Comment créer une habitude de lecture quotidienne qui tient réellement

Pourquoi les habitudes de lecture sont difficiles à maintenir

La lecture est en concurrence avec des activités offrant des récompenses plus rapides.

Un téléphone peut diffuser un nouveau message, une vidéo, un titre ou une notification toutes les quelques secondes. Un livre demande plusieurs minutes de calme avant que l’histoire ou l’idée ne commence à vous faire avancer. Lorsque les deux options sont à portée de main, la plus facile l’emporte généralement.

La lecture souffre également d’une planification vague. « Je devrais lire davantage » ne répond pas aux questions qui déterminent si la lecture a lieu :

• Qu'allez-vous lire ?
• Quand liras-tu ?
• Où vas-tu t'asseoir ?
• Quelle peut être la taille de la session ?
• Qu'est-ce qui vous rappellera de commencer ?

Sans réponses claires, la lecture est repoussée à plusieurs reprises, quel que soit le temps qui reste. La plupart du temps, il ne reste plus de temps.

La solution est d’arrêter de considérer la lecture comme une aspiration et de lui donner une place spécifique dans votre journée.

Commencez par une session que vous pouvez répéter

De nombreuses personnes commencent avec un objectif qui reflète leur ambition plutôt que leur routine actuelle.

Ils prévoient de lire cinquante pages chaque soir ou de terminer un livre chaque semaine. Cet objectif peut fonctionner brièvement, mais il engendre un coût d’entrée important. Lors d'une journée fatigante, cinquante pages semblent impossibles, donc toute la session est ignorée.

Commencez par une séance de lecture qui semble encore gérable lors d’une journée peu pratique.

Un objectif de départ utile est l’un des éléments suivants :

• Lisez pendant cinq minutes.
• Lisez deux pages.
• Lisez jusqu'à la fin d'une section.
• Écoutez un livre audio lors d'un voyage régulier.
• Ouvrez le livre et lisez un paragraphe.

La plus petite version n’est pas l’objectif final. C'est la version qui protège la routine alors qu'elle est encore fragile.

Vous pouvez toujours continuer après cinq minutes. L'important est que cinq minutes comptent.

Pages ou minutes : quel objectif est le meilleur ?

Les deux peuvent fonctionner, mais ils résolvent des problèmes différents.

Choisissez les moments où la cohérence compte le plus

Un objectif basé sur le temps est utile lorsque :

• Vos livres varient en difficulté.
• Vous alternez entre fiction et non-fiction.
• Vous voulez que la lecture s’inscrive dans une partie prévisible de la journée.
• Le nombre de pages donne l’impression que la lecture est un devoir.

« Lire dix minutes après le déjeuner » est stable même lorsqu'un livre est dense et un autre facile.

Choisissez les pages où des progrès visibles vous motivent

Un objectif basé sur une page est utile lorsque :

• Vous préférez une ligne d'arrivée en béton.
• Vous lisez des livres avec des formats similaires.
• Vous souhaitez estimer quand vous aurez terminé.
• Une minuterie vous fait regarder l'horloge.

« Lire cinq pages avant de se coucher » donne à la séance un point final clair.

Vous avez un livre que vous souhaitez terminer à une date précise ? Le Calculateur de pages par jour divise vos pages restantes entre les jours de la semaine que vous pouvez lire et crée un calendrier daté et imprimable.

Utiliser un système minimum-plus-bonus

Pour de nombreux lecteurs, la meilleure approche est un petit minimum requis avec une progression facultative illimitée.

Par exemple :

Mon minimum est de cinq pages. Tout ce qui dépasse cinq heures est un bonus.

Cela évite qu’une courte séance ne semble inadéquate. Cinq pages complètent l'habitude. Vingt pages, c'est tout simplement ce qui s'est passé une fois que vous avez commencé.

Choisissez un indice de lecture fiable

Une habitude devient plus facile à répéter lorsqu’elle fait suite à un événement reconnaissable.

Au lieu de décider quand lire chaque jour, associez la lecture à quelque chose qui se produit déjà :

• Après avoir versé mon café du matin, je lirai deux pages.
• Après le déjeuner, je lirai pendant dix minutes.
• Quand je monterai dans le train, j'ouvrirai mon livre.
• Après avoir mis mon téléphone sur son chargeur, je lirai au lit.
• Lorsque mon enfant commence une période de calme, je lis une section.

Il s'agit d'un plan si-alors : lorsqu'une situation spécifique se produit, vous effectuez une action spécifique. Des recherches sur les intentions de mise en œuvre ont montré que définir quand, où et comment une action aura lieu peut améliorer la probabilité d'y donner suite.^[1]

Choisissez un signal plutôt que plusieurs. Répéter le comportement dans un contexte stable aide la situation elle-même à devenir un rappel au fil du temps.^[2]

Votre premier plan pourrait être :

Après avoir placé mon assiette dans l’évier, je vais m’asseoir sur la chaise près de la fenêtre et lire pendant cinq minutes.

