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スクリーンタイム計算ツール

毎日の利用時間を入力すると、週ごとおよび年ごとの合計と、それを減らすことで何が解放されるかを確認できます。

このツールは、入力した数値を投影します。携帯電話の使用状況を読み取ることはできません。 iPhone または Android でその番号を見つけてください。

ステップ 1 — 今日 1 日の平均スクリーン時間はどれくらいですか?

最高の日ではなく、1 日の平均を使用してください。 iPhone では、[設定] → [スクリーンタイム] にあります。 Android の Digital Wellbeing の下にあります。入力した内容はこのページから残りません。

睡眠の前提を変更する (8 時間)

これに依存するのは「起きている時間の割合」の数字だけです。これは算術上の仮定であり、推奨ではありません。

ブラウザ内で実行されます。どこにも何も送信されません。

スクリーンタイムの計算方法

このページにあるものはすべて、1 日の平均画面時間という 1 つの数字から来ています。あなたの携帯電話にはすでにそれが保存されています—設定→スクリーンタイムの下のiPhone、Digital Wellbeingの下のAndroid—そして週平均が使用されるものです。なぜなら、1日は長い電車の旅や静かな日曜日によって簡単にだまされるからです。

そこからは乗算です。

これらはいずれも統計的な意味での推定値ではありません。これらは、前方に投影された独自の数値であり、投影は入力と同じくらい正直です。知っておく価値のある仮定の 1 つは睡眠数値です。「起床時間の割合」の結果は完全に睡眠数値に依存します。だからこそ、計算機では睡眠数値を変更でき、使用した内容が表示されます。

年間どれくらいの時間を携帯電話に費やしますか?

1 日のスクリーンタイムは小さな数字ですが、積み重なると大きな数字になります。 1 日 1 時間なんて無意味に思えます。それは一年に丸15日です。以下の表では、起床時間の割合が 16 時間で、1 日あたり 1 ～ 8 時間演算を実行します。

1 日のスクリーンタイムを週間および年間の合計に投影
1日あたり週あたり年間あたり年間丸一日起床時間のシェア
1時間7時間365時間15.2~6%
2時間14時間730時間30.4~13%
3時間21時間1,095時間45.6~19%
4時間28時間1,460時間60.8~25%
5時間35時間1,825時間76.0~31%
6時間42時間2,190時間91.3~38%
7時間49時間2,555時間106.5~44%
8時間56時間2,920時間121.7~50%

これらの数字については 2 つのことを言う価値があります。まず、それらは判決ではありません。電話は地図であり、カメラであり、銀行であり、本であり、ほとんどの人が愛する人と話す手段でもあります。大きな数字は時間の経過を説明するものであり、時間についての判断を示すものではありません。第二に、興味深い列は全体ではありません。それは、あなたがいる場所と、あなたがなりたい場所との違いです。その違いこそが、あなたが行動できる唯一の部分だからです。

スクリーンタイムを1日30分減らすとどうなるでしょうか?

ほとんどの人が実際にできる変化は 30 分です。就寝前のスクロールが 1 つ減ったり、コーヒー ショップの行列を眺めながら過ごす時間が減ったりします。 1 年間で次のような結果になります。

セッションでは、30 分のセッションを最大 365 回、または 15 分のセッションを最大 730 回行うには、182.5 時間で十分です。実際には、すべてを変換する人はいませんし、変換しようとすべきではありません。週に 3 日の 30 分でも、その半分に満たない 78 時間は、これまで存在しなかった新しい習慣となり、回収された残りの時間は単純に自分に戻ってきます。

スクリーンタイムを1日1時間減らすとどうなるでしょうか?

