วิธีเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหลังจากเลิกนิสัยเดิมๆ

การทำลายนิสัยสามารถทำให้วันที่พลาดไปสองสามวันรู้สึกยิ่งใหญ่กว่าความเป็นจริงมาก

คุณกำลังออกกำลังกาย

การอ่าน

เดิน.

ประหยัดเงิน.

ตื่นเช้ากว่านี้.

ไม่ว่านิสัยจะเป็นเช่นไร คุณมีหลักฐานว่าคุณมีความสม่ำเสมอ

แล้วมีบางอย่างเกิดขึ้น

คุณป่วยแล้ว คุณเดินทาง. งานเริ่มวุ่นวาย คุณพลาดไปหลายวัน หรือในกรณีของฉัน คุณลบบัญชีที่มีบันทึกของทุกสิ่งที่คุณสร้างขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

ที่แปลกคือตัวงานเองไม่ได้หายไปไหน

แต่บางครั้งก็รู้สึกเหมือนว่าเป็นเช่นนั้น

ล่าสุด ขณะที่ทำงานกับ Storey App ฉันเผลอลบบัญชีของตัวเองไป

นั่นหมายถึงการสูญเสียเมืองที่ฉันสร้างไปพร้อมกับนิสัยของฉัน

ความคืบหน้าหลายสัปดาห์หายไป

อาคารที่ค่อยๆ สูงขึ้นเมื่อฉันบรรลุเป้าหมายประจำสัปดาห์ก็หายไปทันที

ฉันรู้ตามหลักเหตุผลแล้วว่าการลบบัญชีไม่สามารถยกเลิกงานที่ฉันได้ทำไปแล้วได้

ฉันยังคงเห็นผลลัพธ์บางอย่าง

วิดพื้นเป็นตัวอย่างที่ดี ฉันบอกได้เลยว่าฉันแข็งแกร่งกว่าตอนที่ฉันเริ่มต้น ร่างกายของฉันไม่ลืมการทำซ้ำเหล่านั้นเพราะฐานข้อมูลลืม

แต่บางสิ่งยังคงรู้สึกแตกต่างออกไป

ฉันไม่สามารถเปิด Storey App และมองไปที่อาคารที่ฉันสร้างขึ้นได้

ฉันไม่สามารถมองเห็นสัปดาห์ธรรมดาเหล่านั้นซ้อนกันได้

และเป็นเวลาประมาณสองวัน มันส่งผลกระทบต่อฉันมากกว่าที่ฉันคาดไว้

ฉันปล่อยวางสิ่งต่างๆ

ฉันคิดถึงนิสัยที่ฉันทำอย่างต่อเนื่อง

ฉันรู้สึกท้อแท้

มันทำให้ฉันตระหนักถึงบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับการติดตามนิสัย:

ความคืบหน้าสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นก็ตาม แต่การเห็นความก้าวหน้าทำให้เชื่อได้ง่ายขึ้นว่าการดำเนินต่อไปนั้นคุ้มค่า

หากคุณทำลายสถิติติดต่อกัน พลาดไปหนึ่งสัปดาห์ หลุดจากกิจวัตรประจำวัน หรือเพียงแค่รู้สึกว่าตัวเองสูญเสียแรงผลักดัน คุณไม่จำเป็นต้องสร้างอดีตขึ้นมาใหม่

คุณต้องทำการทำซ้ำครั้งต่อไป

เส้นที่ขาดไม่ใช่นิสัยที่ขาด

มีสองสิ่งที่สับสนได้ง่าย:

ความคืบหน้าของคุณ

และ:

บันทึกความก้าวหน้าของคุณ

พวกเขาเกี่ยวข้องกัน แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

สมมติว่าคุณวิดพื้น 20 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือน

แล้วคุณจะพลาดหนึ่งสัปดาห์

แนวของคุณอาจพูดว่า:

0 วัน

ร่างกายของคุณไม่ได้

ความแข็งแกร่งที่คุณพัฒนาขึ้น การทำซ้ำที่คุณสะสม เทคนิคที่คุณฝึกฝน และประสบการณ์ในการแสดงทั้งหมดยังคงมีอยู่

จำนวนเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าที่คุณทำ

การวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยในโลกแห่งความเป็นจริงทำให้เรามีเหตุผลอีกประการหนึ่งที่จะไม่ถือว่าการพลาดเพียงครั้งเดียวถือเป็นหายนะ

ในการศึกษาที่นำโดย Phillippa Lally ผู้เข้าร่วมทำพฤติกรรมที่เลือกซ้ำๆ กันในบริบทที่สอดคล้องกัน ในขณะที่นักวิจัยวัดว่าพฤติกรรมนั้นกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติเพียงใด การพลาดโอกาสเพียงครั้งเดียวไม่ได้ทำลายกระบวนการสร้างนิสัยแต่อย่างใด สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการกลับมาที่พฤติกรรมและทำซ้ำต่อไป^[1]

เราได้ครอบคลุมการวิจัยนี้อย่างลึกซึ้งมากขึ้นใน ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย?

