เครื่องคำนวณเวลาหน้าจอ

วิธีการคำนวณเวลาหน้าจอของคุณ

ทุกอย่างในหน้านี้มาจากตัวเลขเดียว นั่นคือเวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ยต่อวันของคุณ โทรศัพท์ของคุณเก็บไว้แล้ว — iPhone ใต้ การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ, Android ใต้ ความเป็นอยู่แบบดิจิทัล — และค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์คือค่าเฉลี่ยที่ควรใช้ เพราะวันเดียวอาจถูกหลอกได้ง่ายด้วยการเดินทางด้วยรถไฟอันยาวนานหรือวันอาทิตย์อันเงียบสงบ

จากนั้นเป็นการคูณ:

• ต่อสัปดาห์: นาทีรายวัน × 7
• ต่อเดือน: นาทีรายวัน × 365 ÷ 12 ซึ่งใช้เดือนเฉลี่ยจริงประมาณ 30.4 วัน แทนที่จะเป็นรอบ 30
• ต่อปี: นาทีรายวัน × 365
• วันเต็มต่อปี: นาทีรายปี ⟦ 1,440 นาทีในหนึ่งวันแบบ 24 ชั่วโมง
• ส่วนแบ่งแห่งปี: นาทีรายวัน ۞ 1,440
• ส่วนแบ่งเวลาตื่น: นาทีรายวัน ⟦ นาทีที่คุณตื่น ซึ่งเครื่องคิดเลขใช้เวลา 24 ชั่วโมง ลบตัวเลขการนอนหลับที่คุณให้ไว้ (8 ชั่วโมงตามค่าเริ่มต้น ดังนั้นเท่ากับ 16 ชั่วโมงตื่น)

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การประมาณการในแง่สถิติ เป็นหมายเลขของคุณเอง ฉายไปข้างหน้า และการฉายภาพจะเที่ยงตรงเท่ากับอินพุตเท่านั้น สมมติฐานหนึ่งที่ควรรู้คือตัวเลขการนอนหลับ เนื่องจากผลลัพธ์ "ส่วนแบ่งของเวลาตื่น" ขึ้นอยู่กับมันทั้งหมด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเครื่องคิดเลขจึงให้คุณเปลี่ยนและบอกว่ามันใช้อะไร

คุณใช้เวลากับโทรศัพท์เท่าไหร่ต่อปี?

เวลาอยู่หน้าจอในแต่ละวันเป็นจำนวนเล็กน้อยที่ประกอบเข้าด้วยกันเป็นค่าที่มาก หนึ่งชั่วโมงต่อวันฟังดูเหมือนไม่มีอะไร มีสิบห้าวันเต็มต่อปี ตารางด้านล่างนี้จะคำนวณเลขคณิตเป็นเวลาหนึ่งถึงแปดชั่วโมงต่อวัน โดยส่วนแบ่งเวลาตื่นอยู่ที่ 16 ชั่วโมงตื่น

เวลาหน้าจอรายวันที่คาดการณ์ไว้เป็นรายสัปดาห์และรายปี

ต่อวัน	ต่อสัปดาห์	ต่อปี	เต็มวัน/ปี	ส่วนแบ่งเวลาตื่นนอน
1 ชั่วโมง	7 ชม	365 ชม	15.2	~6%
2 ชั่วโมง	14 ชม	730 ชม	30.4	~13%
3 ชั่วโมง	21 ชม	1,095 ชม	45.6	~19%
4 ชั่วโมง	28 ชม	1,460 ชม	60.8	~25%
5 ชั่วโมง	35 ชม	1,825 ชม	76.0	~31%
6 ชั่วโมง	42 ชม	2,190 ชม	91.3	~38%
7 ชม	49 ชม	2,555 ชม	106.5	~44%
8 ชม	56 ชม	2,920 ชม	121.7	~50%

มีสองสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดถึงเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้ ประการแรก พวกเขาไม่ได้ถือเป็นคำตัดสิน โทรศัพท์ยังเป็นแผนที่ กล้องถ่ายรูป ธนาคาร หนังสือ และวิธีที่คนส่วนใหญ่พูดคุยกับคนที่พวกเขารัก ตัวเลขขนาดใหญ่เป็นการบรรยายถึงเวลาผ่านไป ไม่ใช่การตัดสินเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ประการที่สอง คอลัมน์ที่น่าสนใจไม่ใช่คอลัมน์ทั้งหมด แต่เป็นความแตกต่างระหว่างตำแหน่งที่คุณอยู่และตำแหน่งที่คุณต้องการอยู่ เพราะความแตกต่างนั้นเป็นเพียงส่วนเดียวที่คุณสามารถดำเนินการได้

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลดเวลาหน้าจอลง 30 นาทีต่อวัน?