1 日 1 時間という数字は人々を驚かせる数字です。控えめに聞こえ、合計すると 1 年 365 時間 — 週 7 時間、月におよそ 30 時間、1 日 24 時間完全に 15.2 に相当します。代わりに起きている時間をカウントすると、1 日 16 時間起きているとすると、起きている日数は約 22.8 日となり、起きている週は 3 週間強になります。

3週間起きていれば、1日30分で本格的な本を読むことも、運動を全くしなかった状態から時間を余らせて週に3回の継続的なセッションに移行することも、ほぼあらゆるものの基本を学ぶこともできます。上記の計算ツールは、選択したセッションの長さと控えめな頻度を計算し、実際に使用される再利用時間の割合を示します (半分を超えることはめったにありません)。

戻したい時間が朝の場合、Morning Routine Generator は、起床時間と 1 日の開始時刻の間に適合するルーチンを構築します。

iPhoneのスクリーンタイムを確認する方法

設定 を開き、スクリーンタイムをタップします。上部のパネルには今日の合計が表示されます。 すべてのアプリとウェブサイトのアクティビティを表示 をタップすると、1 日の平均 とそれを構成するアプリとカテゴリが含まれる週次ビューが表示されます。その 1 日の平均が、計算機に入力する数値になります。

スクリーンタイムを一度もオンにしたことがない場合は、有効にするとその瞬間から収集が開始されるため、平均を読み取るまで 1 週間待ってください。同じ画面には、アプリ制限 と ダウンタイム が表示されます。これらの 2 つの設定は、決定した後に実際に数値を減らすのに最も役立つ 2 つの設定です。

Androidのスクリーンタイムを確認する方法

設定 を開き、Digital Wellbeing を探します。多くの携帯電話では、Digital Wellbeing とペアレンタルコントロール として表示され、Samsung の携帯電話でも同じ名前で表示されます。ダッシュボードには今日の利用時間が表示され、これをタップすると、アプリごとの内訳を含む最近数日のグラフが表示され、典型的な 1 日を簡単に読み取ることができます。メニュー名はメーカーや Android バージョンによって多少異なりますが、設定で「wellbeing」を検索すると、ほとんどの携帯電話で見つかります。

Digital Wellbeing は、アプリ タイマー と 就寝モード も提供します。これらは、アプリの制限とダウンタイムの Android に相当します。

スクリーンタイムを減らす方法

成功する戦略は、決意に頼るのではなく、環境を変える戦略です。長い一日を終えた午後11時に意志の力を使うが、それはそれほど多くはない。

2つ選んでください。 7 つすべてを一度に追加すると、他の 7 部構成の計画とほぼ同じ長さになる傾向があります。

スクロールの代わりに何をすべきか

この 3 つすべてを備えたものと競合するため、置き換えは具体的で、短く、簡単に開始できるものでなければなりません。 「生産性を高める」ということは、常にフィードに負けます。 「10ページ読んだ」だけで勝てます。

どちらを選択しても、計算ツールは、再利用できる時間を保持できるセッション数を示し、その一部を使用することを提案します。なぜなら、週に 3 日続ける習慣は、7 日計画してやめた習慣よりも優れているからです。

時間を節約して習慣に変える

削減だけでは長続きしません。ギャップを埋めるために何もせずにカットされたスクリーンタイムは、数週間以内に戻ってしまう傾向があります。それは、スクリーンタイムを保持していた時間がまだそこにあり、空っぽだからです。持続するものは、時間、長さ、場所を備えた代替品です。これは他の習慣に必要な構造と同じです。

だからこそ、電卓の最後のステップは「スクリーンタイムを削減する」ことではなく、繰り返し可能な小さな習慣です。つまり、週に 5 日、30 分間本を読み、残りの 1 時間を自由に使いましょう。提案された習慣は、iPhone の視覚的な習慣トラッカーである Storey に手動で追加できます。各習慣は塔のようなもので、毎日の継続が窓を照らし、目標を達成するたびに storey が追加されます。取り戻された時間は、数字ではなく構築物になります。

紙や他のアプリで追跡したい場合は、この提案も同様に機能します。重要なのは、時間が意図的にどこかに行くということです。

関連書籍

毎日の読み方 — キュー、フロア、30 日プランなど、最も一般的な代替品の完全ガイド。

The Minimum Viable Habit — なぜ最小バージョンの習慣から始める必要があるのか。

習慣を継続する方法 — 変化を始めた動機が消えたときに何をすべきか。

Morning Routine Generator — もう 1 つの無料ツール: 実際の時間に基づいて構築された朝のルーティン。

よくある質問

年間のスクリーンタイムはどのように計算すればよいですか?

