เครื่องคำนวณเวลาหน้าจอ

วันนี้ฉันเล่นมือถือไปนานแค่ไหนแล้ว?

โทรศัพท์ของคุณนับไว้ให้แล้ว: บน iPhone ให้เปิด การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ ยอดรวมของวันนี้คือตัวเลขแรกบนหน้าจอ ส่วนบน Android ให้เปิด การตั้งค่า → Digital Wellbeing (ความสมดุลของชีวิตดิจิทัล) แล้วจะเห็นตัวเลขอยู่ตรงกลางแดชบอร์ด การนับจะเริ่มจากศูนย์ตอนเที่ยงคืน ตัวเลขนี้จึงครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ 00:00 น. ของวันนี้

ตัวเลขของวันเดียวคลาดเคลื่อนได้ง่าย สำหรับเครื่องคำนวณจึงควรใช้ ค่าเฉลี่ยต่อวัน จากมุมมองรายสัปดาห์แทน เพื่อให้เห็นภาพคร่าวๆ ถ้าวันนี้คุณใช้ไป 4 ชั่วโมงและเป็นวันปกติ รวมทั้งปีจะเท่ากับ 1,460 ชั่วโมง — ประมาณ 61 วันเต็ม วิธีดูทีละขั้นตอนสำหรับ iPhone และ Android อยู่ด้านล่าง

วิธีการคำนวณเวลาหน้าจอของคุณ

ทุกอย่างในหน้านี้มาจากตัวเลขเดียว: เวลาหน้าจอเฉลี่ยต่อวันของคุณ โทรศัพท์ของคุณเก็บตัวเลขนี้ไว้อยู่แล้ว — บน iPhone อยู่ใน การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ บน Android อยู่ใน Digital Wellbeing (ความสมดุลของชีวิตดิจิทัล) — และควรใช้ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ เพราะตัวเลขของวันเดียวคลาดเคลื่อนได้ง่ายจากการนั่งรถไฟนานๆ หรือวันอาทิตย์ที่เงียบเหงา

จากนั้นก็เป็นแค่การคูณ:

• ต่อสัปดาห์: นาทีต่อวัน × 7
• ต่อเดือน: นาทีต่อวัน × 365 ÷ 12 ซึ่งใช้ความยาวเดือนเฉลี่ยจริงประมาณ 30.4 วัน แทนตัวเลขกลมๆ 30
• ต่อปี: นาทีต่อวัน × 365
• จำนวนวันเต็มต่อปี: จำนวนนาทีต่อปี ÷ 1,440 ซึ่งเป็นจำนวนนาทีในหนึ่งวัน 24 ชั่วโมง
• สัดส่วนของทั้งปี: นาทีต่อวัน ÷ 1,440
• สัดส่วนของเวลาตื่น: จำนวนนาทีต่อวัน ÷ จำนวนนาทีที่คุณตื่น โดยเครื่องคำนวณใช้ 24 ชั่วโมงลบด้วยชั่วโมงนอนที่คุณระบุ (ค่าเริ่มต้นคือนอน 8 ชั่วโมง จึงเหลือเวลาตื่น 16 ชั่วโมง)

ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่การประมาณการในเชิงสถิติ มันคือตัวเลขของคุณเองที่ฉายต่อไปข้างหน้า และผลลัพธ์จะตรงความจริงได้เท่ากับตัวเลขที่ใส่เข้าไปเท่านั้น สมมติฐานเดียวที่ควรรู้คือชั่วโมงนอน เพราะผลลัพธ์ “สัดส่วนของเวลาตื่น” ขึ้นอยู่กับค่านี้ทั้งหมด — เครื่องคำนวณจึงให้คุณเปลี่ยนได้ และบอกว่าใช้ค่าอะไรอยู่

ปีหนึ่งคุณใช้เวลากับมือถือไปกี่ชั่วโมง?

