Un hábito basado en la identidad comienza con quién te estás convirtiendo y no con lo que quieres lograr. En lugar de "Quiero leer más", trabaja desde "Soy alguien que lee" y luego realiza una acción lo suficientemente pequeña como para repetirla, porque cada repetición es una prueba, y suficiente evidencia hace que la identidad sea creíble.
Hay una sutil diferencia entre estas dos oraciones:
Quiero leer más.
y:
Soy un lector.
El primero describe algo que esperas hacer. El segundo describe a alguien que crees que eres.
Esa diferencia parece pequeña. No lo es.
Cuando intentas desarrollar un hábito, la mayor parte de tu atención se dirige naturalmente hacia el resultado. Quieres perder veinte libras. Ahorre $5,000. Lee veinte libros. Corre 10 km. Escribe todas las mañanas. Deja de revisar tu teléfono antes de acostarte.
Ninguno de esos objetivos tiene nada de malo. Las metas son útiles porque le dan una dirección a tu esfuerzo.
Pero un objetivo tiene una debilidad.
Te dice a dónde te gustaría llegar. No necesariamente cambia la persona que tiene que realizar el viaje.
Y, finalmente, cada hábito llega a un momento en el que el resultado aún está lejos y la acción de hoy parece casi demasiado pequeña para importar.
Lees cuatro páginas.
Caminas durante diez minutos.
Transfiere $10 a ahorros.
Escribes un párrafo.
No pasa nada dramático. No hay montaje de transformación. Nadie aplaude. Tu vida luce casi exactamente igual después.
Pero algo sucedió.
Creaste una pequeña evidencia sobre el tipo de persona en la que podrías convertirte.
Ésa puede ser una de las formas más útiles de pensar sobre los hábitos:
Un hábito no es sólo algo que haces repetidamente. Es evidencia que te das repetidamente sobre quién eres.
Y, con el tiempo, suficiente evidencia puede cambiar la historia.
¿Qué son los hábitos basados en la identidad?
Un hábito identitario comienza con una pregunta diferente.
En lugar de preguntar:
¿Qué quiero lograr?
preguntas:
¿Qué clase de persona haría esto naturalmente?
Si quieres leer más libros, quizás la identidad sea Soy alguien que lee. Si quieres volverte más fuerte, Soy alguien que entrena. Si quieres ahorrar dinero, Soy alguien que planifica el futuro. Si quieres escribir, Soy alguien que escribe cosas. Si quieres una mañana más tranquila, Soy alguien que protege el inicio de mi día.
La distinción es importante porque el comportamiento humano no está impulsado únicamente por recompensas y resultados.
También está determinado por nuestras creencias sobre nosotros mismos.
Las psicólogas Daphna Oyserman y Mesmin Destin han descrito esto como motivación basada en la identidad: es más probable que las personas realicen acciones que se sientan congruentes con identidades que actualmente están activas y significativas para ellas. Su trabajo también destaca un punto más sutil: que la dificultad misma se puede leer de dos maneras. Cuando una acción se siente congruente con la identidad, el esfuerzo tiende a interpretarse como una señal de que algo importa. Cuando no es así, el mismo esfuerzo es más fácil de leer como prueba de que el comportamiento no es para usted.[1]
Esto no significa que puedas simplemente repetir “Soy un corredor” frente al espejo hasta que correr se vuelva automático.
La identidad no es un hechizo mágico.
El comportamiento todavía importa. De hecho, el comportamiento puede ser la parte que hace creíble la identidad.
Bas Verplanken y Wen-Bin Sui han argumentado que los hábitos no son respuestas puramente automáticas a señales externas a uno mismo: que el comportamiento repetido puede vincularse con la forma en que una persona describe quién es, y que vale la pena estudiar ambos juntos en lugar de por separado.[2]
En otras palabras, la relación puede discurrir en ambas direcciones.
La identidad puede influir en el comportamiento.
Y el comportamiento puede influir en la identidad.
Eso crea un bucle útil.
El bucle de identidad
Imagínate que nunca te has considerado un lector.