1 日の平均スクリーン時間を 365 倍します。1 日 4 時間は、1 年にすると 1,460 時間になります。 24 で割ると、丸約 61 日になります。週単位の場合は 7 を掛け、月単位の場合は 365 ÷ 12、つまり約 30.4 日を使用します。このページの上部にある計算機は、1 時間と分の入力からすべての計算を実行し、その結果を起床時間の割合として表すこともできます。

1日5時間のスクリーンタイムは年間どれくらいですか?

1 日 5 時間は、1 週間で 35 時間、1 か月で約 152 時間、1 年で 1,825 時間に相当します。つまり、1 日 24 時間では 76 時間強に相当します。 1 日あたり 16 時間起きていると仮定すると、これは起きている時間の約 31% に相当します。

私は年間何日携帯電話を使っていますか?

年間のスクリーンタイムを時間単位で 24 で割ります。1 日のスクリーンタイムの 1 時間は年間約 15.2 日に相当します。つまり、1 日 2 時間は約 30 日、4 時間は約 61 日、6 時間は約 91 日になります。1 日 24 時間ではなく、起きている日にカウントすると、数字は大きくなります。1 日 6 時間、起きている時間が 16 時間の場合、起きている日は約 137 日になります。

私の人生の何パーセントが画面を見る時間ですか?

年間全体の割合としては、毎日のスクリーンタイム ÷ 24 です。 起きている生活のシェアとしては、毎日のスクリーンタイム ÷ 起きている時間です。 1 日 3 時間は年間の 12.5% に相当し、16 時間起きていると、起きている時間の約 19% に相当します。 5時間は21％と約31％です。起床時間は睡眠の仮定に依存するため、計算ツールを使用すると、睡眠の仮定を変更できます。

スクリーンタイムを減らすとどのくらい時間を節約できますか?

1 日 15 分ごとのカットは、年間約 91 時間になります。 1 日 30 分は 182.5 時間、つまり丸 7.6 日になります。 1 日 1 時間は 365 時間、つまり丸 15.2 日です。 1 日 2 時間は 730 時間、つまり 30.4 日です。計算機には、現在の使用量を上限として、削減額が表示されます。

電話の使用量を減らすにはどうすればよいですか?

持続する傾向にある変化は、意志の力によるものではなく構造的なものです。不要な通知をオフにし、反射的に開いたアプリをホーム画面から移動し、スクリーンタイムまたはデジタル ウェルビーイングで最も時間のかかる 1 つまたは 2 つのアプリのタイマーを設定し、寝室の外で携帯電話を充電し、通常なら手に手を伸ばす瞬間に代わりに何をするかを事前に決めます。ほとんどの人はこの数値を過小評価しているため、何かを変更する前に 1 週​​間測定することも役立ちます。

スクロールする代わりに何をすればいいでしょうか?

具体的で、短くて、すでに決まっていること、つまり、数ページの読書、10分の散歩、日記の1ページ、短い練習セッション、数分の屋外。スクロールは決定を必要としないため、デフォルトで優先されます。そのため、置き換えも同様に簡単に開始できる必要があります。この計算ツールのアクティビティ ステップは、選択したセッションの長さと控えめな週の頻度を提案します。

iPhone でのスクリーンタイムはどこで確認できますか?

「設定」を開き、「スクリーンタイム」を開きます。上部の概要には今日の合計が表示され、「すべてのアプリとウェブサイトのアクティビティを表示」の下には、その週の 1 日の平均と、それを構成するアプリが表示されます。スクリーンタイムがオフの場合、オンにするとその時点から収集が開始されます。

Android でのスクリーンタイムはどこで確認できますか?

[設定] を開き、[Digital Wellbeing] を探します (一部の携帯電話では、Digital Wellbeing とペアレンタル コントロール)。ダッシュボードには、今日のスクリーンタイムと、アプリごとの内訳を含む最近数日のグラフが表示されます。サムスンの携帯電話でも同じ名前で呼ばれています。正確なメニュー名はメーカーや Android バージョンによって多少異なります。

このツールが何ではないかについてのメモ。 与えた数値を乗算します。何があなたにとって良いのかはわかりません。また、睡眠の仮定、活動の提案、頻度など、医学的なアドバイスは何もありません。小さな習慣は長く続くものであるため、「推奨される開始目標」は意図的に控えめになっています。自分に合わないものは何でも変えてください。