เวลาหน้าจอต่อวันเป็นตัวเลขเล็กๆ ที่ทบกันจนกลายเป็นตัวเลขใหญ่ วันละหนึ่งชั่วโมงฟังดูไม่มากเลย แต่เท่ากับสิบห้าวันเต็มต่อปี ตารางด้านล่างคำนวณให้ตั้งแต่วันละหนึ่งถึงแปดชั่วโมง โดยคิดสัดส่วนของเวลาตื่นจากเวลาตื่นวันละ 16 ชั่วโมง

เวลาหน้าจอต่อวัน คิดเป็นยอดรวมต่อสัปดาห์และต่อปี

ต่อวัน	ต่อสัปดาห์	ต่อปี	วันเต็ม / ปี	สัดส่วนของเวลาตื่น
1 ชั่วโมง	7 ชม.	365 ชม.	15.2	~6%
2 ชั่วโมง	14 ชม.	730 ชม.	30.4	~13%
3 ชั่วโมง	21 ชม.	1,095 ชม.	45.6	~19%
4 ชั่วโมง	28 ชม.	1,460 ชม.	60.8	~25%
5 ชั่วโมง	35 ชม.	1,825 ชม.	76.0	~31%
6 ชั่วโมง	42 ชม.	2,190 ชม.	91.3	~38%
7 ชั่วโมง	49 ชม.	2,555 ชม.	106.5	~44%
8 ชั่วโมง	56 ชม.	2,920 ชม.	121.7	~50%

มีสองเรื่องที่ควรพูดถึงเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้ ข้อแรก มันไม่ใช่คำตัดสิน โทรศัพท์ยังเป็นทั้งแผนที่ กล้อง ธนาคาร หนังสือ และช่องทางที่คนส่วนใหญ่ใช้คุยกับคนที่รัก ตัวเลขที่สูงจึงเป็นแค่คำบรรยายว่าเวลาหายไปไหน ไม่ใช่การตัดสินเวลาเหล่านั้น ข้อสอง คอลัมน์ที่น่าสนใจไม่ใช่ยอดรวม — แต่เป็นส่วนต่างระหว่างจุดที่คุณอยู่ตอนนี้กับจุดที่คุณอยากไปถึง เพราะส่วนต่างนั้นคือส่วนเดียวที่คุณลงมือเปลี่ยนได้

ควรใช้มือถือวันละกี่ชั่วโมง?

ไม่มีเกณฑ์จำกัดเวลาหน้าจออย่างเป็นทางการสำหรับผู้ใหญ่ องค์การอนามัยโลก (WHO) และสถาบันกุมารแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Pediatrics) กำหนดเกณฑ์ไว้สำหรับเด็กเล็กเท่านั้น คือไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปี ตัวเลขที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ใหญ่มาจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในปี 2018 ซึ่งคนที่จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียไว้ที่วันละ 30 นาที รายงานว่ารู้สึกเหงาและซึมเศร้าน้อยลงภายในสามสัปดาห์

งานวิจัยนั้นจำกัดเฉพาะโซเชียลมีเดีย ไม่ใช่การใช้โทรศัพท์ทั้งหมด และความต่างนี้สำคัญ การดูแผนที่นำทาง การโทรหาครอบครัว และข้อความเรื่องงาน ไม่เหมือนกับการเสียเวลาหนึ่งชั่วโมงไปกับการไถฟีด เป้าหมายที่ใช้ได้จริงกว่าจึงเป็นการดูเฉพาะส่วนที่ใช้เพื่อความบันเทิงในตัวเลขของคุณ — แอปที่คุณเปิดเพราะความเคยชิน — แล้วลดส่วนนั้นลงตามจำนวนที่ตั้งไว้ แทนที่จะไล่ตามยอดรวมตัวเลขเดียวที่ตั้งใจให้เหมาะกับทุกคน วันละสามสิบนาที เป็นก้าวแรกที่ทำได้จริง และทำให้คุณได้เวลาคืนมา 7.6 วันเต็มต่อปี

ลดเวลาหน้าจอวันละ 30 นาที จะเกิดอะไรขึ้น?

สามสิบนาทีคือการเปลี่ยนแปลงที่คนส่วนใหญ่ทำได้จริง: ไถฟีดก่อนนอนน้อยลงหนึ่งรอบ หรือตอนต่อคิวที่ร้านกาแฟก็มองคิวแทนมองจอ ตลอดหนึ่งปีจะเท่ากับ:

• 3.5 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์
• ประมาณ 15 ชั่วโมง ต่อเดือน
• 182.5 ชั่วโมง ต่อปี — 7.6 วันเต็ม

ถ้าคิดเป็นรอบ 182.5 ชั่วโมงพอสำหรับรอบละสามสิบนาทีได้ถึง 365 รอบ หรือรอบละสิบห้านาที 730 รอบ ในทางปฏิบัติไม่มีใครเปลี่ยนเวลาทั้งหมดเป็นกิจกรรม และก็ไม่ควรพยายามด้วย แค่สามสิบนาที สัปดาห์ละสามวัน — ไม่ถึงครึ่งของเวลาที่ได้คืน — ก็เท่ากับ 78 ชั่วโมงของนิสัยใหม่ที่ไม่เคยมีมาก่อน ส่วนเวลาที่เหลือก็กลับมาเป็นของคุณ

ลดเวลาหน้าจอวันละ 1 ชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้น?

