นิสัยตามอัตลักษณ์: เป็นคนที่ทำสิ่งนั้น

นิสัยตามอัตลักษณ์เริ่มต้นจากการที่คุณเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องการอ่านเพิ่มเติม” คุณทำงานจาก “ฉันเป็นคนที่อ่าน” จากนั้นจึงดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ พอที่จะทำซ้ำ — เพราะการทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเพียงหลักฐานชิ้นหนึ่ง และหลักฐานที่เพียงพอทำให้ข้อมูลประจำตัวนั้นน่าเชื่อถือ

มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างสองประโยคนี้:

ฉันอยากอ่านเพิ่มเติม

และ:

ฉันเป็นนักอ่าน

ข้อความแรกอธิบายถึงสิ่งที่คุณหวังจะทำ ข้อที่สองอธิบายถึงคนที่คุณเชื่อว่าตัวเองเป็น

ความแตกต่างนั้นฟังดูเล็กน้อย มันไม่ใช่

เมื่อคุณพยายามสร้างนิสัย ความสนใจส่วนใหญ่ของคุณจะมุ่งไปที่ผลลัพธ์นั้นโดยธรรมชาติ คุณต้องการสูญเสียยี่สิบปอนด์ ประหยัดเงิน 5,000 ดอลลาร์ อ่านหนังสือยี่สิบเล่ม วิ่ง 10K เขียนทุกเช้า.. หยุดตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณก่อนนอน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับเป้าหมายเหล่านั้น เป้าหมายมีประโยชน์เพราะเป็นแนวทางให้กับความพยายามของคุณ

แต่เป้าหมายย่อมมีจุดอ่อน

มันบอกคุณว่าคุณต้องการไปถึงที่ไหน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนคนต้องเดินทาง

และในที่สุด นิสัยทุกอย่างก็มาถึงจุดที่ผลลัพธ์ยังอยู่อีกไกล และการกระทำในปัจจุบันก็แทบจะไม่สำคัญเลย

คุณอ่านสี่หน้า

คุณเดินสิบนาที

คุณโอนเงิน $10 ไปเป็นเงินฝากออมทรัพย์

คุณเขียนหนึ่งย่อหน้า

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างมาก ไม่มีการตัดต่อการเปลี่ยนแปลง ไม่มีใครปรบมือ ชีวิตของคุณดูเกือบจะเหมือนเดิมทุกประการในภายหลัง

แต่มีบางอย่างเกิดขึ้น

คุณสร้างหลักฐานเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับประเภทของบุคคลที่คุณอาจเป็น

นั่นอาจเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับนิสัยที่มีประโยชน์ที่สุดวิธีหนึ่ง:

นิสัยไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณทำซ้ำๆ เป็นหลักฐานว่าคุณให้ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณเป็นใคร

และหลักฐานที่เพียงพอก็สามารถเปลี่ยนแปลงเรื่องราวได้ในที่สุด

นิสัยตามอัตลักษณ์คืออะไร?

นิสัยตามอัตลักษณ์เริ่มต้นด้วยคำถามที่แตกต่างออกไป

แทนที่จะถามว่า:

ฉันต้องการบรรลุอะไร?

คุณถาม:

คนแบบไหนที่ทำแบบนี้โดยธรรมชาติ?

หากคุณต้องการอ่านหนังสือเพิ่มเติม บางทีตัวตนอาจเป็น ฉันเป็นคนที่อ่าน หากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งขึ้น ฉันเป็นคนที่ฝึกฝน หากคุณต้องการประหยัดเงิน ฉันเป็นคนที่วางแผนสำหรับอนาคต. ถ้าคุณจะเขียน ฉันคือคนที่เขียนลงไป หากคุณต้องการเช้าที่สงบกว่านี้ ฉันคือคนที่ปกป้องการเริ่มต้นวันใหม่

ความแตกต่างมีความสำคัญเนื่องจากพฤติกรรมของมนุษย์ไม่ได้ขับเคลื่อนด้วยรางวัลและผลลัพธ์เท่านั้น

มันถูกกำหนดโดยความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราด้วย

นักจิตวิทยา Daphna Oyserman และ Mesmin Destin อธิบายว่าสิ่งนี้เป็น แรงจูงใจตามอัตลักษณ์: ผู้คนมีแนวโน้มที่จะดำเนินการที่รู้สึกว่าสอดคล้องกับตัวตนที่กำลังเคลื่อนไหวและมีความหมายต่อพวกเขาในปัจจุบัน งานของพวกเขายังให้ประเด็นที่ละเอียดยิ่งขึ้นอีกด้วย — ว่าความยาก same สามารถอ่านได้สองวิธี เมื่อการกระทำรู้สึกว่าสอดคล้องกันในอัตลักษณ์ ความพยายามมักจะถูกตีความว่าเป็นสัญญาณว่าสิ่งสำคัญ เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ความพยายามแบบเดียวกันจะอ่านง่ายขึ้นเพื่อพิสูจน์ว่าพฤติกรรมนี้ไม่เหมาะกับคุณ^[1]

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถพูดคำว่า “ฉันเป็นนักวิ่ง” ซ้ำๆ เข้าไปในกระจกได้จนกว่าการวิ่งจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

