วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ติดตัวได้จริง

กิจวัตรยามเช้าที่ดีควรทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

แต่กิจวัตรตอนเช้าส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเหมือนกิจกรรมความอดทน

ตื่นนอนเวลา 05.00 น. ดื่มน้ำ. วารสาร. นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย. อ่าน. ยืด. ทำอาหารเช้า. ทบทวนเป้าหมายของคุณ อาบน้ำเย็น. ทำทั้งหมดนี้ก่อนที่คนทั้งบ้านจะตื่นกัน

มันดูน่าประทับใจบนกระดาษ

แล้ววันอังคารก็เกิดขึ้น

คุณนอนหลับไม่ดี การปลุกของคุณจะถูกละเว้น สุนัขต้องออกไปข้างนอก ลูกของคุณตื่นเช้า คุณมีประชุมเวลา 8.00 น. ทันใดนั้นกิจวัตร 90 นาทีที่สมบูรณ์แบบก็ไม่มีอยู่จริง

นั่นคือปัญหาของคำแนะนำเรื่องกิจวัตรยามเช้าส่วนใหญ่: ปรับช่วงเช้าในอุดมคติให้เหมาะสม แทนที่จะออกแบบเพื่อชีวิตธรรมดาๆ

กิจวัตรยามเช้าที่คงอยู่มักจะง่ายกว่ามาก

มีสัญญาณการเริ่มต้นที่ชัดเจน มันมีพฤติกรรมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ละพฤติกรรมนั้นง่ายพอที่จะทำซ้ำได้ และเมื่อรุ่งเช้าผ่านไปไม่ดี กิจวัตรประจำวันจะโค้งงอแทนที่จะพัง

เป้าหมายไม่ใช่ชนะเช้า

เป้าหมายคือการสร้างเช้าที่คุณสามารถทำซ้ำได้

กิจวัตรตอนเช้าคืออะไร?

กิจวัตรตอนเช้าเป็นเพียงลำดับพฤติกรรมที่คุณทำซ้ำหลังตื่นนอน

สามารถอธิบายอย่างละเอียดได้:

1. ตื่นได้แล้ว.
2. ดื่มน้ำ.
3. เดินออกไปข้างนอก
4. ออกกำลังกาย
5. ฝักบัว.
6. วารสาร.
7. อ่าน.
8. เริ่มงาน.

หรืออาจเป็นสามนาที:

1. เปิดมู่ลี่
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
3. เขียนงานที่สำคัญที่สุดของวัน

ทั้งสองเป็นกิจวัตรตอนเช้า

กิจวัตรที่ดีกว่าคือสิ่งที่คุณทำต่อไป

ความแตกต่างนั้นสำคัญเพราะกิจวัตรไม่ได้มีคุณค่าเพราะความทะเยอทะยาน มันมีคุณค่าจากการทำซ้ำๆ

การวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยพบหลายครั้งว่าพฤติกรรมต่างๆ จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติมากขึ้นเมื่อถูกทำซ้ำในบริบทที่สอดคล้องกัน^[3] ในการศึกษาที่รู้จักกันดีโดย Phillippa Lally และเพื่อนร่วมงาน ผู้เข้าร่วมทำซ้ำพฤติกรรมที่เลือกในบริบทรายวันเดียวกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เวลาที่ต้องใช้ในการเข้าถึงระบบอัตโนมัติจะแตกต่างกันอย่างมากระหว่างผู้คนและพฤติกรรม ตั้งแต่ 18 ถึง 254 วัน^[1] คำแนะนำของเราเกี่ยวกับ ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย จะเผยให้เห็นว่าตัวเลขเหล่านี้มีความหมายอย่างไรต่อกิจวัตรใหม่

ไม่มีเช้าที่วิเศษใดที่วินัยจะกลายเป็นอัตโนมัติ

คุณทำซ้ำพฤติกรรมจนกว่าการตัดสินใจจะเงียบลง

เริ่มต้นด้วยเช้าที่คุณมีอยู่แล้ว

ก่อนที่จะสร้างกิจวัตรยามเช้าใหม่ ให้พิจารณากิจวัตรที่มีอยู่ก่อน

คุณมีกิจวัตรอยู่แล้ว

คุณตื่นแล้ว.