วันละหนึ่งชั่วโมงคือตัวเลขที่ทำให้หลายคนแปลกใจ เพราะฟังดูไม่มาก แต่รวมแล้วได้ 365 ชั่วโมงต่อปี — สัปดาห์ละ 7 ชั่วโมง เดือนละราว 30 ชั่วโมง หรือ 15.2 วันเต็มแบบ 24 ชั่วโมง ถ้านับเป็นเวลาตื่นแทน โดยตื่นวันละ 16 ชั่วโมง จะเท่ากับประมาณ 22.8 วันตื่น: มากกว่าสามสัปดาห์ของเวลาตื่นเล็กน้อย

เวลาตื่นสามสัปดาห์มากพอจะอ่านหนังสือได้จำนวนไม่น้อยด้วยการอ่านวันละครึ่งชั่วโมง เปลี่ยนจากไม่ออกกำลังกายเลยเป็นออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละสามครั้งแล้วยังมีเวลาเหลือ หรือเรียนรู้พื้นฐานของแทบทุกอย่าง เครื่องคำนวณด้านบนจะกำหนดความยาวต่อครั้งและความถี่แบบระมัดระวังให้กับกิจกรรมที่คุณเลือก และแสดงว่ากิจกรรมนั้นใช้เวลาที่ได้คืนไปจริงๆ เป็นสัดส่วนเท่าไร — ซึ่งแทบไม่เคยเกินครึ่ง

วิธีดูเวลาหน้าจอบน iPhone

เปิด การตั้งค่า แล้วแตะ เวลาหน้าจอ แผงด้านบนแสดงยอดรวมของวันนี้ แตะ ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด เพื่อดูมุมมองรายสัปดาห์ ซึ่งมี ค่าเฉลี่ยต่อวัน และแอปกับหมวดหมู่ที่ประกอบเป็นตัวเลขนั้น ค่าเฉลี่ยต่อวันนี้คือตัวเลขที่ต้องพิมพ์ลงในเครื่องคำนวณ

ถ้ายังไม่เคยเปิดเวลาหน้าจอ เมื่อเปิดใช้งาน ระบบจะเริ่มเก็บข้อมูลตั้งแต่ตอนนั้น จึงควรรอสักหนึ่งสัปดาห์ก่อนดูค่าเฉลี่ย หน้าจอเดียวกันนี้มี จำกัดการใช้แอป และ เวลาไม่ใช้งาน ซึ่งเป็นสองการตั้งค่าที่มีประโยชน์ที่สุดเมื่อคุณตัดสินใจจะลดตัวเลขนี้ลงจริงๆ

วิธีดูเวลาหน้าจอบน Android

เปิด การตั้งค่า แล้วมองหา Digital Wellbeing (ความสมดุลของชีวิตดิจิทัล) — ในโทรศัพท์หลายรุ่นจะแสดงเป็น ความสมดุลของชีวิตดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง และโทรศัพท์ Samsung ก็ใช้ชื่อเดียวกัน แดชบอร์ดแสดงเวลาหน้าจอของวันนี้ เมื่อแตะเข้าไปจะเห็นกราฟของวันล่าสุดพร้อมรายละเอียดแยกตามแอป ซึ่งช่วยให้อ่านค่าของวันทั่วไปได้ง่าย ชื่อเมนูอาจต่างกันเล็กน้อยตามผู้ผลิตและเวอร์ชัน Android แต่ถ้าค้นหาคำว่า “wellbeing” หรือ “ดิจิทัล” ในการตั้งค่า ก็จะเจอได้ในโทรศัพท์ส่วนใหญ่

Digital Wellbeing ยังมี ตัวจับเวลาแอป และ โหมดเวลาเข้านอน ซึ่งเป็นฟีเจอร์ฝั่ง Android ที่เทียบได้กับ “จำกัดการใช้แอป” และ “เวลาไม่ใช้งาน”

วิธีลดเวลาหน้าจอ

วิธีที่ได้ผลระยะยาวคือวิธีที่เปลี่ยนสภาพแวดล้อม แทนการพึ่งความตั้งใจ ความมุ่งมั่นคือสิ่งที่คุณต้องใช้ตอนห้าทุ่มหลังจากเหนื่อยมาทั้งวัน และตอนนั้นมันก็เหลืออยู่ไม่มาก