Cette phrase supprime plusieurs décisions du moment.

La même phrase-indice fonctionne ailleurs ; le guide hebdomadaire des habitudes d'épargne l'utilise avec un transfert à la place d'un chapitre.

Si votre signal apparaît avant le petit-déjeuner, le guide de routine du matin montre comment accrocher un petit comportement comme celui-ci sur une ancre que vous possédez déjà.

Mettez le livre là où commence l'habitude

Votre environnement donne des instructions avant que vous fassiez un choix consciemment.

Un livre fermé sur une étagère éloignée dit : « Vous pourrez lire plus tard. » Un livre posé sur votre oreiller dit : « Voici ce qui se passe avant de dormir. »

Rendre visible la prochaine action de lecture :

• Placez le livre à côté de la cafetière.
• Gardez une liseuse dans votre sac de travail.
• Laissez le livre ouvert sur votre chaise de lecture.
• Téléchargez le livre audio avant votre trajet.
• Mettez le livre sur votre téléphone la nuit.
• Gardez un petit livre à disposition pour les journées à faible énergie.

Dans le même temps, rendez les activités concurrentes légèrement moins pratiques :

• Chargez votre téléphone en dehors de la chambre.
• Désactivez les notifications non essentielles.
• Éloignez les applications distrayantes de l’écran d’accueil.
• Utilisez un appareil séparé pour la lecture lorsque cela est possible.
• Gardez la télécommande du téléviseur dans un tiroir pendant la fenêtre de lecture.

Les environnements de lecture numérique peuvent attirer un changement d'attention car le même appareil donne également accès à des activités sans rapport.^[3] Vous n'avez pas besoin d'une discipline parfaite. Vous avez besoin de moins d’opportunités pour quitter la page.

Remplacez le défilement par la lecture

Essayer d'éliminer le défilement du soir sans choisir de remplacement crée un espace vide. L'ancien comportement revient rapidement car il a encore une fonction : vous aider à vous détendre, à éviter l'ennui ou à sortir de la journée.

Donnez à la lecture le même travail.

Essayez cette séquence :

1. Choisissez un livre dans lequel il est facile de saisir.
2. Définissez une fenêtre de lecture de cinq ou dix minutes.
3. Mettez le téléphone sur son chargeur avant de vous asseoir.
4. Arrêtez de lire tant qu’il vous reste encore un peu d’intérêt.
5. Laissez le livre prêt pour demain.

Ne commencez pas par le livre que vous pensez devriez lire. Commencez par le livre que vous êtes le plus susceptible d’ouvrir.

Un roman plein de suspense, un recueil de courts essais, un roman graphique ou un livre audio comptent tous. Le format est moins important que le retour cohérent.

Prenez le temps de lire en utilisant le temps existant

La plupart des gens ne découvrent pas une heure inutilisée. Ils redirigent une petite période qui existe déjà.

Recherchez des pochettes de dix minutes :

• En buvant du café
• Pendant le déjeuner
• Avant une réunion
• En attendant un rendez-vous
• Dans les transports en commun
• Après avoir couché les enfants
• Avant d'ouvrir les réseaux sociaux
• Pendant les dernières minutes avant de dormir

Décidez ensuite à l'avance quelle poche appartient à la lecture.

Un emploi du temps tel que « lire quand j'ai le temps » vous oblige à négocier avec le reste de votre journée. Un horaire tel que « lire dix minutes après le déjeuner » donne une réserve à la lecture.

Lorsque la vie devient chargée, réduisez la séance avant de la supprimer.

Le guide des habitudes d'épargne hebdomadaire appelle cette version plus petite un plancher.

Suivez les jours où vous vous présentez

Le suivi doit répondre à une question simple :

Ai-je terminé la séance de lecture que j’avais prévue ?

Il ne faut pas juger de la qualité de la séance ni exiger un résultat impressionnant.

Une journée complète peut signifier :

• Cinq minutes de lecture
• Deux pages lues
• Une session de livre audio terminée
• Un chapitre prévu terminé

Choisissez une définition et maintenez-la stable pendant au moins quelques semaines.

Dans Storey App, vous pouvez définir la lecture comme une habitude hebdomadaire avec un objectif de trois, cinq ou sept jours. Chaque semaine où vous atteignez l'objectif, votre bâtiment de lecture gagne un autre storey. La ville devient un enregistrement visible des semaines pendant lesquelles vous revenez sans cesse.