สามสิบนาทีคือการเปลี่ยนแปลงที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้: เลื่อนหน้าจอก่อนนอนน้อยลงหนึ่งครั้ง หรือการต่อคิวที่ร้านกาแฟเพื่อดูคิว กว่าหนึ่งปีมาที่:

• 3.5 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์
• ประมาณ 15 ชั่วโมง ต่อเดือน
• 182.5 ชั่วโมง ต่อปี — 7.6 วันเต็ม

ในเซสชั่น 182.5 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับเซสชั่น 365 เซสชั่นสามสิบนาทีหรือ 730 เซสชั่นสิบห้านาที ในทางปฏิบัติไม่มีใครแปลงข้อมูลทั้งหมด และพวกเขาไม่ควรพยายามทำ แม้แต่สามสิบนาทีในสามวันต่อสัปดาห์ (หรือน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของทั้งหมด) ก็เท่ากับ 78 ชั่วโมงของนิสัยใหม่ที่ไม่เคยมีมาก่อน โดยเวลาที่เหลือจะกลับมาหาคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลดเวลาหน้าจอลง 1 ชั่วโมงต่อวัน?

หนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นตัวเลขที่ทำให้ผู้คนประหลาดใจ เพราะฟังดูเล็กน้อยและเพิ่มเป็น 365 ชั่วโมงต่อปี — 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประมาณ 30 ชั่วโมงต่อเดือน 15.2 วันที่มี 24 ชั่วโมงเต็ม หากนับเป็นเวลาตื่นแทน คือ 16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเท่ากับวันที่ตื่นประมาณ 22.8 วัน หรือมากกว่าสามสัปดาห์ที่ตื่นเล็กน้อย

การตื่นนอนสามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับการอ่านหนังสือจำนวนมากในเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน จากไม่ออกกำลังกายไปเป็นสามช่วงต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอโดยมีเวลาเหลืออยู่ หรือเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของเกือบทุกอย่าง เครื่องคิดเลขด้านบนจะใส่ความยาวเซสชันและความถี่แบบระมัดระวังตามที่คุณเลือก และแสดงเศษส่วนของเวลาที่เรียกคืนที่ใช้จริง ซึ่งแทบจะไม่เกินครึ่งหนึ่ง

วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน iPhone

เปิด Settings แล้วแตะ เวลาหน้าจอ แผงด้านบนจะแสดงยอดรวมของวันนี้ แตะ ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด สำหรับมุมมองรายสัปดาห์ ซึ่งรวมถึง ค่าเฉลี่ยรายวัน และแอปและหมวดหมู่ที่ประกอบกัน ค่าเฉลี่ยรายวันนั้นคือตัวเลขที่ต้องพิมพ์ลงในเครื่องคิดเลข

หากไม่เคยเปิดเวลาหน้าจอ การเปิดใช้งานจะเริ่มรวบรวมจากช่วงเวลานั้น ดังนั้นให้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะอ่านค่าเฉลี่ย หน้าจอเดียวกันจะเก็บ App Limits และ Downtime ซึ่งเป็นการตั้งค่าสองแบบที่มีประโยชน์มากที่สุดในการลดตัวเลขเมื่อคุณตัดสินใจแล้ว

วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน Android

เปิด Settings แล้วมองหา Digital Wellbeing — ในโทรศัพท์หลายรุ่นจะปรากฏเป็น Digital Wellbeing & Parental Controls และโทรศัพท์ Samsung ก็มีชื่อเดียวกัน แดชบอร์ดจะแสดงเวลาอยู่หน้าจอของวันนี้ และการแตะเข้าไปจะแสดงแผนภูมิของวันล่าสุดพร้อมรายละเอียดแยกตามแอป ซึ่งทำให้อ่านวันปกติได้ง่าย ชื่อเมนูจะแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างผู้ผลิตและเวอร์ชัน Android แต่การค้นหา "ความเป็นอยู่ที่ดี" ในการตั้งค่าจะพบได้ในโทรศัพท์ส่วนใหญ่