ประโยชน์ที่มีประโยชน์นั้นง่ายมาก:

การพลาดการทำซ้ำหนึ่งครั้งคือกิจกรรม การเลิกเป็นแบบแผน

วันที่พลาดไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่สุด

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้นก็ได้

เหตุใดการสูญเสียสตรีคถึงรู้สึกแย่ได้

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่คำแนะนำเกี่ยวกับนิสัยบอกผู้คนว่าไม่ต้องกังวลเรื่องริ้วรอยมากเกินไป

มีความจริงบางอย่างอยู่ในนั้น

คุณไม่ควรกระทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไปเพียงเพื่อรักษาจำนวนไว้ คุณไม่ควรออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บเพราะเครื่องติดตามของคุณบอกว่าวันที่ 99 คุณไม่ควรเชื่อว่าการทำงานหกเดือนจะไร้ค่าเพราะคุณพลาดวันอังคาร

แต่มันก็เป็นความผิดพลาดเช่นกันหากแสร้งทำเป็นว่าลายเส้นและผู้ติดตามความคืบหน้าไม่สำคัญ

พวกเขาสามารถมีความสำคัญไม่น้อย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Consumer Research ได้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีพฤติกรรมที่สมบูรณ์เมื่อเทียบกับพฤติกรรมที่ไม่สมบูรณ์

จากการศึกษาวิจัยทั้ง 7 ชิ้น นักวิจัย Jackie Silverman และ Alixandra Barasch พบว่าการเน้นเส้นที่ขาดนั้นเพิ่มโอกาสที่ผู้คนจะแสดงพฤติกรรมดังกล่าวในภายหลัง เมื่อเทียบกับการเน้นที่เส้นที่ขาด^[2]

ที่สำคัญ ผลที่ตามมาไม่ใช่แค่ว่าผู้คนที่มีลายเส้นสมบูรณ์เคยประพฤติตนดีขึ้นในอดีต

พฤติกรรมในอดีตของพวกเขามีอิทธิพลต่อสิ่งที่พวกเขาทำต่อไปอย่างไร

การค้นพบนั้นช่วยให้ฉันเข้าใจปฏิกิริยาของตัวเองต่อการสูญเสียบัญชี Storey App ของฉัน

พฤติกรรมในอดีตของฉันไม่เปลี่ยนแปลง

ตัวแทนก็มี

วันหนึ่งฉันได้เห็นเมืองหนึ่งที่แสดงให้ฉันเห็น:

คุณทำแบบนี้แล้ว

แล้วฉันก็ทำไม่ได้

หลักฐานที่เป็นภาพนั้นมีความหมายมากกว่าที่ฉันตระหนักจนกระทั่งมันหายไป

ความก้าวหน้าที่มองเห็นได้เป็นส่วนหนึ่งของรางวัล

ลองนึกภาพออกกำลังกายแบบเดิมๆ ทุกสัปดาห์แต่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ บันทึกสถิติส่วนตัว เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หรือเปรียบเทียบสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้กับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อหกเดือนก่อน

การออกกำลังกายก็ยังมีคุณค่า

แต่บางสิ่งที่สำคัญจะขาดหายไป

ความก้าวหน้าให้บริบทของความพยายาม

นี่ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการติดนิสัยเท่านั้น

การวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน Psychological Bulletin ได้ตรวจสอบการศึกษา 138 ฉบับที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 19,951 คน และพบว่าการแทรกแซงที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการติดตามความคืบหน้าช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น ผลกระทบจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อมีการบันทึกหรือรายงานความคืบหน้าทางกายภาพ^[3]

