Habitudes basées sur l'identité : devenez la personne qui fait la chose

Une habitude basée sur l'identité commence par qui vous devenez plutôt que par ce que vous voulez réaliser. Au lieu de « Je veux lire davantage », vous partez de « Je suis quelqu'un qui lit », puis effectuez une action suffisamment petite pour être répétée – car chaque répétition est un élément de preuve et suffisamment de preuves rendent l'identité crédible.

Il y a une différence subtile entre ces deux phrases :

Je veux en savoir plus.

et :

Je suis un lecteur.

Le premier décrit quelque chose que vous espérez faire. La seconde décrit quelqu’un que vous croyez être.

Cette différence semble minime. Ce n’est pas le cas.

Lorsque vous essayez de créer une habitude, la majeure partie de votre attention se porte naturellement sur le résultat. Vous voulez perdre vingt kilos. Économisez 5 000 $. Lisez vingt livres. Courez un 10 km. Écrivez tous les matins. Arrêtez de vérifier votre téléphone avant de vous coucher.

Il n’y a rien de mal à aucun de ces objectifs. Les objectifs sont utiles car ils donnent une direction à vos efforts.

Mais un objectif a une faiblesse.

Il vous indique où vous souhaitez arriver. Cela ne change pas nécessairement la personne qui doit faire le voyage.

Et finalement, chaque habitude arrive à un moment où le résultat est encore loin et où l’action d’aujourd’hui semble presque trop petite pour avoir de l’importance.

Vous avez lu quatre pages.

Vous marchez pendant dix minutes.

Vous transférez 10 $ en épargne.

Vous écrivez un paragraphe.

Il ne se passe rien de dramatique. Il n’y a pas de montage de transformation. Personne n'applaudit. Votre vie est presque exactement la même par la suite.

Mais quelque chose s’est produit.

Vous avez créé un petit élément de preuve sur le genre de personne que vous pourriez devenir.

C’est peut-être l’une des façons les plus utiles de réfléchir aux habitudes :

Une habitude n'est pas seulement quelque chose que vous faites à plusieurs reprises. C'est une preuve que vous vous donnez à plusieurs reprises sur qui vous êtes.

Et suffisamment de preuves peuvent éventuellement changer l’histoire.

Que sont les habitudes identitaires ?

Une habitude basée sur l’identité commence par une question différente.

Au lieu de demander :

Qu’est-ce que je veux réaliser ?

vous demandez :

Quel genre de personne ferait naturellement cela ?

Si vous voulez lire plus de livres, peut-être que l'identité est Je suis quelqu'un qui lit. Si tu veux devenir plus fort, Je suis quelqu'un qui s'entraîne. Si vous voulez économiser de l'argent, Je suis quelqu'un qui planifie l'avenir. Si tu veux écrire, Je suis quelqu'un qui écrit les choses. Si vous voulez une matinée plus calme, Je suis quelqu'un qui protège le début de ma journée.

La distinction est importante car le comportement humain n’est pas uniquement motivé par les récompenses et les résultats.

Elle est également façonnée par nos croyances sur nous-mêmes.

Les psychologues Daphna Oyserman et Mesmin Destin ont décrit cela comme suit : motivation identitaire: les gens sont plus susceptibles d'entreprendre des actions qui semblent conformes aux identités qui sont actuellement actives et significatives pour eux. Leur travail soulève également un point plus subtil : même la difficulté peut être lue de deux manières. Lorsqu’une action semble conforme à l’identité, l’effort a tendance à être interprété comme le signe que la chose compte. Dans le cas contraire, le même effort est plus facile à lire comme preuve que le comportement n’est pas pour vous.^[1]

Cela ne veut pas dire que vous pouvez simplement répéter « Je suis un coureur » dans le miroir jusqu’à ce que courir devienne automatique.

L'identité n'est pas une formule magique.

Le comportement compte toujours. En fait, le comportement peut être l’élément qui rend l’identité crédible.

Bas Verplanken et Wen-Bin Sui ont soutenu que les habitudes ne sont pas des réponses purement automatiques à des signaux extérieurs au soi – qu'un comportement répété peut être lié à la façon dont une personne décrit qui elle est, et que les deux méritent d'être étudiés ensemble plutôt que séparément.^[2]

En d’autres termes, la relation peut aller dans les deux sens.