ตัวตนไม่ใช่คาถาวิเศษ

พฤติกรรมยังคงมีความสำคัญ ที่จริงแล้วพฤติกรรมอาจเป็นส่วนที่ทำให้ตัวตนน่าเชื่อถือได้

Bas Verplanken และ Wen-Bin Sui แย้งว่านิสัยไม่ใช่การตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อสัญญาณที่อยู่ภายนอกตัวตน พฤติกรรมซ้ำๆ อาจผูกติดกับวิธีที่บุคคลอธิบายว่าพวกเขาเป็นใคร และทั้งสองคุ้มค่าที่จะศึกษาร่วมกันมากกว่าแยกจากกัน^[2]

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสัมพันธ์สามารถดำเนินไปได้ทั้งสองทิศทาง

ตัวตนสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรม

และพฤติกรรมสามารถมีอิทธิพลต่ออัตลักษณ์ได้

นั่นสร้างการวนซ้ำที่มีประโยชน์

วงประจำตัว

ลองนึกภาพคุณไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นนักอ่านเลย

คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นหนึ่งเดียว

ในวันจันทร์ คุณอ่านห้าหน้า นั่นไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักอ่านมากนัก

วันอังคารคุณกลับมาอ่านอีกครั้ง

วันพฤหัสบดี อีกสิบหน้า

เช้าวันเสาร์ คุณหยิบหนังสือแทนโทรศัพท์

ตอนนี้บางอย่างเริ่มเปลี่ยนไป

ไม่ใช่เพราะว่าการอ่านสี่ครั้งมีการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวในระดับหนึ่ง แต่เนื่องจากหลักฐานเริ่มเพิกเฉยได้ยากขึ้น

คุณกำลังทำสิ่งที่ผู้อ่านทำ

ดังนั้นการวนซ้ำจึงเริ่มต้นขึ้น:

ตัวตน → การกระทำ → หลักฐาน → ตัวตนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น → การกระทำที่มากขึ้น

ยิ่งวงจรนั้นแข็งแกร่งขึ้น นิสัยก็จะรู้สึกเหมือนเป็นโปรเจ็กต์ชั่วคราวที่คุณบังคับตัวเองให้ทำสำเร็จน้อยลงเท่านั้น

มันเริ่มจะเป็นเรื่องปกติ

คุณไม่จำเป็นต้องถามบ่อยอีกต่อไป:

คืนนี้ฉันควรอ่านไหม?

คำตอบจะค่อยๆ เข้าใกล้:

แน่นอน. ฉันอ่าน.

นั่นเป็นความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่แตกต่างกันมาก

คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อตัวตนก่อน

นี่คือจุดที่คำแนะนำนิสัยตามอัตลักษณ์อาจไม่สมจริง

บางครั้งผู้คนมักถูกบอกให้ “กลายเป็นคน” ที่พวกเขาอยากเป็น

แต่ถ้าคุณยังไม่เชื่อล่ะ?

หากคุณเริ่มและหยุดออกกำลังกายมาแล้วหกครั้ง การพูดว่า ฉันเป็นนักกีฬา อาจจะรู้สึกไร้สาระ หากคุณประสบปัญหาในการประหยัดเงินมาหลายปี ฉันเก่งเรื่องเงินมาก อาจฟังดูไม่ค่อยมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวแต่ดูเหมือนพิมพ์อยู่บนแก้วกาแฟมากกว่า

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างความมั่นใจที่คุณไม่มี

เริ่มต้นด้วยหลักฐานแทน

แทนที่จะเป็น:

ฉันมีระเบียบวินัยอย่างไม่น่าเชื่อ

ลอง:

ฉันกลายเป็นคนที่รักษาสัญญาเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเอง

แล้วเก็บไว้อันหนึ่ง

อยากเป็นนักอ่านก็อ่านไปหนึ่งหน้า อยากเป็นคนที่ออกกำลังกายให้เดินสักห้านาที หากคุณต้องการเป็นคนประหยัด ให้โอนเงินจำนวนเล็กน้อย หากคุณต้องการเป็นนักเขียน จงเขียนหนึ่งประโยค

สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเบื้องหลัง พฤติกรรมขั้นต่ำที่เป็นไปได้ : ทำให้พฤติกรรมเวอร์ชันแรกมีขนาดเล็กพอที่จะทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างน่าเชื่อถือ

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ไม่น่าประทับใจเพราะว่าได้ผลทันที

มันมีประโยชน์เพราะมันทำให้มีตัวตนใหม่ที่จะเริ่มต้น

ตัวตนของคุณถูกสร้างขึ้นจากหลักฐานธรรมดา

เรามักจะจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลเป็นช่วงเวลาสำคัญต่อเนื่องกัน

การวิ่งมาราธอนครั้งแรก โปรโมชั่น. ต้นฉบับเสร็จแล้ว ตัวเลขบนตาชั่ง ก้าวสำคัญของการออม

แต่อัตลักษณ์เบื้องหลังผลลัพธ์เหล่านั้นมักจะถูกสร้างขึ้นในจุดที่น่าสนใจน้อยกว่ามาก

มันเกิดขึ้นในวันพุธธรรมดา

คุณบอกว่าคุณจะเดินหลังอาหารเย็น อากาศข้างนอกหนาว คุณคงอยากอยู่บนโซฟามากกว่า

ยังไงก็เดิน..