• วัดตัวเลขจริงหนึ่งสัปดาห์ก่อน คนส่วนใหญ่เดาต่ำกว่าความจริง การรู้ตัวเลขจริง และรู้ว่าแอปไหนสองสามแอปที่กินเวลาส่วนใหญ่ จะเปลี่ยนความตั้งใจลอยๆ ให้กลายเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน
• ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่างที่ไม่ได้มาจากคน ทุกการแจ้งเตือนคือคำเชิญให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา และเวลาส่วนใหญ่ที่ตามมาก็ไม่ได้ใช้กับการแจ้งเตือนนั้นเลย
• ย้ายแอปที่เปิดโดยอัตโนมัติออกจากหน้าโฮม ใส่ไว้ในโฟลเดอร์ ย้ายไปหน้าที่สอง หรือลบออกจากโทรศัพท์ในช่วงวันทำงาน การต้องแตะเพิ่มอีกสองครั้งก็สร้างแรงต้านพอจะขัดจังหวะการหยิบมือถือแบบอัตโนมัติได้
• ตั้งขีดจำกัดให้แอปเดียว ไม่ใช่ห้าแอป เลือกแอปที่กินเวลามากที่สุดหนึ่งแอป แล้วกำหนดเวลาต่อวันที่คุณรับได้ เมื่อถึงขีดจำกัด ให้ถือเป็นสัญญาณให้ไปทำสิ่งที่คุณเลือกไว้แทน ไม่ใช่กำแพง
• ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน ครึ่งชั่วโมงสุดท้ายของวันและครึ่งชั่วโมงแรกของเช้า คือช่วงที่เวลาหน้าจอสะสมอยู่มากอย่างน่าประหลาดใจ
• ลองใช้โหมดสีเทา ทั้งสองแพลตฟอร์มปิดสีของหน้าจอได้ ฟีดจะดูน่าสนใจน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด โดยไม่ต้องปิดอะไรเลย
• ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะทำอะไรแทน การไถฟีดชนะในช่วงว่างๆ เพราะไม่ต้องตัดสินใจอะไร สิ่งที่คุณอยากทำมากกว่าจึงต้องพร้อมพอๆ กัน — หนังสือวางบนโต๊ะ รองเท้าวางไว้ข้างประตู

เลือกสองข้อ การทำทั้งเจ็ดข้อพร้อมกันมักอยู่ได้นานพอๆ กับแผนเจ็ดขั้นตอนอื่นๆ ทั้งหลาย

ทำอะไรแทนการไถฟีด

สิ่งที่มาแทนต้องเจาะจง สั้น และเริ่มง่าย เพราะมันต้องแข่งกับสิ่งที่มีครบทั้งสามข้อ “ทำตัวให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น” แพ้ฟีดทุกครั้ง แต่ “อ่านหนังสือสิบหน้า” ชนะได้

• อ่านหนังสือ — หนึ่งบท หรือแค่ไม่กี่หน้า สำหรับคนส่วนใหญ่ วันละครึ่งชั่วโมงเท่ากับหนังสือหนึ่งเล่มทุกสองสามสัปดาห์ มี คู่มืออ่านหนังสือทุกวัน ฉบับเต็มอยู่บนเว็บไซต์นี้
• เดิน — ตัวเลือกที่เริ่มง่ายที่สุด และพอดีกับช่วงว่างสิบนาทีเดียวกับที่ปกติใช้ไถฟีด
• ออกกำลังกาย — สัปดาห์ละสามครั้งสั้นๆ คือการเปลี่ยนแปลงจริง แต่แผนออกกำลังกายเจ็ดวันมักไม่ใช่
• เรียนหรือเรียนรู้อะไรสักอย่าง — ยี่สิบนาทีกับภาษา คอร์สเรียน หรือวิชาที่ตั้งใจจะเรียนมานาน
• ฝึกทักษะ — เครื่องดนตรี การวาดรูป กีฬา ความถี่สำคัญกว่าความยาวต่อครั้งมาก
• เขียนบันทึก — ไม่กี่บรรทัด สัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็คุ้มค่าแล้ว
• นั่งสมาธิ — สิบนาทีคือการนั่งสมาธิที่ครบถ้วนหนึ่งครั้ง ไม่ใช่การทำแบบลดหย่อน
• สร้างอะไรสักอย่าง — งานเขียน โค้ด ดนตรี หรืออาหารที่ทำเองตั้งแต่ต้น
• ออกไปข้างนอก — โดยไม่พกโทรศัพท์ หรืออย่างน้อยก็ไม่เปิดดู