L'identité peut influencer le comportement.

Et le comportement peut influencer l’identité.

Cela crée une boucle utile.

La boucle identitaire

Imaginez que vous ne vous êtes jamais considéré comme un lecteur.

Vous décidez que vous voulez le devenir.

Lundi, vous lisez cinq pages. Cela ne vous donne pas encore vraiment l’impression d’être un lecteur.

Mardi, vous relisez.

Jeudi, encore dix pages.

Samedi matin, vous prenez votre livre au lieu de votre téléphone.

Maintenant, quelque chose a commencé à changer.

Non pas parce que quatre séances de lecture contiennent une quantité magique de transformation personnelle. Mais parce que les preuves sont de plus en plus difficiles à ignorer.

Vous faites quelque chose que les lecteurs font.

La boucle commence donc :

Identité → Action → Preuve → Identité plus forte → Plus d'action

Plus cette boucle devient forte, moins l’habitude ressemble à un projet temporaire que vous vous forcez à réaliser.

Cela commence à devenir normal.

Vous n’êtes plus obligé de demander aussi souvent :

Dois-je lire ce soir ?

La réponse se rapproche progressivement de :

Bien sûr. J'ai lu.

C’est un rapport au comportement très différent.

Vous n'avez pas besoin de croire en l'identité d'abord

C’est là que les conseils sur les habitudes basés sur l’identité peuvent devenir irréalistes.

On dit parfois aux gens de simplement « devenir la personne » qu’ils veulent être.

Mais que se passe-t-il si vous n’y croyez pas encore ?

Si vous avez commencé et arrêté de faire de l'exercice six fois, en disant je suis un athlète pourrait sembler ridicule. Si vous avez du mal à économiser de l'argent depuis des années, Je suis incroyable avec l'argent Cela ressemble moins à une identité qu’à quelque chose d’imprimé sur une tasse de café.

Vous n’avez pas besoin de fabriquer une confiance que vous n’avez pas.

Commencez plutôt par des preuves.

Plutôt que :

Je suis incroyablement discipliné.

Essayez :

Je deviens quelqu’un qui tient de petites promesses pour moi-même.

Alors gardez-en un.

Si vous voulez devenir lecteur, lisez une page. Si vous voulez devenir quelqu’un qui fait de l’exercice, marchez pendant cinq minutes. Si vous souhaitez devenir épargnant, déplacez une petite somme d’argent. Si vous voulez devenir écrivain, écrivez une phrase.

Cela est étroitement lié à l'idée derrière l'habitude minimale viable : rendre la première version du comportement suffisamment petite pour que vous puissiez la répéter de manière fiable.

La petite action n’est pas impressionnante en raison de son résultat immédiat.

C’est utile car cela donne à la nouvelle identité un point de départ.

Votre identité se construit à partir de preuves ordinaires

Nous avons tendance à imaginer le changement personnel comme une série de moments importants.

Le premier marathon. La promotion. Le manuscrit terminé. Le chiffre sur la balance. Le cap des économies.

Mais l’identité derrière ces résultats se construit généralement dans un endroit beaucoup moins intéressant.

Cela se produit un mercredi ordinaire.

Tu as dit que tu marcherais après le dîner. Il fait froid dehors. Vous préférez rester sur le canapé.

Tu marches quand même.

Rien de cette soirée n’apparaîtra dans votre biographie.

Mais votre cerveau reçoit une information :

Apparemment, c'est quelque chose que nous faisons.

Cela compte.

Une personne qui fait de l’exercice n’est pas créée par un seul entraînement héroïque. Ils sont créés par de nombreuses personnes largement oubliées.

Un lecteur se construit à travers des nuits ordinaires avec un livre. Un musicien se construit à travers des gammes que personne n'entend. Une personne qui gère bien son argent se construit grâce à des transferts que personne ne voit. Un bon ami se construit grâce aux messages, aux appels téléphoniques, aux anniversaires rappelés et à la présence.

Nous remarquons généralement le résultat car il est visible.

L’identité grandit tranquillement en dessous.

Choisissez une identité avec laquelle vous pouvez réellement vivre

Il y a un autre piège ici.