ไม่มีสิ่งใดในเย็นวันนั้นปรากฏในชีวประวัติของคุณ

แต่สมองของคุณได้รับข้อมูลชิ้นหนึ่ง:

เห็นได้ชัดว่านี่คือสิ่งที่เราทำ

นั่นเรื่องสำคัญ

คนที่ออกกำลังกายไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายที่กล้าหาญเพียงครั้งเดียว พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยคนที่น่าจดจำมากมาย

นักอ่านถูกสร้างขึ้นในค่ำคืนธรรมดาๆ ด้วยหนังสือ นักดนตรีถูกสร้างขึ้นด้วยตาชั่งที่ไม่มีใครได้ยิน คนที่บริหารจัดการเงินได้ดีนั้นถูกสร้างขึ้นจากการโอนเงินที่ไม่มีใครเห็น เพื่อนที่ดีถูกสร้างขึ้นผ่านข้อความ โทรศัพท์ วันเกิดที่จำไว้ และการปรากฏตัว

เรามักจะสังเกตเห็นผลลัพธ์เพราะมันมองเห็นได้

ตัวตนเติบโตอย่างเงียบๆ ภายใต้มัน

เลือกตัวตนที่คุณสามารถใช้ชีวิตอยู่ด้วยได้จริง

มีกับดักอีกที่นี่

ตัวตนใหม่ของคุณควรชี้นำพฤติกรรมของคุณโดยไม่ต้องติดคุก

สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกาย คุณอาจเลือก:

ฉันเป็นคนที่ไม่เคยขาดการออกกำลังกาย

มันฟังดูแข็งแกร่ง

มันยังเปราะบางมาก

ในที่สุดคุณจะป่วย การท่องเที่ยว. มีลูก. ทำงานสาย. ได้รับบาดเจ็บ. ต้องการการพักผ่อน

หากตัวตนยังคงอยู่เพียงพฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบ การหยุดชะงักเพียงครั้งเดียวอาจรู้สึกเหมือนเป็นหลักฐานว่าสิ่งทั้งหมดนั้นเป็นเท็จ

ข้อมูลประจำตัวที่คงทนมากขึ้นอาจเป็น:

ฉันเป็นคนที่ดูแลร่างกายของฉัน

ขณะนี้มีหลายวิธีในการแสดงออก

ฝึกฝนให้หนักเมื่อการฝึกฝนนั้นสมเหตุสมผล เดินเมื่อมีเวลาน้อย นอนหลับเมื่อจำเป็นต้องพักฟื้น เริ่มต้นใหม่อีกครั้งเมื่อชีวิตขัดจังหวะคุณ

อัตลักษณ์ที่เข้มแข็งเป็นตัวกำหนดแนวทางพฤติกรรม ไม่ควรลบความสามารถในการปรับตัวของคุณ

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเพราะการสร้างนิสัยไม่ค่อยเป็นไปตามลำดับเวลาที่เป็นระเบียบเรียบร้อย ไม่มีวันสากลที่พฤติกรรมจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และระยะห่างระหว่างผู้คนก็กว้างใหญ่ หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการวิจัยเบื้องหลัง เราจะแจกแจงรายละเอียดไว้ใน ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย

ตัวตนจะต้องคงอยู่ได้นานพอที่จะทำให้นิสัยนั้นเติบโต

เปลี่ยนตัวตนให้เป็นสิ่งที่น่าสังเกต

“ฉันอยากมีสุขภาพดีขึ้น” ฟังดูดี

แต่คนที่มีสุขภาพดีกว่าจะทำอะไรเวลา 7.15 น. พรุ่งนี้เช้า?

ข้อมูลระบุตัวตนจะมีประโยชน์เมื่อคุณเชื่อมโยงกับพฤติกรรมที่คุณเห็นได้จริง

ลองสิ่งนี้:

1. ตั้งชื่อทิศทาง

คุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร?

ฉันอยากอ่านเพิ่มเติม

2. ตั้งชื่อบุคคล

ใครจะสร้างผลลัพธ์นั้นขึ้นมาโดยธรรมชาติ?

คนที่ทำให้การอ่านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

3. ตั้งชื่อหลักฐานที่เล็กที่สุด

การกระทำใดที่จะสนับสนุนอัตลักษณ์นั้นในปัจจุบัน

อ่านห้าหน้าก่อนนอน

ตอนนี้คุณมีบางอย่างที่ใช้งานได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

เป้าหมาย	อัตลักษณ์	หลักฐานเล็กๆ น้อยๆ
อ่านเพิ่มเติม	ฉันเป็นนักอ่าน	อ่านหนึ่งหน้า
ออกกำลังกาย	ฉันดูแลร่างกายของฉัน	เคลื่อนไหวเป็นเวลาห้านาที
ประหยัดเงิน	ฉันวางแผนสำหรับอนาคตของฉัน	ทำการโอนเงินสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง
เขียน	ฉันเป็นคนที่เขียน	เขียนหนึ่งย่อหน้า
เรียนรู้	ฉันเป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิต	เรียนห้านาที
ให้ติดต่อกัน	ฉันเป็นเพื่อนที่คิดดี	ส่งข้อความหนึ่งข้อความ
ตื่นกันดีกว่า	ฉันปกป้องตอนเช้าของฉัน	วางโทรศัพท์ของฉันไว้ก่อนนอน