ความแตกต่างนั้นสำคัญ

เราไม่เพียงต้องการความก้าวหน้าเท่านั้น

เราต้องการวิธีที่จะรับรู้ว่าความคืบหน้ากำลังเกิดขึ้น

สมุดบันทึกเต็มไปด้วยหน้าต่างๆ

น้ำหนักบนแถบเพิ่มขึ้น

เงินสะสมอยู่ในบัญชี

ไมล์สะสมในแอปที่กำลังทำงานอยู่

หลักสูตรการเรียนรู้ภาษาก้าวไปข้างหน้า

และใน Storey App อาคารจะสูงขึ้น

สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรมให้กลายเป็นสิ่งที่เรามองเห็นได้

ความสม่ำเสมอนั้นสังเกตได้ยากอย่างน่าประหลาดใจ

นิสัยส่วนใหญ่ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตของคุณหลังจากการทำซ้ำๆ ในวันอังคาร

ผลตอบแทนจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ

คุณทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ

แล้วคุณทำมันอีกครั้ง

แล้วอีกครั้ง.

ในที่สุด การกระทำธรรมดาๆ นับร้อยก็ก่อให้เกิดสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะผลิตได้ภายในวันเดียว

บันทึกที่มองเห็นได้จะบีบอัดการตัดสินใจหลายร้อยครั้งเหล่านั้นให้เป็นหลักฐาน

ฉันปรากฏตัวแล้ว

นั่นสามารถทรงพลังได้

เมืองหายไป ผู้สร้างไม่ได้

หลังจากลบบัญชีของฉัน ฉันต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่สบายใจ

ฉันได้สร้างระบบ

ฉันรู้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นในทางเทคนิค

ฉันรู้ว่านิสัยเดิมของฉันยังคงนับอยู่

และฉันก็ยังท้อแท้

สองสามวันฉันก็ไม่ค่อยสม่ำเสมอ

ส่วนหนึ่งของฉันมองไปที่จุดเริ่มต้นที่ว่างเปล่าและคิดถึงทุกสิ่งที่เคยมี

แต่ในที่สุดฉันก็ได้รู้ว่า:

เมืองหายไปแล้ว คนสร้างไม่ใช่

บัญชียังวิดพื้นไม่สำเร็จ

ฉันมี.

อาคารต่างๆไม่ได้พัฒนานิสัย

ฉันมี.

การแสดงภาพช่วยให้ฉันจดจำงานชิ้นนี้ได้ แต่ตัวงานเองก็ยังเปลี่ยนแปลงฉันอยู่

นั่นไม่ได้หมายความว่าการสูญเสียการมองเห็นก็หยุดรบกวนฉันทันที

มันยังคงรบกวนจิตใจฉันอยู่

ฉันอยากได้เมืองที่ฉันสร้างไว้ตั้งแต่แรก

แต่มีสองทางเลือกหลังจากสูญเสียความก้าวหน้าที่คุณใส่ใจ

คุณสามารถมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่หายไปได้

หรือคุณสามารถวางอิฐต่อไปได้

ฉันกำลังเลือกอิฐก้อนต่อไป

อย่าพยายามเอาชนะวันที่สูญเสียกลับคืนมา

ข้อผิดพลาดที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งหลังจากหลุดจากกิจวัตรประจำวันคือการพยายามชดเชยทุกสิ่งในทันที

คุณพลาดการออกกำลังกาย 3 ครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกายในวันจันทร์จึงต้องหนักมาก

คุณไม่ได้อ่านมาหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นตอนนี้คุณจะอ่านได้ 50 หน้าในคืนนี้

คุณทานอาหารได้ไม่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นวันจันทร์จึงเริ่มรับประทานอาหารใหม่ที่ซับซ้อน

คุณพลาดกิจวัตรตอนเช้าหลายๆ อย่าง ดังนั้นพรุ่งนี้คุณจะตื่นนอนตอนตี 5 และจัดการทั้งชีวิตก่อนอาหารเช้า

มันรู้สึกมีความรับผิดชอบ

โดยปกติแล้ว คุณแค่ทำให้การเริ่มต้นใหม่ยากขึ้น

ปัญหาเฉพาะหน้าของคุณไม่ใช่ว่าคุณสูญเสียการออกกำลังกายถึงสามครั้ง

ปัญหาเฉพาะหน้าของคุณคือคุณไม่ได้ออกกำลังกายในขณะนี้

แก้ไขปัญหานั้นก่อน

หากการออกกำลังกายปกติของคุณคือ 45 นาที บางทีการรีสตาร์ทอาจเป็น 10 นาที

ถ้าปกติคุณอ่านได้ 20 หน้า บางทีคืนนี้คุณอาจจะอ่านได้หนึ่งหน้า

ถ้าปกติคุณเดินสามไมล์ บางทีคุณอาจเดินไปรอบๆ ช่วงตึก

เป้าหมายไม่ใช่การทำให้วันแรกกลับมาน่าประทับใจ

เป้าหมายคือการทำให้มัน มีอยู่

เราได้เขียนเกี่ยวกับแนวคิดนี้ไว้ใน นิสัยที่เป็นไปได้ขั้นต่ำ: คุณควรเริ่มต้นน้อยแค่ไหน