คุณอาจจะปิดนาฬิกาปลุก

บางทีคุณอาจตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ

บางทีคุณอาจเข้าห้องน้ำ ชงกาแฟ เลี้ยงลูก อาบน้ำ หรือแต่งตัว

พฤติกรรมที่มีอยู่เหล่านี้มีความสำคัญเพราะมันให้สิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งแก่คุณ: สัญญาณที่เชื่อถือได้

การพยายามสร้างนิสัยจากเวลาที่กำหนดสามารถทำงานได้:

เวลา 06.30 น. ฉันจะบันทึก

แต่การยึดพฤติกรรมใหม่กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วอาจทำได้ง่ายกว่า:

หลังจากที่ฉันเริ่มเครื่องชงกาแฟ ฉันจะเขียนสามประโยคลงในบันทึกประจำวันของฉัน

ขั้นแรกคุณต้องสังเกตเวลา

ประการที่สองใช้ชีวิตที่มีอยู่ของคุณเป็นตัวเตือน

นักวิจัย Peter Gollwitzer และ Paschal Sheeran ศึกษาการวางแผนประเภทนี้ผ่านสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า ความตั้งใจในการดำเนินการ: แผนการที่ระบุว่าพฤติกรรมจะเกิดขึ้นเมื่อใดและคุณจะทำอะไร^[2]

แทน:

อยากอ่านต่อแต่เช้าเลย

ลอง:

หลังจากที่ฉันเทกาแฟแล้ว ฉันจะอ่านสองหน้าที่โต๊ะในครัว

พฤติกรรมตอนนี้มีที่อยู่

สร้างกิจวัตรของคุณโดยใช้จุดยึดอันเดียว

หากคุณต้องการทราบวิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ยั่งยืน เริ่มต้นที่นี่:

เลือกหนึ่งเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเกือบทุกเช้า

สมอที่ดีได้แก่:

• ปิดการปลุกของคุณ
• ลุกจากเตียง
• การแปรงฟันของคุณ
• กำลังเริ่มเครื่องชงกาแฟ
• ให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณ
• เสร็จสิ้นอาหารเช้า
• นั่งอยู่ที่โต๊ะของคุณ

จากนั้นวางพฤติกรรมใหม่แรกของคุณหลังจากนั้น

ตัวอย่างเช่น:

หลังจากที่ฉันแปรงฟัน ฉันจะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เมื่อสิ่งนั้นกลายเป็นเรื่องปกติ:

หลังจากที่ฉันดื่มน้ำแล้ว ฉันจะออกไปข้างนอกเป็นเวลาห้านาที

จากนั้น:

หลังจากที่ฉันเข้ามาข้างใน ฉันจะเขียนสิ่งสำคัญที่สุดของวันนี้

ตอนนี้คุณมีลำดับแล้ว

ไม่ใช่เพราะคุณจำรายการตรวจสอบได้ แต่เป็นเพราะแต่ละพฤติกรรมชี้ไปที่พฤติกรรมถัดไปโดยธรรมชาติ

ทำให้เวอร์ชันแรกเกือบจะง่ายเกินไป

นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ก่อวินาศกรรมตัวเองโดยไม่ตั้งใจ

พวกเขาเลือกกิจวัตรที่พวกเขาต้องการในที่สุด แทนที่จะเลือกกิจวัตรที่พวกเขาสามารถเริ่มได้อย่างน่าเชื่อถือ

หากช่วงเช้าในอุดมคติของคุณรวมถึงการอ่านหนังสือเป็นเวลา 30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยเวลา 30 นาที

เริ่มต้นด้วยสองหน้า

หากคุณต้องการนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที ให้เริ่มด้วยสอง

หากคุณต้องการวิ่งสามไมล์ก่อนไปทำงาน ให้เริ่มด้วยการสวมรองเท้าแล้วเดินออกไปข้างนอก

เป้าหมายแรกไม่ใช่ผลประโยชน์สูงสุด

เป้าหมายแรกคือ สร้างการทำซ้ำ

นี่เป็นหลักการเดียวกันกับ นิสัยที่เป็นไปได้ขั้นต่ำ: ลดขนาดพฤติกรรมลงจนกว่าความสม่ำเสมอจะง่ายกว่าการหลีกเลี่ยง