Tú decides que quieres convertirte en uno.
El lunes lees cinco páginas. Eso todavía no te hace sentir como un lector.
El martes vuelves a leer.
Jueves, otras diez páginas.
El sábado por la mañana, buscas tu libro en lugar de tu teléfono.
Ahora algo ha empezado a cambiar.
No porque cuatro sesiones de lectura contengan una cantidad mágica de transformación personal. Sino porque la evidencia es cada vez más difícil de ignorar.
Estás haciendo algo que hacen los lectores.
Entonces comienza el ciclo:
Identidad → Acción → Evidencia → Identidad más fuerte → Más acción
Cuanto más fuerte se vuelve ese bucle, menos se siente el hábito como un proyecto temporal que te obligas a completar.
Empieza a volverse normal.
Ya no tendrás que preguntar con tanta frecuencia:
¿Debería leer esta noche?
La respuesta poco a poco se acerca más a:
Por supuesto. Yo leo.
Ésa es una relación muy diferente con el comportamiento.
No es necesario creer primero en la identidad.
Aquí es donde los consejos sobre hábitos basados en la identidad pueden volverse poco realistas.
A veces se les dice a las personas que simplemente “se conviertan en la persona” que quieren ser.
¿Pero qué pasa si aún no lo crees?
Si ha comenzado y dejado de hacer ejercicio seis veces, decir Soy un atleta puede parecer ridículo. Si ha luchado por ahorrar dinero durante años, Soy increíble con el dinero puede sonar menos como una identidad y más como algo impreso en una taza de café.
No es necesario que fabriques una confianza que no tienes.
En su lugar, comience con evidencia.
En lugar de:
Soy increíblemente disciplinado.
Prueba:
Me estoy convirtiendo en alguien que cumple pequeñas promesas.
Entonces quédate con uno.
Si quieres convertirte en lector, lee una página. Si quieres convertirte en alguien que hace ejercicio, camina cinco minutos. Si quieres convertirte en ahorrador, mueve una pequeña cantidad de dinero. Si quieres convertirte en escritor, escribe una frase.
Esto se conecta estrechamente con la idea detrás de el hábito mínimo viable: hacer que la primera versión del comportamiento sea lo suficientemente pequeña como para poder repetirla de manera confiable.
La pequeña acción no impresiona por su resultado inmediato.
Es útil porque le da a la nueva identidad un punto de partida.
Su identidad se construye a partir de evidencia ordinaria
Tendemos a imaginar el cambio personal como una serie de momentos importantes.
El primer maratón. La promoción. El manuscrito terminado. El número en la escala. El hito del ahorro.
Pero la identidad detrás de esos resultados suele construirse en algún lugar mucho menos interesante.
Ocurre un miércoles cualquiera.
Dijiste que caminarías después de cenar. Hace frío afuera. Preferirías quedarte en el sofá.
Caminas de todos modos.
Nada de esa velada aparecerá en tu biografía.
Pero tu cerebro recibe una información:
Al parecer, esto es algo que hacemos.
Eso importa.
Una persona que hace ejercicio no se crea mediante un entrenamiento heroico. Son creados por muchos que en gran medida se olvidan.
Un lector se construye a través de noches normales con un libro. Un músico se construye a través de escalas que nadie escucha. Alguien que administra bien el dinero se construye a través de transferencias que nadie ve. Un buen amigo se construye a través de mensajes, llamadas telefónicas, cumpleaños recordados y presencia.
Generalmente notamos el resultado porque es visible.
La identidad crece silenciosamente debajo de él.
Elige una identidad con la que realmente puedas vivir
Hay otra trampa aquí.
Tu nueva identidad debe guiar tu comportamiento sin convertirse en una prisión.
Supongamos que su objetivo es hacer ejercicio. Puedes elegir:
Soy una persona que nunca falta a un entrenamiento.
Suena fuerte.
También es extremadamente frágil.
Al final te enfermarás. Viajar. Tener un hijo. Trabaja hasta tarde. Herirse. Necesito descansar.
Si la identidad sólo sobrevive al comportamiento perfecto, una interrupción puede parecer una prueba de que todo era falso.