นิสัยที่ใช้ได้ขั้นต่ำคือพฤติกรรมที่มีความหมายน้อยที่สุดที่คุณต้องการคงไว้

หลังจากความล้มเหลว รุ่นเล็ก ๆ นั้นก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง

การทำซ้ำครั้งแรกไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าคุณมีวินัยแค่ไหน เพียงแต่ต้องเชื่อมโยงคุณกับพฤติกรรมอีกครั้ง

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำครั้งต่อไป

เมื่อเส้นขาด ความสนใจของเราจะเคลื่อนไปข้างหลังตามธรรมชาติ

ฉันมี 47 วัน

ฉันพลาดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว

ฉันเคยทำแบบนี้ได้

ฉันทำได้ดีมาก

ข้อความเหล่านั้นอาจเป็นจริงทั้งหมด

ไม่มีใครบอกคุณว่าต้องทำอะไรต่อไป

ลองเปลี่ยนคำถามดูครับ

แทน:

ฉันจะเอาสตรีคกลับมาได้อย่างไร?

ถาม:

การทำซ้ำครั้งถัดไปคืออะไร

ถ้านิสัยชอบอ่านก็เปิดหนังสือ

หากเป็นการประหยัดเงินให้ทำการโอนเงินครั้งต่อไป

ถ้าเป็นการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายครั้งต่อไป

ถ้าจะเดินก็ใส่รองเท้า

ถ้าเป็นการจดบันทึก ให้เขียนประโยคถัดไป

คุณไม่สามารถทำนิสัยของเมื่อวานให้สำเร็จได้ในวันนี้

คุณสามารถดำเนินการได้เฉพาะวันนี้เท่านั้น

ฟังดูชัดเจน แต่มันเปลี่ยนขนาดของปัญหา

“สร้างกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของฉันใหม่” นั้นยิ่งใหญ่มาก

“วิดพื้นสิบครั้ง” ไม่ใช่

คืนค่าคิวก่อนที่คุณจะคืนค่าความเข้ม

นิสัยไม่ได้เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยว

พวกเขาเชื่อมโยงกับสถานการณ์ สถานที่ เวลา และการกระทำรอบตัวพวกเขา

กาแฟต้มเสร็จแล้วจึงอ่าน

รับประทานอาหารกลางวันเสร็จแล้วคุณจึงเดิน

คุณแปรงฟันดังนั้นคุณจึงใช้ไหมขัดฟัน

คุณมาถึงยิม ก็เริ่มวอร์มร่างกาย

ในการวิจัยการสร้างนิสัยของ Lally ผู้เข้าร่วมได้ปฏิบัติพฤติกรรมที่เลือกซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณบริบทที่มั่นคง เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมดังกล่าวอาจกลายเป็นแบบอัตโนมัติมากขึ้น^[1]

ซึ่งมีประโยชน์เมื่อรีสตาร์ท

คุณอาจไม่จำเป็นต้องคืนค่าการทำงานทั้งหมดทันที

คืนค่า sequence

หากกิจวัตรของคุณเคยเป็น:

กินข้าวเที่ยงเสร็จ → เดิน 30 นาที

รีสตาร์ทด้วย:

กินข้าวเที่ยงเสร็จ → เดิน 5 นาที

ถ้าเป็น:

นอน → อ่านเป็นเวลา 20 นาที

รีสตาร์ทด้วย:

เข้านอน → อ่านหนึ่งหน้า

บริบทจะส่งกลับก่อน

แล้วพฤติกรรมจะเติบโตขึ้นอีกครั้ง

หากลำดับที่คุณสูญเสียไปคือชั่วโมงแรกของวัน คู่มือกิจวัตรตอนเช้า จะสร้างลำดับใหม่โดยใช้จุดยึดเดียว แทนที่จะสร้างทั้งหมดพร้อมกัน

ให้ตัวเองมีจุดเริ่มต้นใหม่

บางครั้งการรีสตาร์ทจะง่ายขึ้นเมื่อมีขอบเขตทางจิตวิทยาระหว่างช่วงเวลาที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