คุณสามารถสร้างนิสัยให้ใหญ่ขึ้นได้เสมอ

นิสัยที่ไม่เคยเริ่มต้นจะไม่มีอะไรต้องเติบโต

กิจวัตรยามเช้าง่ายๆ ที่ได้ผล

คุณไม่จำเป็นต้องมีนิสัยสิบสองประการ

เริ่มต้นด้วยสาม

1. ปลุกสภาพแวดล้อมของคุณให้ตื่นขึ้น

เปิดมู่ลี่หรือก้าวออกไปข้างนอก

แสงเป็นสัญญาณด้านสิ่งแวดล้อมที่สำคัญประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมจังหวะเวลาในร่างกายของมนุษย์ การวิจัยที่ตรวจสอบแสงและการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอพบว่าจังหวะเวลาของการเปิดรับแสงนั้นมีความสำคัญ โดยแสงสว่างยามเช้าที่สว่างกว่ามักสัมพันธ์กับจังหวะการนอนเร็วขึ้น^[4]

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นโปรโตคอลการแฮ็กทางชีวภาพที่ซับซ้อน

เพียงจำไว้ว่าสภาพแวดล้อมของคุณสามารถช่วยบอกร่างกายของคุณว่าวันนี้ได้เริ่มต้นแล้ว

2.ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อร่างกายของคุณ

เลือกหนึ่งรายการ:

• ดื่มน้ำ
• ยืดตัวเป็นเวลาสองนาที
• เดินออกไปข้างนอก
• ทำอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
• วิดพื้นห้าครั้ง
• ทานยาตอนเช้าตามที่กำหนด

ไม่ใช่ห้าคน

หนึ่ง.

3. ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญในวันนี้

เขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการก้าวไปข้างหน้า

ไม่ใช่ตัวจัดการงานทั้งหมดของคุณ

สิ่งหนึ่ง.

กิจวัตรตอนเช้าที่มีประโยชน์จะช่วยลดการตัดสินใจในช่วงท้ายของวัน ควรสร้างทิศทาง ไม่ใช่ระบบการบริหารอื่นที่คุณต้องรักษา

กิจวัตรแรกของคุณอาจเป็น:

เปิดมู่ลี่ → ดื่มน้ำ → เขียนลำดับความสำคัญของวันนี้

นั่นอาจใช้เวลาสามนาที

ดี.

การทำซ้ำสามนาทีมีค่ามากกว่าชั่วโมงที่สมบูรณ์แบบที่คุณแสดงสองครั้ง

อย่าเพิ่มนิสัยจนกว่ากิจวัตรจะรู้สึกน่าเบื่อ

ผู้คนมักเข้าใจผิดว่าความตื่นเต้นคือความก้าวหน้า

สองสามวันแรกของกิจวัตรใหม่รู้สึกดีเพราะกิจวัตรนั้นใหม่

นั่นคือเมื่อผู้คนเพิ่มมากขึ้น

การอ่านห้านาทีกลายเป็น 30

การเดินระยะสั้นๆ จะกลายเป็นแผนการออกกำลังกาย

ประโยคบันทึกประจำวันหนึ่งประโยคกลายเป็นสามหน้า

ในไม่ช้ากิจวัตรก็มีการเสียดสีกันมากจนทำให้ชิ้นส่วนที่หายไปรู้สึกเหมือนล้มเหลว

แต่ปล่อยให้กิจวัตรน่าเบื่อแทน

ความน่าเบื่อก็มีประโยชน์

น่าเบื่อหมายความว่าพฤติกรรมนั้นไม่เรียกร้องความสนใจอีกต่อไป

เมื่อชั้นแรกรู้สึกปกติแล้ว ให้เพิ่มอีกชั้น

หากการอ่านเป็นหนึ่งในนิสัยที่คุณต้องการรวมไว้ในที่สุด คำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีสร้างนิสัยการอ่านรายวัน จะเจาะลึกลงไปในการทำให้การอ่านหนังสือมีขนาดเล็กพอที่จะเอาตัวรอดในวันที่ยุ่งวุ่นวายได้