Una identidad más duradera podría ser:
Soy alguien que cuida mi cuerpo.
Ahora hay muchas maneras de expresarlo.
Entrena duro cuando entrenar tenga sentido. Camine cuando el tiempo apremia. Duerma cuando sea necesario recuperarse. Empieza de nuevo cuando la vida te interrumpa.
Una identidad fuerte da dirección al comportamiento. No debería eliminar tu capacidad de adaptación.
Esto es especialmente importante porque la formación de hábitos rara vez sigue un cronograma ordenado. No existe un día universal en el que un comportamiento de repente se vuelve automático y la variedad entre las personas es enorme. Si tiene curiosidad acerca de la investigación detrás de esto, la desglosamos en ¿Cuánto tiempo lleva desarrollar un hábito?
La identidad tiene que sobrevivir el tiempo suficiente para que crezca el hábito.
Convertir la identidad en algo observable
“Quiero estar más saludable” suena bien.
Pero, ¿qué hace una persona más sana mañana a las 7:15 de la mañana?
La identidad se vuelve útil cuando la conectas con comportamientos que realmente puedes ver.
Prueba esto:
1. Nombra la dirección
¿Qué estás intentando cambiar?
Quiero leer más.
2. Nombra a la persona
¿Quién produciría naturalmente ese resultado?
Alguien que haga de la lectura parte de la vida cotidiana.
3. Nombra la evidencia más pequeña.
¿Qué acción apoyaría esa identidad hoy?
Lea cinco páginas antes de acostarse.
Ahora tienes algo utilizable. A continuación se muestran algunos ejemplos:
| Objetivo | Identidad | Pequeña evidencia |
|---|---|---|
| Leer más | soy un lector | leer una pagina |
| Ejercicio | cuido mi cuerpo | Muévete durante cinco minutos. |
| ahorrar dinero | planeo mi futuro | Haz una transferencia semanal |
| escribir | soy alguien que escribe | Escribe un párrafo |
| aprender | soy un aprendiz de por vida | Estudia durante cinco minutos. |
| Mantente en contacto | soy un amigo considerado | enviar un mensaje |
| despierta mejor | Protejo mis mañanas | Guarde mi teléfono antes de acostarme |
Observe lo poco impresionante que parece la mayor parte de la tercera columna.
Eso es intencional.
Su primer trabajo no es producir un resultado extraordinario.
Su primer trabajo es acumular pruebas creíbles.
Haga que la evidencia sea fácil de recolectar
Supongamos que alguien quiere convertirse en lector.
Compran cuatro libros. Crea una lista de lectura ambiciosa. Fíjese una meta de cincuenta páginas por día. Compra una lámpara nueva. Descarga tres aplicaciones de lectura.
Y luego el miércoles no leyeron nada porque llegaron cansados a casa.
Hay una extraña tendencia al cambiarnos a nosotros mismos para que el plan se parezca a la versión terminada de nosotros.
Diseñamos la rutina de alguien que ya tiene el hábito.
Luego le entregamos esa rutina a alguien que no la tiene.
Un mejor enfoque es reducir la distancia entre su identidad actual y la siguiente acción.
¿Quieres convertirte en alguien que hace ejercicio? Pon tus zapatos donde los veas.
¿Quieres convertirte en alguien que lee? Deje el libro sobre su almohada: nuestra guía para desarrollar un hábito de lectura diario incorpora esa idea en un plan completo de 30 días.
¿Quieres convertirte en alguien que escriba un diario? Deja el cuaderno abierto.
¿Quieres ahorrar? Automatizar la transferencia, para que la evidencia se recopile sola.
¿Quieres crear una rutina matutina? Elija un ancla confiable en lugar de crear un ritual de doce pasos. Nuestra guía para construir una rutina matutina que realmente se mantenga profundiza en ese enfoque.
Tu entorno no está separado de tu identidad.
Ayuda a determinar qué versión tuya recibe una invitación para aparecer.
Deja de preguntar si la acción fue lo suficientemente grande
Este es uno de los ajustes más difíciles.