Digital Wellbeing ยังมี ตัวจับเวลาแอป และ โหมดเวลาเข้านอน ซึ่งเทียบเท่ากับ Android ของการจำกัดการใช้แอปและการหยุดทำงาน

วิธีลดเวลาหน้าจอ

กลยุทธ์ที่ยึดมั่นคือกลยุทธ์ที่เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมมากกว่าการพึ่งพาการแก้ไข พลังจิตคือสิ่งที่คุณใช้ตอน 23.00 น. หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และมันก็ไม่มากนัก

• วัดเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อน คนส่วนใหญ่คาดเดาต่ำ การรู้จำนวนจริงและแอปสองหรือสามแอปที่เป็นสาเหตุ เปลี่ยนความตั้งใจที่คลุมเครือให้กลายเป็นเป้าหมายเฉพาะ
• ปิดทุกการแจ้งเตือนที่ไม่ได้มาจากบุคคล การแจ้งเตือนแต่ละรายการเป็นการเชิญชวนให้รับโทรศัพท์ และเวลาส่วนใหญ่ที่ตามมาจะไม่ถูกใช้ไปกับการแจ้งเตือน
• ย้ายแอปสะท้อนแสงออกจากหน้าจอหลัก ลงในโฟลเดอร์ ไปยังหน้าที่ 2 หรือปิดโทรศัพท์ในระหว่างสัปดาห์ทำงาน การแตะพิเศษสองครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะขัดจังหวะการเข้าถึงอัตโนมัติ
• ตั้งขีดจำกัดหนึ่งแอป ไม่ใช่ห้า เลือกแอปเดียวที่ใช้เวลามากที่สุดและให้เบี้ยเลี้ยงรายวันที่คุณสามารถอยู่ด้วยได้ เมื่อถึงขีดจำกัด คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณเลือกแทน ไม่ใช่กำแพง
• ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน ครึ่งชั่วโมงสุดท้ายของวันและวันแรกของเช้าเป็นช่วงที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอร่วมกันอย่างน่าประหลาดใจ
• ลองใช้เฉดสีเทา ทั้งสองแพลตฟอร์มสามารถลบสีออกจากจอแสดงผลได้ มันทำให้ฟีดมีความน่าสนใจน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องปิดอะไรเลย
• ตัดสินใจเปลี่ยนล่วงหน้า การเลื่อนชนะในช่วงเวลาว่างเพราะไม่จำเป็นต้องตัดสินใจ อะไรก็ตามที่คุณอยากจะทำก็ต้องเตรียมให้พร้อมพอๆ กัน หนังสือบนโต๊ะ รองเท้าข้างประตู

เลือกสอง การเพิ่มทั้งเจ็ดอย่างพร้อมกันมีแนวโน้มที่จะคงอยู่ตราบเท่าที่แผนเจ็ดส่วนอื่นๆ

จะทำอย่างไรแทนที่จะเลื่อน

การเปลี่ยนจะต้องเฉพาะเจาะจง สั้น และง่ายต่อการสตาร์ท เพราะมันแข่งขันกับบางสิ่งที่เป็นทั้งสามอย่าง “มีประสิทธิผลมากขึ้น” แพ้ฟีดทุกครั้ง “อ่านสิบหน้า” ก็ชนะได้

• Read — บทหรือเพียงไม่กี่หน้า ครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นหนังสือทุกๆ สองสามสัปดาห์สำหรับคนส่วนใหญ่ มี คำแนะนำการอ่านทุกวัน ฉบับสมบูรณ์บนเว็บไซต์นี้
• Walk — ตัวเลือกที่มีแรงเสียดทานต่ำที่สุดที่มีอยู่ และตัวเลือกที่เหมาะกับการเลื่อนสิบนาทีที่ไม่ได้ใช้งานเหมือนกัน
• การออกกำลังกาย — การออกกำลังกายสั้นๆ สัปดาห์ละสามครั้งถือเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง แผนสำหรับเจ็ดมักจะไม่เป็นเช่นนั้น
• เรียนหรือเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง — ยี่สิบนาทีของภาษา หลักสูตร วิชาที่คุณตั้งใจเรียน
• ฝึกทักษะ — เครื่องดนตรี การวาดภาพ กีฬา ความถี่มีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาเซสชัน
• Journal — ไม่กี่บรรทัด สองสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็คุ้มค่าที่จะทำ
• นั่งสมาธิ — สิบนาทีถือเป็นเซสชั่นที่สมบูรณ์ ไม่ใช่การประนีประนอม
• สร้างบางสิ่ง — การเขียนโค้ด ดนตรี อาหารตั้งแต่เริ่มต้น
• ออกไปข้างนอก — โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ หรืออย่างน้อยก็ไม่เปิดมัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน เครื่องคิดเลขจะบอกคุณว่าสามารถเก็บเซสชันได้กี่เซสชัน จากนั้นจึงแนะนำให้ใช้เพียงเศษเสี้ยวของเซสชัน เนื่องจากนิสัยที่คุณรักษาไว้สามวันต่อสัปดาห์จะมากกว่าพฤติกรรมที่คุณวางแผนไว้สำหรับเจ็ดวันและลดลง