สร้างเวอร์ชันขั้นต่ำสำหรับเช้าที่เลวร้าย

นี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรประจำวันของคุณ

สร้างสองเวอร์ชัน:

เช้าเต็มๆ

• เดิน 10 นาที
• การอ่าน 10 หน้า
• 5 นาทีในการวางแผนวัน

เช้าขั้นต่ำ

• ก้าวออกไปข้างนอก
• อ่านหนึ่งหน้า
• เขียนลำดับความสำคัญอย่างหนึ่ง

กิจวัตรขั้นต่ำของคุณไม่ใช่โหมดความล้มเหลว

มันเป็นระบบความต่อเนื่องของคุณ

กิจวัตรตอนเช้าควรจะคงอยู่ต่อไป:

• นอนเกินเวลา
• การเดินทาง
• วันป่วย
• เด็กตื่นเช้า
• การประชุมที่ไม่คาดคิด
• แรงจูงใจต่ำ

หากกิจวัตรของคุณใช้ได้เฉพาะเมื่ออย่างอื่นได้ผล แสดงว่าคุณไม่มีกิจวัตร

คุณมีแผนอากาศที่เอื้ออำนวย

ขจัดแรงเสียดทานในคืนก่อน

พฤติกรรมตอนเช้ามักเริ่มตั้งแต่เย็นวันก่อน

ถ้าจะออกกำลังกายก็ให้ใส่เสื้อผ้าในที่ที่เห็น

หากต้องการอ่านให้วางหนังสือไว้ข้างเครื่องชงกาแฟ

หากคุณต้องการจดบันทึก ให้เปิดสมุดบันทึกทิ้งไว้โดยมีปากกาอยู่ด้านบน

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเปิดโซเชียลมีเดียทันที ให้ชาร์จโทรศัพท์ในที่ที่ไม่สะดวก

นี่ไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพ

เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดจำนวนการตัดสินใจระหว่างคิวและพฤติกรรม

ลองนึกภาพเช้าสองวัน

เช้า ก

ชุดวิ่งของคุณอยู่ในลิ้นชัก รองเท้าของคุณอยู่ชั้นล่าง หูฟังของคุณเสีย คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำแบบฝึกหัดไหน

เช้า บี

เสื้อผ้าของคุณอยู่ข้างเตียง รองเท้าของคุณอยู่ที่ประตู หูฟังของคุณชาร์จแล้ว แผนได้ถูกกำหนดไว้แล้ว

ในทางเทคนิคแล้ว เช้าทั้งสองมีเป้าหมายเดียวกัน

ในทางพฤติกรรมมันเป็นระบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

อย่าทำให้การตื่นนอนเป็นนิสัยทั้งหมด

ผู้คนมักพยายามสร้างกิจวัตรตอนเช้าโดยเริ่มจากการตื่นนอนอย่างแข็งขัน

หากปกติคุณตื่นนอนตอน 7.30 น. การตัดสินใจตื่นตอน 5.00 น. อย่างกะทันหันอาจสร้างปัญหามากกว่าที่จะแก้ไขได้

กิจวัตรตอนเช้าและตารางการนอนหลับเชื่อมโยงกัน

การปลุกแบบฮีโร่ไม่ได้ทำให้การนอนหลับเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการเช้าตรู่ ให้เคลื่อนไปทางนั้นอย่างจงใจและจัดเวลานอนให้เพียงพอ

ที่สำคัญกว่านั้น ให้แยกเป้าหมายทั้งสองนี้ออกจากกัน:

เป้าหมาย 1: ตื่นตัวตามเวลาที่สม่ำเสมอ

เป้าหมาย 2: ทำกิจวัตรตอนเช้าหลังตื่นนอน

วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้การตื่นสายหนึ่งครั้งกลายเป็น:

ฉันพลาดเวลา 6.00 น. ดังนั้นกิจวัตรทั้งหมดจึงถูกทำลาย

กิจวัตรควรเริ่มต้นเมื่อเช้าของคุณเริ่มต้น

ใช้ความถี่ก่อนความเข้ม

สมมติว่าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรตอนเช้า

เป้าหมายไหนดีกว่ากัน?

