Comment calculer votre temps d'écran
Tout sur cette page provient d'un seul chiffre : votre temps d'écran quotidien moyen. Votre téléphone le conserve déjà — iPhone sous Paramètres → Temps d'écran, Android sous Bien-être numérique — et la moyenne hebdomadaire est celle à utiliser, car une seule journée est facilement trompée par un long voyage en train ou un dimanche tranquille.
A partir de là c'est la multiplication :
- Par semaine : minutes quotidiennes × 7
- Par mois : minutes quotidiennes × 365 ÷ 12, qui utilise le mois moyen réel d'environ 30,4 jours plutôt qu'un rond de 30
- Par an : minutes quotidiennes × 365
- Jours complets par an : minutes annuelles ÷ 1 440, les minutes dans une journée de 24 heures
- Part de l'année : minutes quotidiennes ÷ 1 440
- Part du temps d'éveil : minutes quotidiennes ÷ vos minutes d'éveil, que la calculatrice prend comme 24 heures moins le chiffre de sommeil que vous lui donnez (8 heures par défaut, donc 16 heures d'éveil)
Aucune de ces estimations ne constitue une estimation au sens statistique. Il s’agit de votre propre numéro, projeté vers l’avant, et la projection est aussi honnête que l’entrée. La seule hypothèse qui mérite d’être connue est le chiffre du sommeil, car le résultat de la « part du temps d’éveil » en dépend entièrement – c’est pourquoi la calculatrice vous permet de le modifier et indique ce qu’elle a utilisé.
Combien de temps passez-vous sur votre téléphone par an ?
Le temps passé devant un écran quotidiennement est un petit nombre qui se transforme en un grand nombre. Une heure par jour ne semble rien ; c'est quinze jours pleins par an. Le tableau ci-dessous exécute l'arithmétique pour une à huit heures par jour, avec une part du temps d'éveil de 16 heures d'éveil.
| Par jour | Par semaine | Par an | Journées complètes / an | Part du temps de veille |
|---|---|---|---|---|
| 1 heure | 7 heures | 365 heures | 15.2 | ~6% |
| 2 heures | 14 heures | 730 heures | 30.4 | ~13% |
| 3 heures | 21 heures | 1 095 heures | 45.6 | ~19% |
| 4 heures | 28 heures | 1 460 heures | 60.8 | ~25% |
| 5 heures | 35 heures | 1 825 heures | 76.0 | ~31% |
| 6 heures | 42 heures | 2 190 heures | 91.3 | ~38% |
| 7 heures | 49 heures | 2 555 heures | 106.5 | ~44% |
| 8 heures | 56 heures | 2 920 heures | 121.7 | ~50% |
Deux choses méritent d’être soulignées à propos de ces chiffres. Premièrement, ils ne constituent pas un verdict. Un téléphone est aussi une carte, un appareil photo, une banque, un livre et la façon dont la plupart des gens parlent aux personnes qu'ils aiment ; un grand chiffre est une description de la destination des heures, et non un jugement à leur sujet. Deuxièmement, la colonne intéressante n’est pas le total – c’est la différence entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous aimeriez être, car cette différence est la seule partie sur laquelle vous pouvez agir.
Que se passe-t-il si vous réduisez le temps d’écran de 30 minutes par jour ?
Trente minutes, c'est le changement que la plupart des gens peuvent réellement faire : un parchemin de moins avant de se coucher, ou la file d'attente au café passée à regarder la file d'attente. Sur un an, il s'agit de :
- 3,5 heures par semaine
- environ 15 heures par mois
- 182,5 heures par an — 7,6 journées complètes
En séances, 182,5 heures suffisent pour jusqu'à 365 séances de trente minutes ou 730 séances de quinze minutes. Dans la pratique, personne ne convertit tout cela et il ne faut pas essayer de le faire. Même trente minutes trois jours par semaine – bien moins de la moitié – représentent 78 heures d’une nouvelle habitude qui n’existait pas auparavant, le reste du temps récupéré vous étant simplement restitué.