สังเกตว่าคอลัมน์ที่สามส่วนใหญ่ดูไม่น่าประทับใจเพียงใด

นั่นเป็นความตั้งใจ

งานแรกของคุณไม่ใช่การสร้างผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา

งานแรกของคุณคือรวบรวมหลักฐานที่น่าเชื่อถือ

ทำให้รวบรวมหลักฐานได้ง่าย

สมมติว่ามีคนต้องการเป็นนักอ่าน

พวกเขาซื้อหนังสือสี่เล่ม สร้างรายการเรื่องรออ่านที่มีความทะเยอทะยาน ตั้งเป้าหมายห้าสิบหน้าต่อวัน ซื้อโคมไฟใหม่. ดาวน์โหลดแอปอ่านสามแอป

แล้ววันพุธก็ไม่ได้อ่านอะไรเลยเพราะกลับบ้านเหนื่อย

มีแนวโน้มแปลกๆ เมื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้แผนคล้ายกับเราในเวอร์ชันที่เสร็จสมบูรณ์แล้ว

เราออกแบบกิจวัตรของคนที่มีความเคยชินอยู่แล้ว

จากนั้นเราจะมอบกิจวัตรนั้นให้กับคนที่ไม่ได้ทำ

แนวทางที่ดีกว่าคือการลดระยะห่างระหว่างข้อมูลประจำตัวปัจจุบันของคุณกับการดำเนินการถัดไป

อยากเป็นคนที่ออกกำลังกายไหม? ใส่รองเท้าของคุณในที่ที่คุณจะเห็นพวกเขา

อยากเป็นคนที่อ่านไหม? วางหนังสือไว้บนหมอนของคุณ — คำแนะนำของเราในการ สร้างนิสัยการอ่านทุกวัน นำแนวคิดนั้นไปใช้ในแผน 30 วันเต็ม

ต้องการที่จะเป็นคนที่วารสาร? เปิดสมุดบันทึกทิ้งไว้

ต้องการบันทึก? ทำการโอนอัตโนมัติ ดังนั้นหลักฐานจึงรวบรวมเอง

ต้องการสร้างกิจวัตรตอนเช้าหรือไม่? เลือกสมอที่เชื่อถือได้หนึ่งอันแทนที่จะสร้างพิธีกรรมสิบสองขั้นตอน คำแนะนำของเราในการ สร้างกิจวัตรยามเช้าที่ติดอยู่ จะเจาะลึกเข้าไปในแนวทางนั้น

สภาพแวดล้อมของคุณไม่ได้แยกจากตัวตนของคุณ

ช่วยพิจารณาว่าคุณเวอร์ชันใดได้รับคำเชิญให้มาแสดง

หยุดถามว่าการกระทำนั้นใหญ่พอหรือไม่

นี่เป็นหนึ่งในการปรับเปลี่ยนที่ยากที่สุด

ลองนึกภาพการออกกำลังกายสองครั้ง

การออกกำลังกาย A

คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 70 นาที

การออกกำลังกายบี

คุณออกกำลังกาย 8 นาทีเพราะงานสาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย A ทำให้เกิดการฝึกฝนทางร่างกายมากขึ้น

แต่มีการวัดอื่น

คุณรักษาความสัมพันธ์กับพฤติกรรมหรือไม่?

ในวันที่ยากลำบาก แปดนาทีอาจให้สิ่งที่เจ็ดสิบนาทีไม่สามารถให้ได้ ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ว่านิสัยนั้นมีอยู่แม้ว่าชีวิตจะไม่สะดวกก็ตาม

นี่ไม่ได้หมายความว่านิสัยเล็กๆ น้อยๆ ควรจะคงอยู่เล็กๆ ตลอดไป

การเจริญเติบโตมีความสำคัญ ความคืบหน้ามีความสำคัญ

ในที่สุดนักวิ่งก็ต้องวิ่งให้ไกลขึ้น ผู้เขียนจำเป็นต้องเขียนเพิ่มเติม ผู้เรียนภาษาสเปนจำเป็นต้องมีการ์ดคำศัพท์มากกว่าหนึ่งใบ

แต่ความเข้มข้นและอัตลักษณ์นั้นดำเนินไปบนไทม์ไลน์ที่ต่างกัน

ในตอนแรก สิ่งที่สำคัญที่สุดอาจเป็นเพียงการพิสูจน์:

พฤติกรรมนี้เป็นของเธอในชีวิตของฉัน

จากนั้นคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้

ทำให้มองเห็นความคืบหน้าได้

มีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ทางจิตใจเกี่ยวกับการมองย้อนกลับไปได้

หน่วยความจำไม่ดีในการแสดงการสะสม

คุณแทบจะจำการเดินห้านาทีจากเมื่อหกวันอังคารที่แล้วไม่ได้เลย คุณอาจจำแปดหน้าที่คุณอ่านในตอนเย็นสุ่มเมื่อเดือนที่แล้วไม่ได้