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีทุกเช้า

หรือ:

ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 นาที สี่เช้าต่อสัปดาห์

สำหรับกิจวัตรใหม่ อย่างที่สองมักจะมีประโยชน์มากกว่า

มันช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากพอที่จะสร้างพฤติกรรมขณะออกจากที่ว่างในชีวิตจริง

เช่นเดียวกับการอ่าน

ห้าหน้าห้าเช้าต่อสัปดาห์อาจเป็นระบบการเริ่มต้นที่แข็งแกร่งกว่าการสัญญาตัวเอง 30 หน้าทุกวัน

และมันก็ใช้ได้กับนิสัยการใช้เงินด้วย ในคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ การสร้างนิสัยการออมรายสัปดาห์ กลไกสำคัญไม่ใช่การฝากเงินครั้งใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียงครั้งเดียว มันเป็นการสร้างระบบที่ทำซ้ำได้ซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ความสม่ำเสมอทำให้เกิดบางสิ่งที่เข้มข้นเพียงอย่างเดียวไม่สามารถ:

หลักฐานที่แสดงว่านี่คือสิ่งที่คุณทำ

ติดตามกิจวัตร ไม่ใช่อารมณ์ของคุณ

คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจไม่เท่ากันทุกเช้า

นั่นเป็นเรื่องปกติ

แทนที่จะถามว่า:

วันนี้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลไหม?

ถาม:

ฉันได้ทำพฤติกรรมที่ฉันบอกว่าจะทำหรือไม่?

การติดตามแบบไบนารี่มีประสิทธิภาพเนื่องจากจะขจัดการตีความ

เดินออกไปข้างนอก: ใช่หรือไม่ใช่

อ่านสองหน้า: ใช่หรือไม่ใช่

บันทึกประจำวัน: ใช่หรือไม่ใช่

กิจวัตรประจำวันจะสังเกตได้

นั่นคือจุดที่ Storey App เข้ากันได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ใน Storey App นิสัยสามารถมีเป้าหมายรายสัปดาห์ แทนที่จะต้องมีความสมบูรณ์แบบทุกวัน ทำนิสัยให้สำเร็จหลายครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ และสิ่งปลูกสร้างจะเติบโตขึ้นอีก storey

นั่นเปลี่ยนคำอุปมาทางภาพจาก:

ไม่เคยพลาด

ถึง:

สร้างต่อครับ.

กิจวัตรตอนเช้าห้าวันไม่ได้ไร้ค่าเพราะวันพุธผ่านไปได้ไม่ดี

คุณยังมีเวลาวันพฤหัสบดี

คุณยังมีเวลาวันศุกร์

คุณยังมีสัปดาห์อยู่

สิ่งที่ควรใส่ในกิจวัตรตอนเช้า

ไม่มีรายการสากล

กิจวัตรยามเช้าที่เป็นประโยชน์มักประกอบด้วยพฤติกรรมเพียงไม่กี่ประเภทเท่านั้น

ร่างกาย

• น้ำ
• เดิน
• การยืดกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกาย
• อาหารเช้า
• ยา

ใจ

• การทำสมาธิ
• การเขียนบันทึก
• การอ่าน
• การฝึกหายใจ

ทิศทาง

• เลือกลำดับความสำคัญของวันนี้
• ทบทวนปฏิทิน
• วางแผนบล็อคงานแรก

สิ่งแวดล้อม

• เปิดมู่ลี่
• ทำเตียง
• เป็นระเบียบเรียบร้อยหนึ่งพื้นผิว
• เตรียมพื้นที่ทำงานของคุณ

เลือกพฤติกรรมเพราะมันปรับปรุง your วัน

อย่าสะสมนิสัยเพราะคนมีประสิทธิผลบนอินเทอร์เน็ตทำแบบนั้น

นิสัยสามารถส่งผลดีต่อร่างกายและยังไม่จำเป็นในตอนเช้าอีกด้วย

กิจวัตรตอนเช้า 15 นาที

สำหรับเวอร์ชันที่มีลำดับความสำคัญเดียวและมีพื้นที่สำหรับความล่าช้า ให้ลอง กิจวัตร 15 นาทีนี้พร้อมทางเลือกสำรอง 2 นาที จากนั้นจึงปรับในโปรแกรมสร้าง

หากคุณต้องการจุดเริ่มต้นที่ใช้งานได้จริง ให้ลองทำดังนี้:

นาที 0–2: แสงและน้ำ

เปิดมู่ลี่หรือก้าวออกไปข้างนอก

ดื่มน้ำ.