เปลี่ยนเวลาที่ยึดคืนให้เป็นนิสัย

การลดลงด้วยตัวมันเองไม่คงอยู่ การตัดเวลาหน้าจอโดยไม่มีอะไรมาเติมเต็มช่องว่างมักจะย้อนกลับไปภายในไม่กี่สัปดาห์ เพราะช่วงเวลาที่เคยค้างไว้นั้นยังคงอยู่ตรงนั้นและยังว่างเปล่า สิ่งที่คงอยู่คือการทดแทนที่มีเวลา ความยาว และสถานที่ ซึ่งเป็นโครงสร้างเดียวกันกับนิสัยอื่นๆ

นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนสุดท้ายของเครื่องคิดเลขไม่ใช่ "ลดเวลาหน้าจอ" แต่เป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำซ้ำได้: อ่านเป็นเวลาสามสิบนาที ห้าวันต่อสัปดาห์ และปล่อยให้ชั่วโมงที่เหลือที่เหลือเป็นอะไรก็ได้ คุณสามารถเพิ่มนิสัยที่แนะนำด้วยตนเองได้ใน Storey ซึ่งเป็นเครื่องมือติดตามพฤติกรรมแบบเห็นภาพสำหรับ iPhone: นิสัยแต่ละอย่างเป็นเหมือนหอคอย แต่ละวันที่เก็บไว้จะส่องหน้าต่าง และในแต่ละสัปดาห์ที่คุณบรรลุเป้าหมายจะเพิ่ม storey เวลาที่ยึดคืนกลายเป็นสิ่งปลูกสร้างมากกว่าตัวเลข

หากคุณต้องการติดตามบนกระดาษหรือในแอปอื่น คำแนะนำก็ใช้ได้เช่นกัน ประเด็นก็คือเวลาไปที่ไหนสักแห่งโดยตั้งใจ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะคำนวณเวลาอยู่หน้าจอรายปีได้อย่างไร

คูณเวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ยต่อวันของคุณด้วย 365 สี่ชั่วโมงต่อวันคือ 1,460 ชั่วโมงต่อปี หารด้วย 24 ก็จะได้ประมาณ 61 วันเต็ม สำหรับตัวเลขรายสัปดาห์ให้คูณด้วย 7 และสำหรับรายเดือนให้ใช้ 365 ۞ 12 หรือประมาณ 30.4 วัน เครื่องคิดเลขที่ด้านบนของหน้านี้คำนวณทั้งหมดจากการป้อนข้อมูลหนึ่งชั่วโมงและนาที และยังสามารถแสดงผลลัพธ์โดยแบ่งเวลาตื่นของคุณได้อีกด้วย

ใช้เวลาอยู่หน้าจอเท่าไหร่คือ 5 ชั่วโมงต่อวันต่อปี?

ห้าชั่วโมงต่อวันคือ 35 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประมาณ 152 ชั่วโมงต่อเดือน และ 1,825 ชั่วโมงต่อปี ซึ่งมากกว่า 76 วันเต็ม 24 ชั่วโมงเล็กน้อย สมมติว่าคุณตื่น 16 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือประมาณ 31% ของเวลาตื่นของคุณ

ฉันใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์กี่วันต่อปี?

แบ่งเวลาหน้าจอประจำปีของคุณเป็นชั่วโมงด้วย 24 แต่ละชั่วโมงของเวลาอยู่หน้าจอในแต่ละวันมีค่าประมาณ 15.2 วันเต็มต่อปี ดังนั้น สองชั่วโมงต่อวันคือประมาณ 30 วัน สี่ชั่วโมงคือประมาณ 61 วัน และหกชั่วโมงคือประมาณ 91 วัน เมื่อนับในวันที่ตื่นมากกว่าวันที่ 24 ชั่วโมง ตัวเลขจะมีมากกว่า — หกชั่วโมงต่อวัน ที่ 16 ชั่วโมงตื่น คือประมาณ 137 วันตื่น

ชีวิตของฉันคือเวลาอยู่หน้าจอกี่เปอร์เซ็นต์?