นักวิจัย Hengchen Dai, Katherine Milkman และ Jason Riis เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่

การวิจัยของพวกเขาพบว่าพฤติกรรมที่มุ่งหวังเพิ่มขึ้นตามจุดสังเกตชั่วคราวที่มีความหมาย เช่น การเริ่มต้นสัปดาห์ เดือน ปี ภาคการศึกษา หรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ^[4]

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรอจนถึงวันที่ 1 มกราคม

หรือวันจันทร์

หรือแม้กระทั่งพรุ่งนี้

คุณสามารถสร้างขอบเขตที่เล็กลงได้:

หลังอาหารกลางวัน

เมื่อฉันกลับถึงบ้าน

คืนนี้.

การออกกำลังกายครั้งต่อไป

หน้าถัดไป

จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อแสร้งทำเป็นว่าวันก่อนหน้าไม่เกิดขึ้น

เป็นการหยุดการกำหนดให้พวกเขาตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

เริ่มต้นนิสัยหนึ่งใหม่ก่อนที่จะเริ่มต้นใหม่ทั้งชีวิต

ข้อผิดพลาดอีกอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นหลังจากสูญเสียโมเมนตัมคือต้องการกู้คืนทุกอย่างไปพร้อมๆ กัน

ออกกำลังกาย

นอน.

การอ่าน

อาหาร.

ทำงาน.

การทำความสะอาด

น้ำ.

กิจวัตรยามเช้า.

กิจวัตรกลางคืน.

แผนนี้จะกลายเป็นโครงการปรับปรุงส่วนบุคคลที่สมบูรณ์

แต่หากระบบของคุณไม่เสถียรอยู่แล้ว การเพิ่มภาระผูกพันแปดประการก็ไม่ได้ทำให้ระบบมีเสถียรภาพมากขึ้นเสมอไป

เริ่มต้นด้วยหนึ่ง

ควรเลือกสิ่งที่มีพลังงานกระตุ้นต่ำ

บางทีของฉันอาจเป็นวิดพื้น

ฉันไม่ต้องการอุปกรณ์

ฉันไม่จำเป็นต้องขับรถไปไหน

ฉันไม่ต้องการชั่วโมง

ฉันทำได้เพียงแค่พวกเขา

หากคุณต้องการตัวอย่างที่ดีของนิสัยหนึ่งที่สร้างขึ้นใหม่จากพื้น คู่มือการอ่านรายวัน และ คู่มือการออมรายสัปดาห์ ทั้งคู่เริ่มต้นจากขนาดที่ออกแบบมาเพื่อให้อยู่รอดในสัปดาห์ที่เลวร้าย

การทำนิสัยหนึ่งให้สำเร็จจะสร้างสิ่งที่มีประโยชน์:

หลักฐาน.

ไม่ใช่หลักฐานว่าคุณเคยทำอะไร

หลักฐานที่แสดงว่าคุณกำลังทำมันอีกครั้ง

แล้วพรุ่งนี้ค่อยเพิ่มอีกชิ้น

อย่าเปลี่ยนแนวของคุณให้กลายเป็นตัวตนของคุณ

เส้นลายกลายเป็นอันตรายเมื่อตัวเลขหยุดแสดงพฤติกรรมและเริ่มแทนที่

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง:

ฉันออกกำลังกายมา 30 วันติดต่อกันแล้ว

และ:

ฉันออกกำลังกาย

ข้อความแรกอาจหายไปในวันพรุ่งนี้

อย่างที่สองนั้นยากกว่ามากที่จะลบ

เป้าหมายของการติดตามควรเป็นการเสริมสร้างพฤติกรรม ไม่ใช่ทำให้คุณพึ่งพาบันทึกที่สมบูรณ์แบบของพฤติกรรมนั้น

เครื่องมือติดตามควรช่วยคุณตอบ:

• ฉันปรากฏตัวขึ้นเหรอ?
• สิ่งนี้มีความสม่ำเสมอมากขึ้นหรือไม่?
• ฉันได้สร้างอะไรขึ้นมาเมื่อเวลาผ่านไป?
• ฉันกำลังดิ้นรนอยู่ที่ไหน?
• ฉันควรทำอย่างไรต่อไป?