Que se passe-t-il si vous réduisez le temps d’écran d’une heure par jour ?
Une heure par jour est le chiffre qui surprend les gens, car il semble modeste et totalise 365 heures par an — 7 heures par semaine, environ 30 par mois, 15,2 journées complètes de 24 heures. Compté en temps d'éveil, à 16 heures d'éveil par jour, cela représente environ 22,8 jours d'éveil : un peu plus de trois semaines d'éveil.
Trois semaines d'éveil suffisent pour lire un grand nombre de livres à raison d'une demi-heure par jour, pour passer de l'absence d'exercice à trois séances par semaine régulières avec du temps restant, ou pour apprendre les bases de presque tout. Le calculateur ci-dessus attribue une durée de session et une fréquence prudente à celles que vous choisissez, et indique la fraction du temps récupéré qu'il utilise réellement - qui est rarement supérieure à la moitié.
Si l'heure à laquelle vous souhaitez revenir est le matin, le Morning Routine Generator crée une routine qui s'adapte entre votre heure de réveil et le moment où votre journée doit commencer.
Comment vérifier le temps d'écran sur iPhone
Ouvrez Paramètres et appuyez sur Durée d'écran. Le panneau en haut montre le total du jour ; appuyez sur Voir toutes les activités sur les applications et les sites Web pour la vue hebdomadaire, qui comprend une moyenne quotidienne et les applications et catégories qui la composent. Cette moyenne quotidienne est le nombre à saisir dans la calculatrice.
Si Screen Time n'a jamais été activé, son activation commence à collecter à partir de ce moment, alors donnez-lui une semaine avant de lire la moyenne. Le même écran contient App Limits et Downtime, qui sont les deux paramètres les plus utiles pour réellement réduire le chiffre une fois que vous avez décidé de le faire.
Comment vérifier le temps d'écran sur Android
Ouvrez Paramètres et recherchez Bien-être numérique — sur de nombreux téléphones, il apparaît comme Bien-être numérique et contrôle parental, et les téléphones Samsung le portent sous le même nom. Le tableau de bord affiche le temps d'écran d'aujourd'hui et, en y accédant, vous obtenez un graphique des derniers jours avec une répartition par application, à partir duquel une journée type est facile à lire. Les noms des menus varient un peu selon les fabricants et les versions Android, mais une recherche de « bien-être » dans Paramètres le trouve sur la plupart des téléphones.
Digital Wellbeing fournit également minuteries d'application et un mode heure du coucher, qui sont les Android équivalents des limites d'application et des temps d'arrêt.
Façons de réduire le temps d’écran
Les stratégies qui résistent sont celles qui changent l’environnement plutôt que de s’appuyer sur la détermination. La volonté est ce que vous utilisez à 23 heures après une longue journée, et ce n'est pas grand-chose.
- Mesurez-le d'abord pendant une semaine. La plupart des gens pensent que c'est bas. Connaître le nombre réel et quelles deux ou trois applications en tiennent compte, transforme une vague intention en une cible spécifique.
- Désactivez toutes les notifications qui ne proviennent pas d'une personne. Chacune est une invitation à décrocher le téléphone, et la plupart du temps qui suit n'est pas consacré à la notification.
- Déplacez les applications reflex de l'écran d'accueil. Dans un dossier, sur la deuxième page ou hors du téléphone pendant la semaine de travail. Deux tapotements supplémentaires suffisent pour interrompre une portée automatique.
- Définissez une limite d'application. Pas cinq. Choisissez l’application qui prend le plus de temps et accordez-lui une allocation quotidienne avec laquelle vous pouvez vivre. Lorsque la limite atteint, c'est une invitation à faire ce que vous avez choisi à la place, pas un mur.