Imagina dos entrenamientos.
Entrenamiento A
Haces ejercicio durante 70 minutos.
Entrenamiento B
Haces ejercicio durante 8 minutos porque el trabajo se retrasó.
Obviamente, el Entrenamiento A produce más entrenamiento físico.
Pero hay otra medida.
¿Conservó la relación con el comportamiento?
En un día difícil, ocho minutos pueden proporcionar algo que setenta minutos no pueden: evidencia de que el hábito tiene cabida incluso cuando la vida es incómoda.
Esto no significa que los pequeños hábitos deban seguir siendo pequeños para siempre.
El crecimiento importa. El progreso importa.
Al final, el corredor necesita correr más. El escritor necesita escribir más. La persona que aprende español necesita más de una tarjeta de vocabulario.
Pero la intensidad y la identidad operan en líneas de tiempo diferentes.
Al principio, lo más importante podría ser simplemente demostrar:
Este comportamiento pertenece a mi vida.
Entonces podrás aprovecharlo.
Hacer visible el progreso
Hay algo psicológicamente útil en poder mirar hacia atrás.
La memoria es mala para mostrar acumulación.
Rara vez recuerdas la caminata de cinco minutos de hace seis martes. Probablemente no recuerdes las ocho páginas que leíste una noche cualquiera el mes pasado.
Individualmente, estas acciones desaparecen.
Juntos, pueden representar un cambio sustancial.
Aquí es donde el seguimiento puede ayudar. Un calendario. Un cuaderno. Una hoja de cálculo. Un rastreador de hábitos.
Cualquier cosa que haga que el esfuerzo repetido sea más fácil de ver.
Porque la identidad es más fácil de creer cuando tiene recibos.
En lugar de necesitar convencerse a sí mismo:
Creo que me estoy volviendo más consistente.
Puedes mirar las semanas en las que estuviste.
Cómo Storey App aborda la identidad
Construimos Storey App en torno a esta idea, pero con una metáfora ligeramente diferente.
Cada hábito se convierte en un edificio.
Tú eliges cuántos días quieres completar ese hábito cada semana. Completa tu objetivo semanal y el edificio gana otro storey.
Puede que una semana no parezca mucho. Un piso tampoco.
Pero después de tres meses, seis meses o un año, puedes mirar algo que existe sólo porque tú continuaste apareciendo.
La cuestión no es el edificio virtual.
El edificio es una prueba.
Tú hiciste esto. Luego lo hiciste de nuevo. Y otra vez.
Con el tiempo, resulta difícil discutir el progreso.
Esa elección de diseño es importante para la identidad específicamente, porque un rastreador que se reinicia a cero enseña la lección equivocada:
Un día perdido puede interrumpir el trabajo sin borrar lo que ya has construido.
Una semana exitosa se convierte en un piso más. Bastantes semanas se convierten en un edificio. Bastantes hábitos se convierten en una ciudad.
La ciudad es simplemente un registro visible de quién has estado apareciendo.
Pruebas que puedes ver. Cada día guardado ilumina una ventana, cada semana que alcanzas tu objetivo agrega un storey y nunca te quitan nada de lo que ya has construido.
Comienza tu ciudad en Storey AppNo dejes que el seguimiento se convierta en la identidad
Hay una distinción importante.
El rastreador debe registrar el comportamiento.
No debería convertirse en el comportamiento.
No eres alguien que mantiene una racha perfecta.
Eres alguien que lee. Corre. Escribe. Guarda. Aprende. Medita. Llama a tus padres. Lo que represente el hábito.
Una racha puede ser motivadora, pero también puede volverse frágil.
Si toda su identidad se basa en un número ininterrumpido, un día perdido de repente puede parecer enorme.
Treinta y siete se convierte en cero.
Pero su progreso real no llegó a ser cero.
Todavía lees esos libros. Corrí esas millas. Ahorré ese dinero. Construyó esa fuerza. Aprendí esas palabras.
Por eso preferimos pensar en términos de progreso acumulado en lugar de proteger la perfección.