Exemple Storey App objectifs de lecture

Objectif hebdomadaire	Idéal pour	Exemple minimum
3 jours par semaine	Débutants ou horaires imprévisibles	Lire pendant 10 minutes
5 jours par semaine	Une routine cohérente en semaine	Lire 5 pages
7 jours par semaine	Des lecteurs avec un signal quotidien fiable	Lire pendant 5 minutes

Un objectif sur sept jours n’est pas automatiquement meilleur. Le meilleur objectif est celui qui encourage la cohérence sans qu’une journée perturbée ressemble à un échec.

Que faire après avoir manqué une journée

Manquer un jour est une interruption, pas une nouvelle identité.

Des recherches sur la formation d'habitudes ont montré qu'une opportunité manquée ne faisait pas matériellement dérailler le processus lorsque le comportement se poursuivait autrement.^[2] Le plus grand risque est de permettre qu'une séance manquée devienne une raison pour abandonner le plan.

Utilisez une règle de redémarrage :

Après une journée manquée, je compléterai la plus petite version de l'habitude à la prochaine occasion prévue.

Cela peut signifier lire un paragraphe demain.

Ne compensez pas en doublant l’objectif. Une séance de punition rend l’habitude plus difficile à aborder. Reprenez le plan normal, complétez le minimum et continuez.

Inspectez également la cause sans vous critiquer :

• Le signal était-il incohérent ?
• La cible était-elle trop grande ?
• Le livre était-il difficile d'accès ?
• Le téléphone est-il resté à portée de main ?
• Le moment choisi était-il régulièrement en conflit avec la famille ou le travail ?

Une journée manquée est une information sur le système.

Comment se remettre à la lecture

Lorsque vous n’avez pas lu régulièrement depuis des mois ou des années, évitez de tenter de retrouver immédiatement votre rythme antérieur.

Recommencez avec trois décisions :

1. Choisissez un livre très lisible

Sélectionnez quelque chose avec des chapitres courts, un récit fort ou un sujet qui vous intéresse déjà. Vous reprenez votre élan, sans prouver votre sérieux.

2. S'engager sur une saison courte

Fixez-vous un objectif pour les quatorze ou trente prochains jours plutôt que de faire une promesse permanente.

Par exemple :

Pendant les 30 prochains jours, je lirai cinq minutes après le petit-déjeuner au moins cinq jours par semaine.

3. Arrêtez-vous avant l’épuisement

Terminez la séance pendant que la lecture vous semble encore gérable. Une habitude qui laisse une impression agréable est plus facile à répéter qu’une habitude qui ne se termine qu’une fois votre concentration épuisée.

Votre capacité de lecture n’a pas disparu. La routine environnante l’a fait.

Un plan d'habitudes de lecture de 30 jours

Ce plan renforce progressivement la routine sans nécessiter de grands sauts.

Jours 1 à 7 : Établissez le signal

Objectif : Lisez pendant cinq minutes sur au moins trois jours.

• Choisissez un livre.
• Choisissez un emplacement.
• Attachez la lecture à un événement existant.
• Gardez le livre visible.
• Comptez chaque séance de cinq minutes terminée.

N'augmentez pas l'objectif au cours de la première semaine, même lorsque vous vous sentez motivé. Découvrez comment la routine s'intègre dans votre emploi du temps réel.

Jours 8 à 14 : Protéger l’environnement

Objectif : Lisez pendant cinq à dix minutes sur au moins quatre jours.

• Mettez votre téléphone hors de portée.
• Préparez le livre avant le moment de la lecture.
• Identifiez l’interruption la plus courante.
• Créez une heure de lecture de secours pour les journées inhabituellement chargées.

Votre plan de sauvegarde pourrait être :

Lorsque je manque ma séance d'après-déjeuner, je lis deux pages avant de me coucher.

Jours 15 à 21 : Construisez un rythme fiable

Objectif : Lisez pendant dix minutes ou cinq pages sur au moins cinq jours.

• Continuez à utiliser le même signal.
• Enregistrez les jours où vous complétez le minimum.
• Gardez un deuxième livre facile à disposition.
• Arrêtez de considérer les pages bonus comme une nouvelle exigence.

À ce stade, la routine doit être reconnaissable même si elle ne semble pas encore automatique. Le guide chronologique des habitudes explique pourquoi un mois est généralement trop tôt pour s'attendre à cela.

Jours 22 à 30 : Choisissez la version durable

Objectif : Complétez l'objectif hebdomadaire que vous avez choisi.

Passez en revue les trois semaines précédentes :

• Quel signal a fonctionné le plus souvent ?
• Quels jours ont été systématiquement difficiles ?
• Les minutes ou les pages vous ont-elles semblé plus naturelles ?
• Le livre était-il facile d’accès ?
• L’objectif hebdomadaire a-t-il créé une pression utile ou une culpabilité inutile ?