Votre nouvelle identité doit guider votre comportement sans devenir une prison.

Supposons que votre objectif soit de faire de l'exercice. Vous pourriez choisir :

Je suis une personne qui ne manque jamais une séance d'entraînement.

Cela semble fort.

Il est également extrêmement fragile.

Finalement, vous tomberez malade. Voyage. Avoir un enfant. Travaillez tard. Soyez blessé. Besoin de repos.

Si l’identité ne survit qu’à un comportement parfait, une seule interruption peut ressembler à la preuve que tout était faux.

Une identité plus durable pourrait être :

Je suis quelqu'un qui prend soin de mon corps.

Il existe désormais de nombreuses façons de l’exprimer.

Entraînez-vous dur lorsque l’entraînement a du sens. Marchez quand le temps presse. Dormez lorsque la récupération est nécessaire. Recommencez lorsque la vie vous interrompt.

Une identité forte oriente le comportement. Cela ne devrait pas supprimer votre capacité d’adaptation.

Ceci est particulièrement important car la formation des habitudes suit rarement un calendrier précis. Il n’existe pas de jour universel où un comportement devient soudainement automatique, et l’écart entre les gens est énorme. Si vous êtes curieux de connaître les recherches qui se cachent derrière cela, nous les décomposons dans Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?

L’identité doit survivre suffisamment longtemps pour que l’habitude se développe.

Transformez l’identité en quelque chose d’observable

«Je veux être en meilleure santé» sonne bien.

Mais que fait une personne en meilleure santé à 7h15 demain matin ?

L'identité devient utile lorsque vous la connectez à des comportements que vous pouvez réellement voir.

Essayez ceci :

1. Nommez la direction

Qu'essayez-vous de changer ?

Je veux en savoir plus.

2. Nommez la personne

Qui produirait naturellement ce résultat ?

Quelqu'un qui fait de la lecture une partie de la vie quotidienne.

3. Nommez la plus petite preuve

Quelle action soutiendrait cette identité aujourd’hui ?

Lisez cinq pages avant de vous coucher.

Vous avez maintenant quelque chose d'utilisable. Voici quelques exemples :

Objectif	Identité	Petite preuve
Lire la suite	je suis un lecteur	Lire une page
Exercice	Je prends soin de mon corps	Bougez pendant cinq minutes
Économisez de l'argent	Je planifie mon avenir	Effectuer un transfert hebdomadaire
Écrire	je suis quelqu'un qui écrit	Écrivez un paragraphe
Apprendre	Je suis un apprenant permanent	Étudiez pendant cinq minutes
Restez en contact	je suis un ami attentionné	Envoyer un message
Réveillez-vous mieux	Je protège mes matins	Range mon téléphone avant de me coucher

Remarquez à quel point la majeure partie de la troisième colonne semble peu impressionnante.

C'est intentionnel.

Votre premier travail n’est pas de produire un résultat extraordinaire.

Votre premier travail consiste à accumuler des preuves crédibles.

Facilitez la collecte des preuves

Supposons que quelqu'un veuille devenir lecteur.

Ils achètent quatre livres. Créez une liste de lecture ambitieuse. Fixez-vous un objectif de cinquante pages par jour. Achetez une nouvelle lampe. Téléchargez trois applications de lecture.

Et puis, mercredi, ils n'ont rien lu parce qu'ils rentraient fatigués.

Il y a une étrange tendance lorsque nous changeons nous-mêmes, à faire en sorte que le plan ressemble à la version finale de nous-mêmes.

Nous concevons la routine de quelqu'un qui en a déjà l'habitude.

Ensuite, nous confions cette routine à quelqu'un qui ne le fait pas.

Une meilleure approche consiste à réduire la distance entre votre identité actuelle et la prochaine action.

Vous voulez devenir quelqu'un qui fait de l'exercice ? Mettez vos chaussures là où vous les verrez.

Voulez-vous devenir quelqu’un qui lit ? Laissez le livre sur votre oreiller – notre guide pour construire une habitude de lecture quotidienne intègre cette idée dans un plan complet de 30 jours.

Vous voulez devenir quelqu’un qui tient un journal ? Laissez le cahier ouvert.