การกระทำเหล่านี้จะหายไปเป็นรายบุคคล

เมื่อรวมกันแล้วอาจแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

นี่คือจุดที่การติดตามสามารถช่วยได้ ปฏิทิน สมุดบันทึก สเปรดชีต เครื่องติดตามนิสัย

สิ่งใดก็ตามที่ทำให้ความพยายามซ้ำๆ มองเห็นได้ง่ายขึ้น

เพราะตัวตนจะเชื่อง่ายกว่าเมื่อมีใบเสร็จรับเงิน

แทนที่จะต้องโน้มน้าวใจตัวเอง:

ฉันคิดว่าฉันมีความสม่ำเสมอมากขึ้น

คุณสามารถดูสัปดาห์ที่คุณอยู่ได้

Storey App เข้าใกล้ตัวตนอย่างไร

เราสร้าง Storey App ตามแนวคิดนี้ แต่มีคำอุปมาที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

นิสัยแต่ละอย่างจะกลายเป็นสิ่งปลูกสร้าง

คุณเลือกว่าคุณต้องการทำให้นิสัยนั้นสำเร็จกี่วันในแต่ละสัปดาห์ ทำเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณให้สำเร็จและสิ่งปลูกสร้างจะได้รับเพิ่มอีก storey

หนึ่งสัปดาห์อาจดูไม่มากนัก ไม่มีชั้นเดียว

แต่หลังจากผ่านไปสามเดือน หกเดือน หรือหนึ่งปี คุณสามารถดูสิ่งที่มีอยู่ได้เพียงเพราะคุณยังคงปรากฏตัวต่อไป

ประเด็นไม่ใช่อาคารเสมือนจริง

อาคารที่เป็นหลักฐาน

คุณทำสิ่งนี้ แล้วคุณก็ทำมันอีกครั้ง และอีกครั้ง

ในที่สุดความก้าวหน้าก็ยากที่จะโต้แย้ง

ตัวเลือกการออกแบบนั้นมีความสำคัญต่อข้อมูลประจำตัวโดยเฉพาะ เนื่องจากตัวติดตามที่รีเซ็ตเป็นศูนย์จะสอนบทเรียนที่ผิด:

วันที่พลาดสามารถขัดจังหวะงานได้โดยไม่ต้องลบสิ่งที่คุณสร้างไว้แล้ว

สัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จจะกลายเป็นอีกชั้นหนึ่ง ไม่กี่สัปดาห์ก็กลายเป็นอาคาร นิสัยพอกลายเป็นเมือง

เมืองนี้เป็นเพียงบันทึกที่มองเห็นได้ว่าคุณเป็นใคร

อย่าปล่อยให้การติดตามกลายเป็นตัวตน

มีความแตกต่างที่สำคัญ

ตัวติดตามควรบันทึกพฤติกรรม

ไม่ควรกลายเป็นพฤติกรรม

คุณไม่ใช่คนที่รักษาแนวที่สมบูรณ์แบบ

คุณเป็นคนที่อ่าน วิ่ง เขียน. บันทึก เรียนรู้ นั่งสมาธิ โทรหาพ่อแม่ของคุณ อะไรก็ตามที่เป็นนิสัย

สตรีคสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่ก็อาจเปราะบางได้เช่นกัน

หากตัวตนทั้งหมดของคุณอยู่บนตัวเลขที่ไม่ขาดตอน วันที่พลาดไปหนึ่งวันอาจรู้สึกยิ่งใหญ่ในทันที

สามสิบเจ็ดกลายเป็นศูนย์

แต่ความก้าวหน้าที่แท้จริงของคุณไม่ได้กลายเป็นศูนย์

คุณยังอ่านหนังสือเหล่านั้นอยู่ วิ่งไปหลายไมล์แล้ว เก็บเงินนั้นไว้แล้ว สร้างความแข็งแกร่งนั้นขึ้นมา ได้เรียนรู้คำเหล่านั้น

นี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบคิดในแง่ของความก้าวหน้าที่สะสมมากกว่าการปกป้องความสมบูรณ์แบบ

หากคุณพลาด คำถามไม่ใช่:

ฉันทำลายสตรีคหรือไม่?

มันคือ:

คนที่ฉันกำลังจะเป็นจะทำอย่างไรต่อไป?

โดยปกติแล้วคำตอบจะธรรมดาอย่างน่าประหลาดใจ

เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เราได้เขียนคู่มือทั้งหมดเกี่ยวกับ วิธีเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหลังจากเลิกนิสัยติดๆ กัน เนื่องจากการฟื้นตัวจากการถูกรบกวนอาจมีความสำคัญพอๆ กับการเรียนรู้วิธีเริ่มต้น

วันแย่ๆ วันหนึ่งคือหลักฐานที่อ่อนแอ

ลองนึกภาพมีคนออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหกเดือน

จากนั้นพวกเขาก็พลาดหนึ่งสัปดาห์

สัปดาห์นั้นพิสูจน์อะไร?

