。 1回の散歩。乗り換えは1回。ひと段落。 1週間。ワンフロア。

やがて振り返ってみると、何かが変わっていることに気づきます。

結果だけではありません。

仕事をする人。