Choisissez ensuite la version que vous maintiendrez :

• 3 jours par semaine pendant 15 minutes
• 5 jours par semaine pendant 10 minutes
• 7 jours sur 7 pour 5 pages

Le but du premier mois n’est pas de maximiser les pages. C'est pour découvrir un système de lecture que vous pouvez continuer.

Comment lire plus de livres sans se précipiter

Lire plus de livres est généralement le résultat d’une lecture plus fréquente, et non d’une lecture beaucoup plus rapide.

Considérez les mathématiques :

• Cinq pages par jour représentent environ 1 825 pages par an.
• Dix pages par jour représentent environ 3 650 pages par an.
• Vingt minutes cinq jours par semaine représentent plus de 86 heures de lecture par an.

Ces totaux ne constituent pas des objectifs que vous devez atteindre. Ils montrent combien les séances modestes s’accumulent lorsqu’elles se répètent.

Pour terminer plus de livres :

• Lisez des livres que vous êtes prêt à continuer.
• Abandonnez les livres qui ne vous servent plus.
• Gardez une courte liste de lecture plutôt qu’une liste écrasante.
• Alternez les livres exigeants avec les plus faciles.
• Emportez un livre dans des périodes d'attente prévisibles.
• Suivez les sessions terminées, pas seulement les titres terminés.

Terminer un livre est un résultat. En ouvrir un régulièrement est le comportement qui le produit.

Construire une identité de lecture à partir de preuves

Il est facile de dire : « Je ne suis pas un grand lecteur », lorsque les données récentes confortent cette conclusion.

Créez des preuves différentes.

Chaque séance de lecture est un petit exemple du genre de personne que vous devenez. Une seule séance ne transforme pas votre identité, mais des séances répétées rendent une nouvelle description de plus en plus précise :

Je suis quelqu'un qui revient aux livres.

Storey App rend cette preuve visible. Chaque semaine réussie ajoute un autre niveau à votre tour de lecture. Au fil du temps, le bâtiment représente bien plus que des sessions achevées. Cela représente un modèle que vous avez conservé.

Vous n’avez pas besoin de construire immédiatement la tour la plus haute.

Construisez le premier storey.

Une habitude de lecture simple que vous pouvez commencer dès aujourd'hui

Utilisez ce modèle :

Après [événement existant], je lirai [petit montant] en [lieu spécifique].

Exemple :

Après avoir préparé le café, je lirai deux pages à la table de la cuisine.

Préparez ensuite l'environnement :

1. Choisissez le livre.
2. Mettez-le là où le signal se produit.
3. Décidez de ce qui compte comme achèvement.
4. Fixez-vous un objectif hebdomadaire réaliste.
5. Commencez par la plus petite séance d’aujourd’hui.

Un bon plan de lecture doit être facile à expliquer et difficile à comprendre.

Foire aux questions

Combien de temps faut-il pour développer une habitude de lecture ?

Il n’existe pas de nombre universel de jours. Les délais de formation des habitudes varient considérablement en fonction de la personne, du comportement et du contexte.^[2] Concentrez-vous sur la répétition d'une petite action de lecture dans une situation stable plutôt que d'attendre une date précise à laquelle la lecture deviendra soudainement automatique.

Est-ce que lire cinq minutes par jour est suffisant ?

Cinq minutes suffisent pour établir et protéger la routine. Une fois le début devenu fiable, vous pouvez prolonger la séance. Une petite séance répétée de manière cohérente est plus utile qu’une séance ambitieuse qui se produit rarement.

Dois-je lire tous les jours ?

Pas nécessairement. Un objectif de trois ou cinq jours par semaine peut mieux correspondre à votre emploi du temps tout en créant une routine solide. La lecture quotidienne fonctionne mieux lorsque vous disposez d'un signal quotidien fiable et d'un minimum délibérément petit.

Comment puis-je lire tous les jours quand je suis occupé ?

Attachez la lecture à un moment déjà existant, comme le café, le déjeuner, les déplacements domicile-travail ou les minutes précédant le coucher. Réduisez le minimum lors des journées chargées plutôt que d’attendre une grande partie du temps libre.

Que dois-je faire lorsque je perds tout intérêt pour un livre ?

Vous pouvez le mettre en pause, changer de format ou choisir un autre livre. Votre habitude de lecture est la pratique du retour à la lecture, et non l'obligation de terminer chaque titre que vous commencez.

Les livres audio font-ils partie d’une habitude de lecture ?

Ils peuvent l’être. Les livres audio sont particulièrement utiles lors des déplacements domicile-travail, de la marche ou des tâches ménagères. Définissez clairement le comportement afin de pouvoir le suivre de manière cohérente, par exemple en complétant dix minutes d'une session de livre audio.