Si fallas, la pregunta no es:
¿Arruiné la racha?
Es:
¿Qué haría a continuación la persona en la que me estoy convirtiendo?
Por lo general, la respuesta es sorprendentemente común.
Empezar de nuevo.
Escribimos una guía completa sobre cómo empezar de nuevo después de romper con una racha de hábitos, porque recuperarse de una interrupción puede ser tan importante como aprender a empezar.
Un mal día es evidencia débil
Imagine que alguien ha hecho ejercicio tres veces por semana durante seis meses.
Luego se pierden una semana.
¿Qué prueba esa semana?
Casi nada.
Hay aproximadamente dos montones de evidencia en competencia:
Pila A: Meses de ejercicio repetido.
Pila B: Una semana difícil.
Sin embargo, emocionalmente, a menudo tratamos la Pila B como si pesara más que todo.
¿Ves? Sabía que no era disciplinado.
Ésa es una forma notablemente dura de interpretar los datos.
Tampoco es lo que sugiere la investigación. Cuando Phillippa Lally y sus colegas rastrearon a 96 personas que estaban formando un nuevo hábito diario durante doce semanas, descubrieron que perder una sola oportunidad de realizar el comportamiento no afectaba materialmente el proceso de formación del hábito. La curva siguió subiendo.[3]
Un comportamiento es evidencia. Pero es una evidencia débil.
El comportamiento repetido es más fuerte.
Si has pasado meses convirtiéndote en alguien que lee y luego no lees durante cuatro días, no te has convertido de repente en un no lector.
Tu identidad debe tener suficiente estabilidad para absorber la vida normal.
Por eso la coherencia no debería significar una ejecución perfecta. En Cómo ser coherente con los hábitos, describimos la coherencia como el aumento de la probabilidad de volver a un comportamiento con el tiempo.
Esa definición funciona especialmente bien para la identidad.
La persona en la que te estás convirtiendo no es la persona que nunca es interrumpida.
Es la persona la que cada vez sabe más lo que pasa tras la interrupción.
Cuidado también con las identidades negativas
La identidad no sólo refuerza los comportamientos que queremos.
Considere estas oraciones:
Soy terrible con el dinero.
Soy un vago.
Simplemente no soy una persona mañanera.
Nunca termino los libros.
No puedo ceñirme a nada.
Estas declaraciones parecen descriptivas.
Pero si se repiten con suficiente frecuencia, pueden convertirse en instrucciones.
Si crees Soy alguien que nunca se apega a las cosas, entonces dejar un nuevo hábito puede comenzar a parecerte extrañamente consistente.
Por supuesto que me detuve. Eso es lo que hago.
Este es el mismo mecanismo que funciona a la inversa. Si el esfuerzo se lee como evidencia cuando el comportamiento se ajusta a su identidad, se lee como confirmación cuando no lo hace.[1]
Esto no significa que deban ignorarse las limitaciones reales.
Significa que debes tener cuidado de no convertir un comportamiento temporal en una definición permanente de ti mismo.
Te perdiste una semana. Eso es información.
No es necesariamente identidad.
En lugar de:
Soy inconsistente.
Prueba algo más preciso.
El sistema que utilicé no fue consistente.
Ahora tienes algo que puedes cambiar.
Quizás el hábito era demasiado grande. Quizás la señal no fuera confiable. Quizás el objetivo semanal no fuera realista. Quizás su entorno creó demasiada fricción. Quizás simplemente tuviste una semana terrible.
Diagnostica el comportamiento antes de diagnosticarte a ti mismo.
El método de prueba de identidad
No necesitas reinventar tu personalidad.
Pruebe esto durante el próximo mes.
Paso 1: elige una identidad
Completa esta frase:
Quiero convertirme en alguien que ______.
Mantenlo simple. Lee. Se mueve. Guarda. Escribe. Cumple su palabra. Llama a la familia. Prácticas. Sale afuera. Planes mañana.
Paso 2: Elija una pieza de evidencia
Preguntar:
¿Cuál es la acción real más pequeña que podría realizar esta persona?