Vous voulez économiser ? Automatisez le transfert, pour que les preuves se collectent d'elles-mêmes.

Vous voulez créer une routine matinale ? Choisissez une ancre fiable au lieu de créer un rituel en douze étapes. Notre guide pour construire une routine matinale qui colle réellement approfondit cette approche.

Votre environnement n'est pas séparé de votre identité.

Cela aide à déterminer quelle version de vous reçoit une invitation à se présenter.

Arrêtez de demander si l'action était assez grande

C’est l’un des ajustements les plus difficiles.

Imaginez deux séances d'entraînement.

Entraînement A

Vous faites de l'exercice pendant 70 minutes.

Entraînement B

Vous faites de l'exercice pendant 8 minutes parce que le travail a pris du retard.

Évidemment, l’entraînement A produit plus d’entraînement physique.

Mais il existe une autre mesure.

Avez-vous préservé le rapport avec le comportement ?

Lors d’une journée difficile, huit minutes peuvent apporter quelque chose que soixante-dix minutes ne peuvent pas apporter : la preuve que cette habitude a sa place même lorsque la vie est difficile.

Cela ne veut pas dire que les petites habitudes doivent rester minuscules pour toujours.

La croissance compte. Le progrès compte.

Finalement, le coureur doit courir plus loin. L'écrivain doit écrire davantage. La personne qui apprend l’espagnol a besoin de plus d’une carte de vocabulaire.

Mais l’intensité et l’identité opèrent sur des lignes temporelles différentes.

Au début, la chose la plus importante pourrait simplement être de prouver :

Ce comportement appartient à ma vie.

Ensuite, vous pouvez construire dessus.

Rendre les progrès visibles

Il y a quelque chose de psychologiquement utile à pouvoir regarder en arrière.

La mémoire ne montre pas bien l’accumulation.

Vous vous souvenez rarement de la marche de cinq minutes d’il y a six mardis. Vous ne vous souvenez probablement pas des huit pages que vous avez lues au hasard d’une soirée le mois dernier.

Individuellement, ces actions disparaissent.

Ensemble, ils peuvent représenter un changement substantiel.

C'est là que le suivi peut aider. Un calendrier. Un cahier. Une feuille de calcul. Un traqueur d'habitudes.

Tout ce qui rend les efforts répétés plus faciles à voir.

Parce qu’il est plus facile de croire à l’identité lorsqu’on dispose de reçus.

Au lieu de devoir vous convaincre :

Je pense que je deviens plus cohérent.

vous pouvez regarder les semaines où vous étiez.

Comment Storey App aborde l'identité

Nous avons construit Storey App autour de cette idée, mais avec une métaphore légèrement différente.

Chaque habitude devient un bâtiment.

Vous choisissez combien de jours vous souhaitez prendre cette habitude chaque semaine. Complétez votre objectif hebdomadaire et le bâtiment gagne un autre storey.

Une semaine, cela ne semble peut-être pas grand-chose. Un étage non plus.

Mais après trois mois, six mois ou un an, vous pouvez regarder quelque chose qui existe uniquement parce que vous avez continué à vous présenter.

Le problème n’est pas le bâtiment virtuel.

Le bâtiment en est une preuve.

Vous avez fait ça. Et puis tu as recommencé. Et encore.

Finalement, les progrès deviennent difficiles à contester.

Ce choix de conception est particulièrement important pour l’identité, car un tracker qui se réinitialise à zéro enseigne la mauvaise leçon :

Une journée manquée peut interrompre le travail sans effacer ce que vous avez déjà construit.

Une semaine réussie devient un autre étage. Assez de semaines deviennent un bâtiment. Assez d'habitudes deviennent une ville.

La ville est simplement un enregistrement visible de la personne sous laquelle vous vous présentez.

Ne laissez pas le suivi devenir une identité

Il y a une distinction importante.

Le tracker doit enregistrer le comportement.

Cela ne devrait pas devenir un comportement.

Vous n’êtes pas quelqu’un qui maintient une séquence parfaite.

Vous êtes quelqu'un qui lit. Fonctionne. Écrit. Enregistre. Apprend. Médite. Appelle tes parents. Quoi que représente l’habitude.

Une séquence peut être motivante, mais elle peut aussi devenir fragile.