แทบไม่มีอะไรเลย

มีหลักฐานที่แข่งขันกันประมาณสองกอง:

กอง A: เดือนของการออกกำลังกายซ้ำๆ

Pile B: หนึ่งสัปดาห์ที่ยากลำบาก

แต่ในด้านอารมณ์ เรามักจะปฏิบัติต่อ Pile B ราวกับว่ามันมีค่ามากกว่าทุกสิ่ง

เห็นไหม? ฉันรู้ว่าฉันไม่มีระเบียบวินัย

นั่นเป็นวิธีการตีความข้อมูลที่รุนแรงอย่างน่าทึ่ง

ไม่ใช่สิ่งที่งานวิจัยแนะนำเช่นกัน เมื่อ Phillippa Lally และเพื่อนร่วมงานติดตามคน 96 คนที่สร้างนิสัยใหม่ในแต่ละวันในช่วงสิบสองสัปดาห์ พวกเขาพบว่าการพลาดโอกาสเดียวในการแสดงพฤติกรรมนั้นไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการสร้างนิสัย เส้นโค้งไต่ขึ้นเรื่อยๆ^[3]

พฤติกรรมอย่างหนึ่งคือหลักฐาน แต่เป็นหลักฐานที่อ่อนแอ

พฤติกรรมซ้ำๆ จะแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณใช้เวลาหลายเดือนในการเป็นคนที่อ่านหนังสือแต่ไม่ได้อ่านเป็นเวลาสี่วัน แสดงว่าคุณไม่ได้กลายเป็นคนไม่อ่านในทันที

ตัวตนของคุณควรมีเสถียรภาพเพียงพอที่จะซึมซับชีวิตปกติได้

นี่คือสาเหตุที่ความสม่ำเสมอไม่ควรหมายถึงการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบ ใน วิธีรักษานิสัยให้สม่ำเสมอ เราอธิบายว่าความสม่ำเสมอเป็นการเพิ่มความน่าจะเป็นที่คุณจะกลับมามีพฤติกรรมนั้นอีกเมื่อเวลาผ่านไป

คำจำกัดความนั้นใช้ได้ผลดีกับตัวตนเป็นพิเศษ

คนที่คุณเป็นไม่ใช่คนที่ไม่เคยถูกขัดจังหวะ

เป็นคนที่รู้มากขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการหยุดชะงัก

ระวังอัตลักษณ์เชิงลบด้วย

ตัวตนไม่เพียงแต่เสริมสร้างพฤติกรรมที่เราต้องการเท่านั้น

พิจารณาประโยคเหล่านี้:

ฉันแย่มากกับเงิน

ฉันขี้เกียจ.

ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้า

ฉันไม่เคยอ่านหนังสือจบเลย

ฉันไม่สามารถยึดติดกับสิ่งใดได้

ข้อความเหล่านี้ให้ความรู้สึกเป็นคำอธิบาย

แต่ทำซ้ำบ่อยๆ ก็สามารถเป็นคำแนะนำได้

หากคุณเชื่อว่า ฉันเป็นคนที่ไม่เคยยึดติดกับสิ่งต่างๆ การเลิกนิสัยใหม่อาจทำให้รู้สึกสม่ำเสมออย่างน่าประหลาด

แน่นอนฉันหยุด นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ

นี่เป็นกลไกเดียวกับที่ทำงานย้อนกลับ หากความพยายามถูกอ่านเป็นหลักฐานเมื่อพฤติกรรมเหมาะสมกับตัวตนของคุณ จะถูกอ่านว่าเป็นการยืนยันเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น^[1]

นี่ไม่ได้หมายความว่าควรละเลยข้อจำกัดที่แท้จริง

หมายความว่าคุณควรระมัดระวังในการเปลี่ยนพฤติกรรมชั่วคราวให้เป็นคำจำกัดความถาวรของตัวคุณเอง

คุณพลาดหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือข้อมูล

มันไม่จำเป็นต้องเป็นตัวตน

แทน:

ฉันไม่สอดคล้องกัน

ลองบางอย่างที่แม่นยำกว่านี้

ระบบที่ฉันใช้ไม่สอดคล้องกัน

ตอนนี้คุณมีบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

บางทีนิสัยก็มากเกินไป บางทีคิวก็ไม่น่าเชื่อถือ บางทีเป้าหมายรายสัปดาห์อาจไม่สมจริง บางทีสภาพแวดล้อมของคุณอาจสร้างความขัดแย้งมากเกินไป บางทีคุณอาจมีสัปดาห์ที่เลวร้าย

วินิจฉัยพฤติกรรมก่อนที่จะวินิจฉัยตัวเอง

วิธีการพิสูจน์ตัวตน

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างบุคลิกภาพของคุณขึ้นมาใหม่

ลองสิ่งนี้สำหรับเดือนหน้า

ขั้นตอนที่ 1: เลือกหนึ่งข้อมูลประจำตัว

เติมประโยคนี้ให้สมบูรณ์:

ฉันอยากจะเป็นคนที่ _____

ทำให้มันง่าย อ่าน ย้าย บันทึก เขียน. รักษาคำพูดของพวกเขา โทรหาครอบครัว. แนวปฏิบัติ ออกไปข้างนอก แผนพรุ่งนี้

ขั้นตอนที่ 2: เลือกหลักฐานหนึ่งชิ้น

ถาม:

การกระทำที่แท้จริงที่เล็กน้อยที่สุดที่บุคคลนี้สามารถทำได้คืออะไร?