ไม่ควรโน้มน้าวคุณว่าทุกสิ่งก่อนสัปดาห์ที่เลวร้ายหนึ่งสัปดาห์จะไร้ค่า

นี่คือเหตุผลว่าทำไม Storey App จึงใช้อาคาร

ประสบการณ์นี้ทำให้ฉันคิดแตกต่างออกไปเกี่ยวกับสิ่งที่เราออกแบบเป็น Storey App ตั้งแต่ต้น

ใน Storey App นิสัยจะกลายเป็นสิ่งปลูกสร้าง

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ สิ่งปลูกสร้างจะเติบโตขึ้นอีก storey

หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ คุณจะไม่ได้ดูเปอร์เซ็นต์นามธรรมหรือตัวเลขเพียงตัวเดียว

คุณกำลังดูสิ่งที่คุณสร้างขึ้น

อาคารที่สูงหมายถึงความพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่า

อาคารหลายแห่งกลายเป็นเมือง

และเมืองนั้นก็กลายเป็นภาพประวัติศาสตร์ของสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำต่อไป

นั่นคือสิ่งที่ฉันสูญเสียไปเมื่อลบบัญชีของฉัน

ไม่ใช่การวิดพื้น

ไม่ใช่ประโยชน์ของนิสัย

ไม่ใช่คนที่ฉันเป็นในขณะที่ทำสิ่งเหล่านั้น

ฉันสูญเสียการเป็นตัวแทนของพวกเขา

และฉันได้เรียนรู้โดยตรงว่าการเป็นตัวแทนมีความสำคัญ

แต่ฉันยังได้รับการเตือนถึงสิ่งอื่นด้วย

สัปดาห์ที่พลาดไปไม่จำเป็นต้องทำลายทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น

นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบคิดว่านิสัยเป็นอาคารมากกว่าโซ่ตรวนที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณทำสัปดาห์ไม่สำเร็จ ไม่ต้องเพิ่มอีก storey

ตึกนั้นก็ยังอยู่ได้

ความก้าวหน้าสามารถหยุดชั่วคราวได้โดยไม่ไร้ความหมาย

จะทำอย่างไรหลังจากเลิกนิสัยติดๆ กัน

หากคุณเลิกนิสัยเดิม คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรโตคอลการกู้คืนที่ซับซ้อน

เริ่มที่นี่:

1. แยกริ้วออกจากความคืบหน้า

ตัวนับของคุณอาจรีเซ็ตแล้ว

การทำซ้ำครั้งก่อนของคุณยังคงเกิดขึ้น

ถามตัวเองว่าการทำซ้ำๆ เหล่านั้นให้อะไรกับคุณบ้าง

ความแข็งแกร่ง?

ความรู้?

ออมทรัพย์?

ทักษะ?

ความมั่นใจ?

ประสบการณ์?

เคาน์เตอร์เป็นหลักฐานการทำงาน

มันไม่ใช่งานของตัวเอง

2. เลือกการทำซ้ำครั้งต่อไป

อย่าแก้เดือนหน้า..

แก้การกระทำต่อไป

3. ทำให้การรีสตาร์ทเล็กลง

ลดพฤติกรรมจนเริ่มรู้สึกสมเหตุสมผลอีกครั้ง

อ่านหนึ่งหน้า

เดินห้านาที

ทำชุดเดียว.

ประหยัด $5

เขียนหนึ่งย่อหน้า

นิสัยสามารถเติบโตได้ในภายหลัง

4. คืนค่าคิวเก่า

คืนพฤติกรรมกลับสู่บริบทที่เคยเกิดขึ้น

เวลาเดียวกัน.

สถานที่เดียวกัน

การกระทำก่อนหน้าเดียวกัน

5. บันทึกความคืบหน้าใหม่

ทำให้การรีสตาร์ทของคุณมองเห็นได้

ทำเครื่องหมายในช่อง

เขียนมันลงไป

บันทึกการออกกำลังกาย

ติดตามนิสัย

สร้าง storey ถัดไป

คุณกำลังสร้างหลักฐานใหม่

6. อย่าลงโทษตัวเองด้วยแผนการที่ยากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องชดใช้นิสัยที่พลาดไป

ไม่มีนิสัยเก็บหนี้

กลับไปสู่กิจวัตรที่คุณต้องการคงอยู่จริงๆ

7. คาดว่าการรีสตาร์ทจะรู้สึกแตกต่างออกไป

ระยะใหม่ของคุณจะดูเล็กลงกว่าเดิม

นั่นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

อย่าเปรียบเทียบวันที่ 2 ของการสร้างใหม่กับวันที่ 100 ของการรันครั้งก่อน

เปรียบเทียบวันที่ 2 กับการไม่ทำอะไรเลย

คุณไม่ได้เริ่มต้นจากศูนย์

นี่อาจเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้จากการลบความคืบหน้าของตัวเองโดยไม่ตั้งใจ