No es una preparación simbólica. El comportamiento real.
Para leer, abre el libro y lee. Para hacer ejercicio, muévase. Para escribir, escribe. Para ahorrar, transfiera dinero.
Haz que la acción sea lo suficientemente pequeña como para sobrevivir a un mal día cualquiera.
Paso 3: elige una frecuencia realista
No elija automáticamente siete días a la semana porque siete suena serio.
Elija la frecuencia que tenga sentido para el hábito. Quizás:
- leer 5 días por semana;
- ejercicio 3 días;
- llamar a alguien una vez;
- escribe 4 días;
- ahorre una vez cada día de pago.
El objetivo es la repetibilidad.
Paso 4: Dale un hogar al comportamiento
Adjuntarlo a algo estable.
Después del café, leo.
Después del trabajo, camino.
El día de pago, ahorro.
Después de cepillarme los dientes, escribo un diario.
Cuanta menos negociación se requiera, mejor.
Paso 5: Registre la evidencia
Mantenga un registro sencillo.
No estás tratando de demostrar tu valía.
Estás intentando hacer visible la acumulación.
Paso 6: revisión después de cuatro semanas
No preguntes sólo:
¿Alcancé mi resultado?
Preguntar:
¿Qué se ha vuelto más normal?
Quizás no perdiste diez libras. Pero ahora el ejercicio se realiza tres veces la mayoría de las semanas.
Quizás no terminaste seis libros. Pero por la noche coges tu libro sin pensar en ello.
Quizás su cuenta de ahorros sea aún más pequeña de lo que le gustaría. Pero transferir dinero el viernes ahora parece automático.
Esos son cambios significativos.
Sugieren que la identidad está echando raíces.
Tu vida cambia antes que el marcador
Esto puede ser lo más frustrante de desarrollar hábitos.
El comportamiento a menudo cambia antes de que el resultado se vuelva emocionante.
Empiezas a levantar pesas antes de parecer más fuerte. Comienza a ahorrar antes de que la cuenta luzca impresionante. Empiezas a escribir antes de que alguien lea tu trabajo. Empiezas a caminar antes de que cambien las métricas de salud. Empiezas a leer antes de sentirte bien leído.
Hay un período en el que estás haciendo el trabajo pero recibes muy poca confirmación externa.
La identidad puede cerrar esa brecha.
El resultado dice:
Todavía no.
El comportamiento dice:
Ya está sucediendo.
Quizás no hayas corrido un maratón. Pero hoy corriste.
Quizás no hayas escrito un libro. Pero escribiste esta mañana.
Puede que no seas financieramente independiente. Pero salvaste esta semana.
Puede que aún no tengas el horizonte. Pero construiste otro piso.
Esa es suficiente evidencia por hoy.
Mañana podrás agregar más.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un hábito basado en la identidad?
Un hábito basado en la identidad es un comportamiento repetido relacionado con el tipo de persona que quieres llegar a ser. En lugar de centrarse únicamente en un resultado como “leer 20 libros”, se centra en reforzar una identidad como “soy alguien que lee” a través de acciones repetidas que proporcionan evidencia de ello.
¿Funcionan realmente los hábitos basados en la identidad?
La investigación sobre la motivación basada en la identidad sugiere que las identidades que se sienten activas y relevantes influyen en los comportamientos que parecen valer la pena, y que la dificultad se interpreta de manera diferente dependiendo de si una acción se siente congruente con la identidad.[1] La identidad no es un sustituto del diseño de hábitos prácticos, pero parece ser una parte significativa del comportamiento sostenido. cambiar.[2]
¿Cómo cambio mi identidad a través de hábitos?
Elija la identidad que desea fortalecer, defina un pequeño comportamiento que proporcione evidencia de ello y repita ese comportamiento de manera constante. En lugar de intentar obligarse a creer en una nueva identidad de inmediato, permita que las acciones repetidas hagan que la identidad sea cada vez más creíble.
¿Cuál es un ejemplo de un hábito basado en la identidad?