Si toute votre identité repose sur un numéro ininterrompu, une journée manquée peut soudainement sembler énorme.

Trente-sept devient zéro.

Mais vos progrès réels ne sont pas devenus nuls.

Vous lisez toujours ces livres. J'ai parcouru ces kilomètres. J'ai économisé cet argent. J'ai construit cette force. J'ai appris ces mots.

C’est pourquoi nous préférons penser en termes de progrès accumulés plutôt que de protection de la perfection.

Si vous ratez, la question n'est pas :

Ai-je gâché la séquence ?

C'est :

Que ferait ensuite la personne que je deviens ?

Habituellement, la réponse est étonnamment ordinaire.

Recommencez.

Nous avons écrit un guide complet sur comment recommencer après avoir rompu une séquence d'habitudes, car se remettre d'une interruption peut être tout aussi important que d'apprendre par où commencer.

Une mauvaise journée est une preuve faible

Imaginez que quelqu'un fasse de l'exercice trois fois par semaine pendant six mois.

Ensuite, ils manquent une semaine.

Que prouve cette semaine ?

Presque rien.

Il existe en gros deux piles de preuves concurrentes :

Pile A : Mois d'exercices répétés.

Pile B : Une semaine difficile.

Pourtant, émotionnellement, nous traitons souvent la pile B comme si elle l’emportait sur tout.

Vous voyez ? Je savais que je n’étais pas discipliné.

C’est une manière remarquablement dure d’interpréter les données.

Ce n’est pas non plus ce que suggère la recherche. Lorsque Phillippa Lally et ses collègues ont suivi 96 personnes ayant adopté une nouvelle habitude quotidienne pendant douze semaines, ils ont constaté que manquer une seule occasion d'adopter ce comportement n'affectait pas matériellement le processus de formation de l'habitude. La courbe a continué de grimper.^[3]

Un comportement est une preuve. Mais ce sont des preuves faibles.

Un comportement répété est plus fort.

Si vous avez passé des mois à devenir quelqu'un qui lit et que vous ne lisez pas pendant quatre jours, vous n'êtes pas soudainement devenu un non-lecteur.

Votre identité doit avoir suffisamment de stabilité pour absorber la vie normale.

C’est pourquoi cohérence ne doit pas signifier exécution parfaite. Dans Comment rester cohérent avec vos habitudes, nous décrivons la cohérence comme augmentant la probabilité que vous reveniez à un comportement au fil du temps.

Cette définition fonctionne particulièrement bien pour l’identité.

La personne que vous devenez n’est pas celle qui ne se laisse jamais interrompre.

C'est la personne qui sait de plus en plus ce qui se passe après l'interruption.

Soyez également prudent avec les identités négatives

L'identité ne renforce pas seulement les comportements que nous souhaitons.

Considérez ces phrases :

Je suis terrible avec l'argent.

Je suis paresseux.

Je ne suis tout simplement pas une personne du matin.

Je ne termine jamais les livres.

Je ne peux m'en tenir à rien.

Ces déclarations semblent descriptives.

Mais répétées assez souvent, elles peuvent devenir des instructions.

Si vous croyez Je suis quelqu'un qui ne s'en tient jamais aux choses, alors abandonner une nouvelle habitude peut commencer à sembler étrangement cohérent.

Bien sûr, j'ai arrêté. C'est ce que je fais.

C’est le même mécanisme qui fonctionne en sens inverse. Si l'effort est lu comme une preuve lorsque le comportement correspond à votre identité, il est lu comme une confirmation lorsqu'il ne le fait pas.^[1]

Cela ne signifie pas que les véritables limites doivent être ignorées.

Cela signifie que vous devez être prudent avant de transformer un comportement temporaire en une définition permanente de vous-même.

Vous avez manqué une semaine. C'est une information.

Ce n'est pas nécessairement une question d'identité.

Au lieu de :

Je suis incohérent.

Essayez quelque chose de plus précis.

Le système que j’ai utilisé n’était pas cohérent.

Vous avez maintenant quelque chose que vous pouvez changer.

Peut-être que l'habitude était trop grande. Peut-être que le signal n'était pas fiable. Peut-être que l’objectif hebdomadaire était irréaliste. Peut-être que votre environnement a créé trop de frictions. Peut-être que vous avez simplement passé une semaine terrible.