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร เครื่องคำนวณจะบอกว่าเวลาที่ได้คืนทำกิจกรรมนั้นได้กี่ครั้ง — แล้วแนะนำให้ใช้เพียงบางส่วน เพราะนิสัยที่ทำได้จริงสัปดาห์ละสามวัน ดีกว่านิสัยที่วางแผนไว้เจ็ดวันแล้วเลิกไป

เปลี่ยนเวลาที่ได้คืนให้เป็นนิสัย

การลดเวลาหน้าจออย่างเดียวอยู่ได้ไม่นาน เวลาหน้าจอที่ลดลงโดยไม่มีอะไรมาเติมช่องว่าง มักจะค่อยๆ กลับมาภายในไม่กี่สัปดาห์ เพราะช่วงเวลาที่เคยใช้มือถือยังอยู่ และยังว่างอยู่ สิ่งที่อยู่ได้นานคือกิจกรรมทดแทนที่มีเวลา ความยาว และสถานที่ — โครงสร้างเดียวกับที่นิสัยอื่นๆ ต้องมี

นี่คือเหตุผลที่ขั้นสุดท้ายของเครื่องคำนวณไม่ใช่ “ลดเวลาหน้าจอ” แต่เป็นนิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้: อ่านหนังสือสามสิบนาที สัปดาห์ละห้าวัน แล้วปล่อยให้เวลาที่เหลือจากชั่วโมงที่ได้คืนเป็นอะไรก็ได้ คุณเพิ่มนิสัยที่แนะนำนี้เองได้ใน Storey แอปติดตามนิสัยแบบเห็นภาพสำหรับ iPhone และ Android: ทุกนิสัยคืออาคารหนึ่งหลัง ทุกวันที่ทำได้จะเปิดไฟหน้าต่างหนึ่งบาน และทุกสัปดาห์ที่ทำได้ตามเป้าจะเพิ่มอีกหนึ่งชั้น เวลาที่ได้คืนจึงกลายเป็นอาคาร แทนที่จะเป็นแค่ตัวเลข

ถ้าคุณอยากจดบนกระดาษหรือใช้แอปอื่น คำแนะนำนี้ก็ใช้ได้เหมือนกัน ประเด็นคือให้เวลานั้นถูกใช้ไปอย่างตั้งใจ

คำถามที่พบบ่อย

คำนวณเวลาหน้าจอต่อปีอย่างไร?

คูณเวลาหน้าจอเฉลี่ยต่อวันด้วย 365 วันละสี่ชั่วโมงเท่ากับ 1,460 ชั่วโมงต่อปี หารด้วย 24 จะได้ประมาณ 61 วันเต็ม ถ้าต้องการตัวเลขต่อสัปดาห์ให้คูณด้วย 7 และต่อเดือนให้ใช้ 365 ÷ 12 หรือประมาณ 30.4 วัน เครื่องคำนวณที่ด้านบนของหน้านี้คำนวณทั้งหมดให้จากการใส่ชั่วโมงและนาทีเพียงครั้งเดียว และยังแสดงผลเป็นสัดส่วนของเวลาตื่นได้ด้วย

เล่นมือถือวันละ 5 ชั่วโมง ปีหนึ่งเท่ากับเท่าไร?

วันละห้าชั่วโมงเท่ากับ 35 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประมาณ 152 ชั่วโมงต่อเดือน และ 1,825 ชั่วโมงต่อปี — มากกว่า 76 วันเต็มแบบ 24 ชั่วโมงเล็กน้อย ถ้าคิดว่าตื่นวันละ 16 ชั่วโมง ก็คิดเป็นราว 31% ของเวลาตื่นของคุณ

ปีหนึ่งฉันใช้เวลากับมือถือกี่วัน?

นำเวลาหน้าจอทั้งปีเป็นชั่วโมงมาหารด้วย 24 เวลาหน้าจอทุกหนึ่งชั่วโมงต่อวันเท่ากับประมาณ 15.2 วันเต็มต่อปี ดังนั้นวันละสองชั่วโมงเท่ากับราว 30 วัน สี่ชั่วโมงราว 61 วัน และหกชั่วโมงราว 91 วัน ถ้านับเป็นวันตื่นแทนวันแบบ 24 ชั่วโมง ตัวเลขจะสูงกว่านี้ — วันละหกชั่วโมง โดยตื่นวันละ 16 ชั่วโมง เท่ากับประมาณ 137 วันตื่น

เวลาหน้าจอคิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์ของชีวิต?