En lugar de fijarse únicamente el objetivo de leer doce libros este año, decide que quiere convertirse en “alguien que lee con regularidad”. Leer cinco páginas antes de acostarse se convierte en una pequeña acción repetida que respalda esa identidad, y la identidad hace que sea más fácil comenzar la lectura de la noche siguiente.
¿Qué tan pequeño debería ser un hábito basado en la identidad?
Lo suficientemente pequeño como para que puedas repetirlo de forma fiable en un mal día normal. La primera versión aún debería contener el comportamiento real pero requerir relativamente poca motivación. Puedes aumentar la cantidad más tarde. Consulte nuestra guía de hábitos mínimos viables para obtener un marco más detallado.
¿Qué sucede si rompo un hábito basado en la identidad?
Una acción fallida no borra la identidad que has estado construyendo. La investigación sobre la formación de hábitos encontró que perder una sola oportunidad de realizar un comportamiento no afectaba materialmente el proceso subyacente.[3] Trate un error como un dato más que como un veredicto, y acorte el intervalo antes de su siguiente repetición.
¿Es útil el seguimiento de hábitos para los hábitos basados en la identidad?
Puede ser. El seguimiento crea un registro visible del comportamiento repetido, lo que hace que el progreso acumulado sea más fácil de notar en momentos en que la memoria no lo hace. Lo importante es que el rastreador registre el hábito; mantener el rastreador no es en sí mismo la identidad que está tratando de construir.
¿Cuánto tiempo tarda un hábito en convertirse en parte de tu identidad?
No existe una línea de tiempo universal. La formación de hábitos varía ampliamente según el comportamiento, la persona, el contexto y la frecuencia de repetición. El cambio de identidad tiende a seguir el mismo patrón desigual, cambiando gradualmente a medida que se acumulan acciones repetidas. Consulte ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar un hábito? para obtener una visión más profunda de la investigación.
Preguntas y respuestas rápidas
¿Empezar con la meta o la identidad?
Utilice la meta como dirección, luego defina la persona cuyo comportamiento repetido podría producirla.
¿Necesito decir afirmaciones?
No. La evidencia repetida es más útil que obligarse a creer algo que aún no parece cierto.
¿Qué pasa si todavía no me siento como la persona?
Bien. Para eso están las repeticiones.
¿Qué cuenta como progreso?
Cualquier repetición real del comportamiento que fortalezca el patrón que desea continuar.
El resultado final
Los objetivos te dicen lo que quieres.
Los hábitos te dicen lo que haces repetidamente.
La identidad es la historia que poco a poco empiezas a creer debido a esas repeticiones.
Así que elige la dirección. Haz que el comportamiento sea pequeño. Dale un lugar para que suceda. Repítalo con la suficiente frecuencia como para que la evidencia comience a acumularse.
Y no se preocupe si las primeras acciones le parecen insignificantes.
Casi todo lo sustancial se construye de esa manera.
Una página. Un paseo. Una transferencia. Un párrafo. Una semana. Un piso.
Al final, miras hacia atrás y te das cuenta de que algo ha cambiado.
No sólo el resultado.
La persona que realiza el trabajo.
Fuentes
- Oyserman, D. y Destin, M. (2010). Motivación basada en la identidad: implicaciones para la intervención. El psicólogo consejero, 38(7), 1001–1043. ↩
- Verplanken, B. y Sui, J. (2019). Hábito e identidad: facetas conductuales, cognitivas, afectivas y motivacionales de un yo integrado. Fronteras en Psicología, 10, 1504. ↩
- Lally, P., van Jaarsveld, CHM, Potts, HWW y Wardle, J. (2010). Cómo se forman los hábitos: modelado de la formación de hábitos en el mundo real. Revista Europea de Psicología Social, 40(6), 998–1009. ↩
Aviso de información general: Este artículo proporciona información educativa general sobre el diseño de hábitos, no asesoramiento médico, de salud mental o financiero individualizado. Los comportamientos que implican medicación, rehabilitación, nutrición, sueño u obligaciones financieras deben seguir una orientación profesional calificada en lugar de un consejo genérico sobre hábitos.
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