การเริ่มต้นใหม่และการเริ่มจากศูนย์นั้นไม่เหมือนกัน

หากคุณใช้เวลาหนึ่งปีอ่านอย่างสม่ำเสมอและหยุดอ่านเป็นเวลาหนึ่งเดือน แสดงว่าคุณไม่ใช่ผู้อ่านคนเดิมเมื่อปีที่แล้ว

หากคุณฝึกเป็นเวลาหกเดือนและหยุดเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณไม่ใช่คนเดียวกับที่เดินเข้ายิมในวันที่ 1

หากคุณประหยัดเงินได้หนึ่งปีแล้วมีเดือนที่มีราคาแพง คุณก็ยังได้เรียนรู้วิธีการออม

บันทึกอาจรีเซ็ต

ประสบการณ์ของคุณไม่ได้

ความรู้ของคุณไม่ได้

การทำซ้ำครั้งก่อนของคุณเกิดขึ้น

บุคคลที่รีสตาร์ทมีข้อมูลที่ผู้เริ่มต้นเดิมไม่มี

คุณรู้ว่านิสัยนั้นเหมาะกับจุดไหน

คุณรู้ว่ามีอะไรขวางทาง

คุณรู้ไหมว่าอะไรได้ผล

คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้เพราะคุณได้ทำไปแล้ว

นั่นไม่ใช่ศูนย์

ฉันจะสร้างต่อไป

ฉันอยากจะบอกคุณว่าหลังจากสูญเสียเมือง Storey App ของฉันไป ฉันก็ยักไหล่ทันที สร้างนิสัยขึ้นมาใหม่ และเปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นบทเรียนที่มีประโยชน์

นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น

ฉันรู้สึกท้อแท้

สองสามวันฉันปล่อยให้เรื่องเลื่อนลอย

และฉันก็ยังผิดหวังที่เมืองที่ฉันสร้างนั้นหายไปแล้ว

แต่นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ประสบการณ์นี้มีประโยชน์

Storey App ควรทำให้ความคืบหน้ามองเห็นได้ เพราะความคืบหน้า is มีความหมาย

แน่นอนว่าการสูญเสียการเป็นตัวแทนนั้นรบกวนจิตใจฉัน

มันเป็นตัวแทนของงานที่ฉันใส่ใจ

แต่เมืองที่หายไปไม่ได้เปลี่ยนว่าใครเป็นคนทำงาน

ดังนั้นฉันจึงเริ่มใหม่อีกครั้ง

อาคารหลังแรกจะสั้นกว่า

สักพักผมจะนึกถึงเมืองที่เคยอยู่ที่นั่น

จากนั้นอาคารเหล่านี้ก็จะเริ่มสูงขึ้นเช่นกัน

ครั้งละหนึ่งสัปดาห์

นิสัยครั้งละหนึ่งอย่าง

ครั้งละ storey

เมืองหายไปแล้ว คนสร้างไม่ใช่

หากคุณทำลายสถิติของคุณ บางทีนั่นอาจเพียงพอที่จะจำได้

คุณไม่จำเป็นต้องฟื้นตัวเมื่อวานนี้

คุณไม่จำเป็นต้องรับหมายเลขเดิมคืน

คุณไม่จำเป็นต้องรีสตาร์ทอย่างสมบูรณ์แบบ

คุณเพียงแค่ต้องมีที่ไหนสักแห่งเพื่อวางอิฐก้อนต่อไป

แล้วคุณก็สร้างต่อไป

---

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะเริ่มนิสัยใหม่ได้อย่างไรหลังจากทำลายสถิติเดิมไปแล้ว?

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำครั้งถัดไปแทนที่จะพยายามฟื้นฟูวันที่คุณพลาดไป ทำให้เวอร์ชันแรกเล็กลงหากจำเป็น กลับไปสู่ประเด็นหรือบริบทที่พฤติกรรมดังกล่าวมักเกิดขึ้น และเริ่มบันทึกความคืบหน้าใหม่

ขาดไปวันเดียวจะทำลายนิสัยไหม?

ไม่ การวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยชี้ให้เห็นว่าการพลาดโอกาสเป็นครั้งคราวไม่ได้ลบล้างความอัตโนมัติที่คุณได้พัฒนาไปแล้ว คำถามที่สำคัญกว่าคือคุณจะกลับไปสู่พฤติกรรมในภายหลังหรือไม่

ทำไมฉันถึงสูญเสียแรงจูงใจหลังจากทำลายสถิติ?