ถ้าคิดเป็นสัดส่วนของทั้งปี ใช้เวลาหน้าจอต่อวัน ÷ 24 ถ้าคิดเป็นสัดส่วนของเวลาตื่น ใช้เวลาหน้าจอต่อวัน ÷ จำนวนชั่วโมงที่คุณตื่น วันละสามชั่วโมงเท่ากับ 12.5% ของปี และเมื่อตื่นวันละ 16 ชั่วโมง เท่ากับประมาณ 19% ของเวลาตื่น ส่วนห้าชั่วโมงเท่ากับ 21% และประมาณ 31% เครื่องคำนวณให้คุณเปลี่ยนสมมติฐานชั่วโมงนอนได้ เพราะตัวเลขเวลาตื่นขึ้นอยู่กับค่านี้

ลดเวลาหน้าจอแล้วจะได้เวลาคืนเท่าไร?

ทุก 15 นาทีที่ลดได้ต่อวัน เท่ากับประมาณ 91 ชั่วโมงต่อปี วันละสามสิบนาทีเท่ากับ 182.5 ชั่วโมง หรือ 7.6 วันเต็ม วันละหนึ่งชั่วโมงเท่ากับ 365 ชั่วโมง หรือ 15.2 วันเต็ม วันละสองชั่วโมงเท่ากับ 730 ชั่วโมง หรือ 30.4 วัน เครื่องคำนวณแสดงผลนี้ได้กับการลดทุกระดับ โดยไม่เกินการใช้งานปัจจุบันของคุณ

ลดการใช้มือถือได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงที่มักจะอยู่ได้นานคือการปรับโครงสร้าง ไม่ใช่การพึ่งความตั้งใจ: ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ย้ายแอปที่คุณเปิดโดยอัตโนมัติออกจากหน้าโฮม ตั้งตัวจับเวลาแอปในเวลาหน้าจอหรือ Digital Wellbeing ให้กับแอปหนึ่งหรือสองแอปที่กินเวลามากที่สุด ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน และตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะทำอะไรแทนในช่วงที่ปกติคุณจะหยิบมือถือขึ้นมา การวัดเวลาไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเปลี่ยนอะไรก็ช่วยได้ เพราะคนส่วนใหญ่ประเมินตัวเลขนี้ต่ำกว่าความจริง

ควรทำอะไรแทนการไถฟีด?

อะไรก็ได้ที่เจาะจง สั้น และตัดสินใจไว้ก่อนแล้ว — อ่านหนังสือไม่กี่หน้า เดินสิบนาที เขียนบันทึกหนึ่งหน้า ฝึกซ้อมสั้นๆ หรือออกไปข้างนอกสักไม่กี่นาที การไถฟีดชนะโดยปริยายเพราะไม่ต้องตัดสินใจ สิ่งที่มาแทนจึงต้องเริ่มได้ง่ายพอๆ กัน ขั้นตอนเลือกกิจกรรมของเครื่องคำนวณนี้จะแนะนำความยาวต่อครั้งและความถี่ต่อสัปดาห์แบบระมัดระวังสำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก

ดูเวลาหน้าจอบน iPhone ได้ที่ไหน?

เปิดการตั้งค่า แล้วไปที่เวลาหน้าจอ สรุปด้านบนแสดงยอดรวมของวันนี้ และในส่วน “ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด” จะมีค่าเฉลี่ยต่อวันของสัปดาห์ พร้อมแอปที่ใช้เวลาเหล่านั้น ถ้าเวลาหน้าจอปิดอยู่ เมื่อเปิดใช้งาน ระบบจะเริ่มเก็บข้อมูลตั้งแต่ตอนนั้น

ดูเวลาหน้าจอบน Android ได้ที่ไหน?

เปิดการตั้งค่าแล้วมองหา Digital Wellbeing (ความสมดุลของชีวิตดิจิทัล ในบางรุ่นใช้ชื่อ ความสมดุลของชีวิตดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง) แดชบอร์ดแสดงเวลาหน้าจอของวันนี้ และกราฟของวันล่าสุดพร้อมรายละเอียดแยกตามแอป โทรศัพท์ Samsung ก็ใช้ชื่อเดียวกัน ชื่อเมนูที่แน่ชัดอาจต่างกันเล็กน้อยตามผู้ผลิตและเวอร์ชัน Android