ไม่ใช่การเตรียมการเชิงสัญลักษณ์ พฤติกรรมที่เกิดขึ้นจริง

หากต้องการอ่านให้เปิดหนังสือแล้วอ่าน เพื่อออกกำลังกายให้เคลื่อนไหว สำหรับการเขียนเขียน เพื่อการออมโอนเงิน

ทำให้การกระทำเล็กพอที่จะเอาตัวรอดจากวันที่เลวร้ายธรรมดาๆ ได้

ขั้นตอนที่ 3: เลือกความถี่ที่สมจริง

อย่าเลือกเจ็ดวันต่อสัปดาห์โดยอัตโนมัติเพราะเจ็ดวันฟังดูจริงจัง

เลือกความถี่ที่เหมาะสมกับนิสัย บางที:

• อ่าน 5 วันต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกาย 3 วัน
• โทรหาใครสักคนหนึ่งครั้ง
• เขียน 4 วัน;
• บันทึกครั้งเดียวในแต่ละวันจ่ายเงินเดือน

จุดประสงค์คือการทำซ้ำได้

ขั้นตอนที่ 4: ให้พฤติกรรมเป็นที่อยู่อาศัย

ติดไว้กับสิ่งที่มั่นคง

หลังจากกาแฟฉันก็อ่าน

หลังเลิกงานฉันก็เดินเล่น

ในวันเงินเดือนออก ฉันเก็บออม

หลังจากแปรงฟันฉันก็จดบันทึก

ยิ่งต้องมีการเจรจาน้อยลงก็ยิ่งดีเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 5: บันทึกหลักฐาน

เก็บบันทึกง่ายๆ

คุณไม่ได้พยายามพิสูจน์คุณค่าของคุณ

คุณกำลังพยายามทำให้การสะสมมองเห็นได้

ขั้นตอนที่ 6: ทบทวนหลังจากสี่สัปดาห์

อย่าถามเพียงแต่:

ฉันบรรลุผลสำเร็จแล้วหรือยัง?

ถาม:

อะไรกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น?

บางทีคุณอาจไม่ได้สูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์ แต่การออกกำลังกายตอนนี้เกิดขึ้นสามครั้งเกือบทุกสัปดาห์

บางทีคุณอาจยังเรียนหนังสือไม่จบหกเล่ม แต่คุณหยิบหนังสือตอนกลางคืนโดยไม่ได้คิดถึงมัน

บางทีบัญชีออมทรัพย์ของคุณยังเล็กกว่าที่คุณต้องการ แต่การโอนเงินในวันศุกร์ตอนนี้ให้ความรู้สึกอัตโนมัติ

สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย

พวกเขาแนะนำว่าอัตลักษณ์กำลังได้รับรากฐาน

ชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงก่อนที่สกอร์บอร์ดจะเปลี่ยนแปลง

นี่อาจเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุดในการสร้างนิสัย

พฤติกรรมมักจะเปลี่ยนแปลงก่อนที่ผลลัพธ์จะน่าตื่นเต้น

คุณเริ่มยกน้ำหนักก่อนที่คุณจะดูแข็งแรงขึ้น คุณเริ่มออมก่อนที่บัญชีจะดูน่าประทับใจ คุณเริ่มเขียนก่อนที่จะมีใครอ่านงานของคุณ คุณเริ่มเดินก่อนที่หน่วยวัดสุขภาพจะเคลื่อนไหว คุณเริ่มอ่านก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าอ่านได้ดี

มีช่วงหนึ่งที่คุณกำลังทำงานแต่ได้รับการยืนยันจากภายนอกน้อยมาก

ตัวตนสามารถเชื่อมช่องว่างนั้นได้

ผลลัพธ์บอกว่า:

ยังไม่ได้.

พฤติกรรมพูดว่า:

เกิดขึ้นแล้ว.

คุณอาจไม่ได้วิ่งมาราธอน แต่วันนี้คุณวิ่งแล้ว

คุณอาจไม่ได้เขียนหนังสือ แต่คุณเขียนเมื่อเช้านี้

คุณอาจไม่มีอิสระทางการเงิน แต่คุณบันทึกไว้ในสัปดาห์นี้

คุณอาจยังไม่มีเส้นขอบฟ้า แต่คุณสร้างอีกชั้นหนึ่ง

นั่นเป็นหลักฐานเพียงพอสำหรับวันนี้

พรุ่งนี้ค่อยเพิ่มก็ได้

---

คำถามที่พบบ่อย

นิสัยตามอัตลักษณ์คืออะไร?

นิสัยตามอัตลักษณ์คือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่เกี่ยวข้องกับคนประเภทที่คุณอยากเป็น แทนที่จะเน้นเฉพาะผลลัพธ์ เช่น “อ่านหนังสือ 20 เล่ม” คุณมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างอัตลักษณ์ เช่น “ฉันเป็นคนที่อ่าน” ผ่านการกระทำซ้ำๆ ที่เป็นหลักฐาน

นิสัยตามอัตลักษณ์ได้ผลจริงหรือ?

การวิจัยเกี่ยวกับแรงจูงใจตามอัตลักษณ์ชี้ให้เห็นว่าอัตลักษณ์ที่รู้สึกว่ามีความกระตือรือร้นและมีอิทธิพลที่เกี่ยวข้อง ซึ่งพฤติกรรมดูเหมือนคุ้มค่ากับความพยายาม และความยากลำบากนั้นได้รับการตีความแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าการกระทำนั้นรู้สึกว่าสอดคล้องกันในอัตลักษณ์หรือไม่^[1] อัตลักษณ์ไม่สามารถทดแทนการออกแบบนิสัยเชิงปฏิบัติได้ แต่ดูเหมือนจะเป็นส่วนที่มีความหมายของพฤติกรรมที่ยั่งยืน การเปลี่ยนแปลง^[2]

ฉันจะเปลี่ยนตัวตนผ่านนิสัยได้อย่างไร?