- Chargez le téléphone à l'extérieur de la chambre. La dernière demi-heure de la journée et la première de la matinée sont celles où se déroule une part surprenante du temps passé devant un écran.
- Essayez les niveaux de gris. Les deux plates-formes peuvent supprimer la couleur de l'écran. Cela rend un flux sensiblement moins intéressant sans rien désactiver.
- Décidez du remplacement à l'avance. Le défilement gagne dans les moments d'inactivité car il ne nécessite aucune décision. Tout ce que vous préférez faire doit être également prêt : le livre sur la table, les chaussures près de la porte.
Choisissez-en deux. L’ajout des sept en même temps a tendance à durer aussi longtemps que n’importe quel autre plan en sept parties.
Que faire au lieu de faire défiler
Le remplacement doit être spécifique, court et facile à démarrer, car il entre en concurrence avec quelque chose qui combine les trois. « Soyez plus productif » perd à chaque fois face à un aliment ; « lire dix pages » peut gagner.
- Read — un chapitre ou juste quelques pages. Pour la plupart des gens, une demi-heure par jour équivaut à un livre toutes les deux semaines. Il existe un guide complet pour lire chaque jour sur ce site.
- Walk — l'option la moins friction qui soit, et celle qui s'inscrit dans le même défilement inactif de dix minutes.
- Exercice — trois séances courtes par semaine est un vrai changement ; un plan pour sept ne l’est généralement pas.
- Étudier ou apprendre quelque chose — vingt minutes d'une langue, d'un cours, d'un sujet que vous continuez à vouloir aborder.
- Pratiquez une compétence — un instrument, un dessin, un sport. La fréquence compte bien plus que la durée de la session.
- Journal — quelques lignes, quelques fois par semaine. Il n’est pas nécessaire que cela soit quotidien pour que cela en vaille la peine.
- Méditez — dix minutes constituent une séance complète, pas un compromis.
- Faire quelque chose — écriture, code, musique, un repas à partir de zéro.
- Sortez — sans le téléphone, ou du moins sans l'ouvrir.
Quel que soit votre choix, la calculatrice vous indiquera combien de séances le temps récupéré pourrait contenir, puis vous suggérera d'en utiliser une fraction, car une habitude que vous gardez trois jours par semaine bat celle que vous aviez prévue sept et que vous avez abandonnée.
Transformez le temps récupéré en habitude
Une réduction en elle-même ne dure pas. Le temps d’écran coupé sans rien pour combler le vide a tendance à revenir en arrière en quelques semaines, car les moments qui le maintenaient sont toujours là et toujours vides. Ce qui dure est un remplacement qui a un temps, une durée et un lieu – la même structure dont toute autre habitude a besoin.
C'est pourquoi la dernière étape du calculateur n'est pas de « réduire votre temps d'écran » mais une petite habitude reproductible : lire pendant trente minutes, cinq jours par semaine, et laisser le reste de l'heure récupérée être ce qu'elle est. Vous pouvez ajouter cette habitude suggérée manuellement dans Storey, un suivi visuel des habitudes pour iPhone : chaque habitude est une tour, chaque jour gardé éclaire une fenêtre et chaque semaine où vous atteignez votre objectif ajoute un storey. Le temps récupéré devient un bâtiment plutôt qu’un nombre.
Si vous préférez le suivre sur papier ou dans toute autre application, la suggestion fonctionne tout aussi bien. Le fait est que le temps passe volontairement quelque part.
Foire aux questions
Comment calculer mon temps d’écran annuel ?
Multipliez votre temps d'écran quotidien moyen par 365. Quatre heures par jour équivalent à 1 460 heures par an ; divisez par 24 et cela fait environ 61 jours complets. Pour un chiffre hebdomadaire, multipliez par 7, et pour un chiffre mensuel, utilisez 365 ÷ 12, soit environ 30,4 jours. La calculatrice en haut de cette page fait tout cela à partir d'une entrée d'heures et de minutes et peut également exprimer le résultat sous forme de part de votre temps d'éveil.