Diagnostiquez le comportement avant de vous diagnostiquer.

La méthode des preuves d’identité

Vous n'avez pas besoin de réinventer votre personnalité.

Essayez ceci pour le mois prochain.

Étape 1 : Choisissez une identité

Complétez cette phrase :

Je veux devenir quelqu'un qui ______.

Restez simple. Lit. Se déplace. Enregistre. Écrit. Tient parole. Appelle la famille. Pratiques. Sort dehors. Des projets pour demain.

Étape 2 : Choisissez un élément de preuve

Demandez :

Quelle est la plus petite action réelle que cette personne pourrait entreprendre ?

Pas de préparation symbolique. Le comportement réel.

Pour lire, ouvrez le livre et lisez. Pour faire de l’exercice, bougez. Pour écrire, écrivez. Pour économiser, transférez de l’argent.

Faites en sorte que l'action soit suffisamment petite pour survivre à une mauvaise journée ordinaire.

Étape 3 : Choisissez une fréquence réaliste

Ne choisissez pas automatiquement sept jours par semaine, car sept semble sérieux.

Choisissez la fréquence qui convient à cette habitude. Peut-être :

• lire 5 jours par semaine ;
• faire de l'exercice 3 jours ;
• appeler quelqu'un une fois ;
• écrire 4 jours ;
• économisez une fois par jour de paie.

Le but est la répétabilité.

Étape 4 : Donnez un foyer au comportement

Attachez-le à quelque chose de stable.

Après le café, je lis.

Après le travail, je marche.

Le jour de paie, j'économise.

Après m'être brossé les dents, je tiens un journal.

Moins il y a de négociations, mieux c'est.

Étape 5 : Enregistrez les preuves

Gardez un registre simple.

Vous n’essayez pas de prouver votre valeur.

Vous essayez de rendre visible l’accumulation.

Étape 6 : Révision après quatre semaines

Ne demandez pas seulement :

Ai-je atteint mon résultat ?

Demandez :

Qu’est-ce qui est devenu plus normal ?

Peut-être que vous n'avez pas perdu dix kilos. Mais l’exercice a désormais lieu trois fois la plupart des semaines.

Peut-être que vous n’avez pas terminé six livres. Mais vous prenez votre livre la nuit sans y penser.

Peut-être que votre compte d’épargne est encore plus petit que vous ne le souhaiteriez. Mais transférer de l’argent le vendredi semble désormais automatique.

Ce sont des changements significatifs.

Ils suggèrent que l’identité prend racine.

Votre vie change avant le tableau de bord

C’est peut-être la chose la plus frustrante dans la construction d’habitudes.

Le comportement change souvent avant que le résultat ne devienne excitant.

Vous commencez à soulever des poids avant de paraître plus fort. Vous commencez à épargner avant que le compte ne paraisse impressionnant. Vous commencez à écrire avant que quiconque ne lise votre travail. Vous commencez à marcher avant que les indicateurs de santé ne bougent. Vous commencez à lire avant de vous sentir bien lu.

Il y a une période où vous faites le travail mais recevez très peu de confirmation extérieure.

L’identité peut combler cet écart.

Le résultat dit :

Pas encore.

Le comportement dit :

Cela se produit déjà.

Vous n’avez peut-être pas couru de marathon. Mais tu as couru aujourd'hui.

Vous n’avez peut-être pas écrit de livre. Mais tu as écrit ce matin.

Vous n’êtes peut-être pas financièrement indépendant. Mais vous avez économisé cette semaine.

Vous n’avez peut-être pas encore la ligne d’horizon. Mais vous avez construit un autre étage.

C'est une preuve suffisante pour aujourd'hui.

Demain, vous pourrez en ajouter davantage.

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Foire aux questions

Qu’est-ce qu’une habitude identitaire ?

Une habitude identitaire est un comportement répété lié au type de personne que vous souhaitez devenir. Au lieu de vous concentrer uniquement sur un résultat tel que « lire 20 livres », vous vous concentrez sur le renforcement d’une identité telle que « Je suis quelqu’un qui lit » par des actions répétées qui en fournissent la preuve.