เลือกอัตลักษณ์ที่คุณต้องการเสริมสร้าง กำหนดพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นหลักฐาน และทำซ้ำพฤติกรรมนั้นอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้เชื่อตัวตนใหม่ทันที ให้ปล่อยให้การกระทำซ้ำๆ เพื่อทำให้ตัวตนนั้นน่าเชื่อถือมากขึ้น

อะไรคือตัวอย่างของนิสัยตามอัตลักษณ์?

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสือสิบสองเล่มในปีนี้ คุณตัดสินใจว่าคุณอยากเป็น "คนที่อ่านหนังสือเป็นประจำ" การอ่านห้าหน้าก่อนนอนกลายเป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ ที่สนับสนุนอัตลักษณ์นั้น และอัตลักษณ์ทำให้การอ่านในคืนถัดไปง่ายขึ้น

นิสัยตามอัตลักษณ์ควรมีขนาดเล็กเพียงใด?

เล็กพอที่คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างน่าเชื่อถือในวันที่เลวร้ายธรรมดาๆ เวอร์ชันแรกควรยังมีพฤติกรรมจริงอยู่แต่ต้องการแรงจูงใจค่อนข้างน้อย คุณสามารถเพิ่มจำนวนเงินได้ในภายหลัง ดู คู่มือพฤติกรรมขั้นต่ำ ของเราสำหรับกรอบงานโดยละเอียดเพิ่มเติม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเลิกนิสัยตามอัตลักษณ์?

การกระทำที่พลาดไปจะไม่ลบข้อมูลระบุตัวตนที่คุณสร้างขึ้น การวิจัยด้านการสร้างนิสัยพบว่าการพลาดโอกาสเดียวในการแสดงพฤติกรรมไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการที่ซ่อนอยู่^[3] ถือว่าการพลาดเป็นเพียงข้อมูลชิ้นเดียวแทนที่จะเป็นคำตัดสิน และลดช่องว่างก่อนที่จะทำซ้ำครั้งต่อไป

การติดตามพฤติกรรมมีประโยชน์สำหรับพฤติกรรมตามข้อมูลประจำตัวหรือไม่

มันสามารถเป็นได้ การติดตามจะสร้างบันทึกพฤติกรรมซ้ำๆ ที่มองเห็นได้ ซึ่งทำให้สังเกตความคืบหน้าสะสมได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่หน่วยความจำไม่อยู่ สิ่งสำคัญคือตัวติดตามจะบันทึกพฤติกรรม — การดูแลรักษาตัวติดตามไม่ใช่ตัวตนที่คุณกำลังพยายามสร้าง

นิสัยต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ?

ไม่มีไทม์ไลน์สากล การสร้างนิสัยจะแตกต่างกันไปตามพฤติกรรม บุคคล บริบท และความถี่ของการทำซ้ำ การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นไปตามรูปแบบที่ไม่เท่ากัน โดยจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเมื่อมีการกระทำซ้ำๆ สะสม ดู ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย เพื่อดูรายละเอียดการวิจัย

ถามตอบด่วน

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายหรือตัวตน
ใช้เป้าหมายเป็นแนวทาง จากนั้นให้กำหนดบุคคลที่พฤติกรรมซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถก่อให้เกิดพฤติกรรมนั้นได้

ฉันต้องพูดยืนยันไหม
ไม่ หลักฐานซ้ำๆ มีประโยชน์มากกว่าการบังคับตัวเองให้เชื่อสิ่งที่ยังไม่รู้สึกว่าเป็นความจริง

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันยังไม่รู้สึกเหมือนคนนั้นล่ะ?
ดีเลย นั่นคือสิ่งที่การทำซ้ำมีไว้เพื่อ

สิ่งที่นับเป็นความก้าวหน้า
การทำซ้ำๆ ของพฤติกรรมที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับรูปแบบที่คุณต้องการดำเนินการต่อ

บรรทัดล่าง

เป้าหมายจะบอกคุณว่าคุณต้องการอะไร

นิสัยจะบอกคุณว่าคุณทำอะไรซ้ำๆ

ตัวตนคือเรื่องราวที่คุณเริ่มเชื่ออย่างช้าๆ เนื่องจากสิ่งเหล่านั้นซ้ำซาก

ดังนั้นจงเลือกทิศทาง ทำพฤติกรรมให้เล็กลง ให้มันเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่ง ทำซ้ำบ่อยๆ จนหลักฐานเริ่มสะสม

และอย่ากังวลหากการกระทำสองสามอย่างแรกรู้สึกว่าไม่มีนัยสำคัญ

ทุกสิ่งที่สำคัญเกือบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นในลักษณะนั้น

หน้าเดียว. เดินหนึ่งครั้ง โอนครั้งเดียว. หนึ่งย่อหน้า หนึ่งสัปดาห์ ชั้นหนึ่ง.

ในที่สุดคุณมองย้อนกลับไปและพบว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป

ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น

คนที่ทำงาน.