ริ้วรอยเป็นหลักฐานที่มองเห็นได้ของความสม่ำเสมอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเห็นรอยทางที่แสดงว่าขาดสามารถลดการมีส่วนร่วมในภายหลังได้ เมื่อเทียบกับการเห็นรอยทางที่สมบูรณ์ แม้ว่าพฤติกรรมในอดีตจะคล้ายกันก็ตาม การแสดงความก้าวหน้าสามารถส่งผลต่อแรงจูงใจได้

ฉันควรรีสตาร์ทตัวนับสถิติต่อเนื่องหลังจากหายไปหนึ่งวันหรือไม่?

หากตัวติดตามของคุณกำหนดเส้นต่อเนื่องกัน การรีเซ็ตตัวนับอาจแสดงถึงการวัดนั้นอย่างถูกต้อง แต่อย่าตีความตัวนับการรีเซ็ตเป็นหลักฐานว่าความคืบหน้าก่อนหน้านี้ของคุณหายไป รอยทางคือการวัดความสม่ำเสมออย่างหนึ่ง ไม่ใช่มูลค่ารวมของพฤติกรรมในอดีตของคุณ

ฉันจะกลับเข้าสู่กิจวัตรได้อย่างไรหลังจากหายไปหลายวัน?

เลือกนิสัยหนึ่งอย่าง ลดขนาดให้เป็นเวอร์ชันที่สามารถจัดการได้ เชื่อมต่อใหม่กับสัญญาณที่เชื่อถือได้ และทำซ้ำครั้งถัดไปให้เสร็จสิ้น เมื่อพฤติกรรมนั้นกลับมามั่นคงอีกครั้ง ให้ค่อยๆ สร้างกิจวัตรที่เหลือขึ้นมาใหม่

ฉันควรชดเชยวันนิสัยที่หายไปหรือไม่?

โดยปกติแล้วไม่มี การพยายามชดเชยวันที่พลาดอาจทำให้การรีสตาร์ททำได้ยากโดยไม่จำเป็น กลับไปสู่พฤติกรรมปกติ — หรือเวอร์ชันที่เล็กลง — และมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสม่ำเสมออีกครั้ง

เหตุใดการติดตามความคืบหน้าจึงเป็นแรงจูงใจ

การติดตามความคืบหน้าช่วยให้มองเห็นการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป การวิเคราะห์เมตต้าขนาดใหญ่พบว่าการแทรกแซงที่สนับสนุนให้ผู้คนติดตามความก้าวหน้าของพวกเขา ช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น โดยมีผลกระทบที่มากขึ้นเมื่อมีการบันทึกหรือรายงานความก้าวหน้าทางกายภาพ

ฉันจะเริ่มต้นใหม่หรือไม่หากฉันเลิกนิสัยที่ติดยาว?

คุณอาจกำลังเริ่มต้นแนวใหม่ แต่คุณไม่ได้เริ่มต้นจากที่เดียวกันกับผู้เริ่มต้น การทำซ้ำครั้งก่อนๆ จะทำให้คุณมีทักษะ ความรู้ การปรับตัวทางกายภาพ กิจวัตร และประสบการณ์ที่ยังคงอยู่แม้ว่าตัวเลขจะรีเซ็ตก็ตาม

ถามตอบด่วน

ฉันพลาดไปหนึ่งวัน ฉันควรรีสตาร์ททุกอย่างหรือไม่
ไม่ ทำซ้ำครั้งถัดไปให้เสร็จสิ้น

ฉันหยุดหนึ่งสัปดาห์ ฉันควรทำให้นิสัยง่ายขึ้นไหม
บ่อยครั้งใช่ ใช้เวอร์ชันที่เล็กลงจนกว่ากิจวัตรจะรู้สึกคงที่อีกครั้ง

แนวเก่าของฉันใหญ่มาก และแนวใหม่ก็รู้สึกไร้จุดหมาย ฉันควรเน้นไปที่อะไร
มุ่งเน้นไปที่การรวบรวมหลักฐานใหม่ที่แสดงว่าคุณกำลังปรากฏตัวอีกครั้ง

วิธีที่ดีที่สุดในการคิดถึงการสตรีคที่พังคืออะไร
บันทึกถูกขัดจังหวะ งานที่คุณทำไปแล้วยังคงเกิดขึ้น