Combien de temps d'écran représente 5 heures par jour par an ?
Cinq heures par jour correspondent à 35 heures par semaine, environ 152 heures par mois et 1 825 heures par an, soit un peu plus de 76 journées complètes de 24 heures. En supposant 16 heures d'éveil par jour, cela représente environ 31 % de votre temps d'éveil.
Combien de jours par an est-ce que je passe sur mon téléphone ?
Divisez votre temps d'écran annuel en heures par 24. Chaque heure de temps d'écran quotidien équivaut à environ 15,2 jours complets par an, donc deux heures par jour correspondent à environ 30 jours, quatre heures à environ 61 heures et six heures à environ 91. Comptés en jours d'éveil plutôt qu'en jours de 24 heures, les chiffres sont plus grands : six heures par jour, à 16 heures d'éveil, correspondent à environ 137 jours d'éveil.
Quel pourcentage de ma vie est consacré au temps passé devant un écran ?
En tant que part de l'année entière, temps d'écran quotidien ÷ 24. En tant que part de votre vie éveillée, temps d'écran quotidien ÷ vos heures d'éveil. Trois heures par jour représentent 12,5 % de l'année et, avec 16 heures d'éveil, environ 19 % du temps d'éveil ; cinq heures, c'est 21% et environ 31%. Le calculateur vous permet de modifier l'hypothèse de sommeil, puisque le chiffre d'éveil en dépend.
Combien de temps pourrais-je gagner en réduisant le temps passé devant un écran ?
Toutes les 15 minutes par jour, la réduction équivaut à environ 91 heures par an. Trente minutes par jour représentent 182,5 heures, soit 7,6 journées complètes ; une heure par jour équivaut à 365 heures, soit 15,2 journées complètes ; deux heures par jour équivaut à 730 heures, soit 30,4 jours. Le calculateur l'affiche pour toute réduction, plafonnée à votre utilisation actuelle.
Comment puis-je réduire ma consommation de téléphone ?
Les changements qui ont tendance à se maintenir sont structurels plutôt que basés sur la volonté : désactivez les notifications non essentielles, déplacez les applications que vous ouvrez par réflexe hors de l'écran d'accueil, définissez une minuterie d'application dans Screen Time ou Digital Wellbeing pour une ou deux qui prennent la plupart du temps, chargez le téléphone en dehors de la chambre et décidez à l'avance de ce que vous ferez à la place dans les moments où vous l'auriez normalement atteint. Le mesurer pendant une semaine avant de changer quoi que ce soit est également utile, car la plupart des gens sous-estiment ce chiffre.
Que dois-je faire au lieu de faire défiler ?
Quelque chose de précis, court et déjà décidé : lire quelques pages, une promenade de dix minutes, une page de journal, une courte séance d'entraînement, quelques minutes dehors. Le défilement gagne par défaut car il ne nécessite aucune décision, le remplacement doit donc être tout aussi simple à démarrer. L'étape d'activité de ce calculateur suggère une durée de session et une fréquence hebdomadaire prudente pour celle que vous choisissez.
Où puis-je trouver mon temps d'écran sur iPhone ?
Ouvrez Paramètres, puis Temps d'écran. Le résumé en haut montre le total du jour et, sous Voir toutes les activités sur les applications et les sites Web, une moyenne quotidienne pour la semaine ainsi que les applications qui en tiennent compte. Si Screen Time est désactivé, son activation commence à collecter à partir de ce point.
Où puis-je trouver mon temps d'écran sur Android ?
Ouvrez Paramètres et recherchez Bien-être numérique (sur certains téléphones, Bien-être numérique et contrôle parental). Son tableau de bord affiche le temps d'écran d'aujourd'hui et un graphique des derniers jours avec une répartition par application. Les téléphones Samsung le portent sous le même nom. Les noms exacts des menus varient un peu selon le fabricant et la version Android.