นาทีที่ 2–7: เคลื่อนที่

เดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายง่ายๆ สองสามอย่าง

นาทีที่ 7–12: อ่านหรือไตร่ตรอง

อ่านสองสามหน้าหรือเขียนสั้นๆ

นาทีที่ 12–15: เลือกวัน

เขียนงานที่สำคัญที่สุดของคุณ

เสร็จแล้ว

หากรู้สึกสบายๆ หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ ให้ขยายส่วนหนึ่ง

อย่าขยายทั้งหมดเลย

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่ากิจวัตรตอนเช้าจะกลายเป็นนิสัย?

ไม่มีหมายเลขที่แน่นอน

แนวคิด “21 วัน” อันโด่งดังไม่ใช่กฎเกณฑ์ในการสร้างนิสัยที่เชื่อถือได้

การวิจัยของ Lally พบว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างพฤติกรรมและผู้คน โดยผู้เข้าร่วมใช้เวลาตั้งแต่ 18 ถึง 254 วันในการเข้าถึงระบบอัตโนมัติของตนเอง^[1]

บทเรียนที่มีประโยชน์ไม่ใช่ว่าคุณควรนับถึงวันใดวันหนึ่ง

การทำซ้ำมีความสำคัญมากกว่าเหตุการณ์สำคัญในปฏิทิน

มีการค้นพบที่น่าให้กำลังใจอีกประการหนึ่งในการวิจัยนั้น: การพลาดโอกาสเพียงครั้งเดียวไม่ได้ทำให้กระบวนการสร้างนิสัยหยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญ^[1]

เช้าที่พลาดไปวันหนึ่งไม่ใช่การรีเซ็ต

สิ่งสำคัญกำลังกลับมา

จะทำอย่างไรเมื่อคุณพลาดกิจวัตรตอนเช้า

อย่าชดเชย.

อย่าสร้างกิจวัตรการลงโทษในวันพรุ่งนี้

อย่าทวีคูณทุกสิ่ง

กลับสู่เวอร์ชันปกติหรือเวอร์ชันขั้นต่ำในโอกาสถัดไป

หากพลาดซ้ำๆ ให้ตรวจสอบระบบ

ถาม:

• กิจวัตรประจำวันยาวเกินไปหรือไม่?
• ขั้นตอนแรกไม่ชัดเจน?
• คิวไม่น่าเชื่อถือเหรอ?
• ฉันนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
• มีการตั้งค่ามากเกินไปหรือไม่?
• ฉันกำลังพยายามสร้างนิสัยมากเกินไปพร้อมๆ กันหรือเปล่า?

ความล้มเหลวซ้ำๆ มักเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้นก่อนที่จะเรียกร้องวินัยจากตัวเองมากขึ้น

กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณสร้างขึ้นได้

อินเทอร์เน็ตมีแนวโน้มที่จะแสดงกิจวัตรที่เสร็จสิ้นแล้ว

คุณเห็นการตื่นตี 5 การออกกำลังกาย การกระโดดร่ม บันทึกประจำวัน รายการอ่าน

สิ่งที่ไม่ค่อยเห็นคือเวอร์ชั่นแรก

เวอร์ชันที่ใช้เวลาห้านาที

การเดินที่เริ่มต้นรอบตึก

นิสัยการอ่านที่เริ่มต้นจากหน้าเดียว

คนที่พลาดวันพุธและเพิ่งเริ่มใหม่อีกครั้งในวันพฤหัสบดี

นั่นคือวิธีการสร้างกิจวัตรที่คงทน

ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว

ทำซ้ำได้ครั้งละหนึ่งเช้า

เริ่มต้นด้วยสมอหนึ่งอัน

เพิ่มพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่ง

ทำให้เวอร์ชันขั้นต่ำเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าเขินอาย

ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนเริ่มรู้สึกธรรมดา

จากนั้นสร้าง storey ถัดไป

คำถามที่พบบ่อย

กิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดคืออะไร?

กิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดคือกิจวัตรที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณและง่ายพอที่จะทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอ กิจวัตรที่เป็นประโยชน์อาจรวมถึงการเปิดรับแสง การเคลื่อนไหวเล็กน้อย และการวางแผนไม่กี่นาที แต่ไม่มีลำดับสากลที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม

ฉันจะเริ่มกิจวัตรตอนเช้าได้อย่างไร?

เลือกพฤติกรรมหนึ่งอย่างที่เกิดขึ้นแล้วทุกเช้า เช่น การแปรงฟันหรือชงกาแฟ และแนบพฤติกรรมใหม่เล็กๆ น้อยๆ เข้าไปด้วย ทำให้เวอร์ชันแรกเรียบง่ายก่อนที่จะเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติม

กิจวัตรตอนเช้าควรมีนิสัยกี่ข้อ?

สำหรับกิจวัตรใหม่ โดยปกติแล้วนิสัยสองหรือสามประการก็เพียงพอแล้ว การเริ่มต้นด้วยพฤติกรรมที่น้อยลงจะช่วยลดแรงเสียดทาน และทำให้ง่ายต่อการพิจารณาว่าชิ้นส่วนใดมีประโยชน์จริง ๆ

กิจวัตรตอนเช้าควรนานแค่ไหน?

อาจสั้นเพียงสามถึงสิบห้านาที ความยาวมีความสำคัญน้อยกว่าความสามารถในการทำซ้ำ เมื่อกิจวัตรสั้นๆ มั่นคงแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ขยายออกไปได้

ต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะคุ้นเคยกับกิจวัตรตอนเช้า?

ไม่มีไทม์ไลน์ที่แน่นอน การวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยพบความแตกต่างอย่างมากขึ้นอยู่กับบุคคลและพฤติกรรม การทำกิจวัตรซ้ำอย่างสม่ำเสมอในบริบทเดียวกันมีความสำคัญมากกว่าการทำตามจำนวนวันที่กำหนด

ฉันควรทำอะไรเป็นอย่างแรกในตอนเช้า?

เลือกสิ่งที่ง่ายและเชื่อถือได้ การเปิดมู่ลี่ น้ำดื่ม หรือการก้าวออกไปข้างนอกสามารถทำหน้าที่เป็นการกระทำแรกที่ชัดเจนซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะพลาดกิจวัตรยามเช้าของฉันหนึ่งวัน?

ใช่ การพลาดในเช้าวันหนึ่งไม่ได้ลบการทำซ้ำครั้งก่อนของคุณ ทำกิจวัตรต่อในโอกาสถัดไป แทนที่จะถือว่าวันที่พลาดไปหนึ่งวันเป็นการรีสตาร์ทโดยสมบูรณ์

ฉันควรตื่นนอนตอนตี 5 เพื่อมีกิจวัตรยามเช้าที่ดีหรือไม่?

ไม่ กิจวัตรตอนเช้าไม่จำเป็นต้องมีเวลาตื่นเป็นพิเศษ เลือกตารางเวลาที่ให้การนอนหลับเพียงพอและสอดคล้องกับความรับผิดชอบของคุณ

ถามตอบด่วน

เป้าหมายแรกที่ดี Storey App สำหรับกิจวัตรยามเช้าคืออะไร
เริ่มต้นด้วย 3-5 เช้าต่อสัปดาห์ แทนที่จะเรียกร้องให้มีเช้าที่สมบูรณ์แบบ 7 เช้าในทันที

สิ่งที่ควรนับเป็นการเติมเต็มนิสัย
กำหนดการกระทำขั้นต่ำหนึ่งรายการล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น: “ทำกิจวัตรตอนเช้าสามขั้นตอนของฉันให้เสร็จ” หรือเพียงแค่ “ทำกิจวัตรตอนเช้า 10 นาทีของฉัน”

จะเป็นอย่างไรถ้าวันนี้กิจวัตรประจำวันทั้งหมดของฉันเป็นไปไม่ได้
ทำเวอร์ชันขั้นต่ำ การรักษารูปแบบให้คงอยู่มักจะมีประโยชน์มากกว่าการละทิ้งกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากคุณไม่สามารถทำตามเวอร์ชันในอุดมคติได้