คิดเป็นส่วนแบ่งตลอดทั้งปี เวลาอยู่หน้าจอรายวัน ۞ 24 คิดเป็นส่วนแบ่งของชีวิตที่คุณตื่น เวลาอยู่หน้าจอทุกวัน ۞ชั่วโมงตื่นของคุณ สามชั่วโมงต่อวันคิดเป็น 12.5% ​​ของปี และเมื่อตื่น 16 ชั่วโมงคิดเป็นประมาณ 19% ของเวลาตื่น ห้าชั่วโมงคือ 21% และประมาณ 31% เครื่องคิดเลขช่วยให้คุณเปลี่ยนสมมติฐานการนอนหลับได้ เนื่องจากจำนวนการตื่นจะขึ้นอยู่กับตัวเลขดังกล่าว

ฉันจะประหยัดเวลาได้มากเพียงใดโดยการลดเวลาหน้าจอ

การตัดทุกๆ 15 นาทีต่อวันจะเท่ากับ 91 ชั่วโมงต่อปี สามสิบนาทีต่อวันคือ 182.5 ชั่วโมง หรือ 7.6 วันเต็ม หนึ่งชั่วโมงต่อวันคือ 365 ชั่วโมง หรือ 15.2 วันเต็ม สองชั่วโมงต่อวันคือ 730 ชั่วโมงหรือ 30.4 วัน เครื่องคิดเลขจะแสดงสิ่งนี้สำหรับการลดลงใดๆ โดยจำกัดตามการใช้งานปัจจุบันของคุณ

ฉันจะลดการใช้โทรศัพท์ได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงที่มีแนวโน้มที่จะคงอยู่นั้นมีโครงสร้างมากกว่าที่จะยึดตามความตั้งใจ: ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ย้ายแอพที่คุณเปิดออกจากหน้าจอหลัก ตั้งเวลาแอพเป็นเวลาหน้าจอหรือความเป็นอยู่แบบดิจิทัลสำหรับหนึ่งหรือสองครั้งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน และตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรแทนในช่วงเวลาที่คุณจะเอื้อมมือตามปกติ การวัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะคนส่วนใหญ่ดูถูกตัวเลข

ฉันควรทำอย่างไรแทนการเลื่อน?

สิ่งที่เฉพาะเจาะจง สั้นและตัดสินใจแล้ว เช่น อ่านสองสามหน้า เดินสิบนาที บันทึกหนึ่งหน้า ฝึกซ้อมสั้นๆ ออกไปข้างนอกไม่กี่นาที การเลื่อนชนะตามค่าเริ่มต้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องตัดสินใจ ดังนั้นการเปลี่ยนใหม่จึงต้องเริ่มต้นได้ง่ายพอๆ กัน ขั้นตอนกิจกรรมของเครื่องคิดเลขนี้จะแนะนำความยาวเซสชั่นและความถี่รายสัปดาห์แบบระมัดระวังสำหรับความถี่ที่คุณเลือก

ฉันจะดูเวลาอยู่หน้าจอของฉันใน iPhone ได้ที่ไหน

เปิดการตั้งค่า จากนั้นเลือกเวลาหน้าจอ สรุปที่ด้านบนจะแสดงยอดรวมของวันนี้ และในส่วน "ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด" จะเป็นค่าเฉลี่ยรายวันสำหรับสัปดาห์ควบคู่ไปกับแอปที่คำนึงถึงกิจกรรมดังกล่าว หากปิดเวลาหน้าจอ การเปิดจะเริ่มรวบรวมจากจุดนั้น

ฉันจะดูเวลาอยู่หน้าจอของฉันใน Android ได้ที่ไหน

เปิดการตั้งค่าแล้วมองหาไลฟ์สไตล์ดิจิทัล (ในโทรศัพท์บางรุ่น ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง) แดชบอร์ดแสดงเวลาอยู่หน้าจอของวันนี้และแผนภูมิของวันล่าสุดพร้อมรายละเอียดตามแอป โทรศัพท์ Samsung มีชื่อเดียวกัน ชื่อเมนูที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปเล็กน้อยตามผู้ผลิตและเวอร์ชัน Android