Les habitudes basées sur l’identité fonctionnent-elles réellement ?

Les recherches sur la motivation basée sur l'identité suggèrent que les identités qui semblent actives et pertinentes influencent les comportements qui semblent valoir la peine, et que la difficulté est interprétée différemment selon qu'une action semble ou non conforme à l'identité.^[1] L'identité ne remplace pas la conception d'habitudes pratiques, mais elle semble être une partie significative d'un comportement durable. changement.^[2]

Comment changer mon identité à travers mes habitudes ?

Choisissez l’identité que vous souhaitez renforcer, définissez un petit comportement qui en fournit la preuve et répétez ce comportement de manière cohérente. Plutôt que d’essayer de vous forcer à croire immédiatement à une nouvelle identité, permettez aux actions répétées de rendre l’identité de plus en plus crédible.

Quel est un exemple d’habitude basée sur l’identité ?

Au lieu de vous fixer uniquement comme objectif de lire douze livres cette année, vous décidez que vous voulez devenir « quelqu'un qui lit régulièrement ». Lire cinq pages avant de se coucher devient une petite action répétée qui soutient cette identité, et cette identité facilite le démarrage de la lecture de la nuit suivante.

Quelle devrait être la taille d’une habitude basée sur l’identité ?

Assez petit pour que vous puissiez le répéter de manière fiable lors d'une mauvaise journée ordinaire. La première version devrait toujours contenir le comportement réel mais nécessite relativement peu de motivation. Vous pourrez augmenter le montant plus tard. Consultez notre « guide des habitudes minimales viables pour un cadre plus détaillé.

Que se passe-t-il si je romps avec une habitude basée sur l’identité ?

Une action manquée n’efface pas l’identité que vous avez construite. La recherche sur la formation des habitudes a révélé que manquer une seule occasion d'adopter un comportement n'affectait pas matériellement le processus sous-jacent.^[3] Traitez un échec comme une information plutôt qu'un verdict, et réduisez l'intervalle avant votre prochaine répétition.

Le suivi des habitudes est-il utile pour les habitudes basées sur l'identité ?

C’est possible. Le suivi crée un enregistrement visible des comportements répétés, ce qui permet de remarquer plus facilement les progrès accumulés dans les moments où la mémoire ne le fait pas. L’important est que le tracker enregistre l’habitude – le maintien du tracker n’est pas en soi l’identité que vous essayez de construire.

Combien de temps faut-il pour qu’une habitude fasse partie de votre identité ?

Il n’existe pas de chronologie universelle. La formation d'habitudes varie considérablement selon le comportement, la personne, le contexte et la fréquence de répétition. Le changement d’identité tend à suivre le même schéma inégal, évoluant progressivement à mesure que les actions répétées s’accumulent. Voir Combien de temps faut-il pour créer une habitude ? pour un examen plus approfondi de la recherche.

Questions et réponses rapides

Commencer par le but ou l'identité ?
Utiliser le but comme direction, puis définir la personne dont le comportement répété pourrait la produire.

Dois-je dire des affirmations ?
Non. Des preuves répétées sont plus utiles que de se forcer à croire quelque chose qui ne semble pas encore vrai.

Et si je ne me sens pas encore comme la personne ?
Bien. C'est à cela que servent les répétitions.

Qu'est-ce qui compte comme progrès ?
Toute répétition réelle du comportement qui renforce le modèle que vous souhaitez poursuivre.

L'essentiel

Les objectifs vous disent ce que vous voulez.

Les habitudes vous disent ce que vous faites à plusieurs reprises.

L'identité est l'histoire à laquelle vous commencez lentement à croire à cause de ces répétitions.

Alors choisissez la direction. Faites en sorte que le comportement soit petit. Donnez-lui un endroit où se produire. Répétez-le assez souvent pour que les preuves commencent à s'accumuler.

Et ne vous inquiétez pas si les premières actions vous semblent insignifiantes.

Presque tout ce qui est substantiel est construit de cette façon.

Une page. Une promenade. Un transfert. Un paragraphe. Une semaine. Un étage.

Finalement, vous regardez en arrière et réalisez que quelque chose a changé.

Pas seulement le résultat.

La